Hur hanterar han sina slumpmässiga humörsvängningar?

Det kan vara frustrerande att ta itu med någon som har slumpmässiga humörsvängningar, men gör ditt bästa för att inte ta det personligt.

Om du regelbundet har att göra med någon med humörsvängningar kan det vara frustrerande. Du kanske känner att du går på äggskal runt någon vars humör är utsatt för plötsliga, dramatiska förändringar. För tillfället, försök att koppla ur. Ta inte hans dåliga humör personligen. Försök att kommunicera med honom om han vill prata och låt honom uttrycka sina känslor. Du bör ta itu med underliggande problem, eftersom humörsvängningar kan vara ett tecken på en mängd olika psykiatriska störningar. Se till att ta hand om dig själv. Om du har att göra med någon med humörsvängningar är det viktigt att söka stöd från familjemedlemmar och vänner.

Metod 1 av 4: hantera just nu

1
Ta inte humörsvängningar personligen. När någon slår ut mot dig i dåligt humör är det första steget att avpersonifiera dig. Det kan vara väldigt lätt att påverkas av någons dåliga humör, till den punkt där du känner dig negativ mot dig själv. Innan du reagerar, kom ihåg att det inte har något att göra med dig.
- Moody människor utsätts för plötsliga humörsförändringar, och nästan vad som helst kan utlösa dem. Försök att komma ihåg detta när någon upplever humörsvängningar.
- Till exempel var din pojkvän på gott humör, bara för att krama på dig för att du inte var överens med honom om något. Påminn dig själv att han är en lynnig person av naturen. Tänk på andra gånger att han plötsligt tappade humöret när det inte hade mycket att göra med dig. Om det inte hade varit du som inte var överens med honom, hade det varit något annat.
- Det kan vara bra att tänka på en lynnig person som vädret. Deras oförutsägbara natur kan vara frustrerande, men det är aldrig något du kan kontrollera.
2
Fråga om något är fel. Det kan vara bra att nå ut till någon som har humörsvängningar. Ibland behöver en lynnig person bara prata ut det. Humörsvängningar är ofta irrationella svar. Om någon frågar direkt vad som är fel kan de konfronteras med det faktum att de inte har något att vara upprörd över. Detta kan hjälpa till att dämpa dåligt humör.
- Se till att fråga försiktigt. Även om personen är väldigt frustrerande hjälper det att vara aggressiv i gengäld. Fråga inte, "Vad är det för fel på dig?" Säg istället något som: "Jag känner att du har knäppt på mig mycket idag. Finns det något som stör dig?"
- Du bör dock inte stå ut med att någon är aggressiv mot dig, fysiskt eller verbalt. Om han skriker på dig, kallar dig namn eller använder dåligt språk, fråga inte vad som är fel. Lämna istället situationen tills han blir lugnare. Du kan prata ut det senare.
3
Undvik att ta på hans dåliga humör. Kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annans humör. Du kan dock styra din egen i viss utsträckning. Om någon har humörsvängningar kan du bli humörfull i gengäld. Försök att hålla din ro så bra du kan. Att vara lugn i slutet kan förhindra att situationen eskalerar.
- Det är normalt att känna sig frustrerad av humörsvängningar, särskilt om de riktar sig till dig; upprepa dock något för dig själv som, "Jag kan inte kontrollera hans humör, men jag kan kontrollera mitt."
- Anta att din pojkvän tar dig till exempel till middag. Servitören glömmer att ta fram dina drinkbeställningar och din pojkvän blir plötsligt väldigt arg. Restaurangen är upptagen, och du förstår varför servitören glömde, men din pojkvän går högt om det.
- Du behöver inte vara arg i gengäld. Du behöver inte komma överens med honom om servitören och uttrycka ilska i din egen del. Håll dig i stället lugn. Försök att koppla ur och undvik att ta emot din pojkväns ilska.
4
Håll saker i perspektiv. Kom ihåg att humör, även dåliga, är tillfälliga. Om någon är benägen för humörsvängningar kommer negativa reaktioner inte att vara länge. Chansen är stor att han kommer att lugna sig så fort han lades iväg. Påminn dig själv att han kommer att lugna sig så småningom när han upplever ett humörsvängning.
- Detta är inte en permanent lösning. Humörsvängningar är ett problem, särskilt om de tas ut på dig. Att hålla saker i perspektiv kan hjälpa dig att hålla dig lugn just nu, men de bakomliggande problemen bakom humörsvängningar bör alltid tas upp.

Om du regelbundet har att göra med någon med humörsvängningar kan det vara frustrerande.

