Hur hanterar du slutet på en lång vänskap?
För hjälp med att avgöra att avsluta en vänskap är rätt sak att göra, och steg för att gå igenom det, kolla in guiden: Hur man avslutar en vänskap.
Alla vänskap är ibland utsatta för meningsskiljaktigheter eller problem, men ibland kan de orsaka irreparabel skada. Att hantera slutet på en långvarig vänskap kan vara särskilt tufft eftersom den här personen sannolikt känner dig väl och är väldigt integrerad i ditt liv. Du kan hantera denna förlust genom att fokusera på din läkning, behålla dina nuvarande vänskap och öva självvård.
Metod 1 av 3: läkning efter förlusten
- 1Ropa ut det. Även om du kanske känner behovet av att vara tuff, inser att det verkliga tecknet på styrka är att kunna vara sårbar. Du kan inte läka om du kväver dina känslor. När du känner lust att gråta, gör det. Om du är på jobbet eller offentligt, gå iväg till toaletten ett ögonblick.
- Att låta dig vara sårbar gör det lättare att bearbeta negativa eller olösta känslor på lång sikt. Var inte rädd för att släppa ut allt.
- Undvik dock att ständigt idissla över förlusten. Planera tid varje dag för att tänka på det, gråta och sörja ditt förhållande. När den tiden är över, gå vidare till något annat.
- 2Skriv ett brev. Om din vänskap slutade plötsligt eller i ilska, kanske du inte hade haft chansen att säga adjö. Du behöver inte skicka det här brevet eller behöver basa din vän i det. Överväg att reflektera över de positiva minnena du hade med dem, erkänn värdet som vänskapen tillförde ditt liv, men avsluta sedan brevet med ett hejdå.
- Bekräfta vad du gjorde fel i brevet eller vad du kunde ha gjort annorlunda, men fixera inte på det. Det som är gjort är gjort.
- 3Skriv i din dagbok. Utöver ett brev kan du också dra nytta av några dagliga reflektioner kring förlusten. Varje dag, kanske när du kommer hem från jobbet eller skolan, eller när du känner dig överväldigad av sorg, ta några ögonblick för att skriva ner dina tankar och hur du mår.
Hur kan jag avsluta en vänskap? - 4Meditera. Meditation kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig att hålla dig närvarande, fokuserad och avslappnad snarare än att ständigt tänka på din förlorade vänskap. Meditation hjälper till att rensa sinnet så att du kan tänka mer logiskt och lugnt om frågor du står inför. Ta tio minuter varje dag, antingen på morgonen eller när du kommer hem, att meditera i ett lugnt utrymme där du kommer att vara oavbruten.
- Det finns flera meditationsappar tillgängliga för nedladdning, inklusive "Lugn" och "Headspace."
- 5Undvik sociala medier. Sociala medier kommer bara att få dig att tänka mer på din vän, vilket gör det svårare för dig att klara och gå vidare. Under de närmaste veckorna, håll dig borta från sociala medier så mycket som möjligt. Inaktivera dina konton eller radera helt enkelt apparna från din telefon.
- Om du fortfarande måste använda sociala medier kan du åtminstone följa upp eller göra vän med din gamla vän så att du inte ser sakerna de lägger upp. Du kan till och med överväga att blockera dem.
- Om du är frestad att ringa till din vän, överväg också att blockera deras nummer.
- 6Ge dig själv tid. Det kan ta sex veckor att helt sörja från förlusten av en djup vänskap, även om det ibland tar så lång tid som två år. Du bör inte förvänta dig att vakna några dagar senare och känna dig helt normal och fin. Skynda inte processen, var försiktig med dig själv och ge dig själv utrymme att läka.
- 7Utveckla en plan för när du ser dem. Du kan ha lite ångest kring hur du kommer att hantera nästa gång du ser dem, speciellt om ni två arbetar tillsammans eller är i samma vängrupp. Eller så kan du också se dem i staden en dag. Planera ett manus i ditt huvud så att du alltid känner dig förberedd.
- Det kan vara väldigt enkelt som "Hej, Janine. Jag hoppas att du mår bra." Och då kan du gå iväg.
- Du behöver inte närma dig dem, men om du är i närheten har du åtminstone några ord som du kan tala som är både artiga och korta.
- Det kan hjälpa att berätta gemensamma vänner om slutet på förhållandet så att de kan hjälpa dig att undvika din tidigare vän.
- 8Kontakta professionell hjälp. Många anser ofta att upplösningen av ett romantiskt förhållande är tufft, men en långvarig upplösning av vänskap kan vara lika hjärtskärande. Lägg märke till tecken på depression som kan bli försvagande. Om du känner att du inte kan gå ur sängen, inte njuta av livet längre eller inte kan följa dina grundläggande skyldigheter, överväga att få hjälp utifrån. Leta efter terapeuter i ditt område.
Det kan ta sex veckor att helt sörja från förlusten av en djup vänskap, även om det ibland tar så lång tid som två år.
Metod 2 av 3: hantera nuvarande vänskap
- 1Låt inte dina gemensamma vänner välja. Även om din vän gjorde något dåligt mot dig, prata inte dåligt om dem till dina gemensamma vänner. Låt aldrig dina vänner välja mellan er, eftersom detta kommer att sätta dem i en omöjlig situation, och du kanske upptäcker att de inte väljer dig.
- Säg istället "Jag vill att du ska veta att du inte behöver välja sidor. Jag har också varit vänner med dig ett tag och jag vill verkligen behålla vår vänskap."
- Gör det klart att du inte vill träffa din tidigare vän så att dina gemensamma vänner kan ta hänsyn till det när du planerar fester eller andra evenemang.
- 2Ta denna förlust som en lektion. Förbättra från vad du lärde dig i slutet av denna vänskap. Även om din vän kan vara skyldig, erkänn också vilken roll du spelade. Du kan lära dig mycket av både dina egna misstag och de från din tidigare vän. Arbeta för att bli en bättre vän och välj bättre vänner i framtiden.
- Men slå inte dig själv om misstagen du gjorde. Lär dig av dem och fortsätt.
- Be andra om deras perspektiv på vänskapen. De kanske kan erbjuda en mer objektiv bild, och detta kan lära dig ännu mer.
- Var alltid lojal och ärlig mot dina vänner.
- 3Leta efter silverfodret. Att avsluta en vänskap kan vara svårt, men det kommer ofta också positiva. Till exempel kanske du nu är fri att bedriva intressanta aktiviteter som du inte kunde tidigare.
- 4Spendera tid med dina andra vänner. Även om du förmodligen hade många gemensamma vänner, spendera lite tid med dem som du inte hade gemensamt. Även om du inte ska överge dina gemensamma vänner, kommer de att fungera som starka påminnelser om den vänskap du förlorat, och det kan försena läkningsprocessen.
- Anslut också till familjen.
- 5Kom ihåg att spendera tid ensam. Även om det är bra att vara runt människor under den här tiden, kommer det bara att vara tid att spendera tid ensam att läka. Undvik att göra planer med människor varenda dag och välj varannan dag istället.
Att hantera slutet på en långvarig vänskap kan vara särskilt tufft eftersom den här personen sannolikt känner dig väl och är väldigt integrerad i ditt liv.
Metod 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Träning. Under denna hanteringstid är det mycket viktigt att ta hand om dig själv. När du tar hand om ditt mentala och emotionella tillstånd, glöm inte att ta hand om det fysiska också. Försök att träna minst tre gånger per vecka i minst trettio minuter. Ta en promenad runt kvarteret eller gå med i ett gym.
- 2Sova. Sömn hjälper dig att ladda och ger dig tillfällig befrielse från din sorg. Ofta när du somnar vaknar du upp och känner dig lite bättre om vad som störde dig kvällen innan. Åtag dig att få minst sju timmars sömn per natt.
- 3Gör saker som du tycker om. När du känner dig ledsen över något, deltar du ofta inte i de aktiviteter du brukade njuta av. Men när du gör detta tenderar det att känna dig värre. Utmana dig själv att fortsätta dina hobbyer och intressen, även om det är i små doser.
- Fortsätt läsa, dansa, titta på dina favoritprogram, laga mat eller göra något annat du tycker om.
- Prova nya aktiviteter med nya människor! Kolla in webbplatser som https://meetup.com, en onlineplattform som ansluter dig till människor i ditt område som vill delta i liknande aktiviteter.
- 4Undvik ständig upptagenhet. Även om du bör skapa ett schema för dig själv, undvik att ha något att göra vid varje ögonblick på dagen. Det är frestande att använda upptaget arbete för att blockera negativa känslor, men det hjälper inte i det långa loppet. Ge dig lite stillestånd så att du kan bearbeta, läka och anpassa dig till ditt nya liv.
- Försök njuta av en lugn tid i naturen.
Läs också: Hur hanterar man en sociopat?
Frågor och svar
- Hur kan jag avsluta en vänskap?För hjälp med att bestämma att det är rätt att avsluta en vänskap, och steg för att gå igenom det, kolla in guiden: Hur man avslutar en vänskap.
- Varför slutar vänskap?Vänskap kan avslutas av olika anledningar. Ibland växer båda vännerna isär när de blir äldre och hittar olika intressen. I vissa fall skadas en vänskap av något som en vän gör mot den andra, som att skvallra eller inte stödja dem när någon retar dem osv. Eller en vän kan börja umgås med andra människor och börja föredra att umgås med dem snarare än med sin gamla vän. Ibland kan vänskapen undermineras av en extern part som vill bryta upp vännerna.
Kommentarer (2)
- Det ger mig modet att möta förlusten.
- Sunt förnuft baserade exempel för praktisk användning.
