Hur får man en rutin?
För att ha en rutin, börja med att identifiera vad du vill åstadkomma med din rutin, oavsett om det är att vara mer produktivt i allmänhet eller något specifikt som att bli fysisk fit, så att du kan skräddarsy din rutin efter det målet. Gör sedan en lista över dina dagliga aktiviteter och uppgifter, dela sedan större uppgifter i mindre bitar som är lättare att uppnå. Sätt en vanlig tidsram för din rutin och försök att utföra uppgifter vid samma tid varje dag. Följ sedan din nya rutin konsekvent i tre veckor för att göra det till en vana! För tips om hur du spårar dina framsteg och justerar din rutin, läs vidare!
Genom att bestämma vilka mål för din rutin är, schemalägga din rutin under en bestämd tid och hålla sig till den, och följa din rutin ett steg i taget, kan du snabbt och enkelt införliva en daglig rutin i ditt liv.
Om du vill vara mer produktiv eller bara ta lite mer konsekvens i ditt liv kan en rutin vara saken för dig. Rutiner kan vara roliga, hjälpa dig att hålla dig organiserad och göra dig mycket effektivare med din tid. Genom att bestämma vilka mål för din rutin är, schemalägga din rutin under en bestämd tid och hålla sig till den, och följa din rutin ett steg i taget, kan du snabbt och enkelt införliva en daglig rutin i ditt liv.
Del 1 av 3: Ställa in din rutin
- 1Skriv ner dina dagliga aktiviteter för att ta reda på vad du ska lägga i din rutin. Om du redan har uppgifter du behöver göra varje dag (t.ex. ta mediciner) eller om det finns saker du vill börja göra varje dag, anteckna dessa i en lista och använd det för att planera din rutin. Försök att klara ihop uppgifter som arbetar mot samma mål.
- Till exempel, om ditt mål är att ha en produktiv morgonrutin, ska du bara klumpa ihop uppgifter du kan utföra på morgonen och som gör dig mer produktiv (t.ex. att ta din medicin, svara på e-post).
- Det kan vara enklast att klumpa ihop uppgifter efter tid (t.ex. morgonuppgifter, kvällsuppgifter) snarare än efter syfte.
- 2Sätt ett mål för din rutin. Vill du att din rutin ska bli mer produktiv? För att bli vältränad? Att leva ett hälsosammare liv? Innan du kan börja skapa din rutin måste du veta vad du vill att rutinen så småningom ska åstadkomma.
- Till exempel, om ditt mål är att leva ett hälsosammare liv, kanske du vill skapa en rutin som hjälper dig att sova mer på natten eller som låter dig laga hälsosammare måltider åt dig själv.
- Målet med din rutin kan också avgöra när du kommer att följa din rutin på din dag. Till exempel följer många träningsrutiner på morgonen eftersom det är då deras energinivåer är högst.
EXPERTTIPSVår expert håller med: När du vill skapa en effektiv daglig rutin, börja med att ta reda på vad det ultimata målet är och arbeta sedan bakåt därifrån. Till exempel, om ditt mål är att vara motiverad först på morgonen, kan du börja med att sätta ett tidigt larm och lägga upp din säng så fort du står upp. När du uppnår dessa steg blir det ännu enklare att sätta större och större mål.
- 3Skapa en daglig att göra-lista för att strukturera din rutin. Många tycker att det är användbart att skriva ner de dagliga uppgifterna som de själva sätter upp; detta kommer att fungera som en ständig påminnelse om din rutin och också ge dig tillfredsställelsen att kunna korsa färdiga objekt från listan!
- Om du vill följa en strikt rutin kan du också lista när du vill slutföra varje uppgift (t.ex. "7: 30-äta frukost. 8: 00-ledighet för jobbet."). Om du vill lämna mer utrymme för spontanitet, skriv bara ner dina dagliga uppgifter i den ordning du vill slutföra dem.
Målet med din rutin kan också avgöra när du kommer att följa din rutin på din dag. - 4Dela upp uppgifter i mindre bitar som är lättare att uppnå. Om du precis har börjat med en ny rutin verkar uppgifterna i din rutin mycket lättare att uppnå när du delar upp dem i mindre miniuppgifter. Dela upp varje uppgift i dess komponenter och utför varje miniuppgift 1 åt gången.
- Till exempel, om din veckorutin handlar om att städa din lägenhet, skriv om den uppgiften till mindre uppgifter som att dammsuga mattan, damma möblerna och rengöra badrummet.
- Om en uppgift tar för lång tid, dela upp den i mindre uppgifter som ger dig en känsla av prestation snabbare för att hålla dig motiverad.
Del 2 av 3: schemalägga din rutin
- 1Sätt av en vanlig tid för att utföra din rutin. När du väl har bestämt vad du vill att din rutins mål och smink ska vara måste du ta reda på när du kan passa din rutins aktiviteter under dagen. Skär ut en bit av ditt normala schema och ägna den tiden åt att följa din rutin.
- Om möjligt, ägna mer tid åt varje enskild uppgift än du tror att du faktiskt kommer att behöva; till exempel, om du vanligtvis tar 40 minuter med att träna, planera att ägna 1 timme åt uppgiften. Detta hjälper till att förhindra att du blir för stressad medan du följer din rutin varje dag.
- Ta dig tid till din rutin även på dina hektiska dagar. De flesta rutinmässiga uppgifter kan utföras på en liten tid (t.ex. att lägga upp din säng, ta mediciner, äta frukost) och du kommer att känna dig mer fulländad om du tar dig tid att stryka dem från din att göra-lista.
- 2Utför din rutin vid samma tid varje dag för att vara mest konsekvent. För långvarig konsistens, överväg att begå ett tydligt tidsblock (t.ex. från 7:30 till 8:00) till din rutin varje dag. Men om ditt dagliga schema är mer flytande, förbinder dig helt enkelt att ägna lite tid varje dag åt din rutin.
- Till exempel, om ditt schema inte tillåter dig att hålla dig till en viss tid för din rutin (t.ex. 7: 30-8: 00), se bara till att du spenderar 30 minuter varje dag på dina rutinuppgifter. Bara för att du följer en rutin betyder inte att du inte kan vara flexibel.
- 3Planera din rutin på en längre tidsskala. Bestäm vad som måste göras dagligen, veckovis, två veckor, månadsvis, årligen osv. Och schemalägg allt detta. Du måste följa din rutin under lång tid och att kartlägga det kommer att göra det lättare för dig att planera dina aktiviteter efter behov.
- Köp en kalender eller agenda om du behöver det, eftersom det hjälper dig att börja hantera din tid mer klokt. En skriftlig, schemalagd rutin blir mycket lättare att infoga i de dagliga eller veckovisa saker som behöver göras.
- Försök att planera din rutin i minst 3 veckor; det är i allmänhet hur lång tid det tar för din rutin att bli en vanlig vana för dig.
Se till att du konsekvent utför dina rutinuppgifter varje dag i 3 veckor för att bli helt van vid din nya rutin.
Del 3 av 3: följa och justera din rutin
- 1Följ din rutin konsekvent i 3 veckor för att göra det till en vana. Det tar vanligtvis 21 dagar för en aktivitet att bli en ingrodd vana. Se till att du konsekvent utför dina rutinuppgifter varje dag i 3 veckor för att bli helt van vid din nya rutin.
- Du kommer antagligen fortfarande att bilda en vana efter 21 dagar om du missar en dag någonstans under de tre veckorna. Men om du upptäcker att du hoppar över din rutin på två eller fler dagar, överväga att omforma din rutin för att göra det lättare för dig att utföra varje dag.
- När du börjar göra aktiviteterna i din rutin utan att tänka, har du framgångsrikt skapat en vana!
- 2Förlåt dig själv när du glider upp. Du kommer förmodligen att göra ett misstag eller glida upp när du implementerar din rutin någon gång. Istället för att skämma bort dig själv, ge dig själv lite utrymme för att bara utföra en del eller till och med ingen av dina rutiner för den dagen, och ge dig sedan framgång nästa dag.
- Till exempel, om en del av din träningsrutin innebär att göra 40 pushups, slå inte dig själv om du bara gör 20 under en träning. Istället ska du inse att du fortfarande har åstadkommit en del av det du tänkt göra och försöka göra bättre nästa gång.
- Ge inte upp din rutin om du misslyckas tidigt; det blir lättare med tiden.
- 3Håll koll på dina framsteg för att mäta om din rutin fungerar. I slutet av varje vecka, kolla in dina framsteg mot dina mål och se om din rutin hjälper dig att nå dessa mål. Om det inte är det, överväga vilka aspekter av din rutin som kan behöva förbättras.
- Till exempel, om syftet med din rutin var att göra dig mer produktiv på morgonen, titta tillbaka över din vecka och se hur många gånger du har kommit till jobbet tidigare eller senare än vanligt. Om din rutin har gjort att du kommer till jobbet tidigare varje dag, är det ett bra tecken på att det gör dig mer produktiv på morgonen.
- För mer långsiktiga mål (t.ex. att gå ner i vikt) kan det vara bättre att kolla in din rutin i slutet av varje månad.
Innan du kan börja skapa din rutin måste du veta vad du vill att rutinen så småningom ska åstadkomma. - 4Gör ändringar i din rutin efter behov. När du har utformat din rutin och har haft tid att testa, var inte rädd för att gå tillbaka och göra tweaks över tiden. Oavsett om du vill lägga till eller subtrahera uppgifter eller kalibrera om dina aktiviteter för ett nytt mål, behandla din rutin som en flytande och ständigt föränderlig lista.
- Till exempel, om du tycker att din träningsrutin har blivit för lätt, överväga att gå tillbaka och lägga till svårare övningar i mixen.
- Att följa en rutin innebär att lära sig att vara ihållande och tålamod. Ge inte upp!
- Om du tycker att du har problem med att bli av med dåliga rutiner och vanor, söka hjälp från en professionell eller prata med dina vänner och ta reda på problemen.
Läs också: Hur lär man sig att vänta på det ni vill ha?
Frågor och svar
- Hur startar jag en morgon- och nattrutin för tjejer?För att skapa en morgonrutin, kolla först när du måste vakna för att gå i skolan eller jobbet. Försök att skapa en väckningstid baserat på vad du måste göra på morgonen. Organisera dina morgonaktiviteter så att du kan vara produktiv. Se till att du inkluderar måltider också. För nattliga rutiner, skapa en "sängtid" baserad på när du vaknar. Se till att du inkluderar läxor och andra aktiviteter du gör på eftermiddagen.
- Hur kan jag uppmuntra mig själv att utveckla en rutin och hålla mig till den?Stick anteckningar runt huset. Ställ in påminnelser. Be familj och vänner hjälpa dig att komma ihåg. Ställ in larm på telefoner eller vilken enhet som helst. Tänk på fördelarna med att ha din rutin. Skriv ner dem och läs dem ofta för att hålla dig motiverad.
