Hur får man ett lårgap?

Om du bestämmer dig för att uppnå ett lårgap, använd en kombination av hälsosam diet och motion.

Om du har bestämt dig för att få ett lårgap till ett av dina mål finns det några hälsosamma val och livsstilsförändringar du kan göra för att komma dit. Medan du inte behöver ett lårgap för att vara en frisk person kan det få dig att känna dig mer säker på dig själv om du gillar hur det ser ut. Nyckeln är att arbeta mot ditt mål på ett hälsosamt och realistiskt sätt.

Del 1 av 6: Att veta vad som är realistiskt och att vara säker

1
Förstå att ett lårgap inte är fysiskt möjligt för de flesta. Ett lårgap så stort som en supermodell är inte normalt på något sätt, och ofta har bilderna av lårgap du har ändrats professionellt digitalt. Medan många människor tål att tappa lite benfett, kommer vissa aldrig att se ett stort gap mellan låren, även efter att de har tappat överflödiga pund.
- Genetik och kroppsstruktur spelar den största rollen i om du kan få lårgapet. Enkelt uttryckt har de flesta kvinnor höfter som är för nära varandra för att det ska finnas ett stort gap mellan låren, även med mycket lite fett på benen. Om du har bredare uppsatta höfter kan det dock vara möjligt att få ett lårgap med en sund totalvikt.
2
Ställ realistiska förväntningar. Bantning och motion ger dig inte ett lårgap över natten - det är en långvarig livsstilsförändring, inte en snabb lösning. Fysiska resultat kan ta så lång tid som tre till fyra veckor innan de börjar visas. Även då hindrar vissa flickors genetik dem från att uppnå lårgapet, oavsett hur mager de är. Hur som helst är det inte hälsosamt att uppnå lårgapet genom att hoppa över måltider eller genom att anstränga dig till utmattning.
- Håll dig motiverad genom att lägga märke till hur en hälsosam kost får dig att må bättre, istället för att bara se bättre ut. Du kanske har mer energi eller märker att dina kläder passar på ett mer smickrande sätt. Det kanske inte är vad du ville, men att lära dig att vara nöjd med vem du är är en färdighet du behöver för att utveckla vem du än är.
3

Låt inte lårgapet bli din besatthet. Att få ett lårgap har för vissa blivit den heliga gralen. De behöver det eller de känner sig otillräckliga. I allvarliga fall fokuserar människor på det så mycket att de börjar tappa perspektiv på andra viktiga saker i livet, som hälsa eller upprätthålla sociala relationer. Ett oroväckande antal tonåringar och unga flickor behandlar ett lårgap på ett ohälsosamt sätt, fastar och möjligen utvecklar ätstörningar. Låt inte utsikterna till ett lårgap göra eller bryta dig. Dina lår säger inget om dig. Låt inte någon berätta vad du ska göra.
4
Be om hjälp om du tycker att din strävan efter ett lårgap blir ohälsosam. Om du är ute efter ett lårgap, men det enda sättet du känner att du kan komma dit är att svälta din kropp av de näringsämnen som behövs för att vara frisk, vänligen be om hjälp. Anorexi, bulimi och andra ätstörningar är allvarliga för din fysiska hälsa och mentala välbefinnande.
- Speciellt under tonåren kan det få allvarliga hälsokonsekvenser att inte få tillräckligt med mat. Det påverkar hjärnans utveckling, hjärtfunktion och till och med reproduktiv hälsa på ett dåligt sätt.
- Var uppmärksam på dessa tecken på att ditt ätande kan förvandlas till en störning. Känner du dig kraftfull när du hoppar över måltiderna? Ljuger du om hur mycket du äter? Är du dödligt rädd för att gå upp i vikt? Kommer ditt självvärde främst från din kroppsvikt? Om du har svarat "ja" på någon av dessa frågor, kontakta en läkare eller prata med någon som kan hjälpa dig direkt.
5
Om du bestämmer dig för att uppnå ett lårgap, använd en kombination av hälsosam diet och motion. Försök att sakta flisa bort eventuell övervikt genom en kombination av kost och motion tills du träffar din läkarmottagda BMI. Om du fortfarande inte har fått ett lårgap, kanske det inte är möjligt med tanke på dina gener och benstruktur.
- Även med träning är det omöjligt att rikta in sig bara på ett område på kroppen, till exempel dina lår. Denna myt kallas spotträning. Riktad träning, säg i ditt lårområde, fungerar, genom att ta flab och förvandla det till muskler, men du kommer också att förlora flab även i andra områden. Du kan inte be din kropp att bränna fett från ett visst område på kroppen bara genom att träna det.

