Hur utvecklar jag ett flexibelt tänkesätt?
För att bli mer mentalt flexibel, upptäck tiderna när du faller i byte för en fast tänkesätt.
Mentalt flexibla människor har ett expansivt sätt att uppfatta världen. I likhet med fysisk flexibilitet kräver mental eller psykologisk flexibilitet att utmana sinnet att gå utöver sitt typiska rörelseområde. Ett flexibelt tänkesätt kan leda till bättre problemlösning, förbättrad kreativitet och mindre lidande efter bakslag. Utveckla mental flexibilitet genom att åsidosätta din fasta inställning, ändra din mentala uppfattning och genomföra nya övningar.
Metod 1 av 3: åsidosätta en fast inställning
- 1Få medvetenhet om närhet. En fast tankesätt är smal och osäker. Du kan ha en fast inställning om du ser utmaningar negativt, tycker att dina förmågor är statiska och känner dig hotade av andras framgångar. De med en tillväxt eller flexibel inställning tror att de kan förbättra sina färdigheter med hårt arbete och uthållighet.
- För att bli mer mentalt flexibel, upptäck tiderna när du faller i byte för en fast tänkesätt. När du väl känner igen din tendens att vara sluten, utmana den med din flexibla tänkesätt.
- Be en vän eller familjemedlem att meddela dig när du stängs. Detta kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
- Du kanske också vill journalisera om situationer där du tenderar att vara stängd för att göra dig mer medveten om dem. Detta gör det lättare för dig att känna igen dem i framtiden.
- 2Utmana försvar. Om du ständigt rättfärdigar, gör ursäkter eller försvarar dina val kan du behöva utöka din tänkesätt. Lägg märke till dina tankar och ord och börja utmana alla defensiva språk.
- Till exempel säger du till dig själv "Jag kan inte göra det just nu. Jag har för mycket på min tallrik." Utmana detta genom att undersöka dess giltighet. Kan du ta bort något oviktigt från din att göra-lista för att lägga till en viktig uppgift? Med ett tillväxtstänkande som fokus, omformulera det tidigare uttalandet till "Jag kan göra detta om jag klarar min tid bättre."
- Försök istället säga till dig själv något som "Låt mig tänka på det och se om jag kan få det att fungera." Detta hjälper dig att ha en tillväxtmentalitet om situationen.
- 3Beröm ansträngning istället för karaktärsdrag. Om du har en fast inställning uppfattar du att du är smart eller kreativ som en egenskap som du antingen har eller inte. Detta kan tanka din självkänsla och få dig att skämmas bort från utmaningar. Anta ett tillväxtinställning genom att byta fokus till ansträngning istället för statiska egenskaper.
- Till exempel, säg inte "Jag är så smart." Säg, "Jag lägger verkligen allt i det sista arbetsprojektet." Du kan också tillämpa detta uttalande på situationer där andra arbetar hårt på något. Att ha detta tänkesätt kan också hjälpa dig att uppskatta andras ansträngningar.
Du känner förmodligen någon som har en flexibel inställning och som kan fungera som en förebild för dig. - 4Lär dig hur du tar kritik. Din fasta tankesätt röst kanske ber dig ignorera eller försvara dig mot kritik. En flexibel tänkesätt röst vet dock att du behöver feedback för att växa. Sök aktivt efter möjligheter att förbättra genom att få feedback från andra.
- Fråga om något specifikt som "Jag var lite orolig för att jag skyndade på presentationen i morse. Lät jag skyndas till dig? Har du några råd att erbjuda?"
- Motstå uppmaningen att försvara all kritik. Säg bara "tack" och överväga om personens råd kan hjälpa dig att förbättra.
Metod 2 av 3: förbättra mental flexibilitet
- 1Uttrycka nyfikenhet. Ett bra sätt att förbättra mental flexibilitet är att anta en nybörjares sinne. När du går in i en situation, oavsett om den är bekant eller inte, ta på dig en barnslig känsla av förundran och utforskning. Ofta kan du vara så besatt av att tävla eller imponera på andra att du kanske missar chansen att lära dig något nytt.
- Närma dig varje situation med nyfikenhet. Fokusera på lärande, inte mäta upp.
- 2Se svåra uppgifter som inlärningsmöjligheter. När du utvecklar mental flexibilitet använder du alla hinder som en möjlighet för självutveckling. Skynda dig inte bort från problem eller överför utmanande uppgifter till någon annan. Dyk i huvudet först och aktivera dina kreativa tänkande färdigheter.
- Se dig själv som skicklig i att hantera svårigheter, och du kommer att göra det. Ändra din dialog genom att kalla "problem" med ett nytt namn: "möjligheter."
- Försök att använda positiva bekräftelser för att ändra din dialog. Du kan till exempel skriva ner en lista över dina positiva egenskaper och förmågor och läsa igenom dessa för dig själv och säga dem i samtal med andra människor när du känner dig överväldigad. Lägg upp platser där du också kommer att se dem dagligen. Ju mer du kan upprepa dessa påminnelser, desto mer tror du på dem.
- 3Håll ut trots motgångar. Om du råkar ta en utmaning som inte slutar positivt, fortsätt ändå. Utmaningar är inte utformade för att besegra dig - de är utformade för att hjälpa dig att utveckla behärskning. Det är okej att ta lite tid att omgruppera och slicka dina sår, men låt aldrig ett bakslag slå dig helt ur kurs.
- Till exempel, om du sätter ett mål att lära dig ett nytt språk på sex månader och inte når det, omvärdera ditt mål och återställ det. Det kan vara mer rimligt för ditt schema att ge dig själv ett år. Om du måste förlänga tidsfristen, gör det. Men ge inte upp målet.
- Fokusera på dina framsteg och prata med andra människor om var du lyckades snarare än var du blev bristfällig. Belöna dig själv för dina prestationer också.
De med en tillväxt eller flexibel inställning tror att de kan förbättra sina färdigheter med hårt arbete och uthållighet. - 4Hitta en förebild. Du känner förmodligen någon som har en flexibel inställning och som kan fungera som en förebild för dig. Det här kan vara en vän, kollega, medlem i din religiösa grupp eller till och med bara en bekant. Observera hur denna person beter sig i situationer som kan utmana dig och leta efter sätt som du kan anta deras vanor.
- Du kanske till exempel märker att personen ställer många frågor när de möter någon som har en annan åsikt om något de gör. Dessa frågor kan vara avsedda att hjälpa dem att få en bättre förståelse för personens åsikt. Du kan använda några av dessa typer av frågor för att få en bättre förståelse för någon annans världsbild nästa gång du stöter på en liknande situation.
Metod 3 av 3: delta i mentala övningar
- 1Öva mindfulness meditation. Mindfulness kräver uppmärksamhet på nuet. Samtidigt hjälper denna övning dig att utveckla en icke-fördömande medvetenhet om dina tankar och känslor. Skär ut några minuter varje dag för att sitta i total tystnad och andas. Du kommer att bli förvånad över hur denna upplevelse öppnar dig för nya möjligheter.
- Om meditation är skrämmande eller svårt för dig, försök börja med en guidad meditation. Det här är inspelningar som kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av djup avkoppling utan total tystnad. Det finns många guidade meditationer tillgängliga gratis online.
- 2Tidning. Reflektion är ett kraftfullt sätt att utöka ditt sätt att tänka. Genom att starta en journalövning kan du släppa eventuella frustrationer och utvärdera dina framsteg samtidigt. Leta efter mönster i dina tankar och beteenden. Var uppmärksam på en fast inställningsröst. När du märker det, utmana det med en tillväxtstänkande.
- Du kan till exempel skriva "Jeffrey fortsätter att försöka ge sina insatser i projektet. Jag sa till honom att jag kommer att räkna ut det." Detta envisa motstånd mot feedback kan begränsa din tillväxt och framgång.
Utveckla mental flexibilitet genom att åsidosätta din fasta inställning, ändra din mentala uppfattning och genomföra nya övningar. - 3Lär dig något nytt varje dag. Du kan utöka din mentala flexibilitet genom att medvetet försöka något nytt, vilket inkluderar att utsätta dig för nya människor, olika trossystem och olika sätt att tänka och göra saker. Samtidigt, när du försöker nya saker, kommer du också att öka din förmåga att tänka kreativt och lösa problem.
- Plocka upp en ny typ av kaffe eller te på marknaden. Läs en bok från en annan genre. Gå med i en ny klubb, organisation eller Meetup. Anmäl dig till en matlagning eller danslektion.
- 4Sätt upp din rutin. Struktur och rutin hjälper dig att känna dig trygg och bekväm, men de gör ingenting för mental flexibilitet. Skaka upp ditt liv med nyhet genom att göra små justeringar till din normala rutin.
- Borsta tänderna med en annan hand. Gå till en annan deli för lunch. Klipp din TV-tid i en vecka och hitta andra sätt att underhålla dig själv.
Läs också: Hur lossnar man?
