Hur driver en pilates upp?

Denna högintensiva träning stärker hela kroppens muskler.

1

Rikta in din kropp i den modifierade pilatespositionen genom att lyfta armarna ovanför huvudet och sträcka dem så långt uppåt som möjligt. Håll din kroppshållning lång och rak. Skjut axelbladen nedåt och håll dem borta från öronen. Tryck in naveln inåt mot ryggraden.

1

Andas in medan du låter hakan vila ovanför bröstet.
2

Böj dig i midjan, rulla nedåt mot dina fötter ryggkotor för kotan och lägg så småningom händerna på mattan framför dig. Fortsätt att slappna av i huvudet och axlarna när du viker framåt. Om det behövs, böj knäna något för att sträcka sig längre neråt tills händerna rör marken.
3

Andas ut medan du går händerna framåt framför mattan tills du når pushup-positionen med din kropp långsträckt och magen dras bort från pilatesmattan. Håll handlederna under axlarna och håll dig i denna position i 6 till 10 sekunder.
4

Andas in medan du böjer armbågarna nedåt och bakåt och tar din kropp mot mattan. Se till att skinkorna håller sig i linje med ryggen.
5

Medan du andas ut, sträck ut armarna och skjut din kropp bort från pilatesmattan och återgå till förtryckningsläget. Du kan upprepa pushupen för önskad mängd repetitioner.

Rikta in din kropp i den modifierade pilatespositionen genom att lyfta armarna ovanför huvudet och sträcka dem så långt uppåt som möjligt.
6

Andas in och gå händerna mot fötterna igen.
7

Andas ut medan du står upp och återvänder till startpositionen, ryggkotor.

1

Gör fyra repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört fyra uppsättningar.
2

För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar per vecka du gör den här övningen.

Tips

De fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina armar, ben och kärna muskler.

Läs också: Hur joggar jag i kallt väder?