Hur följer du ditt hjärta?
Det bästa sättet att följa ditt hjärta är att lyssna på vad du vill och inte till vad ditt huvud säger andra människor förväntar dig så att du kan vara fri att göra det du bryr dig om. Eftersom detta är svårare än det låter, öva på att lyssna på ditt hjärta för att fråga dig själv regelbundet vad du verkligen känner. Du kan göra detta med en teknik som kallas "fokusering", som låter dig tolka kroppens känslor. Börja med att sitta någonstans tyst och fråga dig själv: "Vad känner jag under ytan just nu?". Utan dom, låt din kropp reagera och lägg märke till saker som ditt täta bröst eller knäppta nävar. Försök beskriva din kropps reaktion, som "spänning" eller "begränsning". Du kan nu använda din beskrivning för att bedöma vad som händer i ditt liv för att ange vilka förändringar du behöver göra för att vara trogen mot dig själv. Fortsätt läsa för mer råd från vår rådgivare medförfattare, inklusive hur du handlar ditt hjärta.
Jag antar att om du inte följer ditt hjärta kan du hamna olycklig och leva ett liv som du inte särskilt ville ha.
Att lyssna på ditt hjärta är inte alltid lätt, särskilt i en hektisk och krävande kultur. Men trots att livet försöker dra dig i en miljon riktningar finns det sätt att skära ut ett heligt utrymme åt dig själv. Du kan göra ditt bästa för att leva enligt ditt hjärtas önskemål, vilket hjälper dig att njuta av livet du lever och vara mer närvarande för människorna omkring dig.
Del 1 av 3: Identifiera ditt hjärtas önskan
- 1Gör en lista över saker du vill åstadkomma. En "hinklista" kan hjälpa dig att ta reda på vilken riktning ditt hjärta vill gå i. Försök att sätta upp mål som du sannolikt kommer att kunna uppnå (inte "bli den första människan på Mars"). Den här listan kan vara en stor inspirationskälla när du letar efter meningsfulla händelser att arbeta mot i ditt liv. Om det verkligen är från hjärtat kommer det att spegla några av dina djupaste intressen och ambitioner.
- 2Skapa ett öppet utrymme. Det första steget för att komma i kontakt med ditt hjärta på ett djupare sätt är att ge ditt hjärta tid och utrymme att tala upp. Det är viktigt att sitta stilla utan distraktioner för att ditt hjärta ska kunna låta sig höras. Du kanske vill skapa en avsiktlig plats där du kan gå för att bara sitta. Om du har ett extra rum i ditt hus kan du tända ljus och skapa en bekväm miljö för denna uppgift.
- 3Lyssna på ditt hjärta. När du väl har ställt rätt förutsättningar kan du börja arbeta med att vara medvetet öppen för ditt hjärta. Du kanske vill ställa dig själv en fråga, till exempel "vad känner jag under ytan just nu?" Vänta ett tag efter att du har ställt frågan för att se om ett svar bubblar upp från ditt hjärta. Denna typ av övning hjälper ditt hjärta och din inre önskan att uttrycka sig.
- Du kan också använda en teknik som heter Focusing, vilket är bra för att komma i kontakt med din kropp. Så här gör du Fokusering:
- När du har rensat utrymmet och frågat vad som händer inuti dig, var uppmärksam på vad din kropp svarar med. Försök inte utforska det, bara märka det på avstånd. Du kan till exempel känna en täthet i bröstet när du frågar vad som händer under ytan. Lägg märke till det på avstånd.
- Sätt ett grepp om sensationen. Detta är vanligtvis i form av ett ord eller en kort fras. Du kan till exempel säga "täthet" eller "brösttryck" eller "spänning". Fortsätt pröva ord tills det verkar passa känslan.
- Gå fram och tillbaka mellan känslan och ordet som beskriver den. Kontrollera och se hur de interagerar. Se om kroppsförnimmelsen förändras lite när du har ett exakt namn för det.
- Fråga dig själv vad som orsakar denna känsla. Vad är det med ditt liv just nu som får dig att känna dig hårt i bröstet? Förstå inte ett svar, låt bara svaret bubbla upp. Detta kanske inte händer första gången. Fokusering kan ta övning, men det här är en stor serie steg som hjälper dig att öppna dig själv för ditt hjärta och allt som händer inuti dig.
Du behöver inte nödvändigtvis göra stora förändringar för att förändra ditt liv och börja följa ditt hjärta. - 4Ställ in tid varje dag. Ett hektiskt liv kan verkligen dämpa din förmåga att följa ditt hjärta. Ta dig tid av din dag, varje dag, för dig själv. Låt inte något annat påtvinga den här tiden. Vad du gör med det är upp till dig, men här är några förslag:
- Meditera. Det finns ett antal mentala och fysiska hälsofördelar med att meditera, såsom lägre blodtryck och lägre stress. Försök sitta upprätt i minst 10 minuter på ett lugnt ställe. Fokusera på en sak, till exempel känslan av luft som kommer in och ut ur näsborrarna, eller ett objekt som en penna. När din uppmärksamhet lämnar objektet, påminn dig försiktigt att återvända.
- Ta ett långt bad. Att koppla av i vatten har liknande effekter som andra avslappningstekniker. Det är ett utmärkt sätt att slå sig ner. Du kan använda den här tiden för att reflektera över ditt liv eller bara njuta av tystnaden och känslan av ett varmt bad.
- Ha en kaffedatum med en vän. Du kanske inte spenderar så mycket tid på att komma ikapp med vänner som du vill. Använd denna "du-tid" för att bjuda in en kär vän att äta lunch eller kaffe med dig.
- 5Hitta intressen som aktiverar ditt hjärta. Samhället lägger stor vikt vid hjärnan. Den säger att du ska "tänka innan du agerar" och fatta bra, rationella beslut. Detta lämnar dock inte mycket utrymme för din intuition eller ditt hjärta. Dessa saker kan göra livet roligare än rutinmässigt och effektivt. Att hitta aktiviteter som rör ditt hjärta kan hjälpa till att hålla vägen öppen snarare än att bara engagera världen med din hjärna.
- Till exempel, om du gillar att läsa, se till att ge tid för läsning i ditt schema. Be dina vänner om rekommendationer om bra böcker. En diktsamling kan vara särskilt stämningsfull.
- Om du är mer en filmfilm, kolla in några högt rankade filmer som kommer att dra i hjärtat.
- Att tillbringa tid i naturen är ett annat bra alternativ; det kan hjälpa dig att känna dig mer levande och i kontakt med dig själv.
Del 2 av 3: organisera ditt liv
- 1Sök terapi om det verkar till hjälp. Om problemen som hindrar dig från att följa ditt hjärta verkar allvarligare än du kan hantera på egen hand eller med hjälp av en vän, överväga att träffa en terapeut. Många terapeuter hanterar regelbundet denna typ av problem. Om du hade en traumatisk barndom, ett dåligt äktenskap eller om du precis har kollapsat under massor av stress kan terapi hjälpa dig att återupptäcka ditt hjärta och känna dig mer levande.
- Somatisk upplevelse av terapi liknar Focusing, där du fokuserar på känslor i kroppen snarare än tankar och minnen.
- Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att undersöka fasta tankar och övertygelser som kan hindra dig från att följa ditt hjärta.
- Hitta en lokal terapeut genom att klicka här.
- 2Be vänner om hjälp. Ibland är det svårt att bryta igenom där ditt hjärta är ensam. Ta hjälp av en vän för denna uppgift. Du kan faktiskt göra Focusing med en vän, där du går igenom stegen tillsammans och rapporterar vad som händer. Du kan också bara prata om vad som händer i ditt liv just nu och uttrycka din önskan att få mer kontakt med ditt hjärta. Se om hon har några råd till dig. Att prata ut det kan också hjälpa, för att uttrycka dina känslor i ord har en kraftfull effekt.
- Du kan till exempel säga "Hej, jag känner att jag inte riktigt följer mitt hjärta i mitt liv just nu. Jag kan verkligen använda någon att prata med om detta. Skulle du vara villig att hjälpa till?"
- 3Lev ditt eget liv. Det är lätt att leva våra liv som svar på tryck från andra människor, som vänner, familj, en make eller till och med barn. Om du vill följa ditt hjärta, se till att du lever efter dina egna önskningar snarare än vad andra människor vill ha från dig. Detta är faktiskt en av de mest rapporterade ånger från människor som ligger på deras dödsbäddar.
- Fråga dig själv: "är det här jag verkligen vill, eller gör jag det för någon annan trots mig själv?"
- Det är naturligtvis inget fel med att vara generös och göra saker för andra människor, men du måste hitta en balans där du är trogen mot dig själv när du är snäll och hjälper andra. Annars, hur bra du än tänker, kan du lätt bränna ut och förlora din koppling till ditt hjärta.
Röra och en dålig miljö kan orsaka röran i ditt sinne, vilket begränsar din förmåga att följa ditt hjärta. - 4Bind dig till din väg. Att ändra sig kan vara en enkel väg ut ur svåra situationer, men om du alltid går tillbaka kommer du aldrig att lära dig av dina misstag eller göra några framsteg. Det är viktigt att du förbinder dig till den väg du är på i livet. Engagemang kommer att ge dig styrkan att fortsätta inför svårigheter. Att följa ditt hjärta ska inte alltid vara lätt. <Om du känner massor av motstånd mot denna typ av engagemang, vare sig det gäller utbildning eller en viss karriär, kan det vara en bra idé att undersöka om du verkligen följer din hjärta.
- Undvik att misstänka naturligt motstånd och svårigheter med denna typ av större motstånd. Det är normalt att känna sig nedslagen ibland, även om du är på rätt väg för dig. Om du inte är säker på om du gör rätt, försök fråga någon du litar på, till exempel en nära vän eller familjemedlem.
- 5Rengör och organisera ditt personliga utrymme. Du kan bli förvånad över hur mycket din miljö påverkar ditt humör. Färg kan till exempel ha stor inverkan på hur människor mår. Se till att ditt hem är rent och välorganiserat. Måla väggarna i en annan färg om du inte gillar dem. Dekorera med konstverk som inspirerar dig och framkallar ett "skönhetssvar". Ha bilder av dina nära och kära runt. Att göra dessa enkla hemorganisationstekniker kommer att förändra hur du känner och göra det lättare att få tillgång till din verkliga önskan. Röra och en dålig miljö kan orsaka röran i ditt sinne, vilket begränsar din förmåga att följa ditt hjärta.
Del 3 av 3: agera efter din önskan
- 1Delta i uttrycksfulla aktiviteter. Det finns ett antal kreativa aktiviteter du kan göra för att komma i kontakt med ditt hjärta. Målet här är att öppna dig själv för ditt hjärta eller din innersta önskan. Stilar av självuttryck som de som används i konstterapi kan hjälpa dig att bli mer öppen för dig själv och ditt hjärta. Här är några idéer för saker du kan göra:
- Musik. Försök att gå med i en kör eller ta gitarrlektioner.
- Konst. Ta en målningskurs eller lär dig att skulptera.
- Dansa. Anmäl dig till en salsakurs eller till och med träningsdanslektioner på gymmet.
- Drama. Se om det finns några öppna teatergrupper som du kan gå med i. Att agera är ett utmärkt sätt att uttrycka din kreativitet.
- 2Fritt skriva. Livet kan leda till att dina sanna önskningar och dina dagliga rutiner blir krossade med skyldigheter och förväntningar. En övning som fritt skrivande kan hjälpa dig att komma åt ditt hjärta och börja utveckla en närmare relation med denna väsentliga del av dig själv.
- Välj ett ämne och skriv det överst på ett papper. Ämnet kan vara ett ord, som "resa", eller det kan vara ett kort uttalande, som "vad jag tycker om att resa." Ställ in en timer i 5 eller 10 minuter och försök att skriva om ämnet utan att tänka mycket på vad du gör. Planera inte i förväg. Målet är att låta ditt omedvetna sinne ta över för dig snarare än att låta kontrollcentrets del av din hjärna hålla i tyglarna.
- 3Öva på mindfulness. Det finns två olika sätt att leva ditt liv: vara och göra. "Gör" -läget är vad många människor fastnar i mycket av tiden. Det är ett nödvändigt läge för vår snabba höghastighetskultur, och det är faktiskt mycket användbart för att hålla jämna steg. Men "gör" -läget kan göra det svårt att lyssna på dina behov och sakta ner tillräckligt för att njuta av livet. Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att stärka "var" -läget i ditt liv, vilket är det läge som hjälper dig att börja följa ditt hjärta.
- Sitt i en bekväm, upprätt position. Vänja dig vid den här positionen i några minuter. Börja vara uppmärksam på vad som händer i din upplevelse. Du kommer att ha många vilse tankar, kroppsupplevelser och till synes slumpmässiga emotionella vågor. Var uppmärksam på alla dessa saker och allt annat som händer, gör ditt bästa för att ta en "nyfiken" hållning mot dem, där du inte behöver reagera på dem. Låtsas att du är forskare och att du vill observera denna upplevelse utan att ingripa. När du väl har gjort detta i en säker, tyst, sittande miljö kan du prova det i ditt dagliga liv medan du gör andra saker.
Det första steget för att komma i kontakt med ditt hjärta på ett djupare sätt är att ge ditt hjärta tid och utrymme att tala upp. - 4Gör ett stort drag. Baserat på din hinklista och övergripande livsmål, besluta att göra ett stort steg om det behövs. Det kan vara att gå tillbaka till skolan för mer utbildning, flytta till en annan stad med bättre möjligheter eller familj i närheten, eller sluta jobbet för att göra något som resonerar närmare ditt hjärts begär. Det kan vara en bra idé att prata med dina vänner och familj om flytten innan du börjar växla, för att se vad de tycker och få sitt stöd.
- 5Gör små förändringar. Du behöver inte nödvändigtvis behöver göra stora förändringar för att förändra ditt liv och börja följa ditt hjärta. Se om det finns små saker du kan göra i din dagliga rutin för att känna dig mer anpassad till dig själv och din önskan. Du kanske till exempel vill spendera mer tid med dina vänner eller spendera mindre tid framför TV: n. Konsultera din skoplista för att se om det finns mindre justeringar du kan göra i ditt liv för att uppnå det du verkligen vill ha ur det.
- Var säker, men inte självmodig.
- Om du tror att ditt hjärta säger en sak, och din hjärna säger till dig en annan, ta dig tid att tänka igenom det. Det är inte alltid bra att vara impulsiv.
Frågor och svar
- Hur kan jag återhämta mig från ett trasigt hjärta?Glöm dem och tänk på alla nya alternativ du har nu.
- Jag gillar en blyg kille, men jag vet inte om han gillar mig tillbaka. I två veckor pratade han med mig, och ytterligare en vecka ignorerade han mig. Min magkänsla säger att han gillar mig, men hans beteende gör mig frustrerad. Vad ska jag göra?Be honom att följa med dig i någon aktivitet. Om han avvisar, vänta ett tag och bjud in honom igen till någon annan aktivitet. Hans / dina reaktioner kommer att berätta allt du behöver veta om förhållandet.
- Hur återfår man passionen?Hjälpa andra; fokusera på att bidra och känna glädjen att lysa upp någon annans liv och passionen kommer att återvända.
- Vad händer om jag inte gör dessa saker?Jag antar att om du inte följer ditt hjärta kan du hamna olycklig och leva ett liv som du inte särskilt ville ha. Alla måste göra sina egna val.
Kommentarer (1)
- Jag gjorde många saker du nämner i din text. För många år sedan, inför stort behov av förändring, tillbringade jag timmar ensam i en park eller tittade på havet.
