Hur man behandlar en sönderriven muskel?
För att behandla en sönderriven muskel, följ RICE-metoden, som står för vila, is, komprimera och upphöja. För att börja, ta en paus från att träna i några dagar, eller tills din smärta försvinner. Under den här tiden bör du applicera en isförpackning insvept i en tunn handduk på den trasiga muskeln i 15-20 minuter varannan timme. Du bör också linda det skadade området i ett essbandage för att minska svullnaden. Dessutom kan du minska svullnaden genom att höja din skadade lem genom att stötta upp den på några kuddar medan du sitter eller lägger dig. Se till att följa dessa steg i minst 2-3 dagar, eller tills du mår bättre. För att lära dig hur man använder utesluter ett allvarligare medicinskt tillstånd, läs mer från vår medförfattare.
För att behandla en sönderriven muskel, följ RICE-metoden, som står för vila, is, komprimera och upphöja.
Muskelskador är vanliga, särskilt bland personer som tränar. Det är lätt att överdriva och sluta med en sönderriven muskel eller sprained ligament. Om du spelar någon form av sport eller har barn som gör det, har du förmodligen varit tvungen att ge första hjälpen någon gång. Du kan vanligtvis behandla mindre skador hemma med grundläggande första hjälpen och receptfria läkemedel, men du kan behöva söka läkarvård för en allvarligare skada.
Metod 1 av 3: behandling av mindre muskelskador
- 1Vila musklerna. För antingen en första eller andra gradskada behövs vanligtvis inte medicinsk vård. Du kan behandla dessa skador med RICE, ett minne för behandlingen. "R" står för "vila" det skadade området.
- Ta en paus från att träna tills du kan röra musklerna utan smärta. Delta inte i några sporter förrän du känner dig starkare. Detta bör inte vara längre än två veckor. Om betydande smärta kvarstår utöver det, boka en tid med din läkare.
- Du ska fortfarande kunna gå och / eller flytta armarna. Om du inte kan göra detta kan din tår vara svår. Du bör kontakta din vårdgivare.
- 2Isa området. Applicera is, antingen i form av en påse frysta ärtor eller krossad / kubad is i en skyddande plastemballage. Förpacka ispaketet i en trasa eller tunn handduk innan du använder den. Applicera isen på det drabbade området i 15 till 20 minuter varannan timme under de första två dagarna efter skadan.
- Isen minskar den inre blödningen (hematom), svullnad, inflammation och obehag.
- 3Komprimera muskeln. Du kan också linda det skadade området med ett essbandage för att skydda området under de första 48 till 72 timmarna. Var noga med att sätta in den ordentligt, men inte för hårt.
- För att linda det drabbade området, börja linda längst bort från ditt hjärta och flytta inåt mot din kropp. Till exempel, om din skada är i din bicep, börja sedan lindas nära armbågen och rör dig uppåt mot armhålan. Om din skada är i den nedre delen av din kalv, börja sedan linda ditt ben nära din fotled och flytta uppåt mot knäet.
- Var noga med att du fortfarande kan passa två fingrar mellan huden och omslaget. Ta bort omslaget om du märker några tecken på minskad cirkulation, såsom domningar, stickningar eller blekhet i området.
- Kompression kommer också att skydda området från återskada.
Det är lätt att överdriva och sluta med en sönderriven muskel eller sprained ligament. - 4Lyft upp den skadade lemmen. Du kan också lyfta den skadade lemmen över ditt hjärta för att minska svullnaden. Lägg upp lemmen på några kuddar och lägg dig. Se till att du befinner dig i ett bekvämt läge.
- Om du inte kan få skadan ovanför ditt hjärta, försök åtminstone att hålla den parallell med marken.
- Om du fortfarande känner en hel del dunkande, försök att höja lemmen högre.
- 5Undvik HARM. Under de första 72 timmarna efter att du rivit en muskel är det viktigt att undvika att göra vissa saker som kan göra din skada värre. De aktiviteter du bör undvika kan representeras av akronymen HARM, som står för:
- Värme. Använd inte en värmedyna eller ta ett varmt bad.
- Alkohol. Drick inte alkohol eftersom det kan öka blödningen och svullnaden. Det kan också leda till att din skada tar längre tid att läka.
