Hur hanterar du ditt ex med en ny person?
Uppbrott är alltid svåra, men när ditt ex börjar dejta någon ny är det viktigt att använda hälsosamma sätt att hantera dina känslor. Försök att göra en trevlig sak för dig själv varje dag, som att gå ut till lunch, få en massage eller köpa en fin kopp kaffe för att påminna dig själv om att du är värt det. Om du befinner dig i ditt exs nya relation, gå ut med dina vänner, gör något kreativt eller prova en ny hobby. Fyll ditt liv med nya äventyr så att du inte har tid att oroa dig för ditt ex. Men om dina känslor är för råa eller smärtsamma för att ignoreras, erkänn dem och låt dig ha ett bra gråt. Du kan också söka nära vänner eller familjemedlemmar att fly till eller be råd från. För att lära dig hur du använder journal för att komma över ditt ex, fortsätt läsa!
Uppbrott är alltid svåra, men när ditt ex börjar dejta någon ny är det viktigt att använda hälsosamma sätt att hantera dina känslor.
Breakups är alltid svåra, men de är värre när ditt ex går vidare före dig. När du får reda på att ditt ex har en ny partner är det viktigt att använda hälsosamma sätt att bearbeta nyheterna. Sedan kan du hantera dina känslor genom att erkänna hur du mår, prata med vänner och journalföra. Om du inte redan har gjort det, sätt starka gränser mellan dig själv och ditt ex. Slutligen fokusera på din egen lycka för att hjälpa dig att gå vidare.
Metod 1 av 4: bearbeta nyheterna
- 1Undvik att jämföra dig med deras nya partner. Försök inte lära dig mer om deras nya partner eller fråga vad de har som du inte har. Motstå uppmaningen att be gemensamma vänner om detaljer! Du kommer bara att känna dig värre.
- När du jämför dig med andra är du aldrig rättvis mot dig själv. Det beror på att det är lätt att se vad andra har som du inte har, men det är svårt att inse vad som är bra med dig.
EXPERTTIPSAtt jämföra dig själv med andra är ohälsosamt. Äktenskap och familjeterapeut Moshe Ratson säger: "Var och en av oss är unik och vi har alla olika saker att erbjuda. Fokusera på de positiva egenskaperna du har och lär dig att uppskatta dem. I stället för att jämföra dig själv med andra, titta på hur mycket du har vuxit. och var tacksam för vad du har. Om du alltid vill ha det som andra har kommer du att förlora ditt autentiska jag och du kommer aldrig att få nog.
- 2Påminn dig själv varför ni inte är tillsammans. Oavsett hur ledsen du känner dig, det finns en anledning till att du gick ihop. Kommer du ihåg alla deras dåliga vanor och obetänksamma beteenden? Nu måste deras nya partner ta itu med dem!
- Skriv ner alla de dåliga saker som hände medan du var tillsammans.
- Tänk på alla sätt de sviker dig på.
- Du kanske kämpar mer för att erkänna orsakerna till upplösningen om ditt ex är den som slog upp med dig. Bekräfta att det är okej att känna sig sårad, upprörd eller förvirrad av ett uppbrott som fångade dig oövervakad.
- 3Distrahera dig själv med roliga aktiviteter. Ge dig inte tid att döma över ditt exs nya relation. Gå ut med dina vänner, gör något kreativt, prova en ny hobby, utmana dig själv fysiskt eller gå på äventyr. Fyll ditt liv med fantastiska aktiviteter så har du inte tid att oroa dig för ditt ex.
- Prova något du alltid har velat prova.
- Gör de saker du brukade njuta av innan ditt förhållande till ditt ex, som tjejkväll, het yoga eller ta en kvällskonstklass.
- 4Prata inte papperskorgen för att få dig att må bättre. Detta fungerar tillfälligt, men det kommer att skada dig på lång sikt. Det håller dig fast i din splittring. Ditt exs förhållande till någon annan hindrar dig inte från att leva det liv du vill ha. Bara du kan göra det!
- Det är okej att ventilera ibland, men låt inte alla dina konversationer förvandlas till rants om ditt ex.
- Om någon byter ämne, försök inte ändra tillbaka till ditt ex.
Det är normalt att känna en rad känslor när du får reda på att ditt ex träffar någon ny.
Metod 2 av 4: hantera dina känslor
- 1Namnge känslorna du känner istället för att bekämpa dem. Det är normalt att känna en rad känslor när du får reda på att ditt ex träffar någon ny. Försök inte tvinga dig själv att sluta känna dem. Bekräfta istället vad du känner och låt det passera.
- Det är okej om du behöver gråta ibland.
- 2Prata med dina vänner om dina känslor. Träffa dem personligen för kaffe eller sms till dem när du behöver prata. Låt dem veta om du behöver ventilera eller vill ha råd.
- Välj de personer du litar mest på.
- Försök att undvika att prata med gemensamma vänner, eftersom de oavsiktligt kan nämna detaljer om ditt ex.
- 3Journal om dina tankar och känslor. Att föra en dagbok gör att du kan arbeta igenom dina känslor på egen hand. Du kan skriva i det varje dag eller när du känner dig upprörd.
- Du kan föra en pappersjournal eller en digital journal, beroende på vilken du föredrar.
- 4Förlåt dem om de skadar dig. Håll inte fast vid dina skadade känslor. Det kan kännas som om förlåtelse är för den andra personen, men det är verkligen för dig. Förlåtelse ger dig friheten att gå vidare. Leta efter deras goda egenskaper utöver de dåliga och inse att de troligen inte försökte skada dig.
- Släpp din ilska och förbittring mot ditt ex. Att hålla fast vid ilska straffar dig bara.
- Kom ihåg de goda delarna av ditt förhållande, liksom de lärdomar du har lärt dig. Även om de skadar dig, kommer troligen något bra från förhållandet.
- Prata med någon om dina känslor, till exempel en vän eller terapeut. Att skriva i din dagbok kan också hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslor.
- Du kan till och med skriva ett långt brev till ditt ex om hur de skadar dig. Bränn eller kasta bort det istället för att skicka det.
- Du behöver inte släppa tillbaka personen i ditt liv. Med förlåtelse kan du faktiskt släppa dem för alltid, om det är vad du vill.
- Låt inte en dålig upplevelse hindra dig från att hitta lycka med någon annan.
När du får reda på att ditt ex har en ny partner är det viktigt att använda hälsosamma sätt att bearbeta nyheterna.
Metod 3 av 4: sätta gränser
- 1Avbryt all kontakt, om du inte redan har gjort det. Det är svårt att inte prata med någon du bryr dig om, men det är det bästa för dig! Motstå uppmaningen att nå ut via telefon, sms eller e-post. När du känner dig frestad, kontakta en vän istället.
- Om de fortsätter att skicka SMS till dig eller om du känner dig frestad att skicka SMS till dem, blockera deras nummer.
- Om du måste hålla kontakten med dem för att du delar barn, håll din kommunikation fokuserad på dina barn.
EXPERTTIPSUndvik ditt ex och deras nya partner så mycket som möjligt. Kärlek och relationer psykologen Dr. Sarah Schewitz säger: "Om ditt ex träffar någon ny, blockera dem på alla dina sociala medier och gör allt du kan för att inte se dem. Vet bara att allt händer för ditt högsta och bästa bästa, och försök att lita på universum och den stora planen för saker. Om du inte är med den personen var du bara inte en bra match. Ju tidigare du kan gå vidare och hitta din person, desto lyckligare blir du.
- 2Försök inte vara vänner med dem just nu. Det är möjligt att du så småningom kan bli vänner med ditt ex, men först måste du komma över upplösningen. Ge dig själv tid och utrymme bort från dem du behöver för att läka.
- Om de ber dig att vara vänner, berätta för dem att du behöver utrymme. Säg, "Jag tänker på det, men just nu måste jag göra mina egna saker. Jag behöver mitt utrymme."
- 3Följ dem på alla sociala medier. Det är svårt att bryta bandet efter en upplösning. Det kan kännas skrämmande att tappa kontakten med någon som en gång var speciell för dig. Dessutom är det troligtvis en liten del av dig som vill spionera på dem för att se om de klarar sig bättre än du. Detta kommer dock att få dig att känna dig skit och göra det svårt att gå vidare.
- Det är okej att avta din sociala mediekontakt med dem, om det är för svårt att träffa följa. Du måste dock så småningom bryta dessa band.
- Dessutom motstå uppmaningen att fråga gemensamma vänner om vad de gör. Du kan till och med följa upp några av dina gemensamma vänner som ofta skriver om ditt ex tills du är över upplösningen.
- 4Undvik de platser de besöker. Du känner troligen många av dina exs vanor, så använd den kunskapen till din fördel. Håll dig borta från deras favoritrestauranger, kaféer och andra tillhåll. Besök inte deras arbetsplats om du kan hjälpa till. Tills du är över upplösningen, gör ditt bästa för att hålla avstånd.
- Att se dem på ett datum skulle göra ont, så riskera inte det.
- Besök platser du brukade njuta av innan du daterade dem.
- Sätt ett mål att prova alla coola nya platser du aldrig har provat förut.
Du kanske kämpar mer för att erkänna orsakerna till upplösningen om ditt ex är den som slog upp med dig.
Metod 4 av 4: fokusera på din egen lycka
- 1Förlåt dig själv för dina tidigare misstag. Alla gör misstag! Slå inte dig själv för problemen i dina relationer. Tänk på de lärdomar du har lärt dig istället.
- Skriv ner hur varje förhållande har förbättrat dig.
- Känn igen arbetet du lägger i relationen.
- 2Omfamna självkärlek. Istället för att försöka hitta kärlek, ge dig själv kärlek. Lista de saker du älskar med dig själv, inklusive din personlighet, kropp och talanger. Använd positivt självprat för att skapa en god syn på dig själv.
- För att använda positivt självprat, lägg märke till när du säger till dig själv negativa saker. Ersätt dessa tankar med ärliga, positiva uttalanden. Du kan också använda positiva bekräftelser.
- Träffa dig själv! Gå på bio, gå på kaffe, äta middag i en trevlig restaurang, gå en trevlig promenad i parken eller få biljetter till en konsert som du alltid har velat se.
- 3Berätta för dig själv att du förtjänar någon som vill ha samma saker som du gör. Du och ditt ex gick av en anledning. Även om du inte ville bryta upp är det viktigt att komma ihåg att ditt ex hade sina skäl. De kanske inte ville ha samma saker som du gjorde, och de älskade uppenbarligen inte dig så mycket som du förtjänar. Leta efter personen som kommer.
- Gör en lista över allt du vill ha i ett förhållande och hur ditt ex inte uppfyllde dessa behov.
- Om du slog av förhållandet, kom ihåg varför du ville skilja sig.
- 4Ta ett steg mot ett mål du har. Detta hjälper dig att rikta dina energier mot personlig uppfyllelse, inte ditt ex. Även ett litet steg mot ditt mål kan hjälpa dig att må bättre. Gör något lätt, fortsätt sedan med fart!
- Dela upp ditt mål i små, hanterbara steg. Till exempel, om ditt mål är att springa ett maraton kan du börja med att träna för en 5K.
- 5Gör en trevlig sak för dig själv varje dag. Du förtjänar en behandling! Detta hjälper dig att må bättre om ditt liv och dig själv. Här är några idéer:
- Gå ut till lunch.
- Spendera tid på en hobby.
- Gör något avkopplande, som att gå en naturvandring eller få en massage.
- Köp en kaffe.
- Plocka upp en efterrätt för att gå.
- Köp något du har tittat på.
- 6Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Istället för att titta på vad du inte har, det vill säga ditt ex, notera vad som går bra i ditt liv. Tänk på din karriär, vänskap, hobbyer, mål osv. Här är några saker att tänka på:
- Titta på ditt liv som du tittar på ditt ex. Förvandla din egen markeringsrulle till en berättelse om hur bra ditt liv går.
- Om du har problem med att hitta saker att fira, be de närmaste dig hjälpa till att påpeka de goda sakerna i ditt liv. Chansen är stor att de kommer att kunna lista upp flera fantastiska saker du har utsikt över!
- 7Träna dina känslor genom träning. Få minst 30 minuters träning varje dag. Välj en övning som låter dig blåsa av lite ånga, som kickboxning, dans eller löpning.
- Du kan prova träning med hög intensitet eller intervallträning. De högintensiva delarna av träningen gör att du kan släppa uppbyggda känslor. Återhämtningsperioderna ger dig tid att ta andan.
- Om du inte är van vid att träna, arbeta dig upp till det gradvis. Du kan till exempel börja med att gå i 10 minuter om dagen. Att arbeta med en tränare kan också hjälpa.
- 8Sköta din egenvård. När du går igenom en tuff tid är det normalt att försumma din egenvård. Det är dock oerhört viktigt att du tar hand om dig själv. Ge dig själv den vård du behöver, till exempel följande:
- Håll ditt sömnschema.
- Ät en hälsosam, balanserad kost.
- Blötlägg i badkaret.
- Delta i avkopplande aktiviteter.
- 9Börja dejta igen först när du är redo. Skynda dig inte in i ett nytt förhållande eller leta efter en övernattning. Medan det inte är något fel med att utforska dejtingscenen, vänta tills du är helt redo. Att inte ge dig själv tillräckligt med tid att återhämta dig kommer bara att känna dig värre.
- Påminn dig själv om att smärtan är tillfällig. Du kommer att må bättre!
- När du mår dåligt, prata med någon som bryr sig om dig, som en vän eller släkting. Du kan till och med nå ut till onlineforum. Att använda positivt självprat kan också hjälpa!
- Försök inte få dig att må bättre genom att rusa in i en relation med någon annan. Du kommer bara att skada dig själv på lång sikt.
Läs också: Hur kommer man över ett ex du är kär i?
Frågor och svar
- Mitt ex träffar en av mina vänner och jag bryr mig om henne, men jag vet inte om jag ska låta det spela eller berätta för henne att han är en dålig person att vara med. Vad gör jag?Kom ihåg att ditt ex kan vara "dåligt" i dina ögon, men inte hos någon annans. Om han inte missbrukade dig eller bröt lagen, lämna deras situation i fred.
Kommentarer (1)
- Det fick mig att inse att jag inte lever för mitt ex. Jag måste uppfylla mina drömmar och uppskatta kärleken jag får från vänner och familj.
Relaterade artiklar
