Hur mäter jag personlig tillväxt?
Att fira dina framgångar hjälper dig att känna igen dina framsteg och ge dig ett incitament att fortsätta arbeta med dina personliga tillväxtmål.
När du försöker växa som person är det naturligt att du vill spåra dina framsteg. Eftersom allas personliga mål och värderingar är olika är det viktigt att först avgöra vad du mäter och arbetar mot. Bedöm de områden i ditt liv där du vill växa och förbättra och sätt sedan specifika mål som hjälper dig att uppnå tillväxt inom dessa områden. När du arbetar mot dina mål, kolla in dig själv regelbundet för att utvärdera hur du mår.
Del 1 av 3: sätta personliga tillväxtmål
- 1Gör en lista över dina personliga värden. Innan du arbetar med att mäta din tillväxt eller till och med sätta upp mål för dig själv, reflektera över vad som är viktigast för dig. Detta hjälper dig att bestämma de specifika områden där du vill växa. Skriv ner vad du tycker är viktigt för dig som individ.
- Till exempel kan din lista innehålla saker som att bygga en familj, driva din drömkarriär eller hjälpa människor i nöd.
- För att hjälpa dig att identifiera dina värden, försök att titta på en lista med kärnvärden och tänka på vilka som gäller dig mest. Du kan till exempel börja med en lista som den här: https://cmu.edu/career/documents/my-career-path-activities/values-exercise.pdf.
- Du kan också tänka på människor du beundrar och identifiera vilka av deras egenskaper som är viktigast för dig. Till exempel kanske du värdesätter din mors mod och vill utveckla den kvaliteten i dig själv.
- 2Bestäm vad du vill ändra. När du väl har räknat ut vad som är viktigt för dig i livet, tänk på områden där du vill se förbättringar. Ta dig tid att ärligt fundera över hur du mår och vad som känns otillfredsställande för dig.
- Till exempel, om en av dina viktigaste värden är att förbättra miljön, tänk på vad du har gjort för att göra skillnad. Återvinner du? Är du involverad i några miljöfokuserade samhällsprogram? Vad mer tror du att du kan göra?
- Skriv ner dem när du tänker på saker du vill ändra eller förbättra.
Tips: Du kanske tycker att det är bra att sitta ner med en vän eller älskad du litar på och brainstorma om dina styrkor, svagheter och prioriteringar.
- 3Identifiera allt som hindrar dig från att ändra. Efter att ha identifierat områden där du vill växa och förändras, försök bestämma vad som har förhindrat tillväxten. Ibland finns det oundvikliga omständigheter som gör det svårt för dig att arbeta mot dina mål, men i andra fall kan det finnas förändringar du kan göra för dig själv för att underlätta tillväxten.
- Till exempel kanske du vill förbättra dina målarfärdigheter, men du har varit för upptagen. Titta på ditt schema och överväga om det finns andra skyldigheter eller aktiviteter du kan tappa eller sätta på brännaren för tillfället.
- Ibland är allt du behöver göra att justera ditt tänkande. Till exempel kanske du inte har arbetat mot ditt mål att skriva en bok eftersom du inte tror att du kan göra det. Fråga dig själv: "Är det realistiskt? Finns det någon anledning att jag inte kan skriva en bok?"
När du har bestämt dig för vissa områden av personlig tillväxt att fokusera på är det dags att sätta några mål. - 4Sätt dig några smarta mål för dig själv. När du har bestämt dig för vissa områden av personlig tillväxt att fokusera på är det dags att sätta några mål. För att undvika att bli överväldigad, håll dig till att sätta mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna (SMART). Välj 1-2 specifika områden i ditt liv som du vill förbättra på en gång.
- Till exempel, om du har ett stort livsmål att bli arkeolog, kan du börja med att sätta ett SMART mål att ansöka till fem universitet som erbjuder starka arkeologiprogram nästa år.
- Dina mål behöver inte alla vara enorma eller dramatiska. Du kan också ställa in små, enkla mål, som att bli vana att gå i 15 minuter om dagen.
