Hur hanterar man en deprimerad förälder?
Om en eller båda dina föräldrar är deprimerade och du vill stödja dem genom tuffa tider, försök att närma dig dem och uttrycka din oro. Prova att spendera kvalitetstid med din förälder, få dem att gå ut och laga mat tillsammans. Hjälp dem att hitta en terapeut så att de kan omformulera negativa tankar och lära sig hantera färdigheter. Se till att du övar självvård och prata om dina känslor med en vän eller terapeut om du blir överväldigad. Fortsätt läsa för mer råd från vår granskare av psykisk hälsa, som vad du ska göra om du är orolig för din förälders säkerhet.
Om den ena föräldern har depression och den andra inte vet hur ska jag berätta för den andra föräldern?
Det är svårt att känna till din roll när din förälder har depression. Beroende på din ålder kan det vara väldigt lite du kan göra för att hjälpa till, men det finns några saker som kan hjälpa dig att hantera en deprimerad förälder.
Del 1 av 2: stödja din förälder
- 1Bekanta dig med symptomen på depression. Du kanske märker att din förälder har kopplat ur aktiviteter som tidigare var roliga. Din förälder kan verka ledsen, hopplös eller agera hjälplös. Du kan märka viktförändringar (gå upp i vikt eller gå ner i vikt) eller förändringar i sömnen (sova mycket ofta eller inte sova tillräckligt).
- Din förälder kan ha olika beteenden, som att känna sig mer irriterad, aggressiv eller kortvarig än vanligt.
- Din förälder kanske saknar energi och kan tyckas vara utmattad mycket av tiden.
- Se upp för ökad alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk. Om din förälder har ändrat vanor med alkohol eller droger (inklusive receptbelagda läkemedel och sömntabletter) kan detta vara relaterat till depression.
- Depression är inte smittsam och du kan inte fånga den.
- 2Prata med din förälder. Det kan vara skrämmande att ta upp ämnet depression, särskilt när det är med din förälder. Om du är orolig och känner att saker och ting inte blir bättre är det okej att inleda en konversation om depression. Närma dig din förälder från en plats med oro och vård. Påminn din förälder hur viktig han är för dig och att du vill se honom lycklig.
- Säg, "Jag är orolig för dig och din hälsa. Har saker förändrats? Hur mår du?"
- Du kan också säga, "Jag har märkt att saker har förändrats, och du verkar sorgligare än vanligt. Är allt okej?"
- Om din förälder säger något om hur de "inte vill vara här längre", bör du omedelbart söka hjälp.
- 3Uppmuntra din förälder att söka behandling. När du har haft en hjärtlig diskussion med din förälder, uppmana dem att hitta en terapeut. Det är viktigt att förstå att du inte är ansvarig för dina föräldrars tankar, känslor och beteende, särskilt relaterade till depression. Uppmuntra din förälder att träffa en terapeut. Terapi kan hjälpa till att omformulera negativa tankemönster, identifiera utlösare, öva coping-färdigheter och öva förebyggande åtgärder för att minska symptom på depression i framtiden.
- Säg till din förälder: "Jag vill se dig frisk och glad, och jag tror att en terapeut kan hjälpa dig med det. Skulle du överväga att nå en terapeut?"
- 4Delta i familjeterapi. Medan individuell terapi kan hjälpa individen att få färdigheter, kan det vara till hjälp för alla att involvera hela familjen i terapi. När en förälder lider av depression kan hela familjen lida. Familjeterapi kan hjälpa din familj att kommunicera och lösa problem som kommer upp.
- Om du känner att du bär mycket av vikten av familjens funktion, är familjeterapi ett utmärkt ställe att ta upp det och komma på kompromisser.
Säg till din förälder: "Jag vill se dig frisk och glad, och jag tror att en terapeut kan hjälpa dig med det. - 5Spendera tid med din förälder. Din förälder älskar dig, även om de inte kan visa det tydligt för dig. Visa din förälder att du älskar dem igen genom att göra en tid att spendera tid tillsammans. Din förälder kanske vill spendera tid med dig, men saknar energi att göra det. Du kan ta initiativet och bjuda in dem att göra något med dig. Gör aktiviteter som ni båda tycker är roliga.
- Tillaga middag tillsammans.
- Rita tillsammans.
- Gå hunden tillsammans.
- Läs för dem.
- Be om läxhjälp.
- 6Gå utomhus med din förälder. Natur, solsken och frisk luft kan koppla av din förälder och hjälpa dem att må bättre. Att gå en promenad ute kan sänka depression och stress. Observera träden och djuren och njut av att vara i naturen.
- Gå till en park eller ett naturreservat och ta en promenad tillsammans.
- Även en promenad runt kvarteret när man går räknar hunden.
- 7Visa att du älskar din förälder. Ibland känner deprimerade människor sig älskade eller oönskade, och en påminnelse kan öka positiva känslor. Du kan skriva en anteckning, skicka ett kort eller rita en bild. Oavsett vad du gör, gör det klart att du älskar dem.
- Om du inte bor hos din förälder kan du skicka ett kort eller ett e-postmeddelande för att visa att du tänker på din förälder och älskar henne.
- 8Använd kraften i mänsklig beröring. Ge din förälder en stor kram. Människor som saknar tillgivenhet tenderar att vara mer ensamma och kämpar med depression i högre takt. Människor som upplever adekvat tillgivenhet är i allmänhet lyckligare och friskare individer.
- Kram din förälder så ofta du känner dig bekväm.
- Erbjud en lätt beröring på axeln eller armen för stöd.
- 9Prata med dina yngre syskon om vad som händer. Om du har små syskon kanske de inser att något är annorlunda med din förälder, men vet inte vad. De kan oroa sig för att det är deras fel. Förklara för dem så bra du kan, så enkelt som du kan.
- "Pappa har depression, och ibland agerar han vred och ligger mycket i sängen. Det är inte ditt fel, och han älskar dig fortfarande väldigt mycket."
- "Mamma har en sjukdom som gör henne riktigt ledsen och trött. Det är därför hon rör sig långsamt och varför hon gråter och glömmer att göra sysslorna. Detta hände helt av sig själv, och ingen av oss kan kontrollera det. Hon träffar en läkare för att hjälpa till. henne mår bättre. Medan vi väntar på att hon ska bli bättre kan vi hjälpa till genom att vara snäll och hjälpa till med sysslorna. "
- 10Vet vad du ska göra om din förälder inte längre kan ta hand om sig själva eller barnen i huset. Allvarlig depression kan göra någon för trött för att göra de mest grundläggande uppgifterna - duscha, gå till jobbet, laga middag, städa huset, tvätta osv. Din förälder som försummar sig själv kan innebära att dina behov också försummas.
- Om dina behov försummas måste du nå hjälp. Till exempel kanske du bor med din pappa och din styvmor, och din pappa har depression. Du kan försöka prata med henne om vad som händer med pappa och säga att du tror att han behöver hjälp. Du kan också ringa en farförälder, moster eller farbror eller till och med en väns förälder eller lärare. Du kanske kan hjälpa till på små sätt, som att hålla ditt rum rent eller göra små uppgifter som att ta ut papperskorgen, men det är din förälders ansvar att ta hand om dig.
- Om du är lite äldre, som en tonåring, kan du kanske hjälpa till att ta upp slacken lite medan din förälder läker. Försök att hjälpa till i huset, erbjuda dig att laga eller hämta middag, köra syskon till aktiviteter etc. Du bör dock inte ta över allt hushållsansvar eller bli din föräldrars enda vårdtagare. Hjälp till med saker som har hög prioritet (som måltider), men tänk på att just nu kanske alla sysslor inte blir klara.
- Om du är vuxen, prata med din förälder om att få hjälp. Om han är ovillig att träffa en terapeut kan du ha bättre lycka att övertyga honom att gå in till sin läkare för en allmän kontroll. Sätt gränser för vad du är villig och kan göra för din förälder, kom ihåg att din förälder måste vara villig att ta emot hjälp innan han kan bli bättre. Du kan inte tvinga honom att få hjälp.
Om din förälder säger något om hur de "inte vill vara här längre", bör du omedelbart söka hjälp. - 11Känna igen självmordsbeteenden. Ibland är det som ser ut som en plötslig återhämtning faktiskt ett tecken på att personen förbereder sig för att dö. Det är skrämmande att tänka på, men att bekanta sig med självmordsbeteenden är viktigt om din förälder har depression. Människor som funderar på självmord visar ofta tecken och att veta vad de är i förväg betyder att du kan vara redo om du behöver agera. Några tecken på att en person riskerar självmordsförsök är:
- Ge bort tillhörigheter.
- Att säga adjö till människor eller försöka skapa ett sista bra minne för dem.
