Hur man gör en back walkover?
Innan du gör en backover, se till att du har en spotter som hjälper dig upp, eftersom du kan skada dig själv om du gör det felaktigt. När du är redo, lyft sedan armarna över huvudet så att handflatorna vetter mot taket och sträck ut ditt dominerande ben så att det ligger framför dig. Tryck sedan långsamt dina höfter framåt medan du låter armarna och huvudet falla bakåt. Håll din kärna engagerad, böj ryggen tills dina handflator rör marken. Vid den här tiden borde du vara i en bro. Använd sedan fötterna för att skjuta benen från golvet. Engagera din kärna för att få båda benen rakt upp i ett handställ och slutföra sedan den bakre gången genom att landa på din dominerande fot. För att avsluta, räta ut i stående läge. För tips om felsökning av din backover, läs vidare!
Hur kan jag göra en back walkover utan att falla?
Back walkover är ett mycket imponerande gymnastikrörelse som tar mycket talang och kontroll. Du bör vara säker på att du behärskar backbend och backbend kick innan du provar den här övningen för att vara säker på att du har alla färdigheter du behöver för den. Var noga med att ha en spotter när du först provar den här övningen och arbeta sedan med att göra det själv.
Del 1 av 3: gå in i din enbenta backbend
- 1Lyft armarna och förläng ditt dominerande ben. Lyft armarna rakt ovanför huvudet. Förläng ditt dominerande ben helt rakt framför dig och håll det andra benet rakt under dig. Stå högt och engagera dina kärnmuskler.
- Om du börjar med en spotter ska de lägga en hand på ryggen och en hand under låret på ditt sparkande ben.
- 2Börja böja bakåt. Peka dina handflator uppåt och tryck dina höfter framåt. Skjut armarna och huvudet bakåt och se till att du flyttar dem tillsammans. Böj ryggen långsamt och försiktigt och håll ditt dominerande ben på plats.
- Håll magmusklerna täta så att du kan hålla kontrollen över din kärna när du böjer bakåt.
- Se till att balansera din vikt ordentligt på det ena benet som ligger på marken.
- Böj inte knä eller armbågar ännu.
- 3Landa på dina händer. Böj dina händer så att fingertopparna pekar mot marken. Ta kontakt med mattan under dig och plantera händerna på marken. Låt din vikt flyttas till dina händer.
Del 2 av 3: slutföra walkover
- 1Skjut axlarna över händerna. När du är i en bro, tryck din kropp uppåt mot axlarna. Flytta din kropp tills dina axlar är över dina händer. Detta hjälper dig att flytta din vikt över händerna och göra det lättare att göra walkover.
- 2Skjut upp i en delad position. Skjut bort från golvet med foten som är planterad på marken. Håll båda benen raka och sätt dig själv i en delad handstandsposition. Flytta din vikt på dina händer.
- I en delad handstandsposition bör dina ben hållas i en perfekt horisontell linje ovanför resten av kroppen.
- 3Håll din position stadigt. Korrekt utförande av en backover walkover innebär att bibehålla god form under hela övningen. När dina ben är från marken, peka tårna. Håll benen raka.
- 4Följ igenom och landa. Håll benen raka, tryck igenom gången. Landa först på ditt ledben och flytta din vikt försiktigt. Plantera ditt andra ben direkt efter en flytande rörelse.
- Böj knäet som landar först, vilket resulterar i ett lungläge när du är klar med din backover.
- För att hålla rätt form, avsluta med armarna rakt ovanför dig och fingrarna pekade uppåt.
Hur gör jag mer än en walkover?
Del 3 av 3: lösa problem
- 1Sök råd om varför du kan ha problem. Om du har svårt att slutföra en backover, få råd från din tränare eller lärare. En erfaren gymnast kommer att känna igen svårigheterna i hur du utför rörelsen, oavsett om det är brist på flexibilitet eller enkelt tvekan. Om du upplever smärta när du försöker gå tillbaka, kontakta en läkare för att eliminera risken för en skada som kan bromsa dig.
- 2Gör stretch för att förbättra axel- och ryggflexibilitet. Det går inte att slutföra en framgångsrik backover utan tillräcklig flexibilitet i rygg och axlar. Gör axelsträckor och ryggsträckningar regelbundet för att förbättra din flexibilitet. För att undvika skador orsakade av översträckning, låt din tränare eller en erfaren lagkamrat övervaka din sträckning.
- Att göra backover utan tillräcklig flexibilitet kan orsaka skador över tid.
