Hur läker man en ribbmuskelbelastning?
Det kan ta 6 till 12 veckor att dra en revbenmuskel helt att läka, så försök att vila så mycket som möjligt för att undvika att sträcka musklerna längre.
Ansträngning av en revbenmuskel kan göra det svårt att röra sig och andas djupt utan smärta. En belastning betyder att muskeln har varit översträckt, dragit på ett onaturligt sätt eller delvis trasigt. Det kan hända om du har nått efter något, varit i en olycka, fallit eller om du spelar sporter som använder din överkropp. Du kan också anstränga dina revbenmuskler om du har en kronisk eller kortvarig men ihållande hosta. Det kan ta allt från 6 till 12 veckor att känna sig tillbaka till det normala, så ta ledigt från fysiska aktiviteter tills revbenet har läkt helt. Se en läkare om smärtan är så dålig att du inte kan sova eller har andningssvårigheter.
Metod 1 av 2: hantera smärta
- 1Undvik att anstränga dig själv eller lyft tunga föremål tills ditt revben har läkt. Att göra för mycket aktivitet när du redan är skadad kan förlänga din återhämtningstid eller spänna musklerna igen. Ta det lugnt och vila så mycket du kan. Gå dock inte i full säng vila eftersom långa perioder av inaktivitet kan orsaka att vätska ansamlas i dina lungor.
- Om ditt arbete kräver fysiskt arbete kan din läkare ge dig en anteckning för att ursäkta dig från arbetet. Om du inte har råd att ta mer än några dagar ledigt från jobbet, kanske din chef kan sätta upp dig med något som är mindre fysiskt beskattande tills din revbenmuskulaturen är normal.
- Om du väljer att ligga i sängen den första dagen eller två, gå upp varje timme eller så och gå runt i minst 5 till 10 minuter för att förhindra sängsår eller komplikationer från inaktivitet.
- Få så mycket sömn som möjligt under din återhämtningsperiod, eftersom mycket vävnadsreparation händer medan du sover.
- 2Håll din torso upphöjd och undvik att vrida kroppen eller räcka efter saker. Att flytta överkroppen och armarna kan vara smärtsamt med en ansträngd revbenmuskulatur. Luta dig i en bekväm position med din torso något upphöjd och försök att fokusera på din andning.
- Det kan ta 6 till 12 veckor att dra en revbenmuskel helt att läka, så försök att vila så mycket som möjligt för att undvika att sträcka musklerna längre.
- När du lägger dig, placera 2 till 3 kuddar under huvudet och 1 under din övre rygg för att lyfta din torso något. Detta hjälper till att lindra svullnad och kan göra det mindre smärtsamt att andas.
- 3Applicera ett kallt paket på dina revben i 20 minuter åt gången. Slå in en pås med is i en tunn handduk och håll den på dina revben i 20 minuter åt gången flera gånger om dagen eller efter behov. Även en påse frysta grönsaker inslagna i en handduk gör tricket.
- Undvik att applicera en ispåse eller ispåse direkt på dina revben eftersom den kraftiga förkylningen kan bränna din hud.
- Vänta minst 60 minuter mellan isbildning för att undvika överisning, vilket minskar blodflödet till området.
Det finns en chans att din revbenmuskel kan rivas helt eller att du har en revbenbrott. - 4Använd värmeterapi efter 48 timmar för att slappna av dina muskler. Applicera en värmedyna eller varm handduk på dina revben för att hjälpa dina muskler att slappna av och lindra eventuell stelhet i din torso. Gör det bara efter de första 2 till 4 dagarna eftersom applicering av värme för tidigt kan öka svullnaden.
- Värme bör endast användas när den initiala svullnaden har sjunkit, vilket kan ta mer eller mindre tid beroende på hur allvarlig din skada är.
- Infraröda bastur är också bra för att påskynda återhämtningen av ansträngda muskler.
- 5Ta receptfria smärtstillande medel för att lindra smärta. OTC-läkemedel som ibuprofen, naproxen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra dina inflammerade revbenmuskler och eventuella muskler runt dem som kan vara svullna för att kompensera. De flesta borde ta 1 till 2 kapslar var 4: e till 6: e timme, men läs instruktionerna på förpackningen för att hitta rätt dos beroende på formeln.