- Löpande. Kör inte eller gör andra ansträngande aktiviteter som kan förvärra din skada.
- Massage. Få inte en massage eller massera det skadade området eftersom det kan orsaka mer blödning och svullnad.
- 6Ät bra för att hjälpa till att läka en sönderriven muskel. Ät mat som innehåller mycket A-vitamin, C-vitamin, Omega-3-fettsyror, zink, antioxidanter och protein för att påskynda läkningsprocessen. Några livsmedel som kan hjälpa till är: citrusfrukter, sötpotatis, blåbär, kyckling, valnötter och många fler.
Metod 2 av 3: minska smärta med medicin
- 1Ta ett NSAID för smärtlindring. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, även kända som NSAID, är till hjälp för att lindra smärta och inflammation från en muskelskada. Försök ta en dos av ett NSAID, såsom ibuprofen eller naproxen. Ta endast de rekommenderade doserna av Ibuprofen eller aspirin i 3 till 7 dagar efter skadan. Ta inte NSAID under en längre tidsperiod än så, annars kan du drabbas av långvariga biverkningar som magbesvär.
- NSAID-läkemedel stoppar smärta, men kan också stoppa en fas av kemiska reaktioner som är viktiga vid långvarig läkning.
- Ta ibuprofen eller naproxen med mat och ett glas vatten för att undvika magkomplikationer som sår. Var försiktig om du har astma, eftersom antiinflammatoriska läkemedel kan göra en astmaattack mer sannolikt.
- 2Fråga din läkare om receptbelagda krämer för smärtlindring. Du kan få receptbelagda NSAID-krämer för att gnugga på huden över den trasiga muskeln. Dessa krämer arbetar lokalt för att minska smärta och svullnad i musklerna.
- Applicera endast krämen på det drabbade området och använd läkemedlet enligt din läkares anvisningar.
- Se till att du tvättar händerna omedelbart efter att du har applicerat grädden på det drabbade området.
Jag har en sönderriven muskel i fotleden, men jag försöker skjuta upp operationen eftersom jag är utomlands. - 3Be om receptbelagd smärtstillande medel för svår smärta. Om din skada är svår kan du också uppleva svår smärta. I det här fallet kan din läkare ordinera ett smärtstillande medel, till exempel kodein.
- Tänk på att dessa läkemedel kan vara vanebildande och att de är mycket starkare än receptfria läkemedel. Följ din läkares anvisningar för dosering noggrant.
Metod 3 av 3: Läkarvård
- 1Få en diagnos. Många mindre tårar läker av sig själva med hjälp av egenvårdsåtgärd. Det är dock svårt att bestämma omfattningen av din skada utan att träffa en läkare. Om du har ont, har svårt att använda den drabbade lemmen eller upplever kraftiga blåmärken och svullnad, kanske du vill se en läkare för en diagnos.
- En läkare kan utföra en fysisk undersökning av din skada och beställa avbildningstester, såsom röntgen och MR. Dessa tester kan hjälpa din läkare att utesluta brutna ben och ta reda på hur illa muskeln har rivits.
- Beroende på hur allvarlig din skada är, kan din läkare förse dig med en stag eller skena för att hålla den drabbade extremiteten immobiliserad när den läker.
- 2Fråga om sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan också vara nödvändig om du har fått en allvarlig muskeltår. Att utföra sjukgymnastik kan hjälpa till att säkerställa att musklerna läker korrekt och att du kommer att återfå full användning av den.
- Under din fysioterapisession lär du dig om och utför övningar enligt din fysioterapeut. Dessa övningar hjälper till att bygga styrka på ett säkert sätt och öka ditt rörelseomfång.
- 3Se en läkare för att utesluta andra tillstånd. Vissa tillstånd är relaterade till muskeltårar, men är mycket allvarligare. Om du tror att du har något av dessa tillstånd måste du omedelbart söka medicinsk vård.
- Fack syndrom. Om du upplever svår smärta med domningar och stickningar, en blek lem och en känsla av täthet, sök omedelbart läkare. Facksyndrom är en ortopedisk nödsituation som kräver kirurgisk behandling inom några timmar. Annars kan du behöva ta bort lemmen. Om du har något av dessa symtom är det viktigt att du omedelbart säger till din läkare. Blodet från en tår kan placera inre tryck på blodkärl och nerver. Detta avbryter cirkulationen när trycket byggs upp.
- Brott i akillessenen. Achilles senan ligger på baksidan av din fotled och kalv. Det kan brytas av kraftig träning, särskilt hos män över 30 år. Om du upplever smärta längs baksidan av foten, särskilt när du sträcker din fotled, kan du ha en bruten akillessena. Den tillstånd kräver fullständig immobilisering och gjutning i böjning.
- 4Sök läkarvård för en tredje graders tår. Om du har sönderrivit din muskel helt kommer du inte att kunna röra den drabbade lemmen. Du måste söka behandling från en kvalificerad sjukvårdspersonal så snart som möjligt.
- Behandlingen och återhämtningstiden varierar beroende på tårens svårighetsgrad och placering. Till exempel, för en fullständig biceps-tår, behöver du operation med en återhämtningsperiod på fyra till sex månader. Delvis tårar läker vanligtvis inom tre till sex veckor.
- Beroende på typ av tår kan du behöva träffa en ortoped eller annan specialist.
Om du har sönderrivit din muskel helt kommer du inte att kunna röra den drabbade lemmen. - 5Diskutera kirurgiska behandlingsalternativ för bristningar och tårar. I vissa fall kan kirurgi vara nödvändig för att reparera en brusten muskel eller slitna ligament. Fråga din läkare om dina alternativ om han eller hon rekommenderar operation för din skada.
- Behovet av kirurgi för att reparera en sönderriven muskel är sällsynt, och det kan bara rekommenderas om du är en sportproffs eftersom din prestation kanske inte återgår till det normala utan operation.
- 6Följ upp med din läkare. Din läkare kommer sannolikt att vilja träffa dig igen inom en snar framtid för ett uppföljningsbesök. Detta för att säkerställa att din skada läker normalt. Se till att du deltar i detta uppföljningsbesök.
- Informera din läkare omedelbart om din skada förvärras eller om den inte verkar förbättras.
- Om du är en seriös idrottsman, överväg att söka läkarvård för muskelskador, även om de verkar mindre. En läkare kanske kan ge tips för en snabbare återhämtning som ger dig snabbare tillbaka i spelet.
- Om du har någon anledning att misstänka att du har ett facksyndrom, sök omedelbart läkare. Underlåtenhet att göra det kan leda till förlust av en arm eller ett ben.
Läs också: Hur använder man Wikimood-mallen?
Frågor och svar
- Jag slet en muskel i ljumsken som påverkar mitt knä och jag upplever nu en brännande känsla i ljumsken. Betyder detta att muskeln läker?Det kan vara en blodpropp, infektion eller muskelblödning. Konsultera en läkare eller gå till en akutvårdsinrättning.
- Vad är muskelspänning?Muskelbelastning kan uppstå när du sträcker eller drar en muskel för långt. Det gör att muskeln dras åt för att skydda sig mot ytterligare skador och kan vara mycket smärtsam.
- Om jag inte kan ta upp armen på grund av smärta i höger axel, ska jag hålla den i ett lyftsele?Du bör omedelbart söka läkarvård för att ta reda på hur du behandlar smärtan, baserat på vad som orsakar smärtan.
- Jag har en gluteal tår och har gått till PT i två månader, två gånger i veckan. Jag är inte mycket bättre. Vilka är mina alternativ?Sjukgymnastik tar i allmänhet lång tid. Du kanske gör förbättringar som du inte märker. Prata med din primärvårdsläkare.
- Jag har smärta som strålar från mitt vänstra axelblad till min vänstra arm, vad kan det vara?Smärtan som strålar från din axel till din vänstra arm kan faktiskt vara resultatet av en klämd nerv i nacken. Klämda nerver uppstår när ryggkotorna i nacken komprimeras på grund av skada, upprepad stress eller backlash-skada.
- Hur riva du en muskel?Att riva en muskel uppstår ofta när man lyfter tunga vikter. Men det kan också hända från slagrörelser, till exempel löpning, och i sport där du snabbt byter riktning. Så om du springer mot höger sida av en basketplan och snabbt byter riktning, sätter det spänningen på akilleshälen, vilket kan få den att riva.
