Hur är jag säker under din körning?
Om du springer på natten, använd en strålkastare, bär reflekterande kläder och spring i ett väl upplyst område.
Löpning är ett utmärkt sätt att komma i form och förbättra hälsan. När du kör, ta alltid rätt form genom att hålla huvudet uppe, axlarna bakåt och ryggraden rak. Var försiktig genom att veta var du ska springa och undvika underbefolkade eller övergivna stadsdelar. Var extra försiktig med fordon. Antag aldrig att de kan se dig och försök aldrig tävla med dem över en gata eller över järnvägsspår. Om du springer på natten, använd en strålkastare, bär reflekterande kläder och spring i ett väl upplyst område. Undvik att springa i snö, dimma och regn.
Metod 1 av 4: ta hand om din kropp
- 1Anta korrekt körställning. Håll huvudet uppe och ögonen framåt. Din ryggrad ska vara rak och dina axlar kastas tillbaka. Luta dig lite framåt för att bibehålla balansen när du springer, men luta dig inte. Håll din bagageutrymme stabil och vänd framåt. Håll dina ansiktsmuskler och händer avslappnade. Böj armarna cirka 90 grader vid armbågarna och pumpa dem på ett omväxlande sätt när du springer. Dina händer ska passera din kropp på ungefär samma nivå som dina höfter.
- Undvik att svänga huvudet eller låta huvudet studsa från sida till sida. Detta slösar bort energi.
- Se till att tårna pekar framåt när du springer. Undvik att peka ut dina fötter mot sidan i en vinkel, som många gör när de går.
- Att bibehålla rätt form hjälper dig att springa effektivt och minimera skaderisken.
- 2Håll dig hydratiserad. Att dricka vatten innan du springer skyddar dig mot värmekramper, värmeslag och värmerelaterad utmattning när du kör (eller gör någon kraftig träning). Detta är dubbelt så viktigt när du tränar i varmt väder.
- Ta med dig vatten på exceptionellt varma dagar. Du kan bara koppla ihop en vattenflaska när du kör, eller investera i ett handsfree-hydratiseringssystem som CamelBak.
- Tecken på värmerelaterad sjukdom eller överhettning inkluderar illamående, yrsel, trötthet och oregelbunden hjärtslag. Om du upplever dessa eller någon annan ovanlig fysisk aktivitet, sluta springa och åk hem för att återfukta.
- 3Värm upp innan du kör. Även om man en gång trodde att göra statiska sträckor innan träning kunde hjälpa till att förhindra skador, har detta visat sig vara felaktigt och det kan till och med hindra din prestation. Fokusera istället på att värma upp med en promenad, som värmer upp musklerna du faktiskt kommer att använda medan du springer, och inkluderar några dynamiska sträckor. En dynamisk sträckning kan vara att rotera höfterna medurs i 10 sekunder, sedan byta riktning och rotera moturs i 10 sekunder.
- 4Kyl ner och sträck när du avslutar din körning. När du kommer närmare hemmet, sakta ner hastigheten. När du väl är hemma, sakta hela vägen till en promenad och spendera fem till tio minuter att gå runt. Detta hjälper dina muskler att slappna av när du kommer ur sprången. Du kan också använda några sträckor som hjälper dig att svalna och öka din flexibilitet.
- 5Använd stödjande skor. Det är viktigt att du bär stödjande, välpassande skor för att undvika skador och smärta från blåsor och ömma fötter. Leta efter skor med slitbana och andningsbart tyg. Du kan gå till en sportbutik eller en löpande butik och personalen kan hjälpa dig att välja den sko som är bäst för din gång.
- Byt ut löparskor var 300 till 500 mil eller tidigare.
Böj armarna cirka 90 grader vid armbågarna och pumpa dem på ett omväxlande sätt när du springer.
