Hur hanterar du konflikter om du är autistisk?

Det är normalt att bli chockad när någon säger något grymt eller stort. Det kan vara svårt att veta hur man ska svara. Så här räknar du ut vad du ska göra.

1. 1
   Var först artig, sedan direkt och fast vid behov. Om det är en engångs sak kanske personen inte har insett eller tänkt på det. Men om de fortsätter att göra det efter att du pratat med dem artigt, var tydligare. "Snälla sluta" är en bra start, "stopp" är fastare om de inte lyssnar första gången, och "sluta nu!" är bra om någon fortfarande inte lyssnar.
2. 2
   Ger uttryck för oro gentemot en vän som gör onda eller stora kommentarer. Du kan respektfullt kommunicera dina känslor på ett sätt som låter dig veta att du tycker mycket om dem (så att de inte går i defensiv). Här är några skript du kan använda:

   • "Jag är förvånad över att en trevlig / omtänksam / respektfull person som du skulle göra en sådan kommentar."
   • "Jag vet att acceptans är ett viktigt värde för dig, och det är också för mig. Jag tycker att dina kommentarer är djupt upprörande."
   • "Jag blev vän med henne för att hon är en person precis som alla andra. Jag diskriminerar inte så."
3. 3
   Sätt gränser för en person i ditt liv som medvetet gör skadliga kommentarer runt dig. Om personen är en familjemedlem, kollega eller någon annan du behöver för att upprätthålla en relation med, kan det vara svårt när de medvetet säger ovänliga saker. Gör det klart att detta inte är okej med dig, och att det finns verkliga konsekvenser för deras ord.

   • "Det är verkligen grymt / kapabelt / rasistiskt / sexistiskt osv. Snälla säg inte sådana saker framför mig längre."
   • "Jag älskar dig och jag vet att du också älskar mig. Jag undrar varför du väljer att fortsätta att skada mig med dessa" skämt "."
   • "Berätta inte dessa" skämt "i min närvaro. Det skapar en klyfta mellan oss, och jag vill ha ett bra förhållande med dig."
   • "Mina regler gäller för min bil, och r-ordet är inte tillåtet i min bil. Du kan antingen sluta säga det runt mig eller så kan du gå till jobbet."
4. 4
   Skriv dem en anteckning om du har svårt med talade ord eller typiska AAC. Vissa autister har svårt att skapa ord i ett stressigt ögonblick, och det betyder inte att det är fel med dig. Hitta en tid när du är lugn nog och skriv vad du skulle säga.

   • Skriv anteckningen, låt den sitta några timmar eller en dag och kom tillbaka till den och redigera eller skriva om den.
   • Be en betrodd mentor om hjälp om du vill.
5. 5
   Visa grundläggande ogillande mot en stötande eller elak kommentar från någon som vägrar att lyssna alls. Om det inte fungerar att prata med dem, ge då klart och kort ogillande. Det finns ingen anledning att starta i en uppsats för att försvara muslimer eller funktionshindrade - kall, besvärlig tystnad skickar ibland ett ännu starkare budskap. Låt det vara besvärligt och konstigt. De förväntar sig ditt godkännande, och du förnekar dem makt genom att vägra att ge dem det. Svara med:

   • "Okej."
   • "Wow."
   • "Nej."
   • En kall blick
6. 6
   Distansera dig om de fortsätter detta mönster. Om någon gör vanliga kommentarer och inte lyssnar på dig och ber dem att sluta, visar detta att de inte är särskilt bra. Du behöver inte spendera tid med någon som stressar dig så här. Här är några saker du kan säga för att hålla avstånd:

   • "Jag kan inte umgås. Jag har redan planer." (Det är okej om dessa planer läser en bok i din pyjamas. Du behöver inte specificera.)
   • "Jag har inte känt mig som att umgås mycket."
   • (om de frågar varför du är avlägsen) "Jag har bett dig att sluta göra skadliga kommentarer framför mig, och du har fortsatt att göra det. Det har varit riktigt upprörande för mig, så jag bestämde mig för att hålla avstånd."
7. 7
   Kom ihåg att det inte handlar om dig. Människors ömhet är en reflektion över dem, inte du. Den personen känner sig förmodligen osäker på sig själv, så att riva andra hjälper dem att må bättre i jämförelse. Detta är inte rättvist eller moget beteende. De har fel. Du gjorde inget för att förtjäna grymhet.

Vissa människor gillar inte att respektera gränser, från mostrar som kräver att kyssa dig oavsett om du gillar det eller inte, till en läskig kille som inte slutar slå på dig. Så här får du dem att sluta.

1. 1
   Ange artigt din gräns. Till en början, om någon går över dina gränser, kan det bero på att de helt enkelt inte förstår eller glömmer. I så fall förklara tydligt och artigt vad du behöver, och en bra person kommer att uppmärksamma.

   • "Sluta snälla flirta med mig. Jag är smickrad, men inte intresserad."
   • "När jag är i mitt rum med dörren stängd betyder det att jag behöver tyst tid, så snälla låt mig vara. När jag är energisk nog att prata med dig öppnar jag dörren eller kommer ut."
   • "Jag är funktionshindrad. Jag kan inte göra det säkert. Snälla tryck mig inte."
2. 2
   Sätt gränser för människor som ber mycket om dig. Om personen har kommit in i rutinen att ta för mycket av din tid, eller avbryta din avkopplingstid, sätt tidsbegränsningar och plats. (Till exempel kan du göra ditt rum till ett lugnt utrymme och köket / vardagsrummet till en plats där du är villig att umgås.)

   • "Jag är i mitt rum just nu och jag måste verkligen fokusera på mitt arbete. När jag är klar kommer jag hitta dig."
   • "Jag har 15 minuter att prata. Vad händer?" (15 minuter senare) "Okej, jag måste gå nu. Det var trevligt att prata med dig."
3. 3
   Var försiktig och fast med människor som tömmer dränerande psykiska problem på dig. När du är tillgänglig, lyssna och validera deras känslor. När du behöver fokusera på dina egna behov, sätt tydliga gränser. Dina problem är inte mindre viktiga än deras, och det är okej att behöva utrymme ibland.

   • "Jag vet att du kämpar och det stinker verkligen. Just nu måste jag vara den vän som kan distrahera dig med söta kattvideor."
   • "Jag vet att saker och ting är väldigt svåra för dig. Jag är orolig för dig och jag tror att det kan hjälpa dig att träffa en mentalvårdspersonal för att få experthjälp."
   • "Vi har pratat om detta långt, och du vet redan vad jag ska säga. Jag blir utmattad och din situation blir inte bättre. Du kanske borde prata med en expert."
   • (för lång ventilation / rants) "Jag är ledsen, jag går vilse. Kan du sammanfatta det i tre meningar för att hjälpa mig förstå?"
4. 4
   Upprepa din gräns om det behövs. Om personen fortsätter att "glömma" eller ignorera din gräns kommer det att påminna dem om att deras handlingar passerar en gräns igen.

   • Den brutna rekordtekniken kan vara särskilt användbar.
   • Var först artig. Men om de fortsätter behöver du inte vara "snäll" och dum. Var högljudd, tydlig och direkt.
   • Var inte rädd för att andra ska se vad som händer. Den oförskämda personens handlingar är problemet, inte att du kräver att de ska stoppa det.
5. 5
   Visa smärta, rädsla eller andra negativa känslor om någon trakasserar dig. Detta kan hjälpa till i situationer som om någon vinklar dig, följer dig, rör dig efter att du upprepade gånger har bett dem att stoppa det, etc. Detta skickar ett tydligt meddelande om att detta inte är okej, och hjälper ledtrådarna till att det är mycket fel här.

   • Om de berör dig oväntat, synligt skrämma och yelp. Krypa och dra tillbaka från dem. Om du ser dem komma, säg "Rör inte vid mig! Jag gillar det inte!" och skjut händerna bort.
   • Om du trakasseras, skrika att de ska stoppa det, eller låt dig börja gråta. Högt och synligt.
   • Om någon skrämmer dig, gråter "Jag är rädd!" eller "Du skrämmer mig!"
6. 6
   Prata med en myndighet i skolan eller på jobbet. Om den här personen är i skolan eller jobbar med dig och de gör dig upprörd, räknas det som ett problem som påverkar din förmåga att arbeta. (Be en mentor eller älskad om hjälp om du tror att det blir svårt att prata med myndighetspersonen.)

   • Förklara vad personen gör mot dig och hur det får dig att känna.
   • Beskriv vad du har sagt till personen, för att försöka få dem att sluta.
   • Förklara att personen inte har slutat.
   • Prata om hur det påverkar dig negativt.
   • Be personen hjälpa dig att hantera detta.
   • Det lämpliga svaret är att myndighetspersonen ska vidta åtgärder för att få personen att stoppa det. Om myndighetspersonen säger upp dig gör de inte vad de borde. Fråga en annan myndighet.

Ibland kan det vara du som gjorde den oförskämda anmärkningen eller passerade en gräns. Det är normalt att göra misstag, och du är inte en hemsk person. Svara med vänlighet genom att fixa ditt misstag.

1. 1
   Fråga om du inte är säker på om något är fel. Att ta sociala ledtrådar kan vara svårt för autister, vilket inte betyder att det är något fel med dig: det betyder bara att du behöver veta hur man frågar vad som händer. Om du plockar upp att något verkar vara avstängt, fråga:

   • "Jag har märkt att ___. Det är ibland svårt för mig att läsa sociala ledtrådar - finns det något jag behöver veta?"
2. 2
   Ber om ursäkt så snart du inser att du gjorde ett misstag. Att vara snabb hjälper till att lösa problemet så snart som möjligt och kontrollera skadan.

   • "Jag vet inte vad jag tänkte."
   • "Jag har trasslat. Jag är ledsen."
   • "Jag är ledsen. Jag visste inte."
   • "Det är mitt fel. Jag tänkte inte."
3. 3
   Förbättra hur du än kan. Hur du kompenserar för ditt misstag beror på typen och svårighetsgraden. Du kan be om ursäkt privat, be om ursäkt offentligt, ge en gåva till någon du upprörd eller göra något annorlunda.

   • "Hur kan jag kompensera detta för dig?"
   • "Skulle det hjälpa om jag ____ för dig?"
4. 4
   Lär dig av misstaget. Gör inte det igen och överväga om du bör undvika liknande saker i framtiden. Det kan vara till hjälp att prata med en mentor, den upprörda parten eller en person du litar på om vad du ska göra annorlunda i framtiden.

   • Om du inte förstår varför någon säger att din handling var ett misstag, fråga "Jag är förvirrad. Jag förstår inte varför det är fel och jag vill förstå. Kan du förklara det för mig?"

1. 1
   Känn igen hinder som du kan möta när du övar på självhäftande. Vissa autister står inför särskilda hinder som gör det svårt att hantera känslomässigt laddade situationer. Att vara stressad av konflikt är helt normalt för en autistisk person. Det kan hända att du är särskilt svår om du har en eller flera av dessa:

   • Hög stress i konflikt
   • Kamp-flyg-eller-frys-mekanism som sparkar in
   • Svårighet att bearbeta tal eller konversationer (särskilt under stress)
   • Ångeststörningar
   • Effekter av utbildning i efterlevnad
   • Komplex PTSD
2. 2
   Få behandling för eventuella psykiska problem. Ibland kan ett paniksvar på att någon blir upprörd vara ett tecken på en ångestsyndrom, som komplex PTSD.
3. 3
   Öva på att hävda dig själv i låga insatser. Det är okej om du inte är redo att hantera de hårda sakerna direkt. Du kan få övning och självförtroende genom att ta babysteg. Sätt dig små mål för att hjälpa dig att förbereda dig för de större.

   • "Ursäkta mig, det här är inte vad jag beställde."
   • "Jag behöver tid att tänka."
   • "Tack, men jag klarar inte den här gången."
   • "Ursäkta mig, jag är nästa i raden."
   • "Kan du tacka nej till din musik lite?"
4. 4
   Försök att undersöka självförmåga. Det kan vara bra att läsa idéer och lära av exempelmanus.

   • guiden har en artikelkategori för självförtroende / självkänsla.
   • Många webbplatser diskuterar assertivitetstekniker. Kolla in den här artikelns citat och försök hitta några webbplatser på egen hand.
   • Titta på ditt lokala bibliotek för självbestämmande böcker. Köp en bok om du vill studera den under en längre period.
5. 5
   Prata med en myndighetsperson om vad som händer, om det behövs. Om någon gör vanliga kommentarer, kontinuerligt passerar dina gränser efter att du har bett dem att sluta, eller skadar din förmåga att studera / arbeta utan distraktion, har du all rätt att be om hjälp från någon ansvarig. Här är några exempel:

   • "När läraren inte letar kallar Natalie mig r-ordet och efterliknar min stimmning med en överdriven grimas. Ibland skrattar andra. Jag bad läraren om hjälp och han gjorde ingenting. Det skadar min förmåga att känna mig bekväm och koncentrera dig i klassen. Kan du hjälpa mig? "
   • "Jag är inte nöjd med hur diskussionen gick. Jag kan debattera tillräckligt bra, men jag litar på professorer för att moderera saker och hålla oskäthet och respektlöshet utanför samtalet. Nästa gång han börjar avbryta mig, vad ska jag göra?"
6. 6
   Överväg att utbilda dig själv eller hjälp av en terapeut. Om du verkligen kämpar kan du hitta professionell hjälp som är användbar för att lära dig att stå upp för dig själv.
7. 7
   Var inte rädd att be om råd om svåra situationer. Identifiera några mentorer (familjemedlemmar, lärare, kollegor, präster etc.) vars omdöme du litar på. Om du upplever något svårt att hantera, beskriv situationen privat och be dem om deras tankar.

   • Det är särskilt viktigt att få hjälp om konflikten är en upprepande konflikt, till exempel en kollega som kontinuerligt förringar dig i flera veckor.
   • Om mentorn inte tar dig på allvar eller ger råd som inte känns rätt, försök fråga en annan person eller lita på din egen bedömning.
   • Människor gillar att känna sig hjälpsamma och kloka. Du bryr dig inte om att be om hjälp.
8. 8
   Inse att vissa människor kommer att vara oförskämda, oavsett vad du gör. Du kan inte kontrollera andras beteende. Du ansvarar inte för deras känslor. Gör ditt bästa och lär dig att släppa det om dina bästa ansträngningar inte fixar saker.