- Jag pressade riktigt hårt och kände något i min kalvpop. Kan det vara en inre muskelpunktion?Muskler punkterar vanligtvis inte om de inte är knivhuggna av ett vass föremål. Muskeln rörde sig troligen precis. Prata med din läkare.
- Hur kan jag behandla smärta i knäet?Först måste du veta orsaken till smärtan, så sök en läkare.
- Vad är compartmentsyndrom?Facksyndrom är när det finns för mycket tryck i musklerna. Detta kan orsaka minskat blodflöde till området, vilket innebär brist på syre och näringstillförsel till den omgivande vävnaden.
- Jag drog eller slet en muskel i bicep, men smärtan började inte förrän några dagar efter skadan. Ska jag gå till läkaren eller bara isa det och vila?Isa det och vila, och du kan också försöka packa in det. Om det blir värre, eller om det inte förbättras efter ett par dagar, bör du gå till läkaren.
Obesvarade frågor
- Jag trodde att jag hade en belastning för 10 dagar sedan, och det känns nästan som att något sträcker sig. Vad kan jag göra?
- Ovanpå min vänstra handled började en muskel svälla och jag söker aldrig behandling så det har gått ett år sedan jag har varit så här. Jag behöver hjälp nu
- Jag har en sönderriven muskel i fotleden, men jag försöker skjuta upp operationen eftersom jag är utomlands. Jag har börjat få en stickande känsla på min fot. Tror du att situationen kan vara brådskande?
- En muskelskada för 2 månader sedan orsakar fortfarande smärta. Vad kan jag göra?
- Jag har en bred röd rand på benet efter att ha kört ett 50 mils lopp. Vad kan orsaka detta?
Kommentarer (13)
- Jag började ta Motrin och använda is och det hjälpte smärtan mycket.
- Jag jobbade ett tungt jobb som orsakade ont i hela ryggen. Den andra smärtan minskade, men ändå känner jag en del av den på en plats på min rygg. När jag läste detta lärde jag mig att hitta en läkare.
- Jag ville förstå varför jag inte kunde stå upp rakt efter att ha upplevt mycket skarpa smärta i nedre ryggen efter att ha försökt plocka upp en snurrande, hyper 10 kg valp från en besvärlig sittposition. Nu vet jag att musklerna förkortades för att skydda sig själva.
- Jag tror att jag har en sönderriven bicep och inte var säker på vad jag skulle göra åt det. Dina svar hjälpte mig att veta vad jag skulle göra. Tack!
- Tack för informationen. Jag följde instruktionerna för den mindre rivan och efter två veckor av den ursprungliga skadan har blåmärken gått och jag tränar tillbaka som tidigare. Jag gjorde dock några övningar under de två veckorna som rekommenderas på en annan webbplats. Jag tyckte att dessa hjälpte smärtan att avta och jag behövde inte använda smärtstillande medel efter de första 48 timmarna. På en skala från 1 - 5 (5 är bäst) ger jag ditt råd 4. Det hade varit 5 om du hade lagt till övningarna.
- Jag har en (två gånger) återkommande sönderriven kalvsmuskulatur. Efter 4 veckors PT måste jag gå tillbaka till min läkare. Tack för din artikel.
- Det gav mig en bättre förståelse för min axel. Jag är ganska säker på att jag nu har en sönderriven muskel. Jag håller på att göra en MR på det snart. Det har blivit värre sedan december när det ursprungligen hände.
- Stegen som hjälper dig att göra det bättre var de bästa.
- Lärde av den här artikeln att jag har en första eller andra grads riva och lärde mig vad jag ska göra.
- Meddelandet att en fysio kan hjälpa till med övningar med en sönderriven höftmuskulatur var bra.
- Tack för en mycket informativ artikel. Det jag gillade mest är att det förklarades när medicinsk vård är nödvändig och när skadan kan behandlas hemma. Tack så mycket!
- Berättade för mig vad jag behöver äta och hur man behandlar skadan.
- Tack så mycket. Allt som anges är i enlighet med min läkare. Jag är avslappnad över att behandlingen är korrekt. Tack.