- Prata om att gå iväg eller ordna deras affärer.
- Prata om döden eller självmord, eventuellt prata om att skada sig själva.
- Pratar om att känna sig hopplös.
- En plötslig förändring i beteende, som lugn efter en period av ångest.
- Delta i självförstörande beteenden, såsom ökad alkohol- eller droganvändning.
- Att säga att du skulle ha det bättre utan henne, att hon inte vill vara här längre, att det snart är över eller liknande uttalanden.
- 12Var beredd att agera om du tror att din förälder är i fara. Om du tror att din förälder är självmord, ring den nationella självmordsförebyggande livlinan på 1-800-273-8255 eller 911. Om din förälder hotar självskada eller självmord, har ett vapen eller dödliga medel (som piller), pratar om självmord och agerar upprörd eller orolig, eller är i färd med ett försök, ring omedelbart till räddningstjänsten (t.ex. 911).
Del 2 av 2: ta hand om dig själv
- 1Undvik att skylla på dig själv. Du kan känna dig skyldig eller känna att du gjorde något "fel" för att göra din förälder upprörd, men så är inte fallet. Det finns vanligtvis många anledningar till varför en person blir deprimerad, vilket gör förekomsten av depression mer komplex än bara en eller två skäl. Många människor blir deprimerade eftersom de har faktorer i sin bakgrund som gör dem mer utsatta för att utveckla depression.
- Undvik att slå dig själv för dina misstag. Du orsakade inte din förälders depression, och skuld och skuld kommer inte att fixa någonting.
- Även om du inte är en perfekt son eller dotter, orsakar det fortfarande inte depression. Depression kommer ofta från kemiska obalanser i hjärnan, genetiska predispositioner och / eller allvarligt ohälsosamma omständigheter (t.ex. missbruk av offer eller en mycket giftig arbetsmiljö).
- 2Undvik att ta saker personligen. Vanligtvis tenderar kvinnor att vara gråtiga och humörsamma, medan män tenderar att vara arg eller snabba. Hur som helst kan en deprimerad förälder säga saker som de inte menar. Du kan känna att du är orsaken till stress i din föräldrars liv. Att veta att din förälders känslor är olika - vilket kan orsaka beteendeförändringar - kan hjälpa dig att inse att dessa saker inte är sanna.
- Om din förälder säger något hemskt, ta ett djupt andetag och säg "Det skadar mina känslor" eller "Om du ska fortsätta att prata med mig på det här sättet, så ska jag gå."
- Du kan också tala efter det, om du var för förvirrad eller skrämd för att svara just nu. Under en lugn tid, säg "Det skadade verkligen mina känslor tidigare när du sa ___." Detta ger dem möjlighet att be om ursäkt och försöka göra bättre.
- När de ber om ursäkt, gör ditt bästa för att släppa det. Kom ihåg att depression trasslar med människors sinnen, och att människor kan säga saker som de inte menar.
- 3Tillbringa tid med människor som gör dig lycklig. Gå ut med vänner, spendera tid med positiva människor och njut av ditt liv. Var inte rädd för att komma ut ur huset och göra saker. Roliga utflykter kan ge dig den mentala balansen du behöver för att hålla dig flytande hemma.
- Låt inte din förälders vård och hushållsuppgifter bli ditt liv. Det är inte ditt ansvar att vara vaktmästare. Erbjud din hjälp men låt den inte ta över.
- Det är viktigt att sätta gränser för din förälder. Om din förälder litar på dig för att få honom att må bra eller vara hel, är detta en ohälsosam dynamik som kan få stora konsekvenser för din egen psykiska hälsa.
- Försök sätta små gränser först och försök göra det utan ilska eller bedömning. Till exempel, om din förälder överdelar med dig och berättar mer om sina problem än vad som är lämpligt, kan du säga något som "Pappa, jag älskar att prata med dig, men det här är lite mer än jag klarar. Jag tror Moster Susan kan verkligen hjälpa dig med detta problem. "
- 4Gå ut ur huset. Saker kan vara stressande hemma när din förälder har depression. Ibland är det hälsosamt att ta en paus från den miljön. Försök att lämna huset varje dag, även om det bara är att ta en promenad runt kvarteret.
- Att hjälpa din förälder kan vara en del av ditt liv, men det borde inte vara hela ditt liv. Du behöver tid för dig själv.
