Hur man spelar lång kast?
Att kasta långt kast hjälper till att bygga armmusklerna, vilket i sin tur hjälper dig att bygga hastighet och avstånd i dina kast.
Att kasta långt kast hjälper till att bygga armmusklerna, vilket i sin tur hjälper dig att bygga hastighet och avstånd i dina kast. Denna typ av övning används främst för utespelare, fångare och tillbringare. Om du gör det rätt hjälper det dig att utveckla en kanon för en arm.
- 1Hitta en fotbollsplan där gårdsmarkörer visas. Dessa gårdsmarkörer visar hur långt du kastar, (1 yard = 3 meter).
- 2STRÄCKA!!! Om du inte sträcker dig innan du kastar riskerar du att skada armen.
- 3Börja knäböja, se till att du går igenom hela kaströrelsen. IE: axlarna vetter mot ditt mål, armarna skiljer sig åt och bildar en T, och slutligen kör din handske och den icke-kastande axeln till ditt mål. Öka avståndet när du går. Var noga med att ta dig tid medan du värmer upp. Se också till att du försöker kasta bollen genom personen du kastar med medan du kastar.
- 4När du inte når din kastkompis längre från knäna, ställ dig upp och fortsätt att försöka kasta genom dina partners huvud / bröst med bollen. Detta hjälper dig att få en bra uppfattning om din släpppunkt när du kastar.
- 5Kom ihåg att det viktigaste med denna process är att inte överbelasta din arm. Försök inte börja kasta 60 meter (54,9 m) den första dagen. Arbeta upp till längre avstånd när din armstyrka förbättras. Det kan ta några omgångar med lång kast men slutresultaten är definitivt värt det!
- 6När din arm är däck, ska din partner komma in cirka 5 meter (4,6 m) varje gång du kastar. Denna process hjälper din arm att "svalna" så att säga. När du är klar, se till att sträcka armen och isa den i cirka 20-30 minuter för att hjälpa den läka.
Det kan ta några omgångar med lång kast men slutresultaten är definitivt värt det!
- Om den här övningen görs på rätt sätt hjälper den dig att kasta bollen hårdare och snabbare än någonsin.
- Ett "spel" som min tränare en gång lärde mig var att kasta kastarna mot bröstet och huvudet medan de kastade. Bröstet räknas som en punkt medan huvudet är två, den första kastaren som når ett visst antal, vanligtvis 10, behövde inte göra 10 push-ups. Detta kommer att hålla kastet konkurrenskraftigt och roligt.
- ÖVERTRÄNG INTE DIN ARM NÄR DU GÖR DENNA ÖVNING!! Det kan ta ett tag innan du kan bygga upp ett 60 yard (54,9 m) kast på en linje.
- Släng inte mycket i kallt väder, det kan skada armen mer än du inser. Om du ska kasta i kallt väder, var noga med att sträcka dig mycket bra och sätt ett is / värmepaket på armen efter att ha kastat.
Läs också: Hur man spelar fantasyfotboll?
