Hur använder jag "i" -språket?

Att använda "jag" -språket, även känt som "jag" -uttalanden, är ett sätt att uttrycka dina tankar och känslor på ett påstått, icke-aggressivt sätt. "Jag" uttalanden tenderar att få människor att känna sig mindre defensiva och mer villiga att lyssna. Detta kan vara till hjälp för att desarmera konflikter och hävda dig själv på ett artigt sätt. Du kan enkelt lära dig hur man utvecklar "I" -språkuttalanden, formulera dem för bästa resultat och använda andra effektiva kommunikationsstrategier för att förmedla ditt budskap.

Metod 1 av 3: utveckla ett "i" språkuttalande

1
Ta några minuter att reflektera över dina känslor. Om du inte vet vad du känner kommer du inte att kunna formulera det för en annan person i en konversation. Ta en minut och reflektera över vad du känner, varför du känner så och vad du behöver från den andra personen. När du förstår dessa saker blir det lättare för dig att utveckla "jag" -språket för att förklara dig själv.
- Försök skriva fritt om hur du mår och varför. Skriv i en journal, med en anteckningsblockapp på din telefon eller bara på ett pappersskrot.
- Om du föredrar att tala ut det, ring en vän eller familjemedlem som är stödjande och pålitlig.
Tips: Du kan till och med rita för att uttrycka dina känslor om du föredrar det. Ta ut ett papper och en penna eller några kritor och rita vad som hände och hur det fick dig att känna dig.
2
Identifiera situationen och uttryck hur det får dig att känna. Ta reda på vad som har hänt och hur du känner dig som ett resultat. Identifiera om personen du behöver prata med har gjort något eller misslyckats med att göra något som har påverkat dig på något sätt. Hitta vad personen har gjort eller misslyckats med att göra, och hur det får dig att känna.
- Till exempel, om din betydande annan skulle ringa dig vid en viss tidpunkt och de misslyckades med att göra det, kan du känna dig sårad, ledsen eller arg som ett resultat.
- Om personen är en medarbetare som står bakom ett projekt som du arbetar med tillsammans, kan du känna dig frustrerad över att deras brist på framsteg hindrar dig från att göra ditt jobb.
3
Beskriv den andras beteende och hur det påverkar dig. Ta sedan en stund att beskriva personens handling och dess effekter i en kort fras eller mening. Detta är viktigt så att du är helt tydlig i frågan. Försök att hålla denna beskrivning så enkel som möjligt.
- Du kan till exempel skriva något som "John ringde inte till mig när han sa att han skulle göra det och jag var orolig att något kunde ha hänt honom."
- Eller, i situationen med en kollega, kan du skriva, "Sarah står bakom projektet vi jobbar tillsammans och jag kan inte avsluta min del utan hennes information."
Detta är ett enkelt sätt att sätta dina känslor i ett "jag" språkuttalande.
4
Säg hur du mår och varför du känner så. Därefter fokuserar du på känslorna förknippade med personens handlingar. "Jag" uttalanden är avsedda att låta dig förmedla dina känslor till en annan person utan att sätta dem i defensiv. För att göra detta måste du bli kristallklar på vad du känner.
- Till exempel, som ett resultat av att John inte ringde dig, kan du skriva, "Jag kände mig orolig när han inte ringde, men nu när jag vet att han är okej, känner jag mig sårad över att han glömde att ringa mig."
- När det gäller din kollega kan du helt enkelt skriva: "Jag känner mig stressad för att mitt arbete hålls kvar."
5
Identifiera vad du förväntar dig av den andra personen framöver. Det sista du måste tänka på när du utvecklar ditt "jag" -uttalande är vad du behöver för att den andra ska göra framåt. Målet med detta är att hitta en lösning på problemet och förhoppningsvis förhindra en liknande fråga i framtiden.
- Om John inte ringer kan du skriva: "I framtiden skulle jag vilja ha det om John skulle se till att ringa till mig när han säger att han kommer."
- När det gäller din kollega kan du skriva: "Jag behöver Sarah för att få hennes information till mig så snart som möjligt."
6
Förvandla dina anteckningar till ett "i" språkuttalande. När du väl har granskat situationen, dina känslor och dina förväntningar på framtiden förvandlar du dessa anteckningar till ett enkelt "jag" -uttalande. Börja med att säga hur du mår, varför du känner så och vad du förväntar dig eller behöver.
- Du kan till exempel säga till John: "Jag känner mig upprörd eftersom jag inte hörde från dig i går kväll. Jag var orolig för att något hände dig. Se till att ringa mig nästa gång vi planerar ett telefonsamtal så jag vann var inte orolig. "
- Eller i ett e-postmeddelande till Sarah kan du skriva "Hej, Sarah. Jag vill berätta om den informationen vi pratade om förra veckan. Jag är lite orolig för att jag måste ta hand om den här uppgiften som jag har varit tilldelats, men jag kan inte göra några framsteg förrän jag får informationen från den rapporten du arbetar med. Kan du skicka den till mig så snart som möjligt? "

