Hur släpper du någon som du älskade djupt?

Om du vill lära dig att släppa in nya människor i ditt liv medan du bedriver förlusten av en nära och kära, fortsätt läsa!

Kärlek är en av de mest spännande, givande och tillfredsställande mänskliga upplevelserna. Oavsett om kärleken till familj, vänner, barn eller romantisk kärlek är, är det ett gemensamt mänskligt äventyr. Precis så högt som man kan känna på toppen av den kärleken kan nedgångarna vara förödande smärtsamma när det är dags att släppa den älskade. Oavsett om du behöver släppa taget för att de har gått vidare eller för att det är dags att gå vidare från relationen, är sorg en del. Du bör sörja det som gick förlorat och acceptera tidens helande händer. Känn igen dina känslomässiga gränser, men isolera dig inte när du låter någon gå och läka från förlusten.

Del 1 av 6: sörja förhållandet

1
Förstå de fem stadierna av sorg. Dessa steg kan mer exakt beskrivas som cykler. Du kan hoppa över etapper, aldrig uppleva andra etapper och du kan fastna i etapper. Men du kan uppleva några eller alla stadier i vågor upprepade gånger. Dessa steg är:
- Förnekelse och isolering: Detta steg innebär att förneka verklighetens situation. Det är ett naturligt svar på överväldigande smärta orsakad av sorg.
- Ilska: Detta steg uppstår när den förnekade smärtan börjar dyka upp. Ilska kan riktas mot livlösa föremål, främlingar, familj eller vänner. Du kanske känner dig arg på personen som dog eller lämnade, och då kan du känna dig skyldig för att du känner dig arg.
- Förhandlingar: I det här skedet kan du känna att du behöver återta kontrollen från att känna dig hjälplös. Du kanske oroar dig för hur du borde ha varit en bättre person, eller om du borde ha fått hjälp tidigare och så vidare.
- Depression: Detta stadium ger sorg och ånger som kommer med insikten att den älskade verkligen är borta. Du kan känna dig överväldigande sorg, gråta och så vidare.
- Accept: Det här steget kan kännetecknas av att man når ett tillstånd av lugn och tillbakadragande. Vissa människor når aldrig detta sorgsstadium.
2
Erkänna din sorg. Förhållandet har faktiskt dött. Därför är det okej att känna som om någon värdefull har dött. Du har rätt att känna din förlust. Rida vågorna av sorg utan att dras in eller förloras i dem. Slå inte mot dem. Känn igen dem för vad de är: vågor av känslor som tar dig igenom några konstiga strömmar under en säsong samtidigt som ditt hjärta ger utrymme att läka. Sorg är en del av läkning.
- Även om ingen annan i ditt liv vet vad du upplever kan du fortfarande erkänna din egen smärta för dig själv. När du känner dig nere, ta en stund och säg, "Jag är ledsen, och det är okej. Det blir bättre."
3

Dela din sorg med andra. Medan de omkring dig kanske inte förstår djupet i vad du känner, var inte rädda för att dela din sorg med ett par människor du vet att du kan lita på.
4
Sök professionell hjälp om du behöver det. Om du är orolig för att du sörjer ohälsosamt eller är deprimerad kan du söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din sorg och om du blir deprimerad.
- Läs "Hur bli av med depression" för att bättre förstå depression.
- Det kan vara bra att prata med en terapeut även om du inte är deprimerad. En terapeut kan hjälpa dig att förstå hur du kan arbeta igenom din sorg.

Låt sedan gå för att beteckna ditt eget mentala val att släppa honom.

Del 2 av 6: hantering av tidens gång

1

Åtag dig att inte skynda dig själv. Det gamla ordspråket "tiden läker alla sår" är sant. Läkning främjas dock genom att realistiskt möta känslorna och ge dig själv tid att återhämta sig. Vi kanske vill ha en snabb fix, men i slutändan finns det inte snabba lösningar där verklig kärlek gjorde. Acceptera läkningstiden och åtag dig att inte skynda dig själv.

EXPERTTIPS

Sorg kan inte skyndas. Elvina Lui, äktenskap och familjeterapeut, tillägger: "Skyndar du dig själv för att du känner dig svag? Att du inte är normal, att du är för klam? För att du ska älska djupt och känna dig djupt är du modigare än människor som skyddar sig... Det är de som är fega, besatta av att inte bli skadade, de saknar. När du öppnar ditt hjärta och kärlek, kommer det uppenbarligen att göra ont djupt när du tappar det. Det är det som gör kärleken vacker.
2

Ta en dag i taget. Tackla det berget av tid i små bitar. Du kan trycka på pausknappen för att planera långsiktiga mål. Detta är verkligen en tid för en dag i taget.
3

