Hur hanterar jag psykisk sjukdom i ett äktenskap?
När makar förbinder sig att arbeta tillsammans för att hantera den psykiska sjukdomen kan det ha positiva fördelar för både partners och äktenskapet.
Oavsett om det är du eller din make som lider, kan psykisk sjukdom ta utgift på ett äktenskap. Båda partnerna kan hjälpa till att hantera den psykiska sjukdomen genom att stödja varandra, kommunicera effektivt och ta hand om sig själva. Var inte rädd för att arbeta med en terapeut för att förbättra ditt äktenskap och din förståelse för psykisk sjukdom. När makar förbinder sig att arbeta tillsammans för att hantera den psykiska sjukdomen kan det ha positiva fördelar för både partners och äktenskapet.
Del 1 av 3: hjälpa din make att hantera
- 1Lär dig själv. Om din make har en psykisk diagnos, använd lite tid på att läsa upp den. Lär dig att känna igen de triggers och beteenden som är förknippade med diagnosen. Till exempel, om din make lider av depression, kan de verka hopplösa, hjälplösa, ha ett deprimerat humör, vara socialt isolerade, känna sig upprörda eller ha förändrade sömn- eller matvanor.
- Du kan till exempel känna dig frustrerad över att din make verkar lat, distraherad, lynnig eller irriterad. Dessa kan faktiskt vara symtom på psykisk sjukdom.
- Lär dig mer om hur man interagerar med någon med ångest, depression, OCD och bipolär.
- Prata med din make om deras specifika kamp också. Din makas erfarenhet av en psykisk sjukdom kan vara helt annorlunda än vad andra människor har upplevt.
- 2Prioritera ditt eget välbefinnande. Du kanske har ivrigt tagit hand om din partner i tidigare tider, men kanske nu känns som att du är trött, utmattad eller missar din roll som vaktmästare för din make. Detta kan leda till att du långsamt går tillbaka från att ta en vaktmästarroll eller kan leda till arg utbrott. Om du märker dessa tecken hos dig själv, utvärdera din situation igen.
- Ställ tid åt varje dag för att ta hand om dig själv. Gör saker som är viktiga för dig och som hjälper dig att må bra. Detta kan inkludera meditation, tvätta eller hålla en trädgård.
- 3Undvik att ta ansvar för din makas diagnos. Det är inte din roll att vara din partners terapeut eller att berätta för dem vad som är bäst för dem. Håll dig borta från att göra ursäkter för din make eller göra det möjligt för din make. Det kan vara svårt att stå tillbaka medan din make vägrar att få hjälp, men det är inte ditt jobb att fatta beslut för din partner eller att kontrollera resultatet.
- Ta en roll som är stödjande men inte kontrollerande. Det är upp till din make att hantera sin psykiska sjukdom.
- Om din partner vägrar att träffa en terapeut men orsakar många problem med vänner och familj, kanske du vill uppmuntra dem att träffa en terapeut. Det är inte din roll att reparera relationer i familjen eller med vänner som din make gör ont.
- På samma sätt behöver du inte göra ursäkter för deras beteende eller ljuga för deras räkning. Säg "Min make har ett drickproblem" eller "Min partner arbetar för att balansera deras humör."
- Men i vissa situationer kan du behöva ta ett visst ansvar för att hjälpa till att hålla din make och dig själv säker, till exempel genom att se till att din make tar sina mediciner, ta din make till läkare och terapeutavtal och ha en nödplan om din make blir självmord.
Oavsett om det är du eller din make som lider, kan psykisk sjukdom ta utgift på ett äktenskap. - 4Hitta de bästa sätten att hjälpa till. Fråga en mentalvårdspersonal och din make om de bästa sätten att bidra. Du kanske vill ta över behandlingen, men din terapeut kan föreslå att du låter din make berätta vad som skulle vara mest användbart. Det kan finnas tillfällen att du kan behöva vara mer ansvarig för hemarbeten eller barnomsorgen så att din make kan hantera sin psykiska sjukdom. Var villig att ge lite och hjälp efter behov och kom ihåg att det inte är permanent.
- Ha en diskussion med din make. Du kan säga, "När du börjar känna dig orolig, vad kan jag göra för att hjälpa dig? Finns det saker du vill att jag ska göra eller säga?"
- 5Kom ihåg att vissa saker inte är personliga. Du kan känna dig förolämpad eller avskräckt av din makas beteende, men ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om din partner uppför sig så medvetet eller om de upplever symtom på psykisk sjukdom. Till exempel kan din make plötsligt börja spendera mer tid på att sova och mindre tid med dig. Medan du känner dig sårad eller att din make är på avstånd, bör du inse att detta kan vara ett tecken på depression och att behandling kan behövas.
- Börja känna igen tecknen och symtomen på din makas psykiska sjukdom och hitta sätt att ta itu med problemen direkt. Till exempel, om din make börjar få OCD-symtom, säg "Jag har märkt att din OCD har startat igen. Jag är här för att hjälpa. Ska vi ringa din terapeut?"
Del 2 av 3: hantera din egen psykiska sjukdom
- 1Var ärlig om dina strider. Dölj inte dina strider med psykisk sjukdom i ditt äktenskap. Du kanske är rädd att känna dig stigmatiserad av din make eller skämmas för att uttrycka dina kämpar. Var sanningsenlig om dina utmaningar och känn inte behov av att dölja dig själv.
- Tala sanningsenligt om vad som är svårt för dig och hur det påverkar ditt liv. Till exempel kan du säga, "Det finns tillfällen jag känner mig stressad och överväldigad och börjar uppleva OCD. Det börjar ta över mitt liv på stora sätt, och jag kämpar för att känna mig kontrollerad."
- 2Delta i regelbunden terapi. Terapi är en viktig del av behandlingen av psykisk sjukdom. Medan mediciner kan vara till hjälp, behandlar de inte huvudorsaken till psykisk sjukdom och har ofta biverkningar. Delta i regelbunden terapi med en terapeut du litar på och känner dig bekväm att prata med. Prata med din terapeut om hur din psykiska sjukdom påverkar ditt äktenskap och vad du kan göra för att förbättra det.
- Även om du klarar din psykiska sjukdom, ha en terapeut du vet att du kan nå ut i tider av problem. För mer information, kolla in hur man hittar en bra psykolog.
Var inte rädd för att arbeta med en terapeut för att förbättra ditt äktenskap och din förståelse för psykisk sjukdom. - 3Säg vad du behöver. Ärlig kommunikation är viktig för alla äktenskap, och särskilt viktigt om du har vissa behov relaterade till ditt välbefinnande. Om du har ett behov relaterat till din psykiska sjukdom, dela det med din make. Till exempel, om du känner dig deprimerad, be din make att uppmuntra dig att engagera dig socialt eller träna.
- Psykisk sjukdom är inget att skämmas för. Det är troligt att din make vill hjälpa dig och att berätta för dem hur du kan hjälpa dig att få dem att må bättre.
- Till exempel, om du kämpar med humörsvängningar, säg, "När du märker att mitt humör förändras, snälla ge mig utrymme. Jag vill inte säga något jag inte menar och jag behöver tid att reda ut saker på egen hand. Det är inte personligt. "
- Om du känner dig orolig, berätta för din make / maka: "Den här situationen får mig att känna mig orolig. Jag vet att du försöker hjälpa, men jag vill inte prata om det just nu. Jag behöver en stund för att klara av mina känslor först. "
- 4Prata om ditt sexliv. Psykiska problem kan påverka kön, särskilt om du tar mediciner. Om mediciner stör sex, prata med din partner och din läkare. Ta inte av dig mediciner utan din förskrivares vetskap, eftersom det kan leda till allvarliga abstinenssymptom.
- Var ärlig mot din make. Säg, "Jag älskar dig, men mediciner försvårar sex just nu. Jag vill vara kärleksfull och kärleksfull mot dig. Jag vill reda ut detta och kommer att prata med min läkare om hur jag justerar min medicinering."
Del 3 av 3: arbeta tillsammans med din partner
- 1Lägg märke till om förhållandet blir avlägset. Om en make är utbränd från vård eller den andra make känner sig skyldig eller skäms för att behöva vård, kan det ta en vägtull på förhållandet. Ofta leder detta till att partners blir avlägsna, undviker varandra eller tillgriper interaktioner på ytan. Om du märker att denna dynamik förekommer i ditt äktenskap, ta reda på hur du kan bryta detta mönster.
- Säg till din make: "Jag har märkt att vi blir avlägsna och jag vill aldrig känna mig långt ifrån dig. Låt oss hitta ett sätt att arbeta igenom detta tillsammans och inte lägga fler hål i vårt äktenskap."
- 2Delta i familjeterapi. Att arbeta med ett par eller en familjeterapeut kan hjälpa dig och din make att kommunicera effektivt kring psykiska problem. Du kan behöva hitta strategier som hjälper var och en att fungera bättre i äktenskapet. Båda kan behöva förbättra kommunikationen mellan dina behov, tankar och känslor. Familjeterapi kan hjälpa var och en av er att fungera bättre.
- Familjeterapeuter utbildas för att arbeta med att förbättra relationer. Arbeta med någon som är specialiserad på psykisk sjukdom i relationer och hur man kan relatera bättre tillsammans.
Prata med din terapeut om hur din psykiska sjukdom påverkar ditt äktenskap och vad du kan göra för att förbättra det. - 3Kommunicera positivt. Underhåll ditt äktenskap precis som alla andra äktenskap: kolla in varandra, säg "Jag älskar dig" regelbundet och gå på datum tillsammans regelbundet. Det finns ingen anledning för psykisk sjukdom att styra ditt äktenskap. Håll ett normalt äktenskap så mycket som möjligt och gör saker som andra par gör i friska äktenskap.
- Avsätt en natt varje månad för att njuta av ett datum tillsammans. Gå på en konsert, njut av en film eller prova en ny restaurang. Fokusera på att spendera kvalitetstid tillsammans och undvik klibbiga ämnen som ekonomi.
- 4Öva avkoppling. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress och gör dem tillsammans. Hälsosamma hanteringsstrategier kan hjälpa båda parter att hantera stress och hantera problem innan de går ur hand. Gör avslappningsövningar varje dag i 30 minuter för att hjälpa dig att stabilisera ditt humör och ta itu med daglig stress.
- Hitta avslappningsmetoder som tilltalar er båda och som ni ser er själva göra dagligen. Prova med daglig yoga, qi gong eller meditation. Du kan också gå med hunden tillsammans, njuta av te varje morgon eller läsa tillsammans.
- 5Undvik att vända dig till alkohol eller droger. Många par som upplever högsta äktenskapliga stress vänder sig till alkohol eller droger. Du kan försöka döma din smärta eller undkomma dina känslor, men ämnen gör det ofta värre och kan snabbt lösa ditt äktenskap. Om du tidigare har kämpat med missbruk eller missbruk, håll dig fri från ämnen om ditt äktenskap upplever stress.
- Om du har svårt att klara av det kan du prova nya coping-färdigheter som djupandning, gå en promenad eller journalisera.
Relaterade artiklar