- 5Prioritera dina mål för att hålla dig på rätt spår. När du sätter dig mål för personlig tillväxt kan du börja känna dig överväldigad om du försöker ta itu med för många samtidigt. Ta dig tid att tänka på vilka mål som är viktigast för dig, så att du kan ägna mest tid och energi åt dem.
- Till exempel, om att flytta din karriär framåt är din huvudprioritet just nu, fokusera på mål som hjälper till med det, som att uppdatera ditt CV eller skicka jobbansökningar. När du väl har uppnått några av dessa mål kan du fokusera på mål inom andra områden, som kreativitet eller kondition.
- Tänk också på vilka mål som är mest angelägna. Om du kämpar med att hantera dina pengar och som hindrar dig från att nå andra mål, som att se världen eller starta ett eget företag, börja med att arbeta med dina ekonomiska färdigheter.
Del 2 av 3: arbeta mot dina mål
- 1Dela upp dina mål i hanterbara steg. Även ett SMART-mål kan kännas stort och ouppnåeligt om du försöker ta det på en gång. Titta på varje mål du försöker uppnå och tänk på hur du kan bryta ner det i bitar.
- Om du till exempel har satt ett mål att kunna springa 1,6 km på tio minuter i slutet av sommaren kan du börja med att springa 30 minuter två gånger i veckan för att bygga ut uthållighet. Därefter kan du börja öka hastigheten gradvis för varje körning.
- Om du har ett mål att skriva en roman kan du börja med att ställa in ett minimål att fylla i en översikt. När du har gjort det, sätt ett mål att skriva under en viss tid (t.ex. 1 timme) varje dag.
- 2Hålla en journal över dina framsteg. Att hålla reda på dina framsteg är i slutändan det bästa sättet att mäta din tillväxt. När du arbetar med varje mål, skriv ner varje steg du slutför, oavsett hur liten. Detta hjälper dig att visualisera de framsteg du gör när det händer.
- Håll en "att göra" -lista samt en "färdig" lista för att hålla dig på rätt spår.
- Använd din dagbok för att skriva om hur du mår när du arbetar mot dina mål. Registrera dina förhoppningar, rädslor och känslor relaterade till din tillväxt. Detta kan hjälpa dig att arbeta igenom dina frustrationer och klargöra dina känslor om din personliga tillväxtresa.
- Du kan använda en traditionell dagbok eller hitta en dagbok som är särskilt utformad för att hjälpa dig att spåra dina mål. Om du inte vill journalföra på papper, ladda ner en journalapp, som Day One, Moodnotes eller Daylio.
- 3Testa en app för att hålla dig på rätt spår. Målsättnings- och spårningsappar kan leverera påminnelser och hjälpa dig att mäta dina framsteg. Leta efter en app som låter dig skapa ett tydligt schema för att slutföra dina mål. Förutom att hjälpa dig att hantera din tid kan du också använda många av dessa appar för att registrera eventuella framsteg du har gjort.
- Vissa appar, som Habitify, har en spelliknande struktur med inbyggda belöningar och incitament som hjälper dig att hålla dig på målet.
- Populära målsättnings- och spårningsappar inkluderar HabitBull, Time Planner och Coach.me.
När du har arbetat med din personliga tillväxt ett tag, utvärdera de områden där du fortfarande ser behovet av förändring eller tillväxt. - 4Belöna dig själv för dina prestationer. Att fira dina framgångar hjälper dig att känna igen dina framsteg och ge dig ett incitament att fortsätta arbeta med dina personliga tillväxtmål. Gratulera dig själv med att göra små steg och belöna dig själv med något speciellt när du gör stora steg.
- Om du till exempel arbetar med att förbättra dina studievanor kan du belöna dig själv för att ha gjort 30 minuters studier genom att titta på en rolig video.
- Om du gör en stor tentamen kan du gå ut och äta middag med några vänner för att fira.
- 5Var beredd på motgångar. När du arbetar med tillväxt inom något område, kommer motgångar och glidningar att ske. När de gör det, var inte alltför hårda mot dig själv - kom ihåg att detta är en normal och oundviklig del av framstegen. När du glider upp, ta dig lite tid att vila och reflektera om du behöver, försök sedan igen.
- Om du blir avskräckt kan det vara bra att granska dina totala framsteg. Om du till exempel arbetar med ett fitnessmål, titta över din hälsojournal för att se hur långt du har kommit sedan du började.
Del 3 av 3: utvärdera din tillväxt
- 1Granska din lista över mål och värderingar regelbundet. När du arbetar med personlig tillväxt, ta dig tid ibland att titta på dina mål och se om de fortfarande överensstämmer med dina personliga värderingar. Du kanske upptäcker att med tiden ändras dina behov och prioriteringar. Om du inte är nöjd med de nuvarande målen du arbetar mot, överväg att revidera dem.
- Till exempel kanske du började med ett mål att starta en familj, men nu känner du dig mer fokuserad på att bygga din karriär.
- Påminn dig själv om att det är okej att ändra dig och justera dina prioriteringar. Om du är missnöjd med den riktning du har tagit är det okej att prova något nytt.
- 2Kontrollera de framsteg du har gjort med specifika mål. När du arbetar mot dina individuella mål bör du regelbundet granska hur mycket du har uppnått. Tänk på om du är nöjd med hur långt du har kommit och bedöm om du befinner dig där du ville eller förväntade dig att vara vid denna punkt i processen.
- Om du inte är nöjd med var du är med ett visst mål, fråga dig själv varför. Finns det något du kan göra annorlunda? Behöver du justera ditt mål för att göra det mer specifikt eller realistiskt?
- Fokusera inte bara på dina senaste framsteg eller motgångar. Försök att titta på helheten när du utvärderar ditt arbete med ett mål.
- 3Använd mätvärden för att mäta din tillväxt om du kan. Inte alla typer av personlig tillväxt kan mätas i antal. Men om du kan hålla statistik över dina framsteg är det här ett bra sätt att utvärdera hur du mår. Välj 1 eller 2 tydliga och enkla mätvärden som kan hjälpa dig att enkelt visualisera din tillväxt över tiden.
- Om du till exempel arbetar med att vara mer fysiskt aktiv, använd en stegräknare varje dag. Skriv ner hur många steg du tar varje dag och skapa ett diagram eller diagram som visar hur dina aktivitetsnivåer förändras över tiden.
- Om du försöker bli mer ekonomiskt stabil kan du spåra din tillväxt genom att registrera dina inkomster kontra utgifter över tid.
När du arbetar med personlig tillväxt, ta dig tid ibland att titta på dina mål och se om de fortfarande överensstämmer med dina personliga värderingar. - 4Gör en lista över områden där du fortfarande behöver förbättra. När du har arbetat med din personliga tillväxt ett tag, utvärdera de områden där du fortfarande ser behovet av förändring eller tillväxt. Tänk på att vissa av dessa kan ha förändrats sedan du började på din tillväxtresa. Om det behövs kan du ställa in några nya mål för dig själv eller anpassa din inställning till dina nuvarande mål.
- Till exempel kanske du har gjort stora framsteg mot att bli ekonomiskt oberoende, men du känner att du fortfarande inte tar mycket hand om din hälsa. Det kan betyda att det är en bra tid att sätta upp nya mål för egenvård.
- 5Få ett yttre perspektiv om möjligt. Vissa typer av personlig tillväxt är lättare än andra att mäta objektivt. Om du har svårt att identifiera dina egna styrkor, svagheter och eventuella framsteg du har gjort, prata med en betrodd vän eller älskad. De kan kanske ge insikter i din tillväxtprocess som du inte kan se själv.
- Om du kan, låt någon du litar på involveras tidigt i din personliga tillväxtresa. Låt dem veta vad du försöker åstadkomma och fråga om de kan stödja dig och hjälpa till att hålla dig ansvarig. Erbjud dig att göra detsamma för dem.
Tips: För vissa typer av tillväxt kan du dra nytta av att arbeta med en professionell som kan hjälpa dig att utvärdera dina framsteg. Till exempel kan en rådgivare hjälpa dig att spåra din känslomässiga tillväxt, medan en dietist kan arbeta med dig om fitnessmål.
