Hur man känner sig bekväm med ett ärr?
Du kanske känner att din smärta inte spelar någon roll för andra, eller känner besvikelse över att det inte fanns mer spänning kring ditt beslut att avslöja ärret.
Ärr kan få dig att känna dig ofullständig och obekväm. Det finns dock flera sätt att övervinna ditt obehag med ditt ärr. Om ditt ärr är djupt och synligt kan det hända att du pratar om det och utsätter det för vänner och familj får dig att må bättre. Du kan också behandla ditt ärr för att minimera synligheten. Om du lider av känslor av extrem skuld eller skam på grund av ditt ärr, överväga att konsultera en terapeut.
Metod 1 av 4: tänka på ditt ärr
- 1Fråga dig själv om du är redo att exponera ditt ärr. Att exponera dina ärr för världen är inte ett nödvändigt steg mot att vara bekväm med ditt ärr. Vissa människor tror att dölja ärret är en indikator på skam eller obehag. Du kan dock bli bekväm med ditt ärr utan att känna dig skyldig att avslöja det. Vänta tills du är redo att exponera ditt ärr. Utsätt inte dina ärr bara för att någon annan - en vän, familjemedlem eller mentor - pressar dig att göra det.
- 2Fokusera inte på människor som stirrar. Om någon intresserar dig för ditt ärr, kom ihåg att de är undantaget, inte regeln. Med andra ord, varje gång du fångar någon som tittar på dina ärr, tänk på alla människor som har passerat dig eller interagerat med dig och inte visat synlig nyfikenhet eller kastat en bedömning på ditt sätt. Medan vissa människor kommer att titta noga på ditt ärr, bryr de flesta sig inte om det. Fokusera inte på de människor som ser roligt på dig.
- 3Inse att din fysiska kropp bara är en del av dig. Skönhet har många aspekter. Medan en felfri hud anses allmänt vara en indikator på idealisk skönhet, är inre skönhet viktigare. Inre skönhet - kvaliteten på din personlighet - definierar vem du är på ett sätt som din fysiska form inte gör. Genom att hålla dig medveten om att ditt yttre utseende inte är lika viktigt som det verkliga, inre du, kommer du att bli mer bekväm med ditt ärr.
- Gör ett "själscollage" - en visuell representation av vem du är på insidan. Inkludera bilder av dina förhoppningar, ambitioner, talanger och drömmar. Till exempel, om du längtar efter att resa världen, ta med bilder av avlägsna platser i ditt collage. Om du anser dig själv som en kärleksfull person, ta med bilder av ömma scener som en mamma som matar sina ungar.
- 4Omfamna ditt ärr. Använd ärret som en påminnelse om smärtan du överlevde. Leta efter en meningsfull koppling till ärrvävnaden.
- Om dina ärr är självinducerade kan du använda ärret för att påminna dig själv om att du har gått bortom smärtan som fick dig att klippa dig själv.
- Om dina ärr är från en operation eller en smärtsam olycka, kom ihåg att du klarade det trots att det var svårt. Som det gamla ordspråket säger, det som inte dödar dig gör dig starkare.
Dela inte information med personer som du inte känner dig bekväm att dela med.
Metod 2 av 4: exponera ditt ärr
- 1Undersök ditt ärr när du är ensam. Titta på ditt ärr när du är hemma. Stäng vid behov dörren vid behov. Ta bort smink eller smycken som kan täcka ditt ärr. Försök att spendera mer tid hemma med dina ärr (ar) avslöjade. Detta kommer att göra dig mer accepterande och bekväm med ditt ärr.
- 2Börja långsamt när du avslöjar dina ärr. Om du till exempel har ett ärr på armen kan du bära långärmade skjortor varje dag. För att börja känna dig mer bekväm med dina ärr, försök att ha en kortärmad skjorta en dag i veckan. Om du har framgång med den kortärmade skjortan en gång i veckan, gå framåt och försök att ha korta ärmar två gånger nästa vecka. Fortsätt på detta sätt tills du har blivit mer bekväm med att visa ditt ärr offentligt.
- Du kanske kan visa ditt ärr för en vän innan du avslöjar det för hela världen. Din vän bör ge dig en stödjande reaktion. Detta kommer att bygga ditt självförtroende och förbereda dig bättre för att avslöja ditt ärr för allmänheten.
- 3Avslöja dina ärr under träningen. När du tränar kan det vara svårt att dölja ditt ärr. Gör inte extrema försök att dölja ditt ärr när du tränar. Det skulle till exempel vara ovanligt att ha långa ärmar på gymmet eller när man cyklar på en varm dag. Att klä sig på det här sättet skulle uppmärksamma dig mer än att åka öppet med ditt ärr avslöjat.
- 4Förbered dig på frågor om ditt ärr. När du har ett betydande och märkbart ärr kan människor som är nyfikna på det komma till dig med frågor. Du kan till exempel bli frågad, "Hur fick du det ärret?", "Skade det?", Eller "När fick du det?"
- 5Förbered dig på att människor inte märker det. Om du har bestämt dig för att avslöja ditt ärr efter att ha täckt det länge kommer du förmodligen att överväga att göra det som en viktig personlig milstolpe. Du kanske har förberett dig för de svåra frågor som människor kan konfrontera dig med om ditt ärr. Men för varje person som väljer att stirra och fråga dig om ditt ärr, är chansen att det finns mycket fler som inte kommer att märka eller bry sig om att du har ett ärr.
- Även om det i allmänhet är bra att människor inte plågar dig om ditt ärr, kan du känna dig upprörd eller ha blandade känslor om denna upplevelse. Du kanske känner att din smärta inte spelar någon roll för andra, eller känner besvikelse över att det inte fanns mer spänning kring ditt beslut att avslöja ärret.
- 6Utveckla en reservplan. Om du väljer att avslöja dina ärr men av någon anledning börjar känna dig obekväm när du gör det, se till att du snabbt kan täcka över dem igen om det behövs. Om du till exempel går ut en dag med ditt ärr utsatt och börjar känna dig besvärlig på grund av att folk stirrar på dig, sätt på dig en tröja för att täcka ärret. På så sätt kommer du inte att fortsätta att locka oönskad uppmärksamhet.
- Kom inte tillbaka för att exponera ditt ärr för snabbt. Även om det känns besvärligt eller svårt först, är det ett bra sätt att bygga självförtroende att sticka ut det.
Att exponera dina ärr för världen är inte ett nödvändigt steg mot att vara bekväm med ditt ärr.
Metod 3 av 4: prata om ditt ärr
- 1Bestäm vad du vill dela med dig av om ditt självtillförda ärr. Om du har ett självförvänt ärr eller ärr kan människor (inklusive tonåringar) fråga dig om det av nyfikenhet eller för att de känner någon som själva har ett självförvänt ärr. Att prata uppriktigt om ditt ärr kan hjälpa dig att bli mer bekväm med det, men lyssna noga på personens ton och frågeställning för att bestämma vad du vill dela med personen som frågar.
- Kanske är den nyfikna individen självskadande och frågar dig om det eftersom de inte har någon annan att prata med om det.
- Håll dig anpassad till konversationstonen och gräva djupare med personen om möjligt. Du kan till exempel säga till dem: "Det här ärret är en påminnelse om en grov lapp jag gick igenom. Känner du någon som har begått självskada?"
- Använd dessa samtal som möjligheter att utbilda och informera andra om svårigheterna med självskada och relaterade ärr.
- Att prata igenom din erfarenhet med andra kan ofta hjälpa dig att känna dig mer bekväm med ditt ärr och kan inspirera någon annan att göra en positiv förändring.
- Dela inte information om ditt ärr om du inte är bekväm med det.
- 2Prata med dina vänner om dina ärr. Goda vänner kommer att stödja dig och förstå hur svårt du har att öppna dig om ditt ärr. Du bör också rikta dina vänner om vad du ska säga om någon frågar dem om ditt ärr.
- Människor känner sig ofta obekväma att fråga om något uppenbart men privat som ett ärr. Nyfiken människor som inte känner dig väl kan därför fråga dina vänner vad som hände istället för att fråga dig.
- Ge dina vänner anvisningar om hur du vill att de ska svara på dessa frågor.
- Om du till exempel vill behålla kontrollen över distributionen av information om ditt ärr bör du be dina vänner att rikta alla frågor till dig. Dina vänner kan svara på en fråga om ditt ärr genom att säga "Jag tror inte att min vän skulle uppskatta att jag pratade om det. Du måste fråga honom / henne." Detta är ett bra alternativ när ärret är personligt.
- Rollspel med dina vänner för att se till att de förstår dina önskemål om vad som är acceptabelt att dela om ditt ärr. Låtsas vara en främling som frågar efter information om ditt ärr och ställ sonderande frågor.
- Att prata med dina vänner om ditt ärr kan visa dina vänner att du litar på dem med känslig information och hjälpa till att fördjupa din vänskap.
- 3Känn dig inte skyldig att prata om dina ärr. Om en främling eller bekant närmar sig dig och uttrycker intresse för hur du fick ditt ärr kanske du inte vill dela berättelsen med dem. Förnekas artigt men bestämt sin begäran om ytterligare information genom att säga "Jag vill inte prata om det" eller "Tack för din oro, men det är en privat fråga." Dela inte information med personer som du inte känner dig bekväm att dela med.
- 4Nätverk med andra som kämpar med sina ärr. Att dela historier och känslor om att ha ett ärr kan hjälpa dig att normalisera din egen upplevelse. Den Scar Information Service erbjuder en lång lista med ärr-relaterade grupper på sin webbplats på http://smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Se den här listan och sök efter en supportgrupp nära dig.
- Om du inte hittar en grupp nära dig kan du överväga att starta en grupp eller gå med i en allmän grupp för personer med kroppsbildsproblem.
- Du kan också ha framgång med att leta efter grupper relaterade till din specifika typ av ärr. Till exempel kan du kanske prata om bröstcancerärr i en stödgrupp för bröstcancer.
- 5Rådgör med en terapeut. Du kan vara obekväm med ditt ärr eftersom det orsakar dig förlägenhet eller skam. För att kunna arbeta igenom dessa problem och konfrontera dina känslor om ärret kan du behöva prata med en terapeut. Terapeuter är specialutbildade för att hjälpa dig att konfrontera de komplicerade känslor du har om ditt ärr.
Att prata igenom din erfarenhet med andra kan ofta hjälpa dig att känna dig mer bekväm med ditt ärr och kan inspirera någon annan att göra en positiv förändring.
Metod 4 av 4: minimera ditt ärr
- 1Börja med ärrbehandling omedelbart efter att såret har läkt. De första sex månaderna av ärrläkning är det viktigaste för att bestämma hur bra det ska läka på lång sikt. Därför bör du börja ärrbehandling så snart som möjligt efter att läkning är klar.
- Om ditt sår fortfarande är sydd eller förband, använd inte någon kräm eller andra behandlingar.
- Rengör alltid det ärrade området innan du applicerar kräm eller andra behandlingar.
- 2Applicera silikongel. Silikon kan minska ärrvävnad och kan till och med förhindra hypertrofisk ärrbildning. Ett hypertrofiskt ärr är ett som höjs och sticker ut från resten av huden. Applicera en liten mängd gel på ärret och gnugga försiktigt två gånger varje dag i upp till tre månader. Silikongel har visat sig minska missfärgning och höjning av huden på grund av ärrbildning. Silikongel är lätt tillgänglig på ditt lokala apotek.
- 3Massera ärret försiktigt. Placera pekfingret och långfingrarna över ärret och gnid försiktigt i en cirkelrörelse. Gör detta en gång dagligen i ungefär tre månader efter operationen. Att massera ärret har visat sig minska både smärta och synlighet för återhämtning av ärrvävnad.
- 4Applicera en fuktkräm. Om huden runt ett sår producerar överflödigt kollagen - ett naturligt förekommande protein - kommer ditt ärr att höjas och göra huden ojämn. Återfuktande krämer förbättrar hudens förmåga att återhämta sig från ett sår och uppmuntrar en balanserad produktion av kollagen runt såret. Det finns många återfuktande krämer tillgängliga.
- Ta en liten kladd på fingertopparna och massera den försiktigt in i huden med en cirkulär rörelse. Gör detta två gånger dagligen i fem minuters sessioner. Eventuell fuktkräm hjälper dig att behandla ditt ärr.
- 5Använd solskydd. Eftersom ärrad hud inte innehåller de normala pigmenten som resten av din hud innehåller, brinner den lätt. Dessutom är det mer sannolikt att ditt sol exponerade ärr blir och förblir mörkare än resten av huden om du inte använder solskyddsmedel. Därför rekommenderas att använda solskyddsmedel när du går ut under en längre tid i minst ett år efter att du fått ärret.
- Använd en solskyddsmedel på minst SPF 35.
- Gnugga solskyddet på ditt ärr i en cirkelrörelse med fingertopparna.
- Var uppmärksam på eventuella allergier eller känsligheter för en given kräm eller lotion.
Läs också: Hur man gör en honung och ägg ansiktsmask?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om ärret är i ansiktet?Många människor har ärr i ansiktet. Acceptera bara att detta är en del av vem du är och hur du ser ut, och det är inte en brist. Du är vacker precis som du är. Om du verkligen hatar ärret, försök att täcka över det med en liten foundation eller concealer.