Beroende på din ålder kan det vara väldigt lite du kan göra för att hjälpa till, men det finns några saker som kan hjälpa dig att hantera en deprimerad förälder. - 5Prata om dina känslor. Dina känslor är viktiga, och det är inte hälsosamt att tappa upp dem. Hitta någon som är en bra lyssnare och lita på dem.
- Din förälder kan vara för sjuk för att fylla en föräldraroll, så sök efter andra vuxna som kan vara mentorer för dig. Tänk på äldre syskon, farföräldrar, mostrar / farbröder, andliga ledare och familjevänner.
- 6Hitta sätt att släppa dina känslor. Det är naturligt att känna sig stressad, orolig och ledsen när din förälder har depression. Det är viktigt för dig att hantera dina känslor genom att ha friska försäljningsställen för att stressa och ladda. Försök att föra en dagbok, rita eller måla, lyssna på musik eller skriva.
- Hitta aktiviteter som slappnar av eller hjälper dig att må bra. Detta kan innefatta sport, springa eller leka med familjens husdjur.
- Du kan inte hälla från en tom kopp. På samma sätt kan du inte hjälpa din förälder om du är trött eller utmattad själv. Ta dig god tid att vila och koppla av.
- 7Kom ihåg att det är okej att gråta. Att ha en deprimerad förälder är svårt. Dina känslor är naturliga och giltiga. Gråt är ett utmärkt sätt att släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt. Gråt kan få dig att må bättre eftersom tårar frigör stresshormoner och toxiner.
- Skäm dig inte för att gråta. Det är inget fel med att gråta eller uttrycka dina känslor, ensam eller offentligt.
- Ge dig själv så mycket tid som du behöver för att släppa tårarna. Om du känner dig mer bekväm kan du ursäkta dig för att gråta någonstans privat, som ditt sovrum eller badrum.
- 8Inse att din förälder fortfarande älskar dig. Depression kan göra konstiga saker för dina föräldrars sinne och beteenden - att bära dem, förändra deras känslor och få dem att säga saker som de inte egentligen menar. De går igenom en svår tid. Det förändrar inte deras kärlek till dig.
- Om du inte känner dig säker, ha ett "säkert hus" i närheten som du kan gå till, eller ring en vuxen du litar på.
Frågor och svar
- Min pappa skickades precis till sjukhus för femte gången eftersom han kämpar av depression och har hjärtproblem. Jag kan bara inte sluta tänka på honom och jag börjar skylla på mig själv för att jag har varit dålig nyligen. Vad gör jag för att hålla honom borta?Jag tror inte att du har varit "dålig". Jag tror att du har varit otroligt stressad och att ditt beteende är ett resultat av allt det oro och rädsla. Du kan distrahera dig själv genom att titta på en favoritshow, göra läxor, prata med någon om deras liv eller göra andra engagerande uppgifter. Men distraktion är inte det som kommer att hjälpa dig mest. Du måste prata med någon om dina känslor. Din familj går igenom något riktigt läskigt. Naturligtvis är du upprörd! Leta efter en betrodd vuxen som är en bra lyssnare: en annan förälder, en släkting, en bra lärare, en rådgivare, etc. Du behöver inte möta detta ensam. Lita på någon och arbeta igenom dina känslor. Den enda vägen ut är genom.
- Vad gör jag om min förälder är självmord och mitt i en skilsmässa?Uppmuntra föräldern att söka hjälp från en psykolog. Berätta för en annan familjemedlem eller vuxen om du är barn. Om föräldern direkt hotar självmord, ring 911. Räddningstjänsten vet hur man ska hantera situationen.
- Jag är en 54-årig mamma som känner mig riktigt deprimerad och lämnar min 13-åringars värld. Vad kan jag göra?I tonåren känner ett barn osäker och hemlighetsfull. Ta ut din tonåring för att göra saker hon tycker om och börja öppna konversationer. Hon försöker förmodligen inte driva dig bort, bara kämpar för att hantera många interna och externa förändringar.
- Min mamma har depression. Hon gråter när hon kommer hem eftersom vårt hus är rörigt. Jag gör mitt bästa för att hjälpa, men hon är alltid ledsen och isolerar sig. Hur kan jag hjälpa henne att må bättre?Du kan inte fixa din mammas depression, men du kan hjälpa lite. Du nämnde att röran stör henne. När du har tid och energi, försök att städa upp. Hon kanske känner sig skyldig över att hon saknar energi att rengöra. Du kan också hjälpa henne att göra rent; hon kommer att ha mer energi om du gör det med henne. Försök att bjuda in henne att gå på promenader eller gå på platser med dig (som att springa ärenden eller besöka något roligt). Även om hon säger nej, påminner inbjudan henne att du älskar henne. Försök att vara lite extra tillgiven för att hjälpa till att jaga bort sorgsen. Slutligen uppmuntra henne att träffa en läkare om hon inte redan har gjort det. Säg "Jag har märkt att du känner dig ledsen och trött nyligen och jag är orolig för din hälsa. Jag tror att det kan vara bra att träffa en läkare om detta."En läkare kan behandla henne för depression för att hjälpa henne att må bättre och få tillbaka sin energi.
- Min mamma har depression och det slutar med att jag tar hand om henne, min bror och mig själv. Jag mår bra med det här; Men jag bröt min fotled och kan inte göra mycket mer. Min bror kan inte göra allt. Vad gör jag?Minska arbetsbelastningen. Se till att du har det bra och att din fotled läker så att du kommer tillbaka på fötterna innan du vet ordet av det. Men fotled eller ingen fotled, detta skulle alltid vara tillfälligt. Låt din mamma veta att du är där för henne och se om du kan prata om var ni står med hennes känslor och depression. Det börjar bli dags att hon långsamt kommer tillbaka i rytmen att ta sitt eget ansvar. Under tiden, om din bror och du inte kan få allt gjort, väl, gör det inte och oroa dig inte för det. Om du inte kan diska och tvätta kläder varje dag, tvätta kläder idag och diska imorgon.
- Min mamma säger saker till mig som "Jag hatar dig" varje dag, men hon vägrar att prata med mig om något av hennes problem. Jag försöker hjälpa henne, men det känns som för mycket, och jag kan inte prata med min pappa. Vad gör jag?Du kan inte tvinga henne att prata om sina känslor, och om hon vill prata om det, bara inte för att du vet, det är hennes befogenhet. Det är riktigt trevligt av dig att försöka hjälpa henne; fortsätt, det får definitivt din mamma att må bättre att veta att du är där för henne. Men rita en linje. Om du inte vill att hon säger "Jag hatar dig" till dig, kräva att hon slutar. Var artig och snäll, men fast. Säg inte "om du inte gör det... då kommer jag...", säg helt enkelt "gör inte det" och menar det. Om du till exempel tvättar, och hon säger det, sluta diska för idag, mitt i det. Säg att du inte kan acceptera det och gå till ett annat rum.
- Om den ena föräldern har depression och den andra inte vet hur ska jag berätta för den andra föräldern?"Hej pappa, är mamma okej? Något verkar inte stämma. Du kanske borde prata med henne..." Något i den här riktningen. Undvik att komma direkt och berätta för den andra föräldern.
Kommentarer (9)
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen med mina problem. Det gav mig en uppfattning om hur jag skulle hantera mina problem och fick mig att tänka på hur jag agerar. Tack för all din hjälp.
- Detta var mycket hjälpsam och informativ. Dessa punkter är effektiva och jag kommer definitivt att genomföra dem för att hjälpa och förbättra depression hos människor.
- Min mamma kämpar med depression och det hjälpte oss verkligen att återansluta.
- Detta är ett bra råd för människor som har frågor.
- Det hjälpte mig eftersom jag nyligen upptäckte att min far hade depression och det har varit ganska svårt för mig. Den här artikeln har öppnat mina ögon för att det inte är mitt fel och att jag kan hjälpa min pappa på små sätt.
- Det hjälpte en hel massa! Min mamma och jag gör så många saker tillsammans för att visa henne att hon är älskad! Definitivt värt att läsa.
- Det var en riktigt bra artikel för mig, eftersom jag ser tecken på depression hos min far. Jag kommer att följa dessa steg och jag hoppas att guideartiklar hjälper mig senare i livet.
- Denna information var mycket, mycket hjälpsam. Jag tror att jag har en bra baskunskap om hur jag kan hjälpa pappa nu. Detta tog upp alla frågor jag kunde tänka mig och jag är mycket tacksam för alla detaljer, bilder osv. Tack.
- Ja, den här recensionen hjälpte till. Min mamma går även om depression och jag kände att jag inte hade stöd, men det har gett mig ett lyft att fortsätta försöka. Jag ska försöka allt och inte sluta försöka och förhoppningsvis få ett leende tillbaka på hennes ansikte.
