Hur hanterar man psykiskt sjuka föräldrar?

1. 1
   Fråga dig själv om du kan hjälpa dem just nu. Din naturliga instinkt kan vara att hjälpa människor du älskar när de har svårt. Detta är bara bra om du vet att du har tid och energi att hjälpa till.

   • Du kan inte hälla från en tom kopp och du kan inte hjälpa din förälder om du är trött eller behöver något. Ta hand om dina fysiska behov (som mat och sömn), din skola / ditt arbete och dina känslomässiga behov (som tid med vänner och hobbyer). Om du känner dig lugn och har hanterat ditt ansvar kan du bestämma att du kan hjälpa till.
2. 2
   Ge mark utan att ständigt ge efter. Gör kompromisser och eftergifter för att hålla freden och hantera tuffa situationer. Med det sagt, känn dig inte skyldig att låta din förälder eller föräldrar "ånga" över dig hela tiden. Glöm aldrig att du är värd respekt och värdighet, även om dina föräldrar inte kan visa det för dig.

   • Här igen är det ibland den bästa lösningen för dig och för dem att gå bort. Låt dem veta varför du behöver gå: "Jag är ledsen, mamma och pappa, men jag måste få lite frisk luft lite. Kanske kan vi försöka reda ut det här när jag kommer tillbaka."
3. 3
   Försök att göra fina saker med dem. Beroende på vilken typ av föräldrars sjukdom de har kan de fortfarande ha bra dagar där du kan tillbringa kvalitetstid tillsammans. Om du tror att du kan ha en hälsosam relation med dem kan du hitta sätt att njuta av tiden tillsammans när de är tillräckligt bra.

   • Ta en promenad med dem så att ni två kan få lite aktivitet och frisk luft.
   • Öva en gemensam hobby tillsammans.
   • Gå ut för att besöka en plats som ni båda tycker om.
   • Gör en aktivitet som ni båda tycker om.

   Tips: Att umgås tillsammans är en hälsosam sak för er båda om din förälder är snäll och respekterar dig. Men om de ibland eller alltid är grymma, kan det hälsosammaste för dig vara att spendera mer tid från varandra.

4. 4
   Uppmuntra dina föräldrar att få den hjälp de behöver. Korrekt behandling kan förbättra de flesta psykiska sjukdomar, men personen måste vilja få hjälp. Använd din erfarenhet av och kunskap om dina föräldrar för att räkna ut de bästa sätten att övertyga dem om att få hjälp, men klandra dig inte själv om dina ansträngningar blir bristfälliga.

   • I de flesta fall är det bäst att hålla sig till positiv uppmuntran. Berätta för dem att du bryr dig om dem, att du bryr dig om dem och att du kommer att stödja deras ansträngningar att få hjälp på vad du än kan.
   • Vissa situationer kan kräva mer en "tuff kärlek" -strategi. Du kan behöva berätta för dem att för ditt eget välbefinnande måste du begränsa kontakten med dem om de vägrar att få den hjälp de behöver.

Beroende på föräldrars sjukdom och personlighet kan de ibland agera verbalt aggressiva.

1. 1
   Känn igen när det är sjukdomen som pratar. I vissa fall får psykiska episoder en person att bli förvirrad eller för känslomässig, och de kan säga saker som de inte menar. Tänk på hur din förälder agerar och känner på en hälsosam dag och försök att inse om deras handlingar just nu inte återspeglar vad som verkligen ligger i deras hjärta.

   • Otäcka ord gör ont, även om du vet att din förälder inte menar det djupt inne. Bara för att det inte är 100% avsiktligt betyder det inte att det är okej eller inte skadligt. Det är okej att vara upprörd, och helst ber din förälder om ursäkt och försöker arbeta med sitt beteende.
2. 2
   Arbeta för att tömma spänningen utan att göra det till ditt enda jobb. Barn till psykiskt sjuka föräldrar känner ofta att de alltid måste vara fredsskapare. Även om det är sant att du ska vara så lugn och förståelig som möjligt, bör du inte överbelasta dig själv med orealistiska självförväntningar. Var rättvis mot dig själv och acceptera begränsningarna för vad du kan göra.

