Hur väljer jag löparskor?
För att välja löparskor, gå med skor som har bra grepp och stöd om du ska springa på stigar eller ojämn mark. Om du bara planerar att springa på vägar eller spår, oroa dig inte för att få skor med extra grepp. Se också till att du letar efter atletiska skor som är utformade speciellt för löpning i stället för bara att gå eller träna. När du provar skor, leta efter något som är en halv storlek för stort eftersom dina fötter sväller lite när du springer. Bläddra ner för att lära dig att bryta in nya löparskor!
För att välja löparskor, gå med skor som har bra grepp och stöd om du ska springa på stigar eller ojämn mark.
Att springa i fel skor kan vara ett recept på katastrof, särskilt om du planerar att springa eller på ojämn terräng. Ett dåligt val i skor kan orsaka fotvärk, ryggsmärta, akilles tendinit, löparknä och andra tillstånd. Innan du väljer dina skor måste du ta hänsyn till terrängen du kör på, din löpstil och din personliga smak. Då är du redo att köpa och ta dina första steg i dina nya löparskor, och när du gör det kommer du inte ångra den tid du spenderade.
Del 1 av 2: bestämma dina behov
- 1Tänk på ytan du kommer att springa på. Detta kommer att påverka betydligt vilken typ av sko som är bäst för din fot. Till exempel, om du kör på en bana eller bana som är särskilt utformad för att vara platt och erbjuder grepp, behöver du inte extra dragkraft på din sko. Allmänt:
- Väg- / banlöpning kräver mindre dragkraft och lägre vikt.
- Löpning ska ha bra grepp, stöd och kudde för ojämn mark.
EXPERTTIPSTips från tyler courville, ultra och mountain runner: "Utrustning som är bra på vägar är inte nödvändigtvis bra i bergen, så var specifik om vilken sko du behöver för terrängen.
En personlig varningsberättelse: "Jag kommer ihåg att jag köpte detta par spårskor en gång. Jag sprang med dem på vägar och tyckte att de var fenomenala. Sedan bar jag dem för en teknisk bergskörning i Montana och mitt i loppet, Jag upptäckte att de inte passade för teknisk terräng - min fot gled överallt. Jag fick sluta binda dem så hårt för att hålla dem på plats att jag gav mig tendinit på toppen av foten. Det är en bra lektion att känna terrängen du kör om du gör något i bergen och testa din utrustning före ett stort lopp.
- 2Identifiera vilken typ av löpning du ska göra. Det är viktigt att du inte av misstag köper atletiska skor som inte är specifikt utformade för löpning. Det finns många olika kategorier av atletiska skor, som träningsskor eller vandringsskor, men dessa är inte idealiska för inomhus, spår, längdskidåkning, sprint eller distanslöpning.
- 3Få en professionell utvärdering för dina fötter. Många specialaffärer har nu utrustning som kan analysera din gång (hur du går / springer) och din fottyp. Detta hjälper dig att veta om du behöver stöd för att förhindra att din fot rullar inåt (även kallad pronation). Även om det finns många olika fottyper är de tre viktigaste:
- Neutrala löpare, där din fot kommer i kontakt med marken mot mitten av foten.
- Överpronation, där din fot rullar för långt inåt.
- Underpronation, där din fot inte rullar in tillräckligt långt (optimalt är ca 15% ger). Detta resulterar i ineffektiv spridning av stötar, och det får den laterala (utsida) delen av dina fötter att göra mer mer arbete än nödvändigt vid avstängningen.
Jag märkte att mina löparskor skrubbar från utsidan efter att ha kört ett visst avstånd. - 4Ta hänsyn till din vikt. Ju tyngre du är, desto större blir påverkan mellan din fot och marken. Denna ökade påverkan kan kräva att du köper skor med ytterligare stöd, även om din fottyp är neutral och du normalt inte skulle få råd på det sättet.
- Du kanske vill ta denna uppmärksamhet åt din läkare eller experten som hjälper dig att bestämma dina skor, speciellt om du redan känner smärta i fot, ben eller rygg.
- 5Rådfråga läkare om skador och fysiska funktionsnedsättningar. Du kan ha en skada som påverkar din gång, eller en fysisk försämring som gör detsamma. I båda dessa fall bör du kontrollera med din läkare om vilken typ av skor som ger dig den bästa supporten och löpupplevelsen.
