Hur man håller sig motiverad på gymmet?
Placeringen av ditt gym är också viktigt för att hjälpa dig att hålla dig motiverad att träna.
Du föreställer dig att du går in i gymmet med 100% engagemang, brand genom dina ådror. När du faktiskt kommer in kan du dock tillbringa merparten av din tid med att krångla med dina musikalternativ eller sidstirra på de omkring dig. Om du känner dig motiverad när du kommer till gymmet kan du fixa det genom att ställa in dig själv för större framgång. Håll dig motiverad genom att granska dina framsteg, lägga intresse för din rutin och ta itu med vanliga hinder.
Metod 1 av 3: använda framsteg som bränsle
- 1Sätt upp realistiska mål. Målen måste vara SMART (specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbegränsade). Ställ in kortsiktiga, måttliga och långsiktiga mål. Gör målen tillräckligt utmanande för att du ska känna dig nöjd med dig själv för att du har slutfört dem och lätt nog att de kan uppnås inom den tidsram du ger dig själv.
- Kortsiktiga mål kan varieras. Till exempel kan du sätta ett mål att göra 20 minuters promenad på löpbandet på måndagar. Alternativt kan du i slutet av månaden sträva efter att lyfta 5 kg hantlar på din axelträning.
- Måttliga mål kan sträcka sig från att lyfta en viss vikt på bänkpressen eller benpressen till att simma 10 längder av poolen eller att köra en 5K.
- Om ditt långsiktiga mål är att vara frisk och frisk kan du välja att träna tre gånger i veckan.
EXPERTTIPSVår expert håller med: För att hålla dig motiverad i gymmet är det viktigt att du ställer in lämpliga och realistiska mål för dig själv, samt att se över dessa mål över tid. Du måste också veta när du behöver ta en paus för att se till att stress och ångest inte får dig att känna dig överbelastad.
- 2Skapa ett belöningssystem. När du inte känner dig motiverad är det bra att erbjuda yttre motivation till dina träningspass för att hålla dig produktiv. Utveckla ett belöningssystem baserat på ditt mål och behandla dig själv därefter.
- De flesta experter avskräcker dig från att belöna dig själv baserat på viktminskning. Istället för att fokusera på siffran på skalan, ställ in milstolpar som antal träningsdagar under en vecka eller antal reps du har slutfört för en viss övning.
- När det gäller belöningar, skäm bort dig själv med mat. Gå till spännande men icke-matbelöningar som en ny dagbok, ett par örhängen eller en snygg ny läderjacka.
- 3Starta en fitnessdagbok. Att spela in din dagliga träningsrutin och de förändringar som händer i din kropp tjänar ett dubbelt syfte. Dina journalposter ger dig objektiv feedback om dina framsteg och hjälper dig att hålla dig motiverad när du ser tillbaka på hur långt du har kommit.
- Även om du precis har börjat eller har upplevt ett bakslag kan din dagbok vara motiverande. Granska det varje vecka för att se mönster i ditt fitnessbeteende som behöver justeras för större framgång.
När du inte känner dig motiverad är det bra att erbjuda yttre motivation till dina träningspass för att hålla dig produktiv. - 4Få en konditionsbedömning. De flesta gym erbjuder grundläggande konditionsbedömningar som en del av medlemskapet. Även om din inte erbjuder denna tjänst gratis, är det värt den extra avgiften. En omfattande bedömning kan ge dig information om din övergripande fysiska hälsa, som din kroppsfettkomposition och basala ämnesomsättning. Siffrorna du får från denna bedömning i början av din resa är ett utmärkt sätt att granska dina framsteg och behålla motivationen.
- 5Gör ett "jag älskar min kropp för..." -tavla och se hur den förändras. Oavsett om du har tränat i flera år eller precis gått in i ett gym för första gången, är det viktigt att uttrycka tacksamhet för din kropp precis som den är. Men när du går igenom platåer under din fitnessresa är det inspirerande att se tillbaka och se hur din relation med din kropp har förändrats, särskilt när du känner dig omotiverad under en fitnessplatå.
- Starta ett "Jag älskar min kropp för..." -tavla på en fri vägg i ditt hem eller i en anteckningsbok. Skriv ner skäl, till exempel "Jag älskar min kropp för att mina ben hjälper mig att bli en stark dansare" eller "... mina höfter hjälpte mig att föda en frisk baby."
Metod 2 av 3: Lägg till pep till ditt steg
- 1Gå med en vän. Vänner gör även de värsta upplevelserna uthärdliga. Att gå på gym är inget undantag. Be en kompis att gå med dig och du kommer att dra nytta av ökad motivation och sannolikt ökad efterlevnad. När du går ensam är det lätt att hitta på ursäkter att inte gå, men det är svårare att göra det mot en vän. Så hitta någon som behöver motivation och vara varandras ansvar.
- Det kan till och med vara trevligt att skapa vänlig tävling med din kompis. Till exempel får den som gör flest reps i styrketräning en gratis lunch med tillstånd av den andra.
- 2Sätt ihop en motiverande spellista. Rätt musik kan förändra ditt träningspass helt. Ta reda på vilka låtar som ger energi till dina träningspass och skapa en spellista med dem. Ta med dina hörlurar och pumpa upp musiken för omedelbar motivation.
Dina journalposter ger dig objektiv feedback om dina framsteg och hjälper dig att hålla dig motiverad när du ser tillbaka på hur långt du har kommit. - 3Uppdatera din garderob. Att gå till gymmet i samma gamla t-shirt och shorts ger ett svagt besök. Krydda din träningsrutin genom att köpa några nya artiklar med aktivt slitage. Du kanske bara får den entusiasm du behöver för att ta dina träningspass till nästa nivå.
- Du behöver inte ens bryta banken för att dra nytta av en ny träningsgarderob. Välj bara några föremål som passar i roliga färger och stilar.
- 4Utöka dina alternativ. Om du fortfarande gör samma rutin som du gjorde för sex månader sedan, är det inte konstigt att du känner dig oinspirerad. Ändra det för att öka intresset för din träningsrutin. Detta kan inkludera att prova en ny maskin eller gå med i en engagerande fitnessklass.
- Till exempel, om du alltid använder löpbandet, prova den elliptiska eller trappklättraren. Om du har gjort samma lårövning, utmana dig själv genom att göra fler reps eller inkludera nya drag.
- 5Skaffa en personlig tränare. En personlig tränare kan göra underverk för din konditionsmotivation. Att anställa en tränare kostar extra pengar, så det är mer sannolikt att du lägger ner allt. Dessutom kommer du att känna dig motiverad att göra ditt bästa för att du tar speciell tid från någon annans schema.
- Hitta en tränare vars stil fungerar för dig. Du kanske vill ha någon som fungerar som en militär sergeant, en som är stödjande och uppmuntrande, eller en som är rolig och humoristisk.
Metod 3 av 3: minska hinder
- 1Planera din träning vid den mest bekväma tiden. Konsekvens är nyckeln när det gäller att bygga en framgångsrik träningsrutin. Om du är som de flesta ökar dina chanser att vara kvar konsekvent när du inte behöver gå ur vägen. Experter rekommenderar träning på morgonen eftersom motivationen avtar när dagen går. Men för bästa resultat, träna vid den tid som passar dig bäst.
- Den mest lämpliga tiden för dig kan vara när du vaknar första gången varje morgon, på din lunchpaus på jobbet eller på kvällarna när din träningskompis är tillgänglig. Välj en tid och håll dig till den.
EXPERTTIPS Vår expert håller med: För att hålla dig motiverad i gymmet är det viktigt att du ställer in lämpliga och realistiska mål för dig själv, samt att se över dessa mål över tid. - 2Besök ett gym i närheten. Placeringen av ditt gym är också viktigt för att hjälpa dig att hålla dig motiverad att träna. Om ditt gym är långt borta eller inte är lättillgängligt kommer du med fler ursäkter att inte gå. Av den anledningen, gå till ett gym i närheten av hemmet eller jobbet.
- 3Undvik jämförelser. Att besöka ditt gym handlar om att förbättra din fysiska kondition och förbättra din relation till din kropp. Ändå fyller så många människor sina tankar med jämförelser om hur de mäter sig mot andra. Jämförelser minskar bara din motivation för träning. Få medvetenhet om din tendens att jämföra och stoppa det nu.
- Sätt ett personligt mål för att sluta jämföra i början av veckan. Skriv ner det på ett papper och släpp det i gymnastiksäcken. Sedan, när du får dig själv att jämföra, säg något positivt om dig själv som "Jag är så mycket bättre på Pilates än när jag först började." Gör detta upprepade gånger tills du börjar fokusera på dig själv och inte på andra.
- 4Vet när du ska vila. Om du trycker på dig själv för hårt kan du börja bli emot själva idén att gå till gymmet. Lägg märke till när du behöver en paus och ge dig själv tillstånd att ta en. Dessutom kommer det inte nödvändigtvis att leda till bättre resultat om du trycker dig för hårt. Att gå överbord kan faktiskt leda till skador eller självförstörande beteenden som sätter tillbaka dina framsteg.
Kommentarer (1)
- Att veta när man ska vila är inte särskilt viktigt. Det är enkelt, men inte något jag tänkte på förrän jag läste det. Fantastisk artikel och råd. Jag älskar det!
Relaterade artiklar
