Hur gör man ett främre handfjäder?
Innan du gör ett främre handfjäder bör du först sträcka handleder, axlar, huvud och nacke för att undvika skador. Stå sedan med armarna uppåt. Ta några löpande steg innan du gör ett stort steg framåt, med ditt dominerande ben. Håll armarna raka och armbågarna låsta och placera händerna på marken framför huvudet innan du sparkar av dig bakbenet i ett handställ. För att slutföra det främre handfjädern, använd dina armar för att skjuta dig tillbaka i stående position! Vill du göra din landning perfekt? Fortsätt läsa!
Några tips om jag kan göra ett främre handspring men inte ett främre handspring?
Det främre handfjädret tar bara några sekunder att köra, men det kräver många timmars övning för att få det rätt. Innan du provar ett främre handfjäder ska du vara bekväm med att göra ett handställ och en främre gång, och det krävs att du har en stark överkropp. Du bör ha lite erfarenhet av gymnastik och en mjuk yta, som en madrass, studsmatta eller en gymmatta för att träna!
Metod 1 av 4: gör ett främre handspring på plan mark
- 1Spring och hoppa. För att få fart, börja med att springa några steg och sedan göra ett hinder. Ett hinder är ett snabbt hopp eller hopp som gör att du kan starta handspring. Hoppa från din dominerande fot, land på din dominerande fot och steg sedan snabbt med din icke-dominerande fot.
- Lyft armarna rakt upp i luften när du hinder.
- 2Plantera händerna på marken och sparka upp dina ben. Använd fart från ditt hinder för att driva dig framåt och rikta dina armar och överkropp mot marken. Plantera händerna på marken och sparka sedan upp dina ben för att få din kropp lodrätt.
- Avståndet från var du senast steg till var du planterar dina händer bör vara ungefär en kroppslängd.
- 3Stäng benen och håll kroppen rak. Strax innan din kropp blir helt vertikal, fokusera på att hålla ihop benen och inte böja dig vid några leder. Detta hjälper dig att räta ut din kropp.
- 4Skjut dig framåt och land på dina fötter. Håll dina armar bredvid dina öron, fortsätt att driva dig framåt med händerna och landa på dina bollar. Fokusera på att hålla benen så raka som möjligt medan du avslutar handfjädern.
Metod 2 av 4: gör ett främre handspring på valv
- 1Kör mot valvet. Bygg upp lite fart genom att springa mot valvet. Det är nödvändigt att springa snabbt så att du får ett kraftfullt handfjäder.
- 2Häck på springbrädan. När du har nått springbrädan, gör ett hinder på den för att röra dig horisontellt genom luften mot valvbordet. Se till att hålla benen något böjda, baksidan undangömt och din kärna pressad.
- 3Gå in i ett handställ ovanpå valvbordet. Plantera händerna på valvbordet i ungefär 20 eller 30 graders vinkel och använd din fart för att föra upp dina ben i ett handställ.
- 4Blockera från valvbordet. När du har nått en vertikal position, förvandla snabbt din vertikala momentum till horisontell momentum genom att rycka på axlarna och skjuta av valvbordet. Denna tryckrörelse kallas blockering.
- 5Landa med fötterna framför dig. När dina ben faller ner, fokusera på att dina fötter kommer i kontakt med mattan något framför där resten av kroppen är. Detta gör att du kan springa uppåt istället för att skjuta framåt eller falla tillbaka.
Hur landar jag ett främre handfjäder?
Metod 3 av 4: öva övningar
- 1Öva på att göra hinder. Häckar är mycket lika hoppning. Skjut av från din dominerande fot, land på din dominerande fot och hoppa sedan på din icke-dominerande fot.
- Börja med att hoppa som vanligt i rummet om du har svårt att förstå hindret.
- När du har rörelsen nere, försök använda den för att gå in i ett enklare gymnastikrörelse, till exempel ett vagn eller en avrundning.
- 2Arbeta på dina handställ. När du har fått hinder nere är det dags att bemästra handstället. Öva på dina handställ på vilket sätt du är bekvämast med. Detta kan innebära att man gör ett handställ mot en vägg eller gör ett handställ i en hög broposition ovanpå ett gymnastikblock.
- 3Gör främre handfjädrar över ett fat. När du upptäcks, försök att göra främre handfjädrar över ett gymnastikfat. Att göra ett handfjäder på det här sättet känns lite säkrare och stödjande om du bara börjar vänja dig med rörelsen.
- 4Använd band för att säkerställa god form. Om du har tillgång till en tumlarbana, som i grunden är en lång, smal studsmatta, tvinga dina underarmar och fotleder ihop med två band och öva dina främre handfjädrar på detta sätt. Detta hjälper dig att lära dig och upprätthålla god form i ditt främre handfjäder.
Metod 4 av 4: bygga upp styrka
- 1Gör lungor för att stärka dina ben. Lunges kan hjälpa dig att utveckla ett starkt hinder. Stå med benen ihop och lägg händerna på höfterna. Gå framåt med en fot och böj båda benen tills ditt främre lår är parallellt med golvet. Sedan stå tillbaka upp och upprepa med det andra benet.
- Om du använder vikter, håll armarna vid dina sidor.
- Håll överkroppen rak och se framåt när du gör övningen.
- Håll ditt främre knä ovanför fotleden och ditt bakre knä från marken.
- 2Bygg dina glute muskler med höftliftar. Börja med att lägga på ryggen med armarna plana på marken och knäna böjda. Pressa baksidan och lyft dina höfter till taket. Håll i några sekunder och sänk sedan ner höfterna.
- Håll ryggen rak medan du gör den här övningen.
- Genom att göra höftlyft kan du få den styrka som behövs i baksidan och baksidan av låren för att skjuta ner från marken och även kontrollera din landning.
- 3Stärka din kärna med plankor. Börja i en pushup-position och håll dig antingen från marken med dina handflator eller dina underarmar / armbågar. Pressa benen, baksidan och kärnan medan du håller plankläget.
- Håll axlarna över armbågarna.
- Fokusera på att hålla kroppen i rak linje hela vägen från huvudet till fötterna.
- Att ha starka magmuskler gör att du kan hålla din kropp tätt medan du avslutar främre handfjädrar.
Det främre handfjädret tar bara några sekunder att köra, men det kräver många timmars övning för att få det rätt.
- Spring av med händerna så snart du kan. Vänta inte tills dina ben är överhead.
- Glöm inte att sträcka innan du försöker göra ett främre handfjäder.
- Håll alltid nacken lång och huvudet helt mot taket och titta uppåt. Hakan ska vara helt vänd mot taket.
- Särskilt när du först lär dig, överväga att bära handledsskydd så att du inte vrickar handlederna.
Innan du gör ett främre handfjäder bör du först sträcka handleder, axlar, huvud och nacke för att undvika skador.
- Ta inte händerna från marken förrän dina ben är definitivt över huvudet och inte tidigare. Annars är det mer troligt att du skadar dig själv.
- Du måste ha grundläggande gymnastikfärdigheter innan du försöker ett främre handfjäder. Du borde ha utvecklat din överkroppsstyrka och vara bekväm med att göra ett handställ.
- Ditt första försök på ett främre handfjäder ska vara på en vadderad yta, helst en matta, och med hjälp av en spotter.
- Se till att en utbildad professionell är i närheten när du utför ditt främre handfjäder, eftersom den utbildade kan se till att du inte skadar dig själv.
Frågor och svar
- Hur böjer jag inte knäna i landningen?Det finns termen "låsa ut knäna" som används i jubel. Prova ett par handstand-snapdowns (undersök om du inte vet vad de är, de hjälper mycket) och när du går till ditt främre handfjäder, pressa knä och anklar.
- Jag fortsätter att landa på min rumpa! Vad gör jag fel?Se till att dina ben inte är för nära varandra. Det kan också vara så att du måste göra ditt handfjäder längre.
- Några tips om jag kan göra ett främre handspring men inte ett främre handspring?Kan du göra en främre ledare? Ett främre handfjäder är i grunden en främre ledare med ett hinder och ett block tillagt. Försök att öva häckning i en främre ben och skjut av med axlarna nära slutet.
- Jag är verkligen rädd för att falla och skada mig själv. Hur gör jag för att komma över det?Öva på att göra ett handfjäder över kuddar och med en spotter tills du säkert kan slutföra flytten, träna sedan utan kuddar men använd fortfarande en spotter.
- Hur blir jag flexibel?Sträck ut varje dag. Börja långsamt, gör lättare sträckor och sträck hårdare när du går. Förslag på flexibilitetsutbildning, se: Hur man är flexibel.
- Hur länge måste jag öva?I ungefär två till tre veckor.
- Hur landar jag ett främre handfjäder?Håll benen nära varandra men fortfarande lite isär, kör en körning för mycket kraft, gör bron lång och skjut upp bröstet.
- Behöver jag lära mig att göra en backböj för att göra detta?Inte nödvändigtvis, men du bör ha din främre walkover ner, som inkluderar en bakre böjning.
- Hur springer jag från marken?Skjut från marken så att när du tror att du roteras tillräckligt, tryck hårt och fäll upp händerna.
- Vad händer om jag inte kan göra ett handstand och vända?Om du inte kan göra en handstand och vända, måste du arbeta på dina främre walkovers och front limbers innan du försöker denna färdighet.
Kommentarer (14)
- Jag har alltid kunnat göra ett främre handspring, men nu när jag har tittat på dessa steg och följt dem kan jag göra det bättre och jag är till och med lite mer flexibel. Om ni människor letar efter ett sätt att uppnå ert mål att bli mer flexibla, så bör ni följa detta. guide är bra för många saker, och jag menar mycket.
- Detta var till stor hjälp, tack!
- Steg tre hjälpte mycket. Videoklippen var också mycket hjälpsamma så att du vet hur man gör en ordentlig främre fjäder.
- Det hjälper mig att berätta för mina vänner i skolan att lära sig några fler drag för att bli bättre på saker som dans. Tack för hjälpen!
- Jag tror att delen om att driva dig själv hjälpte mig mest, så att jag inte landade i en knäböjsposition.
- Jag fick det för att jag försökte hårt. Bra gjort på en så bra artikel.
- Detta hjälpte mig att få mitt främre handspring, tack! Jag är i gymnastik, så det här hjälpte mig mycket!
- Det faktum att hon använde ett vårgolv var mycket att veta.
- Tack så mycket, detta hjälpte mig genom att träna steg för steg. Jag kan veta att det landar ordentligt.
- Det här är så bra.
- För mig var det steg för steg-guiden som hjälpte mig att driva igenom.
- Bra.
- Bilderna och beskrivningarna var lätta att förstå.
- Det som stod ut var att kasta ut dina fötter och axlar för att hjälpa dig att gå.