Fira små segrar. Du kan fortfarande känna smärta, men du kanske snart märker att den är mindre intensiv. Känn igen det monumentala steget att läka för vad det är. Det är ett löfte om bättre dagar.
4
Låt dig tänka på något positivt. Hitta den balans som är hälsosammast för dig att tillåta sorgliga stunder medan du släpper in nya glada. När en våg av negativa känslor träffar, ge dig själv en stund (bokstavligen kanske bara en enda minut) för att känna vad du känner. Välj sedan att flytta dina tankar till något mer positivt.
- För ordens skull är det okej att skratta när du sörjer. Dina känslor är bara kalibrerande. Tro det eller inte, dina känslor gör precis vad de borde göra. Som sagt, ibland träffar omkalibreringsprocessen en hake och vi kan komma att hantera depression, vilket är en allvarlig fråga.

Hur släpper jag en vän som har slutat svara på mina meddelanden?

Del 3 av 6: komma ihåg ditt förhållande

1
Utvärdera din kärlek med en ärlig lins. När du väl har kommit över den första sorgen att förlora den här personen är det en bra tid för en sanningsenlig titt på ditt tidigare förhållande. Börja med att känna igen vad som fanns. Om du har förlorat den älskade på grund av döden och försöker gå vidare med ditt liv, kan du upptäcka att du har idealiserat din relation med din nära och kära, med utsikt över de tider som inte var så bra till förmån för de tider som var. Du vanärar inte din älskade genom att komma ihåg dessa mindre än ideala tider. Du minns istället den riktiga och sanna personen. Om det fanns kärlek mellan er, var en del av det som gjorde kärleken så speciell alla de mellanliggande ögonblicken och hur du kunde arbeta genom skillnader.
- Placera inte personen i onödan på en piedestal i döden. Att hålla honom så högt kan hindra dig från att hålla honom nära i ditt hjärta och gå framåt, vilket inte är vad han ville ha för dig.
- Om din förlust var relationell snarare än från någon som passerade, gäller detsamma. Ditt förhållande var inte perfekt. Om det hade varit, skulle du inte försöka gå vidare. Även om det var de som skar av saker, avslöjar det fortfarande en del svaghet i förhållandet, och det är okej.
2
Var ärlig om höjder och nedgångar. Ditt förhållande, som de flesta, hade förmodligen en serie höga och låga ögonblick. Om du inte var den som avslutade förhållandet, kan du hitta dig själv idolizing det lite. Det är okej att se tillbaka och komma ihåg de goda tiderna. Men det är viktigt att vara realistisk. Det var inte så bra tider också.
- Uppskatta de positiva aspekterna av förhållandet och hur den andra personen bidrog till vem du är nu.
3
Känn igen de delar som kan ha skadat dig. Det är viktigt att erkänna egenskaperna hos förhållandet som tog fram det värsta av dig. Detta betyder inte att den andra personen var dålig. Men det kan visa att det fanns några giftiga element när ni var tillsammans.
- När du väl har känt igen dessa giftiga element kan du uppskatta chansen att "avgifta" lite. Detta ger dig en chans att arbeta för att undvika de fallgropar i andra relationer. Det kommer också att hjälpa till att omformulera ditt perspektiv på vad du har förlorat. Det hjälper dig att ge det en rätt plats i ditt tänkande så att du är fri att gå vidare.
4
Dvel inte vid de dåliga delarna. Att vara ärlig om förhållandet och den andra personen är viktigt för att förena dina nuvarande känslor och ditt försök att släppa taget och gå vidare. Men det är viktigt att undvika att skämma bort den andra personen, även om han behandlade dig dåligt. För mycket att tänka på det förflutna kan vara skadligt.
- Att tilldela negativa konnotationer eller stanna vid särskilt mörkare stunder kan stärka emotionella band till den personens tankar, vilket gör dem svåra att släppa taget. Faktum är att din kärlek kan vända sig till förbittring. Detta befriar inte personen från ditt hjärta. Det befriar honom bara från din vänlighet. Du förtjänar att vara helt fri att gå vidare, så var försiktig med att ge honom även de negativa bitarna i ditt hjärta.

Känna dig djupt är du modigare än människor som skyddar sig själva — För att du ska älska djupt och känna dig djupt är du modigare än människor som skyddar sig själva.

