Hur kan man sluta känna skuld till din make?
Om du känner dig skyldig din make kan det skapa känslor av skuld, skyldighet och förbittring på vägen.
Tacksamhet hjälper till att hålla ett förhållande starkt, men att ständigt känna att du är skyldig någon gör det motsatta. Om du känner dig skyldig din make kan det skapa känslor av skuld, skyldighet och förbittring på vägen. Det kan också skapa eller fördjupa en känsla av obalans i partnerskapet. För att hålla ditt äktenskap hälsosamt i många år framöver är det viktigt för dig att känna uppskattande - inte sett - mot varandra. Du kan bli av med dina skuldsättningar genom att identifiera var dessa känslor kommer ifrån, kommunicera med din make om problemet och hitta sätt att upprätthålla ett rättvist partnerskap.
Del 1 av 3: Identifiera källan till dina känslor
- 1Leta efter överdrivna gester av generositet eller vänlighet. Vissa människor ofta duscha sina nära och kära med gynnar och dyra gåvor. Dessa "övergivare" drivs ofta av en känsla av otillräcklighet eller behov av uppmärksamhet, och de kanske inte inser att de får andra att känna sig skuldsatta. Det är naturligt att känna sig obekväm eller obekväm när du är i den mottagande änden av denna typ av generositet, speciellt om du inte kan återvända.
- Till exempel, om din make överraskar dig med överdådiga gåvor utan anledning eller insisterar på att göra alla hushållsarbeten trots att ni båda har jobb, kan de vara en övergivare.
- 2Bestäm om du känner dig skyldig när andra gör trevliga saker för dig. Om du är van att ta hand om allt själv eller om du har låg självkänsla kan du kämpa för att acceptera generositet eller omtänksamhet från andra. Denna inställning kan få dig att känna att du måste "betala tillbaka" alla tjänster eller gåvor du får från din make.
- Om du har svårt att låta din make hjälpa dig med sysslor, även när du är trött eller sjuk, kanske du fastnar i denna mentalitet.
- Försök och fråga dig själv varför du känner så. Finns det en upplevelse i ditt förflutna, som att en förälder får dig att känna skuld när de gjorde något åt dig, det kan vara orsaken?
- Kom ihåg att alla relationer har ge och ta - du kan inte vara den enda som ger hela tiden. Du måste också kunna få från din partner.
- 3Identifiera eventuella ojämlikheter i ditt förhållande. Tjänar din make betydligt mer pengar än du, eller tvärtom? Tar någon av er alla hushålls- eller barnomsorgsuppgifter? En skillnad mellan inkomst, sysslor eller barnomsorgsansvar kan få ditt förhållande att känna sig obalanserat och leda till skuld till en av er.
- Du och din make behöver inte tjäna lika mycket pengar och dela upp sysslor eller barnomsorg i mitten för att ha en rättvis relation, men det är viktigt att dela upp ditt ansvar på ett sätt som tillfredsställer er båda.
- Det är viktigt att ojämlikheter eller skillnader inte används som hävstång eller vedergällning. Om din make tjänar mer pengar och därför betalar mer av hyran, bör de inte använda detta för att få dig att känna dig skyldig eller otillräcklig.
- Tänk på om dina idéer om hur saker ska delas är rotade i vad du lärde dig från din ursprungsfamilj. Fanns det en förväntan att en familjemedlem skulle vara försörjaren, vilket gör det svårt för dig att dela detta ansvar med din make? Det är viktigt att utforska hur din familj har påverkat din idé om vad ett äktenskap "borde" vara.
Låt din make veta att du känner dig skyldig dem. - 4Tänk på om din make avsiktligt får dig att känna dig skyldig. Skuld och skyldighet är två av en manipulators favoritverktyg. Din make kan försöka manipulera dig om de ofta påminner dig om vad de har gjort för dig eller om de använder tidigare gynnar för att pressa dig att göra saker du inte vill göra.
- Om din make till exempel säger saker som "Jag jobbar så hårt för dig och du betalar tillbaka mig genom att gå till din familj och lämna mig ensam", kan det vara en indikation på att du och din partner har några problem med manipulation som måste hanteras.
Del 2 av 3: kommunicera dina förväntningar
- 1Be din make att prata med dig. Försök att prata när båda är på gott humör och inte har några andra tidsåtaganden. Välj en bekväm, privat plats.
- Ta upp ämnet genom att säga, "älskling, jag har känt att saker och ting är lite ojämna här nyligen och jag vill att vi ska sätta oss ner och prata. Har du ett ögonblick?"
- Om du har barn, prata när de ligger i sängen, i skolan eller med en barnvakt.
- 2Berätta för din make om dina känslor. Låt din make veta att du känner dig skyldig dem. Ge dem specifika exempel på deras beteenden som får dig att känna dig så.
- Använd "jag" -uttalanden som "jag känner..." och "jag behöver...." undvik att använda "du" -uttalanden, som "du alltid...", som kan komma att vara konfronterande.
- Du kan till exempel säga något som: "Det är verkligen generöst av dig att ge mig så många presenter, men det börjar få mig att känna mig skyldig. Jag har inte pengar att köpa presenter till dig hela tiden, och jag har inte ' t vill att vårt förhållande ska baseras på materiella saker. "
- 3Diskutera dina förväntningar i förhållandet. Berätta för din make vad du behöver för att känna dig bekväm i din relation. Uppmuntra dem att också dela med sig av sina behov och förväntningar. Om du upptäcker att du uppskattar olika saker kan du behöva komma på några kompromisser för att hålla er båda nöjda.
- Till exempel kan en person säga, "Det har alltid varit viktigt för mig att ha en stor roll i uppfostran av mina barn. Därför vill jag ställa en förväntan på att jag börjar arbeta deltid för att bli mer involverad i barn. Är detta behagligt för dig? "
- Överväg att skapa en lista över relationsriktlinjer som ni båda kan referera till.
Denna inställning kan få dig att känna att du måste "betala tillbaka" alla tjänster eller gåvor du får från din make. - 4Diskutera vad en rättvis relation betyder för er båda. Om du tror att din relation är obalanserad, ta upp dina bekymmer med din make. Fråga dem vad som gör ett förhållande rättvist i deras ögon. Samarbeta för att brainstorma idéer för att göra ditt förhållande mer rättvist.
- Dina brainstorming-sessioner kan så småningom leda till att du utvecklar dina relationsriktlinjer. Att göra detta tillsammans kan förbättra ditt förhållande.
- Om du har problem med att identifiera hur en rättvis relation ser ut för var och en, eller om du inte vet hur du skapar den balans du behöver, kan det hjälpa att träffa en äktenskaps- och familjeterapeut. Dessa typer av psykiatriska terapeuter har särskild utbildning för att arbeta med familjer och gifta par. Att delta i terapi kan bidra till större jämlikhet och ömsesidighet i ditt äktenskap.
Del 3 av 3: skapa ett ömsesidigt förhållande
- 1Fördela ekonomiska, hushålls- och barnomsorgsuppgifter rättvist. Helst bör du och din make dela upp ditt ansvar så att båda känner dig nöjda med dina bidrag. Prata med din make om hur du vill hantera räkningar, budgetering, matlagning och andra uppgifter.
- Om din make till exempel arbetar heltid och du arbetar deltid kan du bestämma dig för att ta på dig majoriteten av matlagningen.
- 2Uttryck dina behov. Om du känner dig obekväm med någon aspekt av förhållandet eller om du vill försöka dela ditt ansvar annorlunda, låt din make veta. Uppmuntra dem att göra detsamma om de inte är nöjda med en del av ditt partnerskap.
- Du kan säga, "Jag behöver lite tid för mig själv varje vecka efter arbete och familjeansvar. Kan vi titta på våra scheman och ta fram en timme eller två av mig-tid för oss båda varje vecka?"
Helst bör du och din make dela upp ditt ansvar så att båda känner dig nöjda med dina bidrag. - 3Öva tacksamhet. Försök att förvandla dina känslor av skuld till känslor av tacksamhet gentemot din make. När de gör något trevligt åt dig, låt dig bara uppskatta deras vänlighet, istället för att känna att du måste återvända.
- Att lära sig att acceptera vänlighet är särskilt viktigt om du har haft svårt att låta människor göra saker åt dig tidigare.
- 4Kompromiss. Kompromiss är en integrerad del av varje äktenskap, särskilt om du och din make har olika idéer om vad som gör ett förhållande rättvist. Identifiera situationer som tenderar att orsaka konflikt eller få dig att känna dig skuldsatta och arbeta tillsammans för att hitta alternativa sätt att hantera dem.
- En av de bästa metoderna för att kompromissa är att väga frågan mellan makarna. Till exempel, om en make tycker om att laga mat medan den andra inte har problem med städning, kan du dela upp sysslor så att varje person utför den uppgift de föredrar. Sedan delar du helt enkelt upp uppgifterna som ingen av er bryr sig om. Det är bäst att växla med dessa.
Läs också: Hur får din fru att bli kär i dig igen?
