Hur slutar jag skämma dig själv?

Träna för att du älskar din kropp. Fat-shaming och en negativ kroppsbild är kopplade till högre fall av ätstörningar. Ett vanligt symptom på ätstörningar kan vara överdriven träning. Om du straffar dig själv för att äta vissa livsmedel genom att träna i timmar i slutet, sluta. Denna vana förstärker de ohälsosamma idéerna att mat är en belöning och kondition är straff. Välj istället en träningsrutin som håller dig frisk och glad. Ändra inte det schemat baserat på hur mycket du har ätit eller hur illa du mår på en viss dag.

• Se träning som en hälsosam del av din livsstil. Delta i fysisk aktivitet för att du vill minska stress eller förbättra hälsoindikatorer - inte för att du hatar din kropp.
• Yoga kan vara en bra övning för att börja eftersom det hjälper dig att se hur kraftfull din kropp kan vara. Tillhörande meditationer och andningsövningar främjar också självkärlek.

Använd kläder som gör att du känner dig trygg. Många gånger kan du bli offer för fettskamning när du ser dina vänner eller till och med kändisar ha på sig täta eller avslöjande kläder. Du vill bära dem också. Men eftersom du har en annan kroppsform och storlek ser det inte ut samma. Sanningen är att alla kan se sexiga och attraktiva ut när de klär sig med självförtroende.

• Överväg att ha dina kläder skräddarsydda för att passa din kropp. Några dyrare bitar du älskar kan få dig att känna dig mer självsäker än ett stort antal trendiga kläder som inte passar bra.
• Om du har kontanter, kontakta en stylist som kan hjälpa dig att välja bitar som spelar upp dina bästa tillgångar. Om inte, kolla in modebloggar för personer med din kroppsform och var uppmärksam på de snitt och material dessa individer bär.
• Tänk också på att du kan bära vad du vill. Antag inte bara för att du har en större ram kan du inte bära kläder som tunnare människor bär. Ha förtroendet att älska din kropp och flagga den, om du vill.

Släng ut skalan. Ofta kan du bli besatt av siffran på skalan och inte ta hänsyn till att det finns många variabler som bidrar till hälsan. Sluta kontrollera om du blir upprörd över antalet du ser. Dessutom är vikt en mycket subjektiv indikator. Två personer, en lång och en kort, kan väga exakt samma men har otroligt olika kroppsformer. Om du vill spåra dina träningsmål, använd andra indikatorer, till exempel de fysiska aktiviteter du kan eller din fysiska hälsa.

Ät bara när du är hungrig. Du kan besegra fat-shaming när du ändrar ditt förhållande till mat. Om du har överdrivit mat med socker, salt eller gödning kan du känna dig hemsk efteråt. Sedan skämmer du dig själv för att äta dessa livsmedel. När du lyssnar på din kropp och bara äter när du är hungrig, känner du dig inte negativ om dina livsmedelsval. Ät långsamt och kolla in några minuter för att se om du känner dig mätt ännu. Var inte rädd att lämna maten oavslutad. Om du ogillar att slösa bort det kan du lägga resterna i kylen eller kompostera dem.

• Lär dig vilka typer av mat som förbättrar din hälsa och ditt humör, och välj dessa istället för bekvämligheter. Att skicka snabbmat till förmån för frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn hjälper dig att stödja din hälsa. Att äta på det här sättet kan också öka ditt självförtroende.
• Dessutom behöver man inte äta hälsosamt att äta hälsosamt att man aldrig njuter av en behandling. Öva bara på moderering. Var uppmärksam på utlösare som tristess eller sorg som kan prova dig att äta när du inte är hungrig. Börja idag att faktiskt lyssna på din kropp och mata den vad den behöver.

Tappa jämförelserna. Om du har vant dig att jämföra din kropp med de omkring dig kommer du att stanna kvar på en berg-och dalbana av självförakt. Jämförelser gör att du misslyckas eftersom det alltid kommer att finnas någon som är tunnare än du. Kom ihåg att dessa människor också har osäkerhet och saker de önskar att de kunde förändra! De kan till och med avundas några av dina funktioner.

• Sluta jämföra dig själv med en idealiserad version av en manlig eller kvinnlig kropp. Fokusera istället på din individualitet, dina styrkor. Har du ett öga för mode? Starta en blogg eller vlog. Är dina ögon en drömmande nyans av brunt? Spela upp den här funktionen med kompletterande ögonskuggor. Är du exceptionellt medkännande? Erbjud din tid som volontär.

Ta reda på vad du kontrollerar. Det finns en skillnad mellan att vilja realistiskt förbättra någon aspekt av ditt utseende kontra att vilja bli någon annan. Inse det: vissa människor är bara genetiskt tunnare. I vissa fall är övervikt eller helt enkelt större än andra baserat på en persons ras, kultur och familjebakgrund. Det här är saker du inte kan kontrollera.

• Om du måste jämföra, titta på kroppspositiva förebilder som kommer från samma bakgrund som du. Sätt dig rimliga mål som baseras på vad du kan kontrollera, som din kost, dina träningsvanor och stresshantering. Alla dessa faktorer påverkar också din kroppsvikt.

Omge dig med kroppspositiva individer. Du kanske har utvecklat en fettskamande vana för att du alltid är runt människor som bedömer sina egna eller andras kroppar. Detta är särskilt vanligt hos kvinnor; många använder fat-shaming som en form av bindning bland gruppen. Om du och dina vänner deltar i en tävling för att se vem som kan hata sin kropp mest, är det dags att förlora.

• När du fångar dig och dina vänner fat-shaming, tala ut. Säg, "Vet du vilka killar? Låt oss klippa det" feta "samtalet."
• Förutom att öka medvetenheten med befintliga vänner, leta efter nya bekanta som ger dig möjlighet att älska din kropp precis som den är. Leta efter kroppspositiva grupper eller organisationer i ditt område eller online.