Hur kan man stoppa att bröstet hänger ihop?
Lotion hindrar inte dina bröst att hänga, men det kan hjälpa dem att se bättre ut om det är ditt mål.
Om du är orolig för att hänga är du inte ensam. Delvis är sagging en produkt av åldrande, och det finns inte så mycket du kan göra för att ändra det. Du kan dock arbeta för att ta hand om dina bröst och göra några livsstilsförändringar för att stödja din brösthälsa. Dessutom kan du göra övningar för att utveckla dina bröstmuskler; även om detta inte förhindrar hängande kan det hjälpa dig att utveckla muskler som stöder dina bröst, vilket gör att de ser mindre hängande ut.
Metod 1 av 3: ta hand om dina bröst
- 1Använd en passande behå för att lyfta redan hängande bröst. Om dina bröst redan hänger kan det vara bekvämare att bära en bh. Det kan ge stöd för dina bröst och lindra trycket på rygg och axlar.
- För att se till att du har rätt storlek, besök en butik där du kan mäta en bh. Din behå ska inte gapa vid brösten eller gräva i axlarna. Det ska kännas bekvämt att bära.
Tips: Gå gärna bra-mindre om du är bekvämare på det sättet. Du kanske har hört att en behå kan förhindra att den hänger sig. Men det är inte sant; gå bra-bra är bra och kommer inte att bidra till ytterligare hängande. Om du föredrar att inte ha en alls eller bara inte vill ha en hemma är det helt bra.
- 2Kasta på en sport-BH när du tränar. Det spelar ingen roll för det mesta om du bär en bh eller inte, men träning är undantaget. Sätt på en om du ska studsa upp och ner mycket, eftersom det kan sträcka ut vävnaden och huden över tiden.
- Dessutom kan det vara bekvämare att ha en bh under träning om du har stora bröst.
- 3Applicera lotion på dina bröst för att hjälpa till med rynkor och hudets estetik. Lotion hindrar inte dina bröst att hänga, men det kan hjälpa dem att se bättre ut om det är ditt mål. Gnid in lotion i dina bröst minst en gång om dagen, helst före sänggåendet.
- Du kanske vill välja en oparfymerad lotion för känslig hud, eftersom detta område sannolikt är känsligare än andra delar av kroppen.
Använd en passande behå för att lyfta redan hängande bröst. - 4Oroa dig inte för att amma ditt barn. Vissa kvinnor tror att amning kan få dina bröst att sjunka mer. Det är dock egentligen graviditeten i sig som orsakar problem med hängande; om du redan har fått barnet kommer amning verkligen inte att göra det värre.
- Amning kan till och med hjälpa huden runt dina bröst att se bättre ut.
Metod 2 av 3: utveckla bröstmuskler
- 1Prova pushups på en medicinboll. Placera en medicinboll på golvet. Lägg din högra hand på den och din vänstra hand på golvet. Sträck ut kroppen med magen mot golvet och tårna på marken och lyft upp dig. Sänk dig ner mot golvet så långt du kan gå, böj armbågarna som du gör. Skjut upp dig själv tills dina armar är mest raka och upprepa sedan.
- Försök att göra 8 reps åt gången, upp till 4 uppsättningar. Byt bollen till andra sidan och upprepa processen.
- 2Gör hantelpressar. Ligga platt på ryggen på marken eller en annan plan yta. Börja med fötterna platt på golvet och knäna böjda. Ta en hantel i varje hand och skjut dem rakt upp över bröstet. Sänk dem långsamt tills dina överarmar och armbågar rör marken. Lyft hantlarna tillbaka till startpositionen.
- För att göra denna övning svårare, lyft benen så att låren är vinkelräta mot marken och dina skenben är parallella med marken. Håll dem så under hela övningen.
- Gör 15 reps i en uppsättning.
- 3Utför medicinbollar på bröstkorgen på marken. Lägg dig på ryggen och håll en medicinboll vid bröstet. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Kasta bollen rakt ut från bröstet, så fort du kan. Försök att fånga bollen med armarna raka och upprepa sedan processen.
- Prova 20 reps och upprepa i 4 uppsättningar.
Om dina bröst redan hänger på kan det vara bekvämare att bära en bh. - 4Stå upp för att göra en fjärilsbröstpress. Håll hantlarna i händerna med böjda armbågar med dina axlar på axelbredden. Ta upp dem så att dina överarmar är raka ut från axlarna och hantlarna är jämna med huvudet. Dra armarna in mot bröstet och håll dem i samma läge som du flyttar dem ihop. Flytta hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Gör 15 reps för att slutföra en uppsättning.
- 5Prova en y-höjning med hantlar. Stå upp med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll hantlarna så att handflatorna vetter inåt och placera hantlarna precis framför låren. Lyft armarna rakt ut och upp så att de ligger vid dina öron. Ta ner armarna igen.
- Prova 20 reps och 4 set.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Försök att sluta röka för att skydda dina bröst. Du vet förmodligen att röka påverkar din hälsa på många sätt, och det är naturligtvis svårt att sluta cigaretter! Men du kanske inte vet att det kan skada hudens elasticitet. I sin tur kan det leda till hängande bröst. Om du har funderat på att sluta kan du försöka nu.
- Tala med din läkare om nikotinplåster eller tandkött, vilket kan hjälpa dig att sluta.
- Gå med i en grupp för personer som försöker sluta så att de kan hjälpa dig att räkna ut sätt att undvika utlösare.
- Berätta för dina vänner och familj så att de kan stödja dig när du försöker sluta.
- 2Gå ner i vikt på ett hälsosamt, hållbart sätt om du är överviktig. Att vara överviktig kan bidra till hängande bröst. Men att gå fram och tillbaka på din vikt är ännu värre. Många är skyldiga till detta, så känn dig inte ensam! Men om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, försök att göra det på ett sätt som du kan behålla; prata med din läkare om det bästa sättet att göra det på ett långsamt och stadigt sätt.
Dessutom kan du göra övningar för att utveckla dina bröstmuskler; även om detta inte förhindrar hängande kan det hjälpa dig att utveckla muskler som stöder dina bröst, vilket gör att de ser mindre hängande ut. - 3Bli mer aktiv för att främja friska bröst. Träning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, så det är en bra idé att lägga till den i din veckovisa rutin. Försök att träna i 30 minuter de flesta veckodagarna. Dessutom kan utveckling av rygg- och kärnmusklerna hjälpa din hållning, vilket kan minska utseendet på hängande.
- Prova att simma, promenera, jogga eller verkligen göra någon träning du tycker om. Tänk på att saker som hushållsarbete och trädgårdsarbete också räknas för träning.
- Lägg till träning i din dagliga rutin genom att göra saker som att ta trapporna eller parkera långt ute på parkeringen när du går till affären.
- 4Arbeta med att äta hälsosammare för att bibehålla brösthälsan. En hälsosam kost hjälper till att bibehålla hudens elasticitet i dina bröst. Det hjälper också din allmänna hälsa, inklusive att bibehålla en hälsosam vikt.
- Konsumera magra proteiner som kyckling, fisk och bönor. Fyll din tallrik halvvägs med frukt och grönsaker och lägg till fullkorn med måtta.
Läs också: Hur man är ett sportcore-barn?
