Hur får jag en daglig rutin?
Att hålla sig till en daglig rutin kan vara tufft, men du kan hålla dig på uppgiften genom noggrann planering och motivation. På en vanlig dag, skriv ner allt du gör med exakta tider du börjar och avslutar varje uppgift, oavsett hur liten. När du har en översikt över vad du gör på en dag, korsa bort eventuella oproduktiva uppgifter, som att titta på sociala medier, och ersätt dem med mer produktiva aktiviteter, som att studera eller träna. Medan du vill hålla ditt schema produktivt är det viktigt att ta dig tid till 15 till 30 minuters pauser då och då för att koppla av och hålla dig motiverad. Om du enkelt tappar tid kan du skapa en musikspellista med motiverande musik som ändrar genrer när det är dags att starta en ny uppgift. För mer hjälp, som att förhindra förhalning, bläddra ner.
Att hålla sig till en daglig rutin kan vara tufft, men du kan hålla dig på uppgiften genom noggrann planering och motivation.
En daglig rutin är ett utmärkt sätt att hålla dig uppe. Ju längre du håller fast vid det, desto mer blir varje uppgift en vana och desto mindre kommer du att behöva kämpa med motivation. Den svåra delen är att utveckla en rutin som du kan följa varje dag. Börja med små förändringar om du har problem med att fortsätta med uppgiften och experimentera för att ta reda på vad som håller dig tillbaka.
Metod 1 av 2: skapa en daglig rutin
- 1Tillbringa en dag med att spela in allt du gör. Bär en planerare, anteckningsbok eller mobiltelefon med en kalenderapp. Skriv ner start- och sluttiderna för varje aktivitet, oavsett hur liten. I slutet av dagen kommer du att ha en lista som berättar exakt hur du tillbringade dagen.
- Om idag inte är en typisk dag för dig, gör en annan lista imorgon eller till och med en för varje veckodag.
- 2Minska oönskade aktiviteter från din dag. Målet är att justera ditt faktiska schema för att skapa din dagliga rutin istället för att försöka uppfinna en helt ny plan för din dag. Titta igenom din lista över aktiviteter för dagen som din post. Bestäm vilka du vill spendera mindre tid på, till exempel fördröjning eller sociala medier. Stryk bort några av dessa aktiviteter från din lista.
- 3Skriv ner produktiva aktiviteter för att ersätta oproduktiva aktiviteter. Räkna den sparade tiden genom att ta bort de oproduktiva aktiviteterna från din dag. Skriv ner aktiviteter som kan fylla den tiden, till exempel arbete, studier, städning eller andra produktiva aktiviteter.
- 4Ordna din dag i ett schema. Använd schemat från din faktiska dag och listan över ändringar du vill göra, skriv ner en rutin som du kan följa. Du kan ordna om aktiviteter i valfri ordning, men ändra inte den tid de tar. Om det tog dig trettio minuter att äta frukost idag, antar att det tar dig trettio minuter också i morgon.
- För nya aktiviteter som du lägger till i schemat, gissa hur lång tid de tar och ge sedan cirka 0,33 mer tid än du gissat.
Kopiera eller skriv ut din dagliga rutinlista och rita en kryssruta bredvid varje aktivitet. - 5Sätt tillräckligt med tid för sömn. De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt för att hålla sig vaken och fungera. Barn och tonåringar behöver ofta 9 timmar eller mer. Planera en läggdags- och väckningstid som ger dig gott om sömn, annars blir din dagliga rutin inte hållbar.
- 6Ta dig tid för pauser och avbrott. Om ditt grova utkast till en rutin är full av aktivitet från det ögonblick du vaknar till den tid du lägger dig, kommer du antagligen att brinna ut eller hamna efter första gången något oväntat händer. Justera ditt schema för att möjliggöra minst en 30-60 minuters ledig tid om möjligt och flera 5-15 minuters pauser mellan produktiva aktiviteter.
- 7Testa rutinen för en dag. Ge schemat som du skrev ner ett test. Gör ditt bästa för att följa rutinen exakt. Om du inte gör det, skriv ner vad du gjorde annorlunda än schemat, och varför.
- 8Ändra ditt schema baserat på din erfarenhet. Sätt dig ner i slutet av dagen och titta på ditt schema. Om en av dina tidsuppskattningar visade sig vara orealistisk, ge mer tid för den aktiviteten och klipp ut något mindre viktigt ur din dag. Om du avslutat en aktivitet mer än 20 minuter för tidigt, låt det vara mindre tid i ditt schema. Slutligen, om ordern du gjorde dina aktiviteter var obekväm eller inte kändes rätt, försök blanda aktiviteterna i en annan ordning.
- 9Upprepa tills du kan följa schemat. Försök att följa ditt schema igen efter att ha gjort ändringar. Om du har problem med det, fortsätt att göra justeringar och fortsätt försöka. Läs råd nedan om du har problem med att följa rutinen.
Metod 2 av 2: motivera dig själv att följa rutinen
- 1Anpassa till din naturliga rytm. Varje människas kropp har ett annat naturligt schema eller dygnsrytm som hjälper till att avgöra när personen känner sig trött eller vaken. Försök att skapa en rutin som använder dina mest vaksamma tider på dagen för aktiviteter som kräver mental och fysisk ansträngning, och ge dig själv tid att slappna av under de tider på dagen när du känner dig trött eller har svårt att tänka.
- För råd om att upptäcka eller justera din naturliga rytm, prata med en läkare eller få en grov uppfattning med en onlineundersökning.
Varje dag använder du en penna eller penna för att markera varje daglig rutin du har gjort så att du inte missar någon. - 2Hitta ett sätt att börja dagen. Om dina morgnar känner sig rusade eller förvirrade kan de vara den svaga punkten i din dagliga rutin. Experimentera med olika alternativ tills du kommer fram till en mycket specifik rutin som du kan börja varje dag med:
- Börja dagen med ett glas vatten för att återhydrera och vakna, följt av kaffe eller te om du dricker det.
- Använd en stretching eller lätt träningsrutin för att väcka dig själv. Solhälsningen är ett populärt exempel inom yoga.
- Ha samma frukost redo varje dag eller åtminstone bestämma vad du äter till frukost kvällen innan.
- 3Tänk på din rutin två gånger om dagen. Ta minst tio minuter varje morgon för att se fram emot din dag. Om du har en extra skyldighet idag, en tillfällig källa till stress i ditt liv eller en annan anledning idag är ovanlig, bestäm vilka aktiviteter som kan hoppas över idag om du behöver. I slutet av dagen, titta tillbaka och tänk på hur beslutet gick och om du kunde förbättra din rutin.
- 4Hitta aktiviteter som uppdaterar dig. Du bör ha minst ett par 5-15 minuters pauser planerade även på den mest trafikerade dagen, för att uppdatera dig och göra dig redo för resten av din rutin. Om du tenderar att känna dig stressad under dessa pauser, eller om de suger in dig och slutar ta mycket längre tid än de borde, hitta en annan aktivitet. Här är några förslag:
- Lätt träning, som promenader eller jogging, kan uppdatera och ge energi.
- En rolig aktivitet med en tydlig sluttid gör det svårare att förlänga din paus. Hitta till exempel ett 15-minuters podcast-avsnitt eller läs ett kapitel i en bok.
- Om du är utmattad, lägg dig ner med slutna ögon eller meditera för att återfå din styrka. Ställ in en väckarklocka om en brådskande uppgift kommer.
- 5Motivera dig själv med ljud. Om du ofta tappar tid, ställ in ett larm på din mobiltelefon eller titta när du börjar en aktivitet så att du vet när du ska gå vidare till nästa. Du kan istället använda musik som en trevligare motivation, organisera din musik i spellistor eller kategorier baserat på vilken typ av uppgift du arbetar med. Till exempel:
- Välj icke-distraherande musik med en stadig takt när du behöver koncentrera dig.
- Välj lugn musik när du slappnar av eller arbetar med lågmälda personliga projekt.
- Välj hög, energisk musik om du är trött och verkligen behöver en boost.
- 6Förhindra förhalning. Bli av med distraktioner i ditt arbetsområde. Om du arbetar på en dator och fördröjer online, blockera webbplatser som slösar bort din tid.
Målet är att justera ditt faktiska schema för att skapa din dagliga rutin istället för att försöka uppfinna en helt ny plan för din dag. - 7Använd elektroniska produktivitetsverktyg. Det finns alla slags verktyg där ute som kan motivera dig, påminna dig eller ge dig virtuella belöningar för att vara produktiv. Prova Habitrpg om du är motiverad av spel eller ett antal kalenderprogram för att påminna dig om nästa uppgift.
- 8Undvik störningar i ditt sömnschema. Blått ljus från elektroniska skärmar kan förhindra att din kropp släpper ut sömnhormoner. Minimera dator, telefon- och tv-användning sent på kvällen, eller installera Flux för att ändra färg på skärmen på natten. Koffein, alkohol och andra droger kan också göra det mycket svårare att få en vilsam sömn.
- Kopiera eller skriv ut din dagliga rutinlista och rita en kryssruta bredvid varje aktivitet. Varje dag använder du en penna eller penna för att markera varje daglig rutin du har gjort så att du inte missar någon.
- Du kan behöva göra en separat daglig rutin för varje veckodag, om du har olika jobb eller klasser på olika vardagar.
Läs också: Hur man utvecklar passion?
Frågor och svar
- Jag kan inte följa rutinen. Vad ska jag göra?Det kan vara svårt att följa rutiner om du inte är van vid dem. Fortsätt att motivera dig själv. Försök kanske att bara följa en morgon- eller kvällsrutin, om du vet att du inte kan åta dig en hel dag. Om du fortfarande har problem, tänk på att ändra rutinen för att göra det lättare att följa.
Kommentarer (3)
- Detta är en mycket bra och intressant artikel!
- Detta är en mycket effektiv metod att studera. Tack, guide.
- Hjälpte mig att planera min rutin. Tack, guide.