Metod 2 av 4: kommunicera under hans humörsvängningar

1
Lyssna aktivt. När någon nära dig har humörsvängningar är det viktigt att låta honom prata om det så länge han inte blir aggressiv mot dig. Ibland kan ett lyssnande öra hjälpa någon att lugna sig. Försök att vara uppmärksam på vad han säger. Även om du inte håller med, försök att åtminstone förstå hans perspektiv.
- Undvik störningar, som TV, dator och telefon. Ge honom din fulla uppmärksamhet när han pratar om sitt humör.
- Visa att du lyssnar genom att få ögonkontakt och nickar när det är lämpligt. Undvik att skylla eller kritisera honom för sitt humör.
- Men du behöver inte lyssna om någon är aggressiv mot dig. Om dåligt humör riktas mot dig, bör du lämna rummet snarare än att bli förolämpad. Du behöver inte lyssna aktivt när du blir förnedrad.
2
Se till att han känner sig hörd. Ofta kan någon med humörsvängningar förstå att de är irrationella. Du vill se till att de känner sig hörda. Försök inte prata honom av dåligt humör. Säg istället att du hör hur han mår.
- Undvik att säga saker som "Jag vet att du är stressad över jobbet, men det är irrationellt. Du har inget att oroa dig för. Det kommer att bli bra."
- Prova istället något som "Jag förstår att du är mycket stressad. Arbetet kan vara stressande, men jag är här för att lyssna."
- Återigen bör du inte låta honom uttrycka känslor när han är negativ eller aggressiv mot dig. Om konversationen blir ful, lämna rummet.
3
Lämna om han är arg. Om någon har en humörsvängning, försök ditt bästa för att hålla dig lugn för dem. Detta kommer att förhindra att situationen eskaleras och potentiellt blir omöjlig. Istället för att engagera dig i någons ilska, lämna situationen.
- Ofta kommer någon med humörsvängningar att attackera eller slå ut på dig. Dessa situationer är de svåraste att hålla sig lugna i, men kom ihåg att bli defensiv kommer att göra det värre.
- Du behöver inte ta nedgångar eller verbala övergrepp. Om någon gör anklagelser eller skriker på dig, gå iväg istället för att dras in i ett argument. Säg något som, "Du är uppenbarligen upprörd just nu. Jag tror att det vore bättre om jag gav dig lite utrymme." Lämna sedan rummet. Du kan gå en promenad eller gå till en väns hus.
4
Distrahera honom från hans känslor, om det behövs. Om han är villig att ta emot hjälp, erbjuda distraktioner. Det kan vara svårt att prata någon ur dåligt humör rationellt, men du kan erbjuda någon form av distraktion. Säg något som "Du är upprörd, så låt oss försöka att inte tänka på det. Jag är säker på att det finns något vi kan göra för att hålla dig borta från det."
- Du kan göra honom något att äta eller dricka, som en kopp te.
- Du kan titta på en film tillsammans.
- Du kan gå en promenad tillsammans. Motion hjälper ofta till att reglera humör.
- Kom dock ihåg att du inte är skyldig att hjälpa någon som är ond mot dig. Om han tar ut ett dåligt humör på dig, lämna situationen. Försök inte distrahera honom.

Eftersom humörsvängningar kan vara ett tecken på en mängd olika psykiatriska störningar — Du bör ta itu med underliggande problem, eftersom humörsvängningar kan vara ett tecken på en mängd olika psykiatriska störningar.