Del 4 av 6: interagera med andra människor

1
Återanslut med dina närmaste supportrar. Isolering är normalt och okej under en kort tid. Men det är viktigt att du inte isolerar dig från dina närmaste stöd under mer än en kort tid. De älskar dig och behöver veta att du är okej. De känner dig bättre än du själv ibland. De kan hjälpa dig att komma tillbaka till vem du är bäst.
- Det här är de människor som vet hur man ska vara tyst med dig och vet när du ska driva dig för att kliva ut och ha kul. De vet hur man får dig att skratta, och de är stödjande när du behöver gråta. Du behöver inte släppa in alla, men lita på de som står dig närmast.
- Dessa människor kan också hjälpa dig att känna igen om din sorg går in i depression och om du behöver professionella stöd.
2

Sätt gränser för konversationer. Dina vänner och familj kan trampa över den andra personens ämne utan att inse hur mycket du kämpar. Det är okej att meddela vänner när du behöver byta ämne. Var bara ärlig och låt dem veta att du behöver tid. Var specifik om vad som gör dig ont och vad du vill undvika för tillfället.
3

Sätt gränser för interaktioner. Det är viktigt att känna din smärtgräns och skydda dig själv. Du kanske gick med på att vara vän med din tidigare älskade, men de "vänliga" telefonsamtalen är smärtsamma. Var ärlig om hur du mår. Du kan behöva separera helt medan du ger dig själv tid att läka.
4
Ta emot inbjudningar att umgås med bekanta. Troligtvis har du medarbetare, klasskamrater eller till och med vänner och familj som ligger precis utanför kategorin "nära stöd". Det kanske inte är de du tömmer på, men de spelar fortfarande en roll i ditt liv. Det är helt okej att tacka nej till din medarbetares inbjudan till lunch för en besvärjelse, men då är det dags att låta dessa människor vara den lättsamma, vänliga, distraktion från livet de var tidigare.
- Dessa stöd har vanligtvis naturliga gränser som du redan har fastställt. Du tenderar att undvika djupt personliga samtal och hålla saker roliga och på ytan. De förväntar sig inte att du trampar in i känslomässiga diken under din 30-minuters lunchpaus.
5
Släpp in nya människor. Det här handlar inte om att ersätta det som gick förlorat. Det handlar snarare om att gå vidare. När du väl befinner dig att handla mindre och mindre med din sorg, tycker du att ditt sinne är mindre upptaget av den person du släpper ifrån. Nu är det dags att vara öppen för nya människor. Nya människor är spännande.
- Du behöver under inga omständigheter komma dit och datum för att gå vidare. Faktum är att till och med att tänka på det sättet kan skrämma dig just nu. Så låt oss slå tillbaka intensiteten och omformulera detta på ett bekvämt sätt. Istället för att dyka in i dejtingscenen, dyk in i möjligheten till nya vänskap. Vänskap kan anta så många underbara former. Vissa vänner liknar mer familj. Ibland flyttar vänner förbi vänskap och blir romantiska partners. Ibland förblir vänner helt enkelt vänner. Oavsett var en ny vän passar kan du inte gå fel genom att vara öppen för att ha fler av dem.

Del 5 av 6: uttrycka dig själv

1
Prata ut dina känslor. Känslor kan överväldiga och till och med tysta en person. Det är dags att hitta din röst. Prata saker med en familjemedlem, vän, rådgivare eller minister.
- Det finns tillfällen när något är så personligt att det kan vara svårt att öppna för dem som känner oss. Du kan överväga att boka en tid med en rådgivare eller prästmedlem. Känslor har ett sätt att virvla samman, vilket gör dem svåra att formulera. En objektiv person från tredje part kan hjälpa dig genom att ställa rätt frågor för att lösa upp dina känslor utan att infoga sina egna åsikter.
- Den viktiga delen här är att helt enkelt börja prata, snarare än att fastna i ditt eget huvud där det inte finns någon som hjälper till att validera eller korrigera dina tankar.
2
Skriv ett brev till personen. Skriv ett brev till din nära och kära. Låt sedan gå för att beteckna ditt eget mentala val att släppa honom. Vissa människor tycker att det är katartiskt att bränna sitt brev, vilket betyder ett definitivt slut. Eller så kanske du föredrar något mer hänsynsfullt på den plats som personen alltid kommer att ha i ditt hjärta. Detta kan vara mer lämpligt om du släpper eftersom den här personen har passerat.
- Du kanske föredrar att placera ditt meddelande i en heliumfylld ballong och frigöra det.
- Ett annat alternativ är att skapa en himmellykta med kärleksord skrivna på den och skicka den som om du skickar din älskade.
3
Skriv om dina känslor i en dagbok. Du kan också välja att journalisera dina känslor. Ge utrymme åt de känslor du känner nu, liksom de du hoppas kunna återställa. Journalföring gör att du kan vara helt ärlig mot dig själv eftersom dina ord bara är för dina ögon.
- Denna övning hjälper dig också att identifiera mönster i ditt tänkande, dina handlingar och beteende.
4

Gör en förändring bara för dig. Att ändra även det minsta i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig uppdaterad och påminna dig om att livet fortfarande är kul. Ordna om dina möbler. Prova en ny frisyr. Kör ett annat sätt att arbeta. Ät efterrätt först. Oavsett vad du väljer att ändra, oavsett hur liten, välj något roligt. Det kan bara vara en tillfällig humörlyftare, men det kan vara allt du behöver för att påminna dig själv om att du fortfarande kan le och njuta av livet.

Känn igen dina känslomässiga gränser, men isolera dig inte när du låter någon gå och läka från förlusten.

Del 6 av 6: gå vidare med ditt liv

1
Lev ditt eget liv. Du har sörjt och du har använt din tid för att ärligt överväga förhållandet. Du har lärt dig att hedra dina känslomässiga gränser samt att utmana dem. Du har börjat släppa in människor och du har hittat din röst. Nu är det dags att gå vidare. Hedra din älskades liv genom att leva ditt eget. Hans kärlek påverkade dig på grund av hur han levde, inte hur han dog. Fortsätt hans arv av kärlek och lev genom att ge dig själv till kärlekens och livets vägar framför dig.
- Alltför ofta tillåter människor att deras sorg dränerar dem av de bästa egenskaperna de delade med den som passerade. Låt istället deras kärlek med dig fortsätta genom att ge dem en lycklig plats i dina minnen. Lär dig att le igen och skratta igen när du minns din nära och kära. De kan fortsätta att ge dig glädje i dessa minnen. Humor läker.
2

Bestäm om du fortfarande är i rebound-fasen. Även om det är viktigt att ge dig själv tid att läka från det trasiga förhållandet, kommer du någon gång att känna dig redo att släppa in någon annan. Men du vill inte vara den som bär gammalt bagage in i ett nytt förhållande, oavsett om förhållandet är är vänskap eller romantisk. Tänk på om du är fri från tankar om denna tidigare kärlek. Om du fortfarande tänker på honom till och med ett par gånger om dagen, kan du fortfarande befinna dig i en rebound-relation. Även rebound-vänskap kan vara ett problem eftersom du upplever ett tillfälligt gap i dina känslomässiga behov och kan dra till någon som fyller det behovet. Men det här förhållandet kommer sannolikt inte att passa bra. Faktum är att han verkligen inte har något annat att erbjuda dig.
3

Ta reda på hur mycket du tycker om den här personen. Kan du åka till platser som du brukade besöka med din tidigare kärlek och inte omedelbart tänka på honom? Om din värld fortfarande skriker hans namn behöver du förmodligen mer tid.
4
Knyt minnen till nya upplevelser. Tills du är redo är det okej att undvika platser som fortfarande svider av personen du lär dig att släppa tag på. Men kom ihåg att smärtan är skiktad. Medan undvikande är okej i början, så småningom vill du utmana dig själv att läka helt. Överväg att besöka gamla platser med en pålitlig vän. Då kan du börja skapa nya minnen och associationer. Börja med där du är bekväm och börja långsamt skriva om dina egna minnen och berättelser. Dessa platser kan fortfarande vara speciella.
- När den här låten kommer på radion, tänker du fortfarande på den personen? I så fall kan det vara för tidigt att gå vidare. Du kan behöva återvinna minnet genom att knyta det till nya upplevelser. Försök att dela låten med dina vänner och be dem hjälpa dig att ge den ny mening. Gör det roligt. Kom ihåg, humor läker.
- Om du älskar utsikten från en viss restaurang, träffa några av dina bästa vänner där. Skratta, triv dig och börja ansluta den där platsen till glädje igen. Skala tillbaka lagren bit för bit och ge dem nya och positiva betydelser i ditt liv.
5

Övervaka hur du reagerar när någon säger att din älskade heter. När någon säger att din tidigare älskade heter, känner du fortfarande en smärta? När du märker den känslan av smärta, påminn dig själv om att du önskar honom gott. Det kan tyckas dumt, men det kan hjälpa till att omprogrammera dina automatiska tankar om den personen.
6
Mät din känslomässiga reaktion om du ser din tidigare kärlek. Om du skulle stöta på din tidigare kärlek med hans nya kärlek, hur stark skulle din emotionella reaktion vara? Skulle du se honom lycklig känna dig sårad? Är du fri att vara glad för honom? Har du släppt honom?
- Lite blåmärken kan förväntas, och som ett fysiskt sår kan du bli läkt, fullt fungerande och redo att komma tillbaka där ute. Se bara till att det inte är mer än en liten blåmärke innan du gör det.

Läs också: Hur vet jag om din partner fortfarande älskar sitt ex?

Hur släpper du någon som du älskade djupt?

Steg

Del 1 av 6: sörja förhållandet

Del 2 av 6: hantering av tidens gång

Del 3 av 6: komma ihåg ditt förhållande

Del 4 av 6: interagera med andra människor

Del 5 av 6: uttrycka dig själv

Del 6 av 6: gå vidare med ditt liv

Frågor och svar

Kommentarer (26)

Läs också: