Hur hanterar du rökare när du inte är rökare?
Om du ber rökare artigt och respektfullt att inte röka runt dig kommer många av dem att förstå och respektera dina önskemål.
Begagnad rök är ett allvarligt problem, särskilt om du tillbringar mycket tid med rökare. Oavsett vilket problem du har med rökare finns det dock sätt att minska din exponering för passiv rökning. Du kan vidta ett antal åtgärder, allt från att ursäkta dig från rökfyllda rum till att be en älskad att sluta röka.
Metod 1 av 3: att bo med rökare
- 1Gör ditt hem till ett rökfritt utrymme. För att starta en konversation om att sätta grundregler för rökning, prata med rökaren privat och säg något som: "Jag skulle vilja prata om att röka i huset. Jag vill verkligen inte andas in begagnad rök eller ha våra möbler luktar som cigaretter. Jag hoppas att du går med på att röka bara när du är ute. "
- Du kan till exempel be rökaren att röka endast på verandan eller balkongen. Var som alltid respektfull men bestämd i dina önskemål.
- 2Inte heller röka i din bil. Om du någonsin kör rökaren du bor med i din bil, berätta för dem att de inte får röka inuti fordonet. Detta hjälper till att hålla ditt personliga utrymme från att lukta som cigaretter. De flesta rökare kommer att respektera dina önskemål direkt, men om de inte gör det kan du vara bestämd om dina regler. Det är ditt utrymme och du vill behålla det rökfritt!
- 3Be rökare att inte röka runt dig även när du är ute. Om du bor med rökare kan du tillbringa mycket tid med dem också utanför hemmet. Många rökare förstår att inte alla vill vara runt passiv rökning. Om du ber rökare artigt och respektfullt att inte röka runt dig kommer många av dem att förstå och respektera dina önskemål.
- När du är i närheten av en rökare kan du säga något som: "Tyvärr, jag menar inte att vara oförskämd, men kan du snälla röka i det avsedda rökområdet där borta? Röken stör mig verkligen."
- Om en rökare inte svarar bra på din förfrågan kan du försöka hålla mark och se om de kommer att ge efter. Om du verkligen inte tror att de kommer att lyssna på dig, bör du välja att lämna området. Till exempel, om någon röker inne på en fest, kan du ursäkta dig till ett annat rum eller gå ut.
- 4Utveckla kompromisser med rökare. Om du spenderar mycket tid med rökare kan du ibland behöva kompromissa med rökning. Om du till exempel spenderar en kväll med en rökare kan du komma överens om att de kan röka över drycker så länge de inte röker över middagen.
- Du bör kompromissa främst i situationer som inte kommer att få långsiktiga konsekvenser. Att tillåta någon att röka runt dig när du är på semester, till exempel, påverkar inte ditt liv lika mycket som att låta dem röka i ditt hem när de vill.
- Om du har rökallergier kanske du inte kan kompromissa.
Om du bor med rökare kan du tillbringa mycket tid med dem också utanför hemmet.
Metod 2 av 3: hantera rökfyllda miljöer
- 1Hitta rökfria områden. Om du befinner dig på en plats som har många rökare, försök hitta områden där det finns mindre rök. Många offentliga platser har utsedda rökfria områden, så du bör söka efter dessa.
- 2Rapportera rökare i lämpliga situationer. Ibland röker människor på platser de inte borde, som restauranger eller barer där rökning har förbjudits. I dessa fall är det lämpligt att be en myndighetsperson - till exempel en restaurangchef eller polis - att be rökaren att sluta.
- 3Stå uppvind av rökare. Om du inte kan komma bort från rökare, försök att placera dig själv på vinden. Detta skyddar dig inte helt från begagnad rök, men det kan hjälpa dig att andas in mindre än vad du skulle göra om vinden blåste röken mot dig.
- 4Gå snabbt förbi rökare. När du går förbi rökare i allmänna utrymmen, försök att röra dig förbi dem så fort du kan. Detta hjälper dig att begränsa din exponering för passiv rökning.
- 5Håll dig hydratiserad. Cigarettrök är skadligt för människors immunsystem. Om du är runt rökare och inte kan komma undan, gör ditt bästa för att hålla dig hydratiserad. Att hålla sig hydratiserad hjälper ditt immunsystem att hålla sig aktiv trots röken.
- Om du vet att du kommer att vara i en rökig miljö ett tag, ta med dig en vattenflaska.
- 6Få massor av vitamin C. Du bör göra ditt bästa för att få massor av C-vitamin om du är i närheten av rökare. Som att hålla sig hydratiserad hjälper C-vitamin till att främja ett hälsosamt immunsystem. Du kan få C-vitamin från livsmedel som apelsiner och jordgubbar eller från vitamintillskott, som du vanligtvis hittar i alla läkemedel eller livsmedelsbutiker.
Om du spenderar mycket tid med rökare kan du ibland behöva kompromissa med rökning.
Metod 3 av 3: uppmuntra en nära och kära att sluta röka
- 1Uppmuntra rökare du är nära att sluta. Om någon som du är väldigt nära med röker, som en bästa vän, förälder eller make, kanske du med respekt vill be dem sluta röka. Det här kan vara en känslig situation, så du måste närma dig det noggrant.
- Att be någon att sluta röka är en mycket allvarlig begäran. Du kommer antagligen inte vilja ha den här typen av konversation med någon du inte är nära med eftersom det kan betraktas som helt enkelt oförskämd och stötande snarare än till hjälp.
- Om det finns specifika saker som stör dig, som att kyssa precis efter att de har rökt, låt dem veta.
- 2Förbli sympatisk. Föreställ dig hur din älskade kan känna sig för att röka och ha dessa känslor i åtanke. Många rökare har försökt sluta tidigare och misslyckats, så du måste vara känslig för det faktum att din älskade kanske har kämpat med att sluta tidigare. Deras rökning kan störa dem lika mycket (om inte mer) än det stör dig, så försök att komma ihåg att det också är en kamp för dem.
- 3Betona hur mycket du bryr dig om dem. Du vill inte att din nära och kära ska sluta röka bara för att du inte gillar lukten utan för att du är orolig för deras hälsa. Genom att betona hur mycket du bryr dig om din älskades hälsa kan du hjälpa till att säkerställa att de vet att du gör denna begäran av kärlek.
- Du kan starta konversationen med att säga något som "Du betyder mycket för mig, så jag vill prata om att sluta röka. Jag är bara rädd för vad som kan hända dig om du fortsätter att röka."
- Om du har allvarliga hälsoproblem för dig själv är det okej att dela med dem också.
- 4Rikta dina nära och kära till resurser om hur du slutar röka. Centers for Disease Control and Prevention har till exempel sammanställt en lista över effektiva resurser på sin webbplats. Du kanske också kan hämta användbara broschyrer på läkarmottagning, sjukhus eller hälsocenter.
- 5Föreläsa inte. Din nära och kära känner förmodligen redan till alla skadliga effekter av rökning, så ge dem inte en föreläsning. De är inte dumma för att röka, de har helt enkelt missbruk. Fokusera på hur deras rökning får dig att känna dig snarare än fakta om farorna med cigaretter.
- Du hittar en guide om hur du slutar röka här: [denna webbplatsadress]
- 6Distrahera din älskade från begär. Du kan ta bort din nära och kära från att röka genom att fylla din tid med roliga aktiviteter. Du kan vandra, spela brädspel, göra middag tillsammans, gå på bio eller något annat du tror att de kommer att tycka om.
- Du kan också ge dem små saker som tuggummi eller en stressboll för att hjälpa dem att tänka på dem. Försök att ha små spänningsreducerande till hands så mycket som möjligt.
- 7Fira deras ansträngningar och framsteg. När du märker att din nära och kära har minskat med att röka lite, beröm dem för deras framgång och / eller låt dem veta hur mycket du uppskattar deras boende. Genom att erkänna små förändringar kan du visa din älskade att du är i detta med dem. Detta kan få dem att känna sig mer omhändertagna och motiverade.
De flesta rökare kommer att respektera dina önskemål direkt, men om de inte gör det kan du vara bestämd om dina regler.
- Om du planerar att hjälpa en rökare att sluta, kom ihåg att du kämpar för deras missbruk, inte dem.
- Förvänta dig inte att en rökare sparkar vanan omedelbart. Det kommer inte att hända.
- Experter säger att det inte finns någon säker exponeringsnivå för begagnad rök.
- Föreläsa inte rökare om skadorna på rökning. De känner nästan säkert dem redan och kommer att bli irriterade.
- Välj inte människor när de försöker sluta röka, eftersom det kan frustrera dem ytterligare.
- Kom ihåg att rökning är ett beroende. Många rökare skulle vilja sluta om de kunde.
Läs också: Hur hanterar man fiender?
Frågor och svar
- Jag är astmatiker. Varken min man eller jag röker eller någon gäst vi har. Ibland luktar vi cigarettrök i vår lägenhet. Vad kan vi göra? Lägenhetschefen är rökare och säger att hon inte kan hjälpa oss.Oavsett om du äger eller hyr lägenheten har du ingen jurisdiktion över utsidan av den. Det vill säga om röken inte kommer från dig eller från någon annan inuti lägenheten, är det enda du kan göra att förbättra isoleringen och ventilationen. Till exempel, om din granne röker på sin balkong, finns det inget du kan göra för att stoppa detta. Din lägenhetschef kan verkligen inte hjälpa dig; trots allt kan hon inte förväntas betala för din isolering / ventilation. Du kan inte hindra den från att finnas utanför din lägenhet, men du kan förhindra att den kommer in i din lägenhet. Installera filter, isolera, ventilera.
- Jag bor i en studiolägenhet och människorna under mig kedjer rök under min säng. Jag har pratat med hyresvärden, men han försvarar rökarna. Vad kan jag göra? Jag upptäcker att jag bara är prövad att prata.Om din hyresvärd inte är villig att hjälpa till, hitta en släkting du kan bo hos istället eller flytta till en rökfri plats om möjligt. Lagligt bör du kunna bryta ditt hyresavtal om din hyresvärd inte ger dig ett hälsosamt utrymme, men prata med en advokat för att vara säker.
- Jag jobbar med ett lastbilsföretag. Mannen jag kör med röker nästan 10 cigaretter varje resa och jag får massor av begagnad rök. Finns det något jag kan använda för att skydda mig själv?Du kanske vill fråga ledningen om du kan byta arbetspartner.
- Jag arbetar i en bar där rökning är tillåten och mycket populär. Jag var bugged om lukten först, men jag börjar andas hårdare då och då. Jag kan inte sluta ännu. Finns det något som en bärbar luftrenare som kan fungera runt mig? Vad kan jag göra?Du kan titta på en bärbar HEPA-luftrenare. Det finns många alternativ online.
- Om en förälder röker i huset och jag inte kan stoppa det, finns det ändå för att hindra mina tillhörigheter från att absorbera lukten i åtminstone mitt eget rum?Detta bör rapporteras till CPS, eftersom passiv rökning har visat sig vara särskilt skadligt för växande lungor hos barn. Rökning i huset ses också som försummelse av ett barns hälsa. Det faktum att din förälder absolut inte tar hänsyn till din hälsa och dina ägodelar är avskyvärt, och du bör fortsätta att berätta för folk tills du får hjälp.
- På min dansklubb finns det en pojke i samma gymnasium som jag som röker starkt luktande cigaretter. Han fortsätter att dansa med mig, och jag kämpar för att andas. Ska jag konfrontera honom?När han inte är hög på något och tänker rakt, konfrontera honom. Det är inte OK för dig att kämpa på grund av någon annans handlingar. Om du är nervös och behöver hjälp, gå till arrangören eller en vän i dansklubben och be om hjälp.