Del 2 av 2: köpa dina löparskor
- 1Gå till en specialaffär för löparskor för din passform. Olika mönster i skor kan drastiskt förändra passformen och känslan av det. Ibland kan de material som används för att tillverka en sko få den att känna sig obekväm, stel eller tung. Förhindra att detta händer genom att testa många olika par i en fysisk butik.
- Även om du kan köpa skor online kan det vara överkomligt, men det finns ingen riktig ersättning för att pröva skor personligen.
- Fel val i sko kan orsaka smärta, skada eller obehag.
- 2Prova på din sko senare på eftermiddagen. Det här låter kanske dumt, men under dagen blir dina fötter svullna av fysisk aktivitet. Genom att pröva på din sko senare på dagen kommer du att förhindra att köpa en sko som är för liten. Du kan också överväga:
- Pröva på skor efter en körning. Detta simulerar maxstorleken på din fot.
- Om du har ortotik eller generiska stöd, ta med dig dessa. Dessa bör beaktas under din montering.
- 3Sikta på skor som är täta. Om du känner dig klämd eller obekväm att gnugga, är det troligtvis inte den bästa passformen. Under loppet kommer dina fötter att svälla i storlek. Under loppet kommer de obehagliga funktionerna sannolikt att bli sämre för varje mil, vilket orsakar onödigt obehag.
- Knyt skorna och gå runt efter att ha skjutit dem på fötterna. Kanske till och med ta några varv runt butiken, om det är tillåtet. På det här sättet får du en bättre känsla för skos passform.
Medan många löparskor kan korrigera överpronation, finns det inte mycket en löparskor kan göra för underpronatorer, förutom att ge utmärkt, högkvalitativ dämpning. - 4Tänk på en halv storlek större. Belastningen på fötterna och den resulterande svullnaden innebär att de flesta löpare måste köpa en sko som är en halvstorlek större än deras vanliga gatuskon. En bra tumregel är att testa din sko genom att:
- Skjut foten framåt i din sko.
- För in ett finger mellan din fot och hälen på skon.
- Kontrollera att det finns ett fingeravstånd för att förhindra att dina skor blir trånga mot slutet av en körning.
- 5Ställ frågor om funktionerna i din sko. Ett bra par löparskor kan vara dyra, så du kanske vill undvika att betala extra för onödiga funktioner. Fråga skomottagaren som hjälper dig om funktioner som:
- Ventiler i skon.
- Formen eller konfigurationen på skoens botten.
- Transparenta delar som visar en "luftblåsan" för stöd.
- 6Ha ett öppet sinne. Även om det finns en sko som ser perfekt ut för dig, är det bara i din färg, låt inte utseenden lura dig att köpa en obekväm sko. Du kommer att spendera mycket tid och tjäna mycket svett i dina nya skor. Prova på många och notera de par som känns bäst.
- 7Fråga om specialiseringar inom din sko typ. Även om du köper en specialsko, som en stabilitetssko eller en rörelsekontrollsko, finns det ännu fler specialiteter inom var och en av dessa kategorier. Till exempel, en stabilitetsfot slående sko kommer inte att tjäna en hälanfallare bra.
- De som är benägna att skada kan överväga maximalistiska löparskor, som är avsedda att ytterligare minska kraften.
- 8Bryt in dina skor för att förhindra blåsor och öka komforten. Medan dina skor anpassar sig efter dina fötter och dina fötter anpassar sig till dina nya skor, kommer det troligen att finnas mycket liten friktion som kan orsaka blåsor. Börja bryta in dina nya skor genom att gå på kortare körningar eller gå. På så sätt riskerar du att utveckla blåsor mindre.
- Några nya studier har föreslagit att du, särskilt för atletiska och löparskor, bör kunna ta på dig dina nya skor direkt och vara bekväm.
Det finns många olika kategorier av atletiska skor, som träningsskor eller vandringsskor, men dessa är inte idealiska för inomhus, spår, längdskidåkning, sprint eller distanslöpning. - 9Fråga om och använd returpolicyer. Många skoaffärer tillåter skor att returneras upp till en månad efter att du har köpt dem. Om du efter några testkörningar bestämmer att dina nya skor verkligen inte passar dina fötter, skicka tillbaka dem och hitta något mer lämpligt.
- I de flesta butiker kan du byta skon i upp till en månad, så oroa dig inte om din nya sko inte är vad du ville ha.
- Låt inte priset avgöra skon åt dig. Du kommer ångra det på lång sikt om du väljer en sko som är 11€ billigare, men inte särskilt bekväm.
- När du prövar på din sko trycker du på hälen på marken när du har på dig skon. Detta kommer att se till att din fot är så långt tillbaka i skon som möjligt och hjälper dig att avgöra den bästa passformen.
- För mer information, gå till European Podiatric Medical Association på APMA.org.
- Gå runt i dina nya skor dagen du får dem. Detta hjälper dig att bryta in dem bättre, vilket resulterar i färre blåsor.
- Rengör dina löparskor för hand eller med tvättmaskinen.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Jag är en vanlig joggare, 62 år gammal. Jag utvecklar ofta tibialis antrior tendinit; vilka skor föreslås? Jag väger 64 kg.Tendinit förvärras i allmänhet av för stor påverkan och / eller ökad intensitet av träningen för snabbt. Du borde nog få utvärdera detta av en läkare. Pre-run stretching, post-run icing och övningar för att stärka din fotled kommer att vara till stor hjälp. Men om du bara letar efter sko rekommendation, att få en mycket dämpad tränare bör definitivt hjälpa till att lindra lite smärta. En bra sko i denna kategori är Asics Kayano eller Brooks Ghost. Dessa finns på Running Warehouse.com för bra priser.
- Jag har smärta i knäet. Vilken typ av skor ska jag köpa?Detta kan orsakas av ett antal faktorer! Jag skulle rekommendera att gå till en butik som specialiserat sig på löparskor. En medarbetare där kommer att kunna titta på dina fötter och ditt steg för att avgöra vilken typ av sko som skulle hjälpa till att lindra din smärta.
- Jag märkte att mina löparskor skrubbar från utsidan efter att ha kört ett visst avstånd. Vilken typ av skor ska jag köpa?Detta indikerar att du har en tendens till under pronation, vilket innebär att din båge förblir stel genom din gångcykel. Det är problematiskt genom att underpronatorer inte absorberar stötar också. Medan många löparskor kan korrigera överpronation, finns det inte mycket en löparskor kan göra för underpronatorer, förutom att ge utmärkt, högkvalitativ dämpning. Min rekommendation är att köpa högdämpade skor, som New Balance 1800, Asics Kayano eller Nike Pegasus. Runningwarehouse.com har utmärkta priser och urval!
- Jag behöver en vadderad sko på grund av knä till tå och smärta i foten. Några förslag?Skissare med minneskum fungerar bra för mig. Om ditt lokala varuhus inte har ett bra urval kan du hitta massor av dem på shoes.com. Jag har haft några knäoperationer och de fungerar mycket bra genom att ge lite extra kudde till mina leder.
- Min son är 7 och han klagar på hälsmärta om han springer mycket. Vilken typ av sko ska vi köpa?I det här fallet kanske det inte är den typ av sko som orsakar smärtan. Överväg att gå till en läkare för att ta reda på vad som är fel och / eller få en föreskriven sula för skon.
- Jag är en överpronator, vilken typ av löparsko ska jag välja?Överpronatorer behöver en sko som ger stabilitet (detta skiljer sig från dämpning). Stabilitet ger stöd under din båge för att förhindra att din båge kollapsar under din gångcykel. Stabilitet finns i olika grader: mild, måttlig eller svår, beroende på hur svårt du uttalar dig. Jag rekommenderar att du besöker Running Warehouse.com, där du kan skicka in en gånganalysvideo (helt gratis!) Och de kan bestämma vilken stabilitetsnivå du behöver. Några populära stabilitetsmodeller inkluderar Asics Kayano och Brooks Adrenaline.
- Jag behöver skor (inga spikar) som är hållbara och hjälper till att förhindra skador med mycket träning. Jag springer och hinder. Var ska jag titta?Prova dina lokala sko- och sportvaruaffärer, och om du inte hittar någonting där, titta online.
- Är spikar bättre för att köra ett lopp?Beroende på din konkurrensnivå är en spikad sko förmodligen värt att köpa. Även i längre lopp är spikar en solid investering. De kommer inte bara att ändra din mentalitet till ett mer seriöst tävlingsläge, men de kommer också att ge mer dragkraft och ett lättare steg, vilket möjliggör en snabbare omsättning och därmed en snabbare tid.
Kommentarer (3)
- Ville veta vilka frågor man ska ställa när man väljer löparsko. Det är viktigt att det övertalade mig att inte köpa online, utan gå till en löparskoaffär.
- Detta gav en kort sammanfattning av hur man provar skor.
- Att köpa skor från en specialaffär snarare än online.