- 3Bekämpa psykologisk blockering med övning och positivt tänkande. Psykologisk blockering är en vanlig fråga i gymnastik där en gymnast fryser och inte kan utföra en färdighet. Det finns ingen specifik förklaring eller lösning på detta, men att övervinna negativt tänkande är viktigt. Undvik att tänka över problemet genom att ge dig själv en viss tid för att försöka flytta och sedan gå vidare till andra färdigheter och övningar.
- Försök att göra en back walkover i början av träningen för att undvika stressen att tänka på det under andra övningar.
- Inse att psykologisk blockering inte är en personlig brist och undvik självskuld.
Detta hjälper dig att flytta din vikt över händerna och göra det lättare att göra walkover.
- Se alltid till att du alltid har en spotter när du först lär dig att göra en back walkover eller någon annan gymnastikförmåga. Om du försöker på egen hand och är ostadig kan du bli allvarligt skadad.
- Välj en spotter som har erfarenhet av gymnastik (t.ex. din tränare eller lärare.)
- Om du inte har en spotter, försök att göra en backover med en tunnmatta. Böj och rör dig över mattan och använd den som stöd för ryggen.
- Se till att din spotter kan bära din vikt om det blir nödvändigt.
Läs också: Hur spelar jag tennis?
Frågor och svar
- Jag är ingen gymnast och inte van vid att vara upp och ner - är det normalt att mitt huvud gör ont när jag gör det här?Ja, det är normalt att få huvudvärk om du inte är van vid det. Se bara till att du fortsätter att dricka vatten och öva på olika knep så att du inte skadar dig själv eller blir för trött.
- Hur kan jag göra sparken mer graciöst - varje gång jag försöker skadar jag mig själv.Lägg till mer vikt i armarna, sedan blir det mycket lättare att slå över och mycket mer graciöst i dina ben.
- Varifrån kommer energin du sparkar ifrån?Det kommer oftast från dina händer - bara flytta din vikt på dina händer och sparka med din dominerande fot. Följ med din icke-dominerande fot.
- Jag har mycket problem med att flytta min vikt, men jag kan göra resten. Hur kan jag åtgärda detta?Öva på att stanna i en bro, flytta sedan vikten från benen till armarna, nästan som att gunga i kroppen. Försök sedan göra en back walkover och gör samma sak.
- Hur kommer jag över rädslan för att gå bakåt med foten utåt?Det enda sättet att erövra någon rädsla är att möta den framåt eller bakåt i det här fallet. Försök att träna på att falla tillbaka i en säng eller en soffa medan du står på en fot. När du väl har byggt upp det självförtroendet, ta en betrodd vän eller tränare för att upptäcka dig medan du faller bakåt på mattan.
- Hur gör jag mer än en walkover?När du väl behärskar en backalkover gör du en enda backover och landar långsamt i den position där du började. Ta sedan en paus och gör en till. Fortsätt att öva det och bli snabbare när du går. Snart blir det en flytande rörelse.
- Ska jag dricka mycket vatten när jag gör det här?Ja, vatten är ett måste. Det kommer att öka styrkan i dina ben, återfukta dig och göra dig friskare.
- Hur kan jag bli mer flexibel för detta?Du kan se till att du sträcker dig varje dag.
- Kan jag göra en backover på en studsmatta?Ja, du kan lära dig att göra en backover på en studsmatta. Det är så jag lärde mig.
- Hur kan jag göra en back walkover utan att falla?Gå långsamt. Gå in i ryggböjningen med benet i luften (valfritt) och sparka sedan snabbt upp dina ben.
Kommentarer (9)
- Det här var bra, nu kan jag gå med i mina vänner!
- Det hjälpte mig att vara säker på att jag kan göra det.
- Tack, guide, jag har nu förbättrat min backbend walkover! Mina gymnastiklärare var mycket imponerade. Jag sa till dem att allt var med hjälp av guide!
- Jag gillar att läsa dessa artiklar eftersom de inte bara visar dig hur du gör det, utan de ger dig också tips. De hjälper mig mycket.
- Jag älskade den här artikeln. Det förklarade verkligen hur man gör en back walkover.
- Ni gör det alltid meningsfullt, och det hjälper alltid! Tack så mycket.
- När jag följde instruktionerna kunde jag vända perfekt.
- Jag visste inte att du var tvungen att sätta upp benet och gå ner i ryggen. Jag försökte, och nu kan jag helt göra en backover!
- Jag gillade när det sa att ha förtroende.