Del 2 av 6: bantar det hälsosamma sättet

1
Ta bort skräpmat. Istället för att begränsa ditt intag, försök att fokusera på att äta hälsosamma föremål som bränner din kropp (och inte uppfyller din söta tand). Överväg att rengöra dessa saker ur din kost:
- Transfetter: Dessa smygiga fetter bidrar till hjärtsjukdomar och högt kolesterol, och det finns rikligt med snabbmat, bearbetade snacks (som potatischips), stekt mat och förkortning eller margarin. Om du är osäker, kolla näringsfakta.
- Socker: Bearbetat socker innehåller många kalorier utan mycket näringsnytta. Använd inte konstgjorda sötningsmedel som sukralos, aspartam eller sackarin i dina drycker, eftersom vissa nya studier har visat möjliga farliga biverkningar av dessa produkter. Försök istället att ersätta osötad äppelmos med socker i recept.
2
Fyll på fiber. Inte bara är fiber bra för dig, det tar ett tag att smälta och kommer att fylla mer utrymme i magen, vilket resulterar i att du blir mindre hungrig. Prova dessa källor:
- Frukt och grönsaker: Vanliga val inkluderar selleri, äpplen, spenat, kål, bär, morötter, päron och apelsiner (och många andra!).
- Hela korn: Nå bruna korn i stället för vita: fullkornsbröd, brunt ris, vete tortillor och vetepasta.
- Ät nötter och bönor. Prova svarta bönor, mandlar, pistaschmandlar, pekannötter och linser.
3
Inkludera några superfoods i din kost. "Superfoods" är livsmedel som innehåller mycket lågt kaloriantal och högt fiberinnehåll. Vissa säger att de kräver att din kropp förbränner mer kalorier för att smälta än maten i sig innehåller Juryn är fortfarande ute när det gäller effektiviteten hos supermat när det gäller viktminskning, men många av dessa livsmedel är ändå en del av en hälsosam kost, så du har inte mycket att förlora genom att välja dem framför andra alternativ med högre kalori.
- Superfoods som kan vara värda att lägga till din diet inkluderar:
  - Äpplen, gojibär, blåbär och granatäpplen
  - Ägg, linser, mandelsmör, lax och sardiner
  - Havre, bovete pasta och quinoa
  - Grönkål, chili, dragon och avokado
  - Vanlig yoghurt med låg fetthalt och parmesanost
  - Olivolja
4
Undvik att äta för mycket. Om du äter en hälsosam kost men ändå känner att du inte är precis där du vill vara, gå igenom vad du konsumerar varje dag. Även små begränsningar, som att äta 200 färre kalorier per dag, kan leda till säker, gradvis viktminskning.
- För en matdagbok. Du kan skriva ner det på det gammaldags sättet och leta upp kalorier online eller använda en app som MyFitnessPal eller Spark People. Oavsett vad du väljer, försök att vara konsekvent.
- Ta reda på din basala metaboliska hastighet (BMR). Detta kommer att berätta hur många kalorier per dag du bränner helt enkelt genom att existera. Detta gör att du kan beräkna din dagliga kaloriförbränningshastighet mycket mer exakt. Det är ohälsosamt att äta under din BMR, men du kan prova att äta 1,2 gånger så många kalorier som din BMR. Försök att skära in dina kalorier med cirka 200 till 300 från vad din kalori är. Se till att räkna noggrant, eftersom det är den största misslyckande punkten för de flesta dieter. 3500 kalorier är lika med 0 kg, så genom att skära ut 300 bör du tappa 0 kg var 11: e dag.
  - För mer hjälp, se Hur man beräknar hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt.
- Flytta förbi misstag. Om du ger efter för frestelser, var inte avskräckt! Alla glider upp en gång i taget. Lös bara för att komma tillbaka till din hälsosamma kost.

Del 3 av 6: toning dina lår

1
Prova fjärilssträckor. Sitt ner på golvet, med ryggen rak och upprätt. Böj knäna utåt och sätt ihop fotsulorna. Dra fötterna så nära bäckenet du kan utan att anstränga dig och försök att sänka låren så att de är parallella med marken. Håll i fem till tio sekunder.
- Du kan behöva hålla fötterna med händerna för att göra denna sträcka. Det är ok!
- Var försiktig. Du kanske har sett människor göra denna sträcka genom att klappa knäna kraftigt upp och ner, som fjärilsvingar, men det är ett snabbt sätt att skada dig själv. Sikt istället på att hålla dina rörelser långsamma och exakta.
- Gör en fjärilssträckning innan du börjar träna låren - det hjälper till att lossa dem och förhindra muskeltårar.
2
Gör pilates benliftar. Lägg dig ner på din vänstra sida, med huvudet antingen vilande på din vänstra arm eller stöds av din vänstra hand. Böj ditt högra knä och lyft det över ditt vänstra ben så att din högra sken ligger på golvet. Håll ditt vänstra ben rakt när du andas ut och lyft några centimeter och andas sedan in när du sänker det. Gör tre uppsättningar med 10 repetitioner på varje sida.
- Försök att hålla din torso så rak och still som möjligt när du lyfter benen.
- Rör dig långsamt. Du kommer att märka ju långsammare dina rörelser är, desto mer kommer de att fungera dina lår.
- Om du har en ryggskada, rensa denna övning med din läkare innan du gör det.
3
Gör inre lårpressar. Du kan göra den här övningen sittande vid ditt skrivbord eller prova en mer komplicerad version på golvet:
- Sittpress: Sitt rakt upp i stolen, med ryggen rak och mage i ryggen. Lägg en handduk, kudde eller annat litet föremål mellan knäna. Pressa in den mellan knäna så hårt som möjligt och håll i några sekunder. Gör 20 repetitioner.
- Bropress: Lägg dig ner på ryggen, med knäna böjda och fötterna plana på marken, höftbredd från varandra. Lägg något som en kudde, handduk eller annat mjukt föremål mellan knäna. Lyft bäckenet tills du befinner dig i bryggläge (det vill säga linjen som sträcker sig från baksidan av knäna till axlarna är så rak som möjligt) och pressa objektet mellan knäna så hårt som möjligt. Gör 20 repetitioner innan du sänker dig tillbaka till marken.
4
Få aerob träning. Du bör sträva efter att få 30 minuter med måttlig till intensiv aerob träning minst 3 dagar i veckan. Inte bara kommer dessa övningar att hålla dig frisk och hjälpa dig att smala ner, de kommer också att tona upp dina ben under processen.
- Att springa, gå snabbt, klättra i trappor, cykla, simma och dansa kan alla hjälpa dig att smala ner benen.
- Hitta en övning som du tycker om och håll fast vid den. Om du gillar ditt träningspass är det mer troligt att du gör det regelbundet.
5
Undvik övningar som förstärker dina ben. Dessa inkluderar knäböj, lungor, benkrullar och kalvhöjningar, bland andra. Även om dessa övningar är perfekta för att bygga muskler och stärka, kommer de inte att tappa benen eller hjälpa dig att uppnå lårgapet.
- Du behöver inte undvika dessa övningar, men gör dem med måtta. Fokusera istället på hjärtövningar som fungerar för hela kroppen.

Del 4 av 6: Att få låren att se smalare ut med kosmetiska knep

1
Sätt på shapewear. Om du behöver ett lårgap i kväll, är ditt bästa alternativ att prova lårbantning.
- Dina bästa alternativ är ett bra par tights med en kontrolltopp och en tät kroppsformare. Se till att alla kroppsformare du köper sträcker sig tillräckligt långt ner för att täcka hela låret.
2
Prova en anti-cellulitkräm. Dessa krämer och kosmetiska salvor gör anspråk på att bli av med oönskad celluliter med konsekvent applicering. Eftersom mycket lårfett tenderar att vara celluliter kan vissa produkter vara till hjälp.
- Många av dessa krämer innehåller koffein. Koffein stimulerar blodflödet och kan hjälpa till att bränna av celluliter, så att applicera en anti-cellulitkräm med koffein i låren kan hjälpa till att minska eventuell celluliter som klamrar sig fast vid det området av dina ben.
3
Tänk på torr kroppsborstning. Denna process innebär att du borstar låren med en specialborste för att stimulera blodflödet och påskynda fettförlusten.
- Använd en speciell torrborste avsedd för denna teknik. Dessa borstar finns i många hälso- och skönhetsbutiker. Använd inte en vanlig hårborste.
- Torrborstning hjälper till att exfoliera död hud och förbättrar teoretiskt cirkulationen samtidigt som du stramar åt huden.
4
Skapa en illusion av tonade ben med självbrunare. Självbrunare kanske inte kan ge dig ett lårgap, men om du behöver visa upp dina ben i en baddräkt eller minikjol kan du använda självbrunare för att skapa en illusion av smalare lår och tonerben.
- Spraya en självbrunare eller bronzer över benen från topp till botten. Du kan bli frestad att bara applicera garvaren på låren för att skapa en illusion av skuggor, men skillnaden i nyans mellan dina lår och kalvar ser vanligtvis onaturlig ut, så du måste täcka hela benet.

Hur många dagar kommer det att ta för att få ett lårgap?