- Ta inte två olika typer av OTC-smärtstillande medel samtidigt.
- Tala med din läkare om att ta ibuprofen eller ett alternativ om du tar blodförtunnande medel eller antidepressiva medel. Att kombinera dessa läkemedel med ibuprofen kan orsaka gastrointestinala eller blödningsproblem.
- Om du någonsin har haft magsår, hjärtsvikt, njursvikt eller leverproblem, ta inte naproxen.
- Ta inte paracetamol om du har eller har haft leversjukdom.
- 6Använd hostdämpande medel om hosta orsakade belastningen. En svår eller ihållande hosta kan ibland anstränga eller skada musklerna runt dina revben. Om din stam orsakades av hosta, tala med din läkare om hur du använder hostdämpande medel för att förhindra att din stam blir värre.
- Vanliga hostdämpande medel inkluderar dextrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) och kodein (receptbelagd opioid).
- 7Blötlägg i ett varmt epsom saltbad efter de första 48 timmarna. Tillsätt 2 koppar (256 gram) Epsom-salter i ditt heta badvatten och slappna av i 15 till 20 minuter. Detta är en del av din värmeterapi, så gör det inte tidigare än två dagar efter att du har tagit ribben.
- Epsom-salter innehåller magnesium, ett mineral som stöder din muskelfunktion.
- Som ett alternativ fyller du en stor blandningsskål med 0,5 kopp (64 gram) Epsom-salt och 16 koppar (3800 ml) varmt vatten. Blötlägg en handduk i den, rör om den för att lösa upp så mycket salt som möjligt. Lägg handduken över din dragna revmuskulatur i 15 till 20 minuter eller tills handduken inte längre är varm.
- Försök lägga till några droppar lavendelolja i ditt bad för att främja avslappning och lindra smärta och inflammation.
- 8Utför djupa andningsövningar varje timme. Håll en kudde mot dina skadade revben och andas in genom näsan så långsamt och så djupt som möjligt. Håll andan i 3 till 4 sekunder innan du släpper ut den långsamt genom munnen. Upprepa denna sekvens 5 till 10 gånger för att slutföra övningen.
- Använd ditt membran för att hålla luften - din nedre mage ska märkbart stiga och falla med varje inandning och andning.
- Det kan skada att andas med en ansträngd revbenmuskel, men långa perioder med grund andning kan orsaka andra problem som en infektion eller lunginflammation.
- Vissa tycker att Wim Hof-metoden, som är en typ av djupandningsövning, kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Wim Hof rekommenderar också att du håller dig hydratiserad, får gott om sömn och äter protein för att hjälpa dina muskler att läka snabbare.
Du kan också anstränga dina revbenmuskler om du har en kronisk eller kortvarig men ihållande hosta. - 9Håll dig till antiinflammatorisk mat medan du läker. Antiinflammatoriska livsmedel kan främja snabbare läkning och minska stress på din kropp. Prova mat som är rik på antioxidanter, såsom bär, bladgrönsaker, rödbetor, bönor och linser, fullkorn, avokado och grönt te. Kryddor som ingefära och gurkmeja är också bra antiinflammatoriska medel, liksom friska fetter (som de i fisk, nötter och vegetabiliska oljor).
- Undvik rött kött, fet mat, bearbetade livsmedel och livsmedel som är rika på raffinerade kolhydrater och sockerarter, vilket kan främja inflammation och bromsa läkningsprocessen.
- Få dina kolhydrater från livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom bönor och linser, sötpotatis, icke-stärkelsefrukt och grönsaker och fullkorn. Undvik stärkelserika livsmedel som vita potatisar och bröd av blekt mjöl.
- 10Planera ett läkarmöte om din smärta är svår. Om smärtan är så dålig att du inte kan vila, kontakta din läkare så snart du kan. De kan ordinera muskelavslappnande medel eller smärtstillande medel så att du kan få välbehövlig vila och vara mer bekväm under din återhämtning.
- De kan också utföra några icke-invasiva tester och berätta hur allvarlig belastningen är och hur lång din återhämtning kommer att vara.
- 11Sök omedelbar medicinsk vård om du har andningssvårigheter. Om du tar ett enda andetag är så otroligt smärtsamt att du bara kan ta grunda andetag, ring en ambulans. Det finns en chans att din revbenmuskel kan rivas helt eller att du har en revbenbrott.
