Hur kvalificerar man sig till Boston Marathon?
För att kvalificera dig till Boston Marathon måste du vara minst 18 år vid tiden för maraton. Du måste också tävla i ett certifierat maraton i full längd som äger rum inom ett år efter Boston Marathon och sedan rapportera ditt kvalificerade lopp och tid. För att ta reda på vilken tid du behöver slå för att kvalificera dig beroende på din ålder, besök den officiella Boston Marathon-webbplatsen. Bläddra ner för att lära dig att träna för ditt kval.
Boston Marathon tillåter några tusen människor som är anslutna till en av maratonens officiella välgörenhetsorganisationer springer i maraton utan att behöva kvalificera sig.
Boston Marathon är ett välkänt lopp som äger rum på våren som många löpare hoppas kunna springa någon dag. Om du är en erfaren löpare kan du kvalificera dig till Boston-loppet genom att tävla i ett annat maraton och avsluta under den angivna tidsgränsen. När du väl har tävlat i ett kvalificeringslopp och registrerat dig har du en chans att springa i Boston!
Del 1 av 3: Kontrollera dina kvalificeringstider
- 1Var 18 år vid Boston Marathon. Den Boston Marathon sker typiskt i mitten av april. Lägsta ålder du måste vara för att kvalificera dig är 18, annars kommer du inte att kunna registrera dig.
- Din ålder baseras på hur gammal du är vid tiden för maraton. Du kan till exempel registrera dig när du är 17 om du fyller 18 innan själva maraton.
- 2Kontrollera tiderna du behöver springa utifrån din ålder. Titta på Boston Marathon officiella webbplats eller tabellen längst ner på sidan för att bestämma den minsta tid som krävs för att kvalificera sig. Tiderna måste vara från ett certifierat fullängdsmaraton för att din registrering ska gå igenom. Sikta på att nå åtminstone den takt som anges för att övervägas.
- Webbplatsen för kvalificeringstider finns här: https://baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify.
- För Boston Marathon 2018 avbröts kvalstiderna hos personer som slog sina kvalstider med 3 minuter och 23 sekunder.
- 3Hitta ett certifierat utomhusmaraton inom ett år efter Boston Marathon. Leta online för maraton som äger rum i ditt område. Kontakta maraton i närheten och fråga om de är certifierade för Boston Marathon-kval.
- Avstånd som är kortare än helmaraton eller inomhusmaraton accepteras inte av Boston Marathon.
- 4Kontrollera dina resultat efter loppet. Många tävlingar släpper inte officiella tