Hur undviker jag ohälsosamma vanor efter att ha förlorat ditt jobb?

Ät hälsosamma måltider. Även om det är frestande att äta pasta för varje måltid, spendera tid på att förbereda dina måltider. Passa på att prova recept du inte har kommit till och äta nya rätter. Att äta hälsosam mat kan hjälpa till att driva din kropp med energi, förhindra humörsvängningar och bekämpa depression. Om du redan kämpar med depression kan du göra hälsosamma val av mat för att hantera dina symtom.

• Tillbringa tid med att laga dina egna måltider och inte äta ute mycket. Lägg till frukt och grönsaker i din kost och balansera dina måltider med protein och korn. Konsumera minimala mängder socker.
• För några fler tips, kolla in Hur man äter hälsosamt.

Träna regelbundet. Fysisk aktivitet har många fördelar för dig. Det hjälper till att stärka dina ben och muskler, sänka risken för vissa sjukdomar och förbättra din mentala hälsa och humör. Om du inte gillar att träna är det troligt att det finns en aktiv aktivitet som du kan njuta av. Prova till exempel gungadans eller salsadans, eller ge inomhus bergsklättring. Istället för att gå en promenad, gå en vandring. Du kan till och med vara frivillig på ett djurhem och ta hundarna på en promenad.

• Syfta till att träna 150 minuter per vecka med måttlig träning.

Undvik att vända dig till alkohol eller droger om du känner dig deprimerad. Om du känner dig deprimerad över att förlora ditt jobb, vänd dig inte till alkohol. Alkohol och depression kan skapa en ond cirkel där den ena förvarar den andra. Om du känner dig deprimerad, överväga att träffa en terapeut. Du kan lära dig färdigheter och börja ändra dina negativa tankemönster för att bättre hantera känslor av depression.

• Du kanske vill vända dig till att dricka i tristess eller ha något att göra, men fokusera på hälsosamma vanor istället.

Öva avkoppling. Hantera stress genom att engagera dig i avkoppling. Håll dina stressnivåer låga genom att träna avkoppling i 30 minuter varje dag. Avkoppling har fysiska och emotionella hälsofördelar som att hjälpa dig att hantera depression och hjälpa dig att stabilisera ditt humör.

• Gör övningar som slappnar av och lugnar dig. Prova dagligen yoga, qigong, tai chi och meditation. Om en inte fungerar, prova en annan metod.

Få tillräckligt med sömn. Medan du kan bli frestad att sova, se till att du får tillräckligt med sömn för att fungera bra hela dagen. På samma sätt ska du inte stanna uppe hela natten och festa eller dricka och inte vila mycket. För att hålla dig frisk, sträva efter att få sova till nio timmars sömn varje natt. Du bör vakna och känna dig vilad.

• Om du upplever förändringar i sömnen (som att sova för mycket eller för lite), kan detta vara ett symptom på depression. Kolla in Hur man vet om du har depression för mer information.

Ansök om jobb varje dag. Uppmuntra dig själv att anstränga dig varje dag för att söka jobb. Ha ett visst antal ansökningar du vill skicka ut varje dag. Kontakta människor i ditt nätverk - tidigare medarbetare, vänner, familj och bekanta - för ledningar. Sök på internet eller din lokala jobblista för att hitta platser som tilltalar dig. Skapa "arbetstid" så att du kan hitta lediga jobb och skicka ditt CV ut. Ställ till exempel tid mellan 11 och 15 för att arbeta med jobbansökningar. Om du får arbetslöshet måste du antagligen spendera ett visst antal timmar på att söka jobb varje vecka.

• Arbeta hårt med att förbättra och uppdatera ditt CV så att du känner dig säker på att skicka ut den.

Skapa en budget och håll dig till den. Om du brukar spendera pengar utan att tänka mycket kan du behöva justera dina utgifter medan du är arbetslös. Hitta sätt att minska kostnaderna. Till exempel spenderar många människor mer pengar än de inser på att äta ute och alkohol. Skär ner på dina veckomiddagar eller "Det är klockan 5 någonstans". Välj att gå eller åka på dina cykelplatser som du brukade köra. Omförhandla din mobiltelefonräkning och sortera igenom dina räkningar.

• Hitta dina pengarläckor och lappa dem. Överväg att använda ett kontantsystem.

Ange en gräns för skärmtid. Det kan vara frestande att sitta framför TV: n hela dagen, titta på filmer på din dator eller spela videospel hela dagen, men sätt några gränser. För mycket skärmtid kan ha en negativ inverkan på din fysiska och emotionella hälsa. Ställ in begränsningar på din skärmtid genom att titta på ett TV-program åt gången, vilket begränsar din surfning på internet och mobiltelefonanvändning. Ställ in en faktisk timer för att meddela dig när du har nått din gräns så att du inte tappar tid.

• Välj att belöna dig själv med skärmtid efter att ha uppnått ett mål, som att skicka ut jobbansökningar.
• Bestäm att besöka webbplatser på sociala medier en till tre gånger per dag under en viss tid istället för att checka in upprepade gånger under dagen.

Ta dig tid för självutforskning. Du kommer att ha mycket mer fritid när du är arbetslös, och ett produktivt sätt att använda en del av den här tiden är genom att tänka på vad du vill ha för ditt liv och från ditt nästa jobb. Arbeta med att identifiera dina värden, sätta mål och utforska intressen som du kanske inte har haft tid för medan du arbetade. Du kanske upptäcker att du faktiskt vill göra en karriärförändring eller att du vill ha en position inom samma område men med mindre stress. Det här är en bra tid att lära känna vad som gör dig lycklig och vad som verkligen intresserar dig.

Undvik att isolera dig själv. Om du känner dig ledsen när du tappar ditt jobb, isolera dig inte och håll dig borta från människor. Du kanske känner dig generad eller till och med skämd, men det är ingen anledning att vara ensam. Isolering kan bidra till psykiska problem som depression och ångest. Omge dig istället med människor som bryr sig om dig. Spendera tid med familjen, träffa vänner och håll ett aktivt socialt liv. Att ha goda vänner i ditt liv kan hjälpa till att buffra stress och öka känslor av stöd.

• Undvik att träffas i miljöer som kan få dig att glida tillbaka till dåliga vanor. Skaffa dig för att te eller titta på en film tillsammans.

Vet vilka vanor du brukar ha. Tänk på vilka vanor du kan ha och var medveten om att de kan krypa upp dig under denna period. Stress leder ofta till vanor och missbruk. Om du brukade röka men slutade, vet du att det kan vara möjligt att återgå till rökning när du är arbetslös. Ta din medvetenhet till de vanor du tenderar att dra till. Skriv ner dem eller fråga andra människor som är nära dig.

• Du kan till exempel inte ta hand om dig själv eller ditt hem (till exempel att inte duscha eller inte diska), gå tillbaka till ohälsosamma måltider (som att bara äta flingor hela dagen), binge titta på tv-program eller börja dricka alkohol oftare. Vet vad du är benägen att göra så att du kan planera ett försvar.

Utforska vad som orsakar dina dåliga vanor. Tidigare, när har du återgått till dåliga vanor? Vilka situationer riskerar att gå tillbaka? Tänk på när du känner dig sårbar i dina vanor.

• Du kan till exempel titta på tv när du är uttråkad eller försöker fly livet. Eller så kan du sluta ta hand om dig själv eftersom du inte kan möta dig själv eller omvärlden.
• När du känner dig frestad att engagera dig i den dåliga vanan, sluta. Anteckna det och notera hur du mår då.
• Många människor är så vana vid sina dåliga vanor att de inte ens inser att de gör dem. Att bli medveten om dessa beteenden kan hjälpa till att stoppa dem.

Lär dig att bryta dåliga vanor. När du har märkt vad som orsakar dina dåliga vanor, eller om du har identifierat några dåliga vanor du för närvarande har, kan du bryta eller förhindra dem. Att pausa för att ifrågasätta beteendet kan hjälpa. Till exempel, om du ska avsluta en halv glass, pausa och fråga dig själv: "Varför gör jag det här? Vad känner jag? Är jag bara uttråkad? Deprimerad? Vad skulle jag kunna göra istället för att faktiskt lösa problemet? " Andra metoder inkluderar:

• Positiv visualisering. Föreställ dig flera scenarier där du övervinner din dåliga vana. Om du brukar sitta i soffan i timmar och titta på tv, föreställ dig att du ställer in en timer och sedan står upp och gör något aktivt när timern går av.
• Skapa hinder för att förhindra vanan. Gör det svårare för dig att engagera dig i den dåliga vanan. Om du försöker spendera mindre tid online kopplar du bort routern eller använder programvara som blockerar specifika webbplatser under vissa timmar. Även dessa mindre hinder kan hindra dig från att utöva en dålig vana.
• Att vara ansvarig. Prata med vänner eller familjemedlemmar och låt dem veta dina mål. Be dem hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Om du till exempel inte kan gå ut ur sängen före 11:00 kan du ge din make tillåtelse att dra av lakan, öppna persiennerna och sätta på hög musik för att hjälpa dig att gå upp.