Del 5 av 6: Återskapa lårgapet i bilder

1

Vet att du kanske kan få lårgapet i bilder genom att placera din kropp på nytt. Om en elegant lårgap-bild är vad du är ute efter behöver du inte nödvändigtvis svälta och sätta din kropp i kval. Genom att prova detta enkla trick kan du få det utseende du är ute efter med mycket mindre arbete.
2

Räta ut benen. Låtsas att de är styva som halm och hårda som sten.
3

Stick ut rumpan lite. Inte för mycket, eller vad du gör kommer att bli uppenbart. Lite går långt här.
4

Böj dig framåt med dina klackar isär. Vänd baksidan av dina klackar och se till att hålla tårens främre del ihop. Kom ihåg att göra detta subtila, annars ser det inte naturligt eller trovärdigt ut.
5

Ta din bild. Om din kamera är vänd nedåt, desto bättre. Du borde ha återskapat lårgapet utan mycket krångel och med minimal ansträngning. Använd denna ställning för att förbättra lårgapet om du naturligtvis har en.

Läs också: Hur stärker du dina bröst?

Del 6 av 6: Förstå hormonella fixar

1
Vänta på puberteten. Det säkraste vägen till lårgapet, oavsett vikt, är breddade höfter. Om du inte har gått igenom puberteten är det möjligt att ditt bäcken helt enkelt inte är tillräckligt brett än. De flesta tjejer utvecklas omkring 16 eller 17 år, men i vissa fall kan puberteten fortsätta till senare tonåringar.. Försök att ha tålamod!
- Använd inte svält. Puberteten innebär mycket tillväxt och förändring, och du behöver massor av näringsämnen och kalorier för att ta bort det. Om du berövar dig själv kommer du att hämma utvecklingen av din figur.
- Acceptera att puberteten tar år, inte månader. Det kan hända att du plötsligt växer under en sommar, men den fysiska övergången från barndom till vuxen ålder tar år. Försök att inte bli avskräckt om din utveckling tar längre tid än andra tjejer du känner.
2
Vet när du ska träffa en läkare. Om du är 15 år och inte har menstruerat än, överväga att träffa en gynekolog. Du kan ha ett annat hälsotillstånd som försenar puberteten.
- Om du misstänker att dina hormoner är allvarligt ur balans, boka en tid med en gynekolog eller reproduktiv endokrinolog. Ett enkelt blodprov kan berätta mycket om vad som är fel och din läkare kan ordinera lämpliga läkemedel därifrån.

Om du har bredare uppsatta höfter kan det dock vara möjligt att få ett lårgap med en sund totalvikt.

Tips

Glöm inte att älska vem du är just nu, och under hela processen också.
Så snart du har nått målet om "klyftan", sluta inte övningarna och hälsosamma matvanor.
Om du har problem, äta hälsosamt rakt upp. Börja långsamt och ha en chokladkaka eller vad som helst en gång om ett par dagar för att unna dig. Energi är viktigt.
Balett är jättebra! Varje form av dans förutom hiphop är bra för tunna ben.
Lårgap behöver beslutsamhet och hårt arbete, förvänta dig inte det på några dagar, i slutet kommer du att ha det förtroende du behöver.
Jogging är en bra träningsform eftersom det tar tyngden på allt jämnt.
Istället för att bara sitta på soffan och titta på TV, sitt på golvet och gör några övningar!
Känn din kroppstyp. Kvinnor med smala höfter kan ha svårt att uppnå lårgapet även om de är tunna, eftersom benbenen är placerade för nära varandra.
Se till att du har kul när du gör dessa övningar, eftersom du inte vill bli uttråkad av något som du kan behöva göra en liten stund för att uppnå ditt mål.
Överväg att gå vegan eller vegetarian.
Löpning och / eller jogging eller någon annan form av cardio slimmar ner benen, vilket gör det mer möjligt att få ett lårgap.
Lårgap är bara bra så länge du inte tar det för långt och utlöser symtom för att bli anorektisk. Om du vill, försök att ha dem bara med ett fysiskt tåg. Gör det inte till en prioritet eller bli besatt.
Ät inte ohälsosamt. Du känner dig själv bäst och om du inte känner dig bekväm att få ett lårgap, må du inte må dåligt. Det är bara en trend!

Be om hjälp om du tror att din strävan efter ett lårgap blir ohälsosam.

Varningar

Undvik att drabbas av besatthet i lårgapet. Låghålor kan betraktas som "heta" eller "trendiga" nu, men ett brett lårgap är onaturligt och att gå igenom extrema åtgärder för att skapa en kan skada din hälsa i slutändan. En tillfällig modetrend är inte värt att orsaka varaktig skada på din kropp.
Om du misstänker att du eller någon du känner kan utveckla en ätstörning för att få lårgapet eller på annat sätt gå ner i vikt och fett, sök hjälp från en professionell rådgivare.
Läs igenom tecken på ohälsosamt låg vikt. Om du slutar menstruera, känner dig öm eller har smärta för det mesta, eller börjar känna dig kattad eller slö ofta, öka din kaloriförbrukning och prata med en läkare. Att vara underviktig eller undermatad kan leda till allvarliga hälsokomplikationer.
Om du för närvarande inte är fysiskt aktiv, eller om du har ett befintligt medicinskt tillstånd, kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsregim.