Hur slutar jag röka under graviditet?
När du blir gravid är det bäst att sluta röka för ditt barns hälsa.
När du blir gravid är det bäst att sluta röka för ditt barns hälsa. Även om du redan är några månader kvar är det fortfarande bäst att sluta röka nu. Du kan försöka gå kallkalkon först, och om det inte fungerar kan du prova medicinska ingrepp. Hur som helst bör du veta att rökning kan påverka ditt barn, även orsaka missfall om du inte slutar. Gravida kvinnor som röker är också mer benägna att ha för tidiga födda, problem med moderkakan och onormalt små barn. Barn av kvinnor som röker under graviditeten är också mer benägna att få astma, kolik och övervikt hos barn. Dessa barn har också en högre chans att dö av SIDS.
Del 1 av 3: hantera att sluta kallt kalkon
- 1Kasta ut dina cigaretter. För att göra den här metoden behöver du helt enkelt sluta röka. Det bästa sättet att börja är att bli av med dina cigaretter. Du kan inte ha dem runt om du förväntar dig att sluta röka, så ta dem ur huset, ge bort dem eller kasta dem.
- Även om den här metoden bara fungerar 0,2 av tiden för allmänheten, har gravida kvinnor vanligtvis större chans att lyckas eftersom de motiveras av det faktum att de inte vill skada sitt barn.
- Vissa kvinnor tror att sluta kommer att sätta för mycket stress på barnet. Sanningen är dock att stressen inte skadar barnet, och du skadar dem mycket mer genom att fortsätta att röka.
- Ett annat alternativ är att gradvis skära ner på cigaretter, så du har mindre återtag. Med andra ord, om du röker en förpackning om dagen, kan du skära ner till ett halvt förpackning om dagen den första veckan, sedan en fjärdedel av en förpackning nästa vecka. Slutligen, skära ner till en cigarett om dagen, sedan ingen alls.
- 2Fråga efter hjälp. Dina vänner och familj vill hjälpa dig att sluta röka om de kan. Låt dem göra det genom att berätta för dem att du vill sluta och berätta för dem hur de kan hjälpa dig att sluta. De kan till exempel hjälpa till med att påminna dig om du tar ut en cigarett för att röka frånvaro, eller de kan vara där om du behöver prata.
- De kan också hjälpa dig att hålla dig utanför situationer där du vanligtvis röker. Till exempel, om du vanligtvis tänder för att spela pool, kanske du vill hålla dig borta från att spela pool ett tag.
- 3Starta en ny / annan hobby. Du kommer att vilja vara upptagen medan du slutar för att hjälpa dig att inte tänka på att röka, så överväga istället att börja med en ny hobby. En ny hobby har den extra fördelen att hålla händerna upptagna. Till exempel kan du ta virkning och virka något för din nya bebis.
- 4Gå med i en lokal supportgrupp. Precis som Anonyma Alkoholister kan du hitta grupper i ditt område som stöder dem som försöker sluta röka. En grupp av denna typ heter lämpligen Smoker 's Anonymous. Kontrollera om det finns några lokala grupper i ditt område och gå sedan till mötena för att gå med i andra i samma situation som kan erbjuda dig stöd.
- En annan resurs är Quitline, som också kan ge dig kontakt med lokalt stöd. Denna linje är tillgänglig gratis via regeringen. Det erbjuder gratis rådgivning för gravida kvinnor också. Ring helt enkelt 1-800-QUIT-NOW eller 1-800-784-8869.
Dina vänner och familj vill hjälpa dig att sluta röka om de kan. - 5Prova ett sms-program. Regeringen erbjuder ett sms-program speciellt för gravida kvinnor. I grund och botten, när du registrerar dig för gratisprogrammet skickar det dig texter för att uppmuntra dig när du slutar. Du kan även skriva ett nyckelord tillbaka till programmet för att få extra uppmuntran. Programmet är baserat på det slutdatum du bestämmer dig för. Du kan registrera dig på http://women.smokefree.gov/smokefreemom.aspx.
- 6Överväg rådgivning. Grundläggande rådgivning kan bara vara att sitta ner med din läkare eller till och med gå med i en av de supportgrupper som redan nämnts i artikeln. Du kan dock också ha en session med någon som är specialiserad på att hjälpa människor att sluta röka. Dessa sessioner kan hjälpa dig att skapa en strategisk plan för att sluta utformad just för dig.
- 7Hantera din stress. Att hantera stress kan bli svårare när du försöker sluta eftersom du antagligen använde din rökningstid som ett sätt att ta en paus och ge dig själv en tyst stund. Med andra ord kommer du att behöva hitta nya sätt att ta dig tid från din dag för att koppla av.
- En metod är djupandning. Ta en stund att stänga ögonen. Dra in ett djupt andetag genom näsan till räkningen 5 (i huvudet). Håll den i 5 till 10 räkningar och släpp den sedan långsamt genom munnen. Upprepa tills du känner dig lugn.
- Starta en stressdagbok. Ta dig lite tid varje natt för att skriva ner saker som stressar dig. Åtgärden att skriva ner det kan faktiskt hjälpa dig att stressa.
- Träna när det är möjligt. Motion är ett utmärkt sätt att hantera stress. När du är gravid kan du bestämma att du vill prova några andra övningar än du normalt gör, till exempel simning eller promenader. Yoga och meditation, gjort under en expertövervakning, är ett utmärkt sätt att stressa, förutom att det leder till enklare och mindre smärtsamma leveranser.
- 8Förstå vad som är framför oss. Du kommer att få abstinenssymptom i upp till tre veckor. Dessa symtom kan inkludera rastlöshet, depression, koncentrationsproblem och att vara onormalt irriterad. Naturligtvis kan graviditet också leda till några av dessa symtom.
- Många av förslagen i detta avsnitt kan hjälpa till med abstinenssymptom. Till exempel kan djup andning hjälpa till med rastlöshet och koncentrationsproblem, medan träning kan hjälpa till med ångest, depression och rastlöshet.
- Ett annat sätt att hjälpa dig med dessa symtom är att minska koffein om du känner dig rastlös eller har negativa tankar. Glöm inte att säga till dig själv att dessa tankar inte kommer att hålla. Du måste bara gå igenom en vecka eller två.
- Det kan också hjälpa dig att luta dig mot dina vänner. Om du känner dig nere, planera en rolig träff med ett par vänner.
Del 2 av 3: sluta med medicinska eller alternativa medicininterventioner
- 1Använd en nikotinersättning. Nikotinersättningar inkluderar plåster, tandkött och sprayer, men du vill hoppa över tabletterna medan du är gravid. Även om nikotin kanske inte är helt säkert för ditt barn (det har inte gjorts tillräckligt med forskning om bara nikotin för att avgöra hur säkert det är för gravida kvinnor), det är säkrare än cigaretter eftersom det bara har en kemikalie (nikotin) snarare än det breda utbudet av kemikalier i cigaretter. Dessutom gör det det lättare för många människor att sluta. Se till att prata med din läkare innan du börjar på någon av dessa behandlingar.
- Nikotinet i dessa ersättare kan hjälpa till med dina abstinenssymptom. Till exempel applicerar du en plåster på huden en gång om dagen, och det ger en stadig tillförsel av nikotin för att minska ditt begär.
- I allmänhet minskar du också med dessa mediciner. Till exempel, med plåstren byter du vanligtvis till en lägre dos efter 2 veckor.
- 2Prova bupropion. Detta läkemedel används ibland som ett antidepressivt medel, men det kan också hjälpa dig att sluta röka. Vetenskapen har inte riktigt räknat ut varför det kan hjälpa dig att sluta röka, men det kan hjälpa många människor. Återigen måste du prata med din läkare om detta läkemedel, särskilt eftersom det är receptbelagt läkemedel.
- Tyvärr kan detta läkemedel ha vissa biverkningar för många människor. Det kan öka din chans att få ett anfall om du redan är benägen att få dem.
Även om du redan är några månader är det fortfarande bäst att sluta röka nu. - 3Titta på hypnos eller akupunktur. Vissa kvinnor har framgång med att använda alternativ medicin, såsom hypnos eller akupunktur. Även om de kanske inte fungerar för dig, är de åtminstone säkra att prova, och de täcks ibland till och med av försäkring.
Del 3 av 3: att veta konsekvenserna
- 1Lär dig vad det gör med din kropp. När du röker får du mindre syre i kroppen, vilket i sin tur betyder att din baby inte får så mycket syre. Dessutom påverkar det din moderkaka, vilket också gör det svårare för ditt barn att få näringsämnen och syre.
- Dessutom kan rökning orsaka att moderkakan separeras från livmodern tidigare än den borde, vilket kan få dig att blöda, en farlig biverkning.
- Efter varje cigarett du röker rör sig ditt barn mindre i minst en timme, inklusive att öva på hur man andas.
- 2Vet att det kan orsaka att ditt barn blir underviktigt. Rökning, även passiv rökning eller passiv rökning, kan orsaka problem för ditt barn. För en kan det leda till ett barn som är underviktigt. Även om det inte låter hemskt kan det leda till ytterligare hälsoproblem med din baby.
- 3Lär dig hur det kan påverka tidpunkten för din födelse. Rökning kan få ditt barn att födas för tidigt, vilket i sin tur kan orsaka en hel mängd hälsoproblem, eftersom ditt barn inte är fullt utvecklat och redo att vara ute från livmodern. Dessutom kan det leda till att du missar helt.
- 4Känn de andra biverkningarna. Rökning utsätter ditt barn för fosterskador. En vanlig fosterskada associerad med rökning är klyftning. Det kan också sätta ditt barn en högre risk för plötslig spädbarnsdödssyndrom (SIDS) efter födseln, vilket är ett syndrom som får ditt barn att dö plötsligt, men den exakta orsaken till detta syndrom är inte känd.
Vetenskapen har inte riktigt räknat ut varför det kan hjälpa dig att sluta röka, men det kan hjälpa många människor. - 5Förstå att det inte räcker att skära ner. Du kanske tycker att det är tillräckligt att skära ned för att spara ditt barn från skada. Sanningen är dock att även rökning lite varje dag fortfarande kan skada ditt barn, eftersom kemikalierna från cigaretterna fortfarande överförs från dig till honom eller henne.
- 6Kom ihåg att det alltid är bättre att sluta. Du kanske tror att om du redan är halvvägs genom graviditeten spelar det ingen roll så mycket att sluta, eftersom du redan har utsatt ditt barn för skada. Sanningen är dock att att sluta ens halvvägs genom graviditeten kan öka ditt barns chanser att bli frisk, särskilt om du slutar innan första trimestern är över.
- Var medveten om att e-cigaretter INTE är ett säkert alternativ till cigaretter under graviditeten. De innehåller fortfarande nikotin tillsammans med andra kemikalier som kan vara skadliga för ditt ofödda barn.
Relaterade artiklar