Metod 3 av 4: ta itu med djupare frågor

1
Upprätta grundläggande gränser. Om någon är benägen för humörsvängningar är gränser mycket viktiga i förhållandet. I ett romantiskt förhållande måste du skapa tydliga gränser för acceptabelt beteende. Du vill göra det klart för honom vad som är och inte är okej när han upplever ett humörsvängning.
- Se till att försäkra honom om att du fortfarande bryr dig, särskilt om hans humörsvängningar beror på en underliggande psykisk sjukdom. Säg något som "Jag älskar dig och jag vill stanna hos dig. Jag vet att du inte alltid kan kontrollera ditt humör, men du kan inte ta dem ut på mig."
- Lägg upp vad beteenden är och inte är acceptabla. Gör detta så tydligt som möjligt. Till exempel, "Det är alltid okej att känna dina känslor. Det är viktigt, men bara för att du är arg eller upprörd betyder inte att du kan agera som du vill. Du kan inte förbanna mig längre när du har en humörsvängning. Om du förbannar på mig i framtiden, jag avslutar konversationen och lämnar rummet. Om du vill prata om saker måste du göra det lugnt. "
2
Upprepa gränser vid behov. Kom ihåg att sätta gränser är en process. Det kan ta lång tid innan gränserna fastställs, och du kan behöva justera dem över tiden. Gränser kan också brytas, särskilt i början.
- Påminn honom om dem när han bryter mot dina gränser. Till exempel "Jag vet att du är arg på hur jag svarade på den frågan, men du kan inte imitera mig. Det gör ont på mina känslor. Vi pratade om det här."
3
Uppmuntra honom att söka behandling. Humörsvängningar är ofta ett tecken på en underliggande psykisk sjukdom. Om någon du älskar upplever ofta humörsvängningar är det viktigt att uppmuntra dem att söka professionell hjälp. Humörsvängningar kan vara mycket skadliga för ett förhållande över tiden.
- Presentera ämnet för terapi när han är lugn och inte under humörsvängningar. Du kan hjälpa honom att hitta terapeuter i området och till och med erbjuda att gå med honom till hans första möte. Förklara att du älskar honom och bryr dig om honom, men beteendet är skadligt för er båda.
- Om han inte vill delta i terapi på egen hand, föreslå parrådgivning. Han kan vara mer villig att delta i gemensam rådgivning, eftersom fokus ligger på att ni båda kommunicerar bättre än en persons problem.
4
Stöd hans behandling. Var stödjande om han väljer att söka behandling. Du kan lyssna på honom prata om saker som terapi och påminna honom om att det inte behövs någon professionell hjälp.
- Du kan också hjälpa honom med alla hanteringstekniker som en terapeut tillhandahåller. Prova till exempel att meditera med honom när han upplever ett humörsvängning.

Om du har att göra med någon med humörsvängningar är det viktigt att söka stöd från familjemedlemmar och vänner.

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

1
Håll kontakten med andra. Om du är inblandad i någon som är utsatt för humörsvängningar kan du hamna isolerad från andra. När du hela tiden hanterar andras känslor kanske du inte ger dig tid att nå ut till andra. Kom ihåg att du behöver stöd också. Känn dig inte skyldig för att prata med andra.
- Nå ut till vänner och familjemedlemmar, särskilt när hans humör når dig.
- Gå ut och se andra, särskilt om du bor med någon som är benägen för humörsvängningar. Du har rätt till en paus från någons flyktiga humör.
2
Hantera din stressnivå. Det kan vara otroligt stressande att hantera någons humörsvängningar. Leta efter positiva sätt att hantera stress. Om du inte hanterar stress kan det få konsekvenser på vägen.
- Saker som meditation, yoga och motion kan hjälpa till att lindra stress.
- Du kan också prata med en terapeut om stresshantering. En kvalificerad terapeut kan lära dig om saker som djup andning för att hjälpa dig att bättre hantera dina stressnivåer.
3
Ha ett liv utanför relationen. Du bör se till att dina behov prioriteras. Om du har att göra med någon med kroniska humörsvängningar är det viktigt att ha ett eget liv. Motstå att ditt liv kretsar kring att tillgodose någons dåliga humör.
- Att längta efter sig själv är inte självisk. Det är normalt. Någon som är utsatt för humörsvängningar kan vara mycket krävande för din tid; påminna honom dock om att du behöver tid för dig själv.
- Gör saker som du tycker om. Läs en bok. Gå på en promenad. Delta i evenemang runt din stad. Träffa vänner. Du har rätt till ditt eget liv. Du behöver inte låta ditt liv kretsa kring någon annans dåliga humör.
4
Avsluta relationen, om det behövs. Ofta kan humörsvängningar leda till emotionellt missbruk. Även om kränkande tendenser härrör från en underliggande personlighetsstörning är de aldrig okej. Om du tror att du missbrukas bör du avsluta förhållandet. Tecken på missbruk inkluderar:
- Medvetet pinsamt dig
- Vägrar att prata med dig
- Styr vem du spenderar tid med och hur du spenderar dina pengar
- Aggressivt eller förnedrande språk
- Ständiga sms eller telefonsamtal när du inte är med honom
- Orimlig svartsjuka och humör

Varningar

Om det förekommer träff eller andra fysiska övergrepp måste du lämna situationen. Du bör också rapportera missbruk till behöriga myndigheter. Om du tror att ditt liv är i fara, ring 9-1-1 eller räddningstjänster i ditt område.

Läs också: Hur kommer man över att vara kärlekssjuk?

Hur hanterar han sina slumpmässiga humörsvängningar?

Steg

Metod 1 av 4: hantera just nu

Metod 2 av 4: kommunicera under hans humörsvängningar

Metod 3 av 4: ta itu med djupare frågor

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: