Hur gör jag Qigong Hsing I-övningar?
Den här artikeln visar dig hur du gör grundläggande avancerad qigong som kommer att utveckla intern styrka och öka krigskraften.
Den här artikeln visar dig hur du gör grundläggande avancerad qigong som kommer att utveckla intern styrka och öka krigskraften. Även om det är lätt att utföra är dessa övningar oerhört effektiva.
Del 1 av 2: tom hållning
- 1Stå normalt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Dina armar vilar normalt vid dina sidor. Stäng munnen med tänderna vidrör och krulla upp tungan tills den berör den mjuka delen av din smak. Ha knäna något böjda.
- 2Andas in genom näsan och expandera buken. Andas inte in i bröstet. Om det hjälper, ta en hand och placera den på ungefär samma nivå som din navel. Andas in och känn andan som fyller detta område (det är faktiskt din membran som expanderar).
- 3Andas ut. När andan är full, andas ut och låt buken dra ihop sig till sin ursprungliga position. Koppla av hela kroppen med endast tillräckligt med spänningar i musklerna för att hålla din hållning. Att stå i denna hållning under lång tid kommer att orsaka muskeltrötthet i olika kroppsdelar men som försvinner med tiden. Se till att axlarna inte är för långt framåt eller bakåt utan i en naturlig position. Titta rakt framåt och koncentrera dig på en punkt på väggen eller på avstånd om du står utanför.
- 4Fortsätt andas i normal takt, andas in och andas ut som tidigare beskrivits. Notera mentalt delar av kroppen som utvecklar spänningar och försök evakuera spänningen. Du kan göra detta genom att flytta kroppsdelen något eller skaka den genom att flytta kroppsdelen eller midjan. Fortsätt andas normalt i cirka fem minuter medan du håller denna hållning. Kontrollera din hållning och se till att du inte lutar för långt framåt eller att huvudet lutar framåt eller bakåt.
- 5Känn förändringen. Dina armar kommer att kännas tunga när chi börjar cirkulera genom din kropp. Det finns många förnimmelser som kommer att inträffa och de kan vara olika för varje person. De inkluderar: stickningar i olika kroppsdelar, värme i vissa delar av kroppen. ryckningar av bihangar, frossa och nervkänslor. Var inte orolig över dessa - de är bra tecken och indikerar att chi flyter normalt.
De inkluderar: stickningar i olika kroppsdelar, värme i vissa delar av kroppen.
Del 2 av 2: tom hållning med upplyfta armar.
- 1Stå normalt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Stäng munnen med tänderna vidrör och krulla upp tungan tills den berör den mjuka delen av din smak. Håll knäna något böjda.
- 2Lyft händerna dit de är framför bröstet. Handflatorna kommer att vara vända mot ditt bröst och armbågarna pekas direkt mot marken med underarmen och överarmen med en vinkel på 90 grader eller något mer.
- 3Andas in luft genom näsan och andas djupt och utvidgar buken. Expandera inte bröstet. Om det hjälper, placera en handflata på buken runt nivån på din navel och känn luften expandera till det området (det är faktiskt membranmuskelen som expanderar). När du har rytmen, ta upp handen igen till den andra nivån. Dina axlar ska vara något böjda framåt men inte skapa spänning. Huvudet ska vara i ett naturligt läge med ögonen koncentrerade till en punkt på väggen eller ett föremål på avstånd om du är ute.
- 4Håll denna hållning i många minuter. Dina axlar kommer att börja göra ont. Det är normalt. Du kommer också att känna att dina händer blir varma och känner tryck i dem som om de fylls med vatten. Du kommer att känna chi cirkulera i din kropp. Många delar börjar rycka och du kan känna stickningar eller skakningar. Allt detta är normala upplevelser.
Du kan göra detta genom att flytta kroppsdelen något eller skaka den genom att flytta kroppsdelen eller midjan.
- Försök hålla den här hållningen i några minuter. Du borde arbeta upp till fem minuter. Om du blir för trött när du gör dessa, sluta och vila. Många människor står i denna ställning under mycket långa perioder men om du inte är fysiskt kapabel att göra det först, gör bara vad du kan och låt din kropp bygga styrka. Efter några dagar ska du vara stark nog att göra mer.
- Konsistens ska eftersträvas mer än varaktighet. Om en person gör bara fem minuter om dagen, fem dagar i veckan i ungefär ett år. Vinsterna kommer att vara mycket större än den som strävar efter en lång varaktighet men gör övningen inkonsekvent.
Läs också: Hur tränar man med en yogaboll?