Metod 2 av 3: formulera ett "i" språkuttalande

1
Använd formatet "när ___, jag ___" för att uttrycka dina känslor på ett enkelt sätt. När du väl har fått reda på vad du vill säga till den andra personen kan du ansluta den till en mall, till exempel "När ___, jag ___" -mallen. Detta är ett enkelt sätt att sätta dina känslor i ett "jag" språkuttalande.
- "När jag kommer hem från en lång dag på jobbet och ser smutsiga diskar i diskbänken känner jag mig överväldigad och inte uppskattad."
- "När du berättar skämt om invandrare känner jag mig riktigt obekväm och förolämpad. Jag känner att jag inte är välkommen i mitt eget land, oavsett mitt individuella arv, på grund av min ras."
Mitt i en konversation när jag kommunicerar med "jag" -språket blir jag ibland känslomässig och tål inte tårarna.
2
Lägg till ett uttalande om dina förväntningar på framtiden. När du väl har uttryckt dina känslor om ett ämne kan du lägga till ett annat "jag" -uttalande för att uttrycka vad du hoppas personen kommer att göra framåt. Detta kommer att bidra till att minska risken för en framtida konflikt och möjligen också att lösa den aktuella konflikten.
- Du kan till exempel säga något som "I framtiden kan du snälla ladda diskmaskinen innan jag kommer hem från jobbet så att jag kan laga middag direkt."
- Eller du kan säga, "Jag skulle uppskatta det om du kunde undvika att berätta sådana skämt i min närvaro."
3
Undvik vanliga fallgropar med formulering av "i" -uttalanden. Det finns några vanliga misstag som människor gör när de bildar "jag" -uttalanden, men du kan enkelt undvika dessa genom att vara medveten om vad de är. Några saker att undvika i dina "jag" uttalanden inkluderar:
- Använda absolutter, som "alltid" eller "aldrig".
- Berätta för personen vad de "borde" eller "borde" ha gjort.
- Märka personen eller deras handlingar med ord som "konstigt", "galet" eller "dumt".
- Börjar med "du" eller säger "Jag känner att du..."
Tips: Oroa dig inte om du gör ett misstag när du bara lär dig att använda "jag" -uttalanden. Försök att lära dig av misstaget framåt för att förbättra dina kommunikationsförmågor.

Metod 3 av 3: kommunicera effektivt med "i" -språket

1
Andas djupt och försök att slappna av innan du ger ett "jag" -uttalande. Om du märker att du känner dig arg, orolig eller på annat sätt upprörd, ta en minut för att lugna dig innan du vänder dig till personen. De kommer att vara mer mottagliga för dina ord om du verkar vara lugn, och det blir också lättare för dig att få fram din poäng om du är lugn. Försök ta några djupa andetag innan du pratar.
- Du kanske också vill planera konversationen för en tid då du både kommer att vara avslappnad och ha tid att prata. Välj en trevlig miljö som när du kopplar av efter middagen eller under en promenad.
2

Repetera vad du ska säga i ditt sinne eller högt. Om du känner dig nervös kan övning av "jag" -uttalandet du har utvecklat hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Försök att säga det högt några gånger framför en spegel, medan du kör eller går själv eller till en vän eller familjemedlem. Detta kan också hjälpa dig att göra uttalandet mer naturligt.

Tips: Kom ihåg att du har rätt att uttrycka dina känslor och behov, och att du inte gör några anklagelser eller kastar skuld med ditt "jag" -uttalande. Du letar helt enkelt efter lösningar för att förbättra din personliga eller arbetsrelation med personen.

Du kan enkelt lära dig att utveckla "I" -språkuttalanden, formulera dem för bästa resultat och använda andra effektiva kommunikationsstrategier för att förmedla ditt budskap.
3
Lyssna på den andra personens svar när du har uttalat "jag". Precis som du har rätten och förmågan att öppna för dina känslor är det viktigt att de har möjlighet att uttrycka sina. Lyssna noga på den andras synvinkel och försök förstå deras perspektiv.
- Tänk på att den andra personen kanske inte använder "I" -språket. Om de börjar göra "du" uttalanden, följ inte efter. Fortsätt att prata med dem med hjälp av "jag" -uttalanden för att avlägsna situationen och modellera god kommunikation för dem.

Tips

Tänk på att det först kan vara svårt att använda "I" -språket. Det är lätt att säga till en annan person "Du gjorde det här" eller "Du gjorde det." Det är svårare att förklara för den andra personen varför åtgärden är upprörande för dig. Men med tiden kommer du att ha det lättare att kommunicera på det här sättet.

Läs också: Hur ber jag om ursäkt för en tjej som du av misstag förolämpat?

Hur använder jag "i" -språket?

Steg

Metod 1 av 3: utveckla ett "i" språkuttalande

Metod 2 av 3: formulera ett "i" språkuttalande

Metod 3 av 3: kommunicera effektivt med "i" -språket

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: