Hur stärker du dina bröst?

En mastopexy håller bara fast dina bröst och ändrar inte dina bröst.

Det är inte ovanligt att man vill ha fasta och grimma bröst. Tyvärr kan graviditet, hormonsvängningar och åldrande av bröstvävnad och hud lätt få dina bröst att sjunka. Även om du snabbt kan uppnå dramatiska resultat genom att konsultera en läkare och eventuellt genomgå operation, är det inte den enda vägen till att få fastare bröst. Om du justerar dina livsstils- och hållningsvanor kommer det att förhindra att ytterligare sagging förekommer och att utveckla en normal träningsrutin som riktar sig mot bröstmusklerna kommer att lyfta dina bröst över tiden.

Metod 1 av 3: förhindra hängande bröst

1
Använd stödjande sport-BH medan du tränar. Bröst studsar och sträcker sig med varje hopp eller steg. Att träna är en hälsosam vana för dig, men se bara till att ha en passande sport-BH innan du ger dig ut på en joggingtur. Att ha rätt sport-bh minskar stress och belastning på bröstvävnaden och bröstmusklerna.
- Försök att hålla dig borta från kompressionsbehåar som plattar dina bröst mot bröstväggen. Kompressions-BH hjälper till att minska upp och ner studsande, men inte sid-till-sida-rörelser eftersom behå behandlar dina bröst som en enda rörlig enhet. Välj istället en inkapslings-behå som har separata formade koppar som stöder dina brösts rörelse individuellt.
- Om du har stora bröst, leta efter sport-BH med bygel och tjocka remmar.
2
Byt ut dina behåar när de stödjande banden sträcker sig. Om det innersta spännet på behå inte längre ger en tight, stödjande passform är det dags att byta ut dem. Bröststorlek kan förändras med hormoner, viktsvängningar och graviditet, så få storlek för en ny behå om din nuvarande behå är obekväm eller för lös.
- Om du normalt bär din bh genom att fästa det löstaste spännet, börja långsamt använda de tätare spännen när bh sträcker sig. När behåen slits över tiden hjälper det dig att få ut det mesta av din behå.
- Behåll dina behåar genom att knäppa fast dem innan du tvättar dem. Om du inte kan tvätta dem för hand, använd den mjuka cykeln och lägg dem i en tvättpåse i mesh för att undvika att sträcka dem.
3

Undvik att utsätta ditt bröst för solljus under långa perioder. Överflödig garvning utan en topp på, särskilt utan att använda solskyddsmedel, kan torka ut vävnaden runt dina bröst och få den att tappa sin elasticitet. Om du vill sola, försök göra det sparsamt och använd alltid solskyddsmedel.
4
Öva bra hållning genom att hålla ryggen rak och axlarna tillbaka. Att ha ryggen böjd och dina axlar rullade framåt kommer att slappna av dina bröstmuskler och få dina bröst att hänga. Om detta händer regelbundet kommer tyngdkraften naturligtvis att börja dra ner på dina bröst. Genom att helt enkelt räta ut din hållning kommer du att hålla musklerna runt bröstet tonade och lyfta dina bröst.
- Lägg en kudde bakom ryggen om du hamnar i en stol.
- Om du sitter på golvet, luta ryggen mot en vägg så att du inte kramar.
Om du vill städa dina bröst, öva bra hållning genom att hålla ryggen rak och axlarna tillbaka.
5
Sov på ryggen. Om du gynnar en sida medan du sover kan du upptäcka att det förhöjda bröstet sjunker och sträcker sig mer än det mot madrassen. Genom att hålla dig på ryggen kan du hålla båda brösten fastare längre.
- Om du bär en bh för att sova, medan du kan uppleva de omedelbara fördelarna med perkier bröst på morgonen, kan du faktiskt göra långvariga skador på dina bröst. Genom att bära en bh på natten, särskilt en med en tråd, minskar du stadigt dina brösts naturliga förmåga att lyfta sig själv.
6
Undvik viktsvängningar orsakade av jojo-bantning. Att gå på och av din kost kan leda till bristningar och oelastisk hud. När du går upp i vikt sträcker sig huden runt dina bröst. Om du snabbt går ner i vikt kan dina bröst tycka sjunka mer eftersom huden sträcktes. Med tiden kommer kontinuerlig viktsvängning att göra att din hud tappar sin elasticitet.
- Försök hitta ett realistiskt tränings- och delkontrollsystem som du kommer att hålla dig till. Detta kommer att hjälpa till att bryta cykeln för jojo-bantning.
- Du kan ha viktförändringar från andra orsaker än att gå på bantning, men orsakerna som tillströmning av hormoner, stress och sjukdom är kanske inte inom din kontroll att fixa. Något som att undvika bantning är.
7
Sluta röka för att minimera vävnadssträckning och kollagennedbrytning. Nikotin bryter ner elastinet, som är den elastiska bindväven i huden runt dina bröst, och kollagenet, som är ansvarigt för att göra dina bröst fasta. Även om du slutar röka kanske inte vänder skador på elastin och kollagen, kan det förhindra att den hängande processen försämras.
- För att komma igång, besök din allmänläkare och diskutera sätt att börja sluta säkert. Att sluta röka kan vara svårt och sätta stress på din kropp tills den anpassar sig till att vara utan nikotin. Du vill prata med din läkare om pågående förhållanden eller sjukdomar.
8
Applicera kallt vatten på bröstet. Kallt vatten eller till och med is kan hjälpa till att öka hudens elasticitet runt dina bröst. När du har duschat med varmt vatten, skölj dina bröst med kallt vatten.
- Att använda kallt vatten på dina bröst fungerar bra utöver en normal träningsrutin. Eftersom denna metod bara hjälper hudens elasticitet, kommer det inte att göra dina bröst fastare. Uppstramning av dina bröst kräver träning.

Metod 2 av 3: stärka dina bröstmuskler

1
Ta några varv i en lokal pool för att stärka din byst. Trots simningens flytande form krävs det en hel del styrka för att göra stadigt. Om du har tillgång till en pool kan det här vara ett enkelt sätt att städa dina bröst och få ett bra träningspass.
- Öva på att göra freestyle-stroke, bröstslag och butterfly-stroke för att engagera dina kärn- och bröstmuskler.
2
Gör traditionella push-ups för att engagera dina bröst- och överkroppsmuskler. Även om dessa kan verka svåra att göra i början, är push-ups ett enkelt sätt att öka din muskeluthållighet utan att behöva extra utrustning. När du ökar dina reps övertid kommer musklerna i bröstet och kärnan att stärkas och hållas och lyfta dina bröst.
- Din rygg ska vara rak hela tiden när du gör push-ups. Om ryggen böjer sig kommer du inte effektivt att arbeta dina bröstmuskler.
- För att hjälpa till att bygga upp dina muskler kan du börja med att göra push-ups på knäna och sedan gradvis arbeta för att kunna göra en traditionell push-up.
När du ökar dina reps övertid kommer musklerna i bröstet och kärnan att stärkas och hållas och lyfta dina bröst.
3
Gör viktade bänkpressar för att strama upp dina bröstmuskler. Vikten kommer att ge motstånd mot dina bröst- och axelmuskler och kommer att övertid lyfta dina bröst. Du kan antingen använda hantelvikter eller stångvikter, beroende på vad du är bekvämast med.
- Börja med att ligga platt på ryggen på en träningsbänk och håll vikterna med båda händerna. Håll ryggen platt, skjut vikterna från axlarna och upp i luften. Andas in när du tar vikterna tillbaka till bröstet och upprepa processen ytterligare 10 gånger.
- Bänkpressar kan vara farliga eftersom du lyfter vikterna direkt över huvudet. Se till att du har en spotter i händelse av en nödsituation.
4
Förvandla din viktade bänkpress till en avancerad hantelflygövning. När du väl har byggt upp dina muskler från bänkpressarna kan du överföra samma teknik till en hantelfluga-övning. Detta är ett enkelt sätt att rikta in sig på extra muskler, och du kan till och med göra denna övning stående.
- När du skjuter vikterna uppåt för bänkpressen, andas ut och sprider ut dina armar som vingar tills vikterna är i nivå med dina axlar. Håll armarna raka, lyft vikterna upp och ta sedan ner vikterna tillbaka till bröstet.
- Börja inte med den här övningen med tunga vikter eftersom du enkelt kan böja eller vrida handlederna.
5
Utför en hög-låg bollpress med en liten träningsboll. Det här är en enkel övning som kan göras hemma eller mellan reklampauser när du tittar på tv. För att komma igång behöver du bara en liten träningsboll eller en liten lekboll.
- Pressa bollen mellan dina handflator. Bollen ska passa bekvämt mellan dina handflator och ha lite vikt på den när du lyfter upp den.
- Ta en bred hållning som om du är mitt i knäböj. Dina knän ska böjas i 90 graders vinklar och tårna ska vara lite pekade utåt.
- Böj armbågarna och ta bollen till bröstet. Dra sedan ut armarna över huvudet, pressa bollen tätt samtidigt som du sträcker ut knäna halvvägs ut från den vidsträckta hållningen.
- För tillbaka dina ben till den ursprungliga hukpositionen. Pulsa sedan snabbt benen uppåt när du tar tillbaka bollen till bröstet. Rörelsen ska vara flytande, nästan som en liten studs, innan du sätter dig i din startposition.

Metod 3 av 3: hitta medicinska eller kirurgiska lösningar

1

Besök en hudläkare om din brösthud är slapp. Läkaren kan kanske föreslå kemiska peeling och laserbehandlingar för att stänga upp slapp hud. Du bör också fråga om mindre invasiva behandlingar som anti-aging krämer eller andra hudläkemedel som skulle förbättra kollagenet i din hud.
2
Be din allmänna läkare om deras kirurgrekommendationer. Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan innebära ett antal risker eller ta en vägtull på din nuvarande hälsa. Du vill se till att du inte har något underliggande tillstånd som skulle hindra dig från att få plastikkirurgi. När din läkare har godkänt dig, fråga din läkare om ansedda plastikkirurger och se om någon täcks av din medicinska försäkring.
- Se till att gå igenom fördelarna och riskerna med din valda kirurg. Förklara dina förväntningar och låt kirurgen gå igenom i detalj om de olika kirurgiska alternativen, kostnaderna och återhämtningstiderna.
3
Få en kirurgisk lyft så att dina bröst ser yngre ut. En mastopexy lyfter huden, ligamenten och bröstvävnaden för att göra dina bröst fastare. Om du tror att du är färdig med barn kan en kirurgisk bröstlyft få hela bröstet att se yngre och fastare ut.
- En mastopexy håller bara fast dina bröst och ändrar inte dina bröst. Återhämtningstiden kan ta upp till 6 veckor för bedövningen och ömheten att avta och ett par månader tills ditt bröst är helt läkt.
Nikotin bryter ner elastinet, som är den elastiska bindväven i huden runt dina bröst, och kollagenet, som är ansvarigt för att göra dina bröst fasta.
4
Låt nano-fett ympning göras för att städa dina bröst. Under denna procedur avlägsnar en kirurg fett från andra delar av kroppen och injicerar det i bröstområdet för att göra bröstet fylligare och fastare. Detta alternativ ger ett mer naturligt utseende än att få bröstimplantat, men det kan också ta 4 till 6 sessioner för att uppnå de resultat du önskar.
- Dina bröst kommer att behöva flera veckor för att helt läka från nanofetttransplantationen, och när de väl är lösta kan du till och med behöva en annan session om du inte är nöjd med resultaten.
5
Skaffa implantat för att ändra storleken på dina bröst. Det här är det snabbaste sättet att drastiskt öka dina bröst. Du kan antingen få silikonimplantat eller saltlösning, beroende på din ålder och preferenser.
- Silikonimplantaten är förfyllda och placeras sedan under bröstvävnaden. Känslan liknar människofett. Dessa är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 22 år.
- Saltlösningsimplantaten placeras under bröstvävnaden och fylls sedan med sterilt saltvatten. Dessa är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 18 år.
- Tänk på att återhämtningsprocessen för att få implantat kan ta upp till 6 veckor. Inom de sex veckorna kommer du regelbundet att besöka din kirurg och kommer att behöva gradvis komma tillbaka till din träningsrutin.

Varningar

Att göra någon operation innebär en risk för att få en infektion eller kräva fler behandlingar i framtiden. Kirurgiska och medicinska lösningar bör endast övervägas när icke-invasiva alternativ inte fungerar.

Läs också: Hur man klär sig som en fotbollsspelare (flickor)?

Hur stärker du dina bröst?

Steg

Metod 1 av 3: förhindra hängande bröst

Metod 2 av 3: stärka dina bröstmuskler

Metod 3 av 3: hitta medicinska eller kirurgiska lösningar

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: