Hur hanterar jag interna konflikter i relationer?
Om du kommer till en plats där du inte kan hitta en lösning på konflikten kan du överväga att gå till konfliktrådgivning.
Konflikter kan uppstå i alla slags förhållanden. Dessa konflikter kan leda till problem och förbittring om de inte tas hand om på ett hälsosamt och effektivt sätt. Relationskonflikter kan hanteras genom att känna igen problemet, lyssna på varandra, prata på ett lugnt och respektfullt sätt och ta reda på hur man kan kompromissa. Lär dig hur du hanterar interna konflikter i relationer så att du kan hålla din relation stark.
Metod 1 av 3: erkänna problemet
- 1Känn igen problemet. Om du har en konflikt med någon är det första steget i hanteringen att ta reda på vad konflikten är. Konflikten kan vara stor och komplicerad, eller så kan det vara en liten fråga. Oavsett hur stor, bör du ta reda på exakt vilken konflikt är så att du kan få en tydlig uppfattning när du hanterar den.
- Vad är till exempel huvudproblemet? Om du tror att konflikten är att den andra personen "inte uppskattar mig", kan det vara för brett. Försök att begränsa det till något mer konkret. Du kan bestämma att du gör mer än din del av städning, matlagning och ekonomi och att du i framtiden vill dela dessa uppgifter jämnare.
- 2Välj lämplig tid och plats att prata. Du vill hantera konflikter när ni båda har tid att diskutera problemet. Du bör välja en tid då ingen av er är upptagen. Se till att du inte har något att göra senare som skulle förkorta konversationen.
- Diskutera konflikten privat. Undvik offentliga platser, som kaféer och restauranger. Om du bor med andra människor, försök att gå till ett privat rum eller gå någonstans där du kan vara ensam.
- 3Undvik att skjuta upp hanteringen av konflikten. Du kanske inte vill hantera konflikten eftersom du inte vill orsaka fler problem. Att ignorera konflikten kan dock leda till sjudande känslor, vilket kan leda till sämre känslor på lång sikt.
- Ju längre du ignorerar konflikt, desto längre måste de negativa känslorna fester och bygga. Detta är ohälsosamt och kan orsaka ytterligare problem.
Lär dig hur du hanterar interna konflikter i relationer så att du kan hålla din relation stark.
Metod 2 av 3: ha en konstruktiv konversation
- 1Uttryck dina känslor. När du hanterar en konflikt bör du berätta för den andra personen hur du mår. Detta bör göras på ett lugnt och respektfullt sätt. Håll dina ord fokuserade på hur du mår istället för den andra personen. Detta hjälper dig att inte anklaga dem eller attackera dem.
- Försök börja med något som, "Jag har lagt märke till__ den senaste tiden, och jag har känt mig. Jag undrar om det finns ett annat sätt att göra det här..."
- Använd "jag-uttalanden" för att hålla allt om dig själv. "Jag tror..." eller "Jag känner..." är bra sätt att börja.
- Till exempel, säg inte "Du är lat och gör ingenting runt huset." Istället kan du säga något som: "Jag känner mig begagnad och inte uppskattad när du kommer hem från jobbet och lämnar dina strumpor och arbetssaker över hela vardagsrummet. Jag skulle känna att du hjälpte om du skulle ta allt det där kontoret eller sovrummet istället. "
- 2Lyssna på den andra personen. När du hanterar konflikten, lyssna på vad den andra personen har att säga. Detta är viktigt för att hantera konflikter i relationer. Konflikt uppstår när det finns problem på båda sidor. Du bör lyssna på vad den andra personen säger och höra deras oro eller tankar.
- När du lyssnar, ta reda på vad som är viktigt för den andra personen. Tänk på vilka behov som inte uppfylls.
- 3Undvik att använda negativt språk. När du hanterar konflikter kan du bli upprörd eller arg. I stundens hetta kanske du vill skrika eller kalla de andra personernas namn. Du kanske vill använda skadliga ord. Ingen av dessa saker är hälsosamma sätt att hantera konflikter. Försök att vara lugn och använd neutrala ord.
- Du kan säga "Jag känner mig sårad av ditt beteende" istället för "Du är en jerk och en hemsk person."
- Undvik att generalisera språket också, till exempel att säga saker som "Du alltid..." eller "Du aldrig..."
- Slå inte under bältet, till exempel genom att välja saker som din partner är känslig för. Detta kan vara extremt skadligt och skada förtroendet mellan dig och din partner. Till exempel, om din partner är känslig för sin vikt, skulle det vara att slå en viktrelaterad kommentar under bältet.
- Överdriv inte. Håll dig till fakta och försök inte få något att se ut som en större fråga än det är. Detta kan störa en bra diskussion om vad som faktiskt stör dig. Till exempel, om din partner glömde att ta ut soporna, men du är väldigt upprörd över att han inte har tagit dig på ett datum på ett tag, ska du inte agera som om du bara är arg på soporna. Säg vad som faktiskt stör dig.
- 4Ge exempel för att stödja din position. Om du kan, ge exempel för att stödja din position. Detta kan ge den andra personen en uppfattning om var du kommer ifrån. Om den andra personen har gjort något fel eller skadligt kan exempel hjälpa dem att se vilka beteenden som har skadat dig.
- Du kan till exempel börja med att säga "Jag känner att du tar mig för givet runt huset." Då kan du följa upp det med "Jag blev väldigt frustrerad när jag bad dig att ta ut papperskorgen medan jag tvättade och du inte."
- 5Svara på ett respektfullt sätt. Det bästa sättet att hantera konflikter är att vara respektfull. Bekräfta att den andra personen har känslor och att dessa känslor är legitima. Håll dig lugn när du pratar med den andra personen. Tala med en lugn röst och håll alla känslor av ilska under kontroll.
- Svara inte på ett defensivt sätt. Försök att avstå från att skrika, säga skadliga saker, stänga av och vägra att tala, gå ut eller anklaga den andra personen.
- Försök att säga "Jag förstår vad du säger" eller "Dina känslor är giltiga även om jag inte håller med."
Om du tror att konflikten är att den andra personen "inte uppskattar mig", kan det vara för brett. - 6Undvik att säga skadliga uttalanden till varandra. Ibland, när du berättar för någon hur du känner för ett problem, kan du upptäcka att du vill skada dem eftersom de skadar dig. Det betyder att du kan peka på ett område du känner som upprör dem medvetet. Du kan anklaga dem för saker för att få en höjning av dem. Försök att undvika denna typ av beteende eftersom det kan leda till förbittring, misstro och ilska.
- Försök att inte överdriva dina känslor för att göra dem mer än de är eller göra upp lögner. Dessa falska uttalanden kan skada den andra personen och skada förhållandet.
Metod 3 av 3: att nå en lösning
- 1Använd empati för att bygga gemensam grund. Empati är processen att sätta dig själv i någon annans skor och föreställa sig vad de måste tänka och känna. Försök att ge din partner fördelen av tvivel och överväga vad som kan hända med dem. Genom att utnyttja din empati för din partner kan det vara lättare att hitta en lösning. Några frågor som du kan ställa dig själv inkluderar:
- Vad händer i min partners liv just nu när han kanske agerar på det här sättet?
- Är det en förståelig typ av stress eller upplevelse?
- Hur skulle jag vilja få stöd om det var jag?
- Hur kan jag använda denna information för att svara på min partner på ett känsligt sätt?
- 2Ta ett steg tillbaka för att tänka. Ibland kan du behöva ta ett steg tillbaka och tänka på vad som har sagts. Efter en diskussion kan du få mycket ny information om hur varandra känner. Istället för att skynda till en resolution eller ett beslut kan det vara till nytta för er båda att ta lite tid att tänka på vad den andra personen har sagt och hur ni tycker om det.
- När du tar dig tid att bearbeta det som sagts, arbeta verkligen med att förstå den andra personen och se saker ur deras synvinkel. Försök att se deras position som giltig.
- Om du inte kan komma till en lösning omedelbart kan du behöva ta ett steg tillbaka och fundera över problemet i några dagar. Du kan komma tillbaka igen för att diskutera problemet igen efter att du båda har lugnat dig och fått tid att tänka.
- 3Var beredd att förlåta. När du kommer till en lösning på konflikten bör du vara redo att förlåta personen. En lösning på konflikten innebär att du går förbi den och inte dröjer med den eller tänker på den igen. Du har inte negativa känslor inne eller blir arg. Konflikten är kvar.
- Avvisa inte personen eller dra dig tillbaka från dem efter att konflikten har lösts. Upplösningen borde föra dig närmare, inte skjuta dig isär.
- 4Nå en kompromiss tillsammans. En viktig del av att hantera konflikter i relationer är att vara villig att kompromissa. När du kompromissar kommer du båda till ett beslut som är acceptabelt för er båda. Ni är båda överens om att inte förvänta sig att resultatet blir precis som ni vill ha det. Istället går du med på att hitta en lösning som fungerar för er båda.
- Detta kan ta lite kreativt tänkande på båda dina delar. Ni båda måste också ha öppna sinnen. Du kan inte komma till en kompromiss om du inte vill arbeta med den andra personen.
Om du har en konflikt med någon är det första steget i hanteringen att ta reda på vad konflikten är. - 5Acceptera att du kommer att ha oenigheter under hela ditt förhållande. Det är okej att vara oense om vissa punkter. Du behöver inte komma överens om allt, även om du är i ett förhållande. När du möter konflikter kan du behöva acceptera att du inte ser öga mot öga på denna punkt. Det är okej. Du kan vara oense om ämnet och respektera att varje person har sin egen åsikt om saken.
- Detta kan vara till hjälp om du inte kan komma överens om en lösning. Men om du går med på att inte hålla med och låta konflikten gå, måste du följa igenom och släppa den. Håll inte fast vid det och fester i din frustration över att den andra personen inte håller med dig.
- På grund av olika idéer kanske du båda tycker att du har rätt och tycker att den andra har fel. Åsikter är sällan "rätt" eller "fel." De är bara har du tror. Genom att acceptera varandras skillnader kan du arbeta för att lösa konflikten och respektera varandra.
- 6Sök relationsrådgivning. Om du kommer till en plats där du inte kan hitta en lösning på konflikten kan du överväga att gå till konfliktrådgivning. En professionell kan hjälpa dig att lära dig hur du diskuterar dina känslor på ett lugnt sätt, bygga upp konfliktlösningsförmåga och komma till en lösning som är behaglig för er båda.
- Du kan söka online efter rådgivare eller terapeuter som är specialiserade på konfliktlösning. Beroende på ditt förhållande kan du överväga en familjerådgivare, förhandsrådgivare eller äktenskapsrådgivare.
Relaterade artiklar