- Försök inte köra dig själv till sjukhuset; ring en ambulans eller låt någon annan köra dig.
Metod 2 av 2: träffa din läkare
- 1Berätta för din läkare om hur du tror att skadan hände. Om du bedriver sport eller om du har varit inblandad i en bilolycka nyligen, berätta för dem. Hur det hände kan ge dem en aning om hur svår belastningen är. De kommer sannolikt att undersöka och vidröra ömma delar av din torso, så var beredd på det.
- Varje repetitiv rörelse kan spänna dina revbensmuskler, från att hugga trä till att måla eller spela sport som golf, tennis, rodd eller baseboll.
- 2Låt din läkare testa ditt rörelseområde. För att ta reda på omfattningen av din skada kan din läkare vilja att du lyfter armarna och rör dig överkroppen. Du måste betygsätta din smärtnivå på en skala från 1 till 10 (1 är ingen smärta och 10 är obehaglig smärta). Det kan vara mycket obehagligt, men kom ihåg att andas genom smärta.
- Till exempel kan du bli instruerad att vrida eller böja din torso från sida till sida eller lyfta armarna och korsa dem över din kropp.
- Din läkare kommer att bedöma din belastning på en skala från 1 till 3-1 som en mild stam (2 till 3 veckors återhämtningstid), 2 är skadade muskelfibrer (2 till 3 månaders återhämtningstid) och 3 är ett fullständigt muskelbrott som kan kräver operation.
- Din läkare kan välja att injicera lidokain eller kortikosteroider på ditt revben för att lindra extrem smärta och svullnad.
Varje repetitiv rörelse kan spänna dina revbensmuskler, från att hugga trä till att måla eller spela sport som golf, tennis, rodd eller baseboll. - 3Boka en tid för att få en CT-skanning om din läkare föreslår det. En CT-skanning kan visa läkaren en bild av dina skadade revbenmuskler. Från detta kan de dechiffrera svårighetsgraden av förstuvning och rekommendera en behandling. Om din läkare arbetar på sjukhus kan de ta CT-skanningen samma dag.
- Du kan behöva undvika att dricka eller äta något 3 timmar före ingreppet. Om så är fallet kommer din läkare att meddela dig det i förväg.
- Använd lösa, bekväma, metallfria kläder till ditt möte.
- Om du är gravid, berätta för din läkare att de använder en ultraljud- eller MR-maskin för att ta en bild istället.
- 4Ta ett muskelavslappnande medel om din läkare ordinerar en till dig. Muskelavslappnande medel deprimerar ditt nervsystem, vilket kan lindra spasmer och akut, kortvarig smärta. Ta den rekommenderade dosen (vanligtvis 1 eller 2 piller) 30 minuter före sänggåendet eftersom de troligen kommer att göra dig trött. Effekterna varar från 4 till 6 timmar beroende på dosering och styrka på receptet.
- Som ett alternativ till receptbelagda muskelavslappnande medel kan du ta 250-500 mg magnesiumcitrat för att hjälpa till att kontrollera smärtsamma muskelspasmer. Tala med din läkare om huruvida detta är en säker eller effektiv behandling för dig.
- Drick inte alkohol när du tar muskelavslappnande medel eftersom kombinationen kan förvärra eventuella biverkningar (särskilt dåsighet och yrsel).
- Kör inte och använd inte tunga maskiner när du tar muskelavslappnande medel.
- Muskelavslappnande medel kan vara beroendeframkallande, så prata med din läkare om alternativ om du tidigare har haft missbruk.
- 5Be din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut. En sjukgymnast kan vägleda dig genom övningar för att lindra ditt obehag och påskynda din återhämtning. De kan också svara på alla frågor du har om att sova eller sträcka så att du kan gå om dagen med mindre smärta.
- Se din vårdplan för att se om sjukgymnastik täcks och, i så fall, hur mycket. Om det täcks kan du ändå sluta betala en samlön för varje session.
- För att förhindra framtida muskelstammar, överdriv det inte med fysisk aktivitet och värm alltid upp innan du spelar sport.
- Om du utvecklar feber eller hosta med gult eller grönt slem, kontakta en ambulans omedelbart eftersom skadorna på revbenet och de omgivande musklerna kan påverka dina lungor.
