Hur man utför en vändning medan man simmar?
Om du simmar konkurrenskraftigt rekommenderas att du håller andan genom hela vändningen och rationaliserar dig från väggen (gör delfin sparkar under vattnet).
Den största konkurrensfördelen i freestyle simning är vändningen. Att utföra en ordentlig vändning kan göra eller bryta ett lopp. Genom att använda vändningar kan man öka konditionen till en övergripande atletik.
- 1Börja med att vara väldigt bekväm att simma i freestyle-stroke.
- 2Börja simma tills rätt avstånd från väggen har uppnåtts. Detta avstånd indikeras av "T" eller "cross" formationen längst ner i poolen. Accelerera i väggen.
- 3Börja vända med att dra med en sista slag följt av att placera händerna i midjan.
- 4Strax före full vändning, kör en stark delfinspark för att driva kroppen in i svängen.
- 5För att utföra vändningen, dyk ner torsoområdet genom att försöka få näsan att komma i kontakt med knäområdet (kroppen ska ha en sittplatsliknande position).
- 6Fortsätt vrida vridningen tills framåtriktningen ger fötterna kontakt med väggen.
- 7Vid punkten för väggkontakt, springa av omedelbart och kraftfullt. Ta armarna över huvudet och pressa huvudet i biceps. Behåll en rak position som kallas strömlinjen.
- 8När du är i strömlinjeformat, fokusera på att minska drag genom att hålla dig mycket rak.
- 9Bryt ytan på önskat avstånd och fortsätt att simma.
Den största konkurrensfördelen i freestyle simning är vändningen.
- Att perfekta en vändning tar mycket övning och tid, när den här tekniken uppnås blir simningen effektivare.
- Om du simmar rygg, fortsätt tills du når flaggorna i andra änden. Vänd dig sedan!
- Hitta ditt "magiska nummer". I praktiken, simma och räkna varje slag tills du rör vid väggen. I loppet hjälper det dig att mäta när du ska svänga.
Läs också: Hur Ollie högre på en skateboard?
Frågor och svar
- När jag försöker vända blir jag yr. Vad kan jag göra för att förhindra detta?Utför några vändningar på en barre utanför poolen. Så snart du kan kontrollera din yrsel där, ta en vän i poolen för att hjälpa dig.
- Jag kämpar för att rotera min kropp direkt rakt fram. Jag hamnar alltid på att rotera till höger om min kropp. Några råd om hur man rättar till detta?Tänk på att kasta benen över huvudet och se till att du inte tar andan direkt innan du vänder.
- För mig, när jag vänder mig, tycker jag att det är svårt att "rätta" mig själv i vattnet. Jag tycker att jag ofta är vänd på min sida, då får jag slut på luft. Tar jag andan innan jag vänder mig (dvs att jag lyfter huvudet ur vattnet)?Om du simmar konkurrenskraftigt rekommenderas att du håller andan genom hela vändningen och rationaliserar dig från väggen (gör delfin sparkar under vattnet). Du kan andas in i väggen, men det är bäst att andas åt sidan istället för att lyfta huvudet för att spara energi. När du skjuter av väggen ska du vara i sidled eller på ryggen. Det är bäst att rulla långsamt på magen.