   • Gör ditt bästa för att vara lugn, inte konfronterande. Säg saker som "Det är okej, mamma" och "Ja, jag förstår, pappa." Gör vad du kan för att undvika att eskalera situationen.
   • Ibland behöver du bara gå iväg lite, och det är helt okej. Du behöver inte alltid vara "fixaren".
3. 3
   Hantera tydligt och på ett säkert sätt ovänligt beteende. Beroende på din föräldrars personlighet och sjukdom kan de ibland agera utanför linjen. Om din förälder bedriver beteende som namngivning, hot eller annat medelhögt beteende kan du märka dina känslor och sätta gränser. Här är exempel på saker du kan säga:

   • "Om du kallar mig ett annat namn kommer jag att lägga på."
   • "Det gör ont på mina känslor när du retar mig så. Jag undrar varför du fortsätter att göra det trots att jag har sagt att det gör ont för mig."
   • "Jag bad dig att sluta hota mig. Det skadar vårt förhållande."
   • "Jag är inte bekväm att prata med det på det sättet. Jag kommer att gå iväg nu."

   Tips: Använd "i" -frasering för att beskriva hur du känner och vad du tänker på.

4. 4
   Acceptera att du kan behöva begränsa eller avsluta din relation om saker är dåliga. Det är inte självisk för dig att prioritera din egen hälsa och säkerhet. Om dina föräldrar vägrar att få den hjälp de behöver, eller om situationen helt enkelt inte är säker för dig, vidta nödvändiga åtgärder för att stödja ditt välbefinnande. Kom ihåg att du inte är skyldig i situationen och att du inte ansvarar för att "fixa" den.

   • Ring polisen om du är i fysisk fara. Annars, om det är säkert att göra det, berätta för dina föräldrar vad du tänker göra och varför: "Jag är ledsen, mamma och pappa, men det är helt enkelt inte hälsosamt för mig att spendera tid längre omkring dig. Jag älskar dig och hoppas att du kan få den hjälp du behöver. "
   • Om du är ung som bor hos dina föräldrar, ring familjen, en krisbyrå eller någon annan pålitlig källa innan du bara väljer att springa själv.

SJÄLVVÅRDEN KAN INTE UTFORDRA, SÄRSKILT om din föräldrars sjukdom leder till ovänliga eller otäcka beteenden.

1. 1
   Arbeta med att hålla dig lugn när din förälder är i nöd eller avvecklas. Det kan vara oroväckande att se en förälder - någon som ska hålla dig tryggt fallande byte för överväldigande känslor.
2. 2
   Acceptera att du är "helt ofullkomlig" och det är okej. Om du har spenderat ditt liv på att "gå på äggskal" och oroa dig för att ett litet misstag kan utlösa en eller båda dina föräldrar, är det lätt att bli en hyperperfektionist som är djupt självkritisk. På samma sätt som du måste lära dig att acceptera dina föräldrars brister, måste du också lära dig att acceptera dina egna. Du är inte skyldig till alla problem, och även när du gör misstag är det okej - det är en del av att vara människa.

   • Skapa små mantra för att upprepa för dig själv i olika situationer. Till exempel: "Jag är inte skyldig i mammas senaste avsnitt. Hennes sjukdom orsakade det." Eller: "Det är okej att jag glömde att ringa pappa i tid. Det är ett litet misstag, oavsett hur han reagerar på det."
3. 3
   Antag inte att du är avsedd för psykisk sjukdom själv. Det är sant att du måste vara vaksam och proaktiv, för det är mer sannolikt att du kämpar med psykisk sjukdom om en eller båda dina föräldrar gör det. Som sagt, du är inte dina föräldrar. Istället för att anta det värsta, tro att du kan arbeta för att ha god mental hälsa.

   • Att upprätthålla god mental hälsa kräver alltid ansträngning, och ditt jobb kan vara svårare än andras. Det gör självförtroende och beslutsamhet ännu viktigare för dig.
   • Även om du är eller blir psykiskt sjuk, behöver du inte upprepa dina föräldrars misstag. Du kan välja att få hjälp och göra ditt bästa för att ta hand om dig själv.
   • Återigen kan upprepa små mantra hjälpa: "Jag älskar min mamma, men jag är inte min mamma."
4. 4
   Lär dig av dina erfarenheter för att identifiera dina styrkor. Även om du önskar att du inte behövde möta dem, hjälper dina kamper att definiera vem du är. Du kan lära dig av både de positiva och negativa exemplen som dina föräldrar ger, och dina egna erfarenheter i dessa situationer. Leta efter sätt du kan förbättra och ge dig själv kredit för att navigera i utmaningar.

   • Att ignoreras kan inspirera dig att vara mer medkännande. Att känna sig generad kan lära dig att bli mer förståelig. Att möta förolämpningar kan hjälpa dig att upptäcka värdet av ett vänligt ord.
5. 5
   Identifiera personliga mål som är källor till hopp. Fråga dig själv: "Vad vill jag uppnå, bara för mig?" Med så mycket utom din kontroll, håll fast vid de mål som du kan ställa upp för dig själv och arbeta mot. Och ge dig själv kredit för dina ansträngningar och prestationer varje steg på vägen.

   • Du kan till exempel prioritera att få en bra utbildning, gå vidare i din karriär eller bygga en egen familj. Oavsett dina mål, låt dig hoppas på en bättre framtid.
6. 6
   Använd självlindande tekniker för att lindra ångest och stress. Det finns ingen väg runt det - du kommer ofta att bli överväldigad när du har att göra med en eller två föräldrar som står inför psykisk sjukdom. För din egen mentala och fysiska hälsa, prova olika lugnande tekniker och använd det som fungerar bäst för dig. Alternativen inkluderar (men är definitivt inte begränsade till) följande:

   • Mindfulness-tekniker, progressiv muskelavslappning, djupa andningsövningar eller meditation.
   • Yoga, tai chi, naturvandringar eller andra former av lätt träning.
   • Varma bad, lugnande musik eller lugnande läsmaterial.
   • Chatta med vänner och nära och kära.
   • Att arbeta med en mental hälsa professionell.

1. 1
   Bekämpa lusten att dölja eller ignorera vad som händer. På grund av rädsla, skam eller självskuld kan du frestas att gömma bort dina känslor och undvika att söka den hjälp du behöver och förtjänar. Påminn dig istället om att detta inte är ett problem som försvinner på egen hand och att du kan och bör söka stöd för ditt eget välbefinnande.

   • Det är lätt att skämmas för att ha psykisk sjukdom i din familj, men tänk på följande: du är inte skyldig; du är inte ensam - många familjer kämpar med psykisk sjukdom; och du förtjänar att söka och ta emot hjälp.
2. 2
   Dela dina känslor med någon du kan lita på. Välj någon som du känner dig väldigt bekväm att prata med och låt dem bara veta vad du upplever och hur du hanterar det. Beroende på din situation kan du välja en lärare, vägledningsrådgivare, medarbetare, mentor, andlig ledare, läkare, familjemedlem eller vän, för att nämna några exempel.

   • Var öppen, ärlig och direkt: "Mina föräldrar kämpar båda med psykisk sjukdom och att hantera det varje dag har bara blivit så stressande och utmattande. Jag vet ärligt talat inte vad jag ska göra."
3. 3
   Försök med individuell terapi med en licensierad mentalvårdspersonal. Att dela dina känslor med en betrodd källa är ett kritiskt första steg, och att dela med en professionell terapeut är ofta det naturliga nästa steget. Tala med din läkare, vägledningsrådgivare, socialarbetare etc. för hänvisning till terapeuter som har erfarenhet av att arbeta med patienter i situationer som din.

   • Håll inte tillbaka när du pratar om dina känslor och erfarenheter med din terapeut. Ju mer du delar med dem, desto bättre kan de hjälpa dig.
   • Genom att själv gå i terapi kan du sluta ge ett positivt exempel för dina föräldrar att göra detsamma.
4. 4
   Delta i supportgrupper med andra som har liknande problem. Du kanske känner att du är helt ensam när du möter denna utmaning, men det är du inte! Det finns andra människor som du, som har att göra med en eller båda föräldrarna med psykiska sjukdomar. Att prata med människor som verkligen "vet hur det är" kan ge både komfort och inspiration.

   • Prata med din läkare, terapeut eller rådgivare om supportgrupper i ditt område. Dessa kan till exempel hållas på medicinska centra eller samhällscentra.
   • Kolla också in supportgrupper online. Välj grupper som är värd eller stöds av erkända psykiska hälsoorganisationer, såsom statliga, ideella eller sjukhusanslutna organisationer.
5. 5
   Sök nödhjälp i tider av kris. Om du känner dig känslomässigt överväldigad, ring en krisetelefon. Om du funderar på att skada dig själv, ring en hotline för förebyggande av självmord eller räddningstjänst. Tveka inte att få den hjälp du behöver.

   • I USA, ring 911 för att nå räddningstjänsten. Ring den nationella självmordsförebyggande livlinan på 1-800-273-8255 (TALK). Ring 1-877-726-4727 för att hitta tjänster för mentalvård i ditt område. Texta NAMI till 741-741 för att ansluta till textlinjen National Alliance on Mental Illness crisis.