Metod 2 av 4: veta var och när du ska springa
- 1Håll dig på trottoaren. Trottoaren är där av en anledning. Om du springer på vägen kommer du närmare passerande fordon, vilket gör det mer troligt att du kommer att skadas i en bilolycka. Trottoarer är borta från vägen och därför den säkraste platsen för löpare.
- I vissa fall kanske du inte har något annat val än att springa på vägen - till exempel om trottoaren slutar eller är under uppbyggnad. Kör i dessa fall mot trafiken så långt som möjligt mot trottoarkanten eller längst ner på axeln. Med andra ord, kör i trafikfältet där du kan se bilar komma mot dig och bilar kan se dig komma mot dem. På så sätt vet du hur nära en bil är till trottoaren och kan reagera på lämpligt sätt.
- 2Känn din rutt. Spring inte bara vart dina ben tar dig. Välj en rutt du känner till. På så sätt vet du var alla de bästa platserna att korsa gatan är och kunna se upp för ojämna trottoarer.
- Naturligtvis är det inget fel med att ändra din rutt då och då. Det är faktiskt en bra idé att göra det, eftersom det hjälper dig att förhindra att du blir uttråkad av löpning och håller dig mer engagerad i din körning. Men innan du provar en ny rutt, kartlägg den antingen till fots eller i en bil.
- 3Håll dig borta från övergivna områden. Kör inte i eller nära bevuxna ängar eller på gator med många övergivna hem. Det är mer sannolikt att du utsätts för brott i eller nära områden med få andra människor i närheten. Dessutom, om du skadas eller blir sjuk kan du inte snabbt och enkelt söka hjälp från andra om du är isolerad och ensam.
- 4Kör inte i regnet. Att springa i regnet ökar sannolikheten för utflykter eller halka. Regn gör det också svårare för förare att se dig och ökar därför chansen att bli drabbad av ett fordon. Därför är det bäst att undvika att springa i regnet.
- Även om du bär reflekterande kläder i regnet, kan förare misstänka dina reflekterande kläder som en brytning från ljus i regndroppar.
- Om du är på språng och det börjar regna, åk hem omedelbart.
- Av liknande skäl, undvik att springa i snö och dimma.
- 5Skydda din hud när du springer utomhus. Även på mulna eller molniga dagar tränger upp till 80% av UV-strålarna in i molnen. Se till att du applicerar en bredspektrum solskyddsmedel på minst SPF 30. Leta efter en som är vatten- eller svettbeständig. Använd hatt och solglasögon.
- Försök att undvika att springa när solen är starkast, mellan 10:00 och 16:00.
- 6Följ reglerna. Om du befinner dig i en park eller på ett cykelleder kan det finnas specifika regler för hur du kan använda leden som löpare. Du kan till exempel behöva stanna kvar i en enda körfält och låta cyklister passera dig i den andra körfältet. Leta efter bokförda regler och följ dem noggrant.
- 7Var försiktig när du kör på natten. Använd reflekterande band, kepsar och västar för att se till att andra ser dig. Använd ljusa kläder och spänn fast en strålkastare så att du alltid kan se framför dig. Försök att hålla dig till en rutt som är mycket väl upplyst.
Om du upplever dessa eller någon annan ovanlig fysisk aktivitet, sluta springa och åk hem för att återfukta.
Metod 3 av 4: hantera fordon
- 1Var försiktig när du korsar gatan. Antag inte att fordon kan se dig. Titta åt båda hållen innan du korsar gatan. Även om du har rätt att köra vid ett övergångsställe, vänta tills fordon kommer till ett stopp innan du går över. Få ögonkontakt med förare och vänta tills de erkänner dig. Förare erkänner dig ofta med en handvåg.
- Ibland kommer förare inte att erkänna dig eller vinka dig vidare. I det här fallet väntar du tills fordonet passerar innan du korsar gatan, även om du har övergångssignalen.
- 2Försök inte köra ett fordon. Om en bil eller cykel ska passera genom korsningen, försök inte slå den tvärs över gatan. På samma sätt, om du ser ett tåg på väg att korsa spåren framför dig, försök inte köra framåt för att korsa spåren innan tåget gör det omöjligt för dig att korsa. Om du gör det kan du resa, eller du underskattar hastigheten på bilen, tåget eller cykeln. Detta kan leda till olyckor och personskador.
- Istället för att tävla framåt, vänta tålmodigt tills fordonet passerar framför dig. Även om du måste vänta så håller du dig och andra trygga genom att göra det.
- 3Närma dig inte förare. Även om en förare saktar ner och drar längs dig, ber om vägbeskrivning eller försöker på annat sätt engagera dig i konversation, håll avståndet. Om någon önskar dig skada eller vill dra nytta av dig när du är trött och sårbar kan de till exempel uppmuntra dig att komma närmare innan du drar ett vapen på dig.
- 4Lyssna inte på musik medan du kör. Att använda hörlurar eller öronsnäckor är okej om du springer i gymmet eller hemma på ett löpband. Men om du springer ute bör du inte ha öronsnäckor för att höra vad som händer runt dig. Om en bil tutar på dig, till exempel, borde du kunna höra den.
- Istället för att lyssna på din bärbara musikenhet, lyssna på din miljö. Du kan höra intressanta djur eller snatches av konversationer vid lämpliga ögonblick. Att vara vaken mot din omgivning kommer både att berika din löpupplevelse och hålla dig säker.
- Om du måste lyssna på en bärbar musikenhet, sätt bara in en öronsnäcka.
Du kan bara koppla ihop en vattenflaska när du kör, eller investera i ett handsfree-hydratiseringssystem som CamelBak.
Metod 4 av 4: hålla kontakten
- 1Låt alltid någon veta att du är på väg att springa. Även om du har ditt identitetskort om du behöver räddningstjänster, är det en bra idé att låta dina rumskamrater eller familj veta att du ska ut och springa och när du kommer tillbaka. På det sättet, om något händer och du inte kommer tillbaka inom rimlig tid, vet de att kontakta myndigheterna.
- Om ingen är i närheten när du är på väg ut, skicka en text till din vän eller familj eller lämna en snabb anteckning på köksbordet så att de vet var du är när de kommer hem.
- 2Kör med en partner. Bjud in vänner och familj att följa med dig på dina löpningar. Det finns inte bara säkerhet i antal, men det är också ett utmärkt tillfälle att binda med dina vänner och familj.
- Om du inte kan springa med andra eller inte har en rutt som håller dig inom räckhåll för grannarna, kan du prova att springa på gymmet eller fundera på att investera i ett löpband för ditt hem.
- Låt åtminstone springa med din hund. Förutsatt att du har en stor hund med uthållighet att springa med dig, kan din hund vara en bra följeslagare och avskräcka potentiella rovdjur från att trakassera dig.
- Håll dig vaken och medveten om din omgivning.
- 3Ignorera verbala trakasserier. När du kör kan du stöta på smarta alecks som inte har något bättre att göra än att ge oförskämda kommentarer om hur du ser ut eller vad du gör. Om du har olyckan att möta individer som trakasserar dig muntligt, ignorera dem. Om de följer dig och fortsätter att trakassera dig, kontakta polisen och meddela dem situationen.
- 4Packa det väsentliga. Det är en bra idé att bära ett fanny-pack och sätta in telefonen i fallet om din rutt tar dig bort från människor som kan hjälpa dig. Du bör också packa en visselpipa för att locka uppmärksamhet om någon attackerar dig. Ta med pepparspray också. Använd din pepparspray om någon försöker fånga eller bortföra dig. Slutligen bär ett identitetskort med ditt namn, telefonnummer och blodtyp. På det sättet, om du är skadad och / eller medvetslös räddningspersonal kan tillhandahålla lämplig medicinsk vård.
- Många placerar kortet med sin väsentliga information inuti sulan på löparskon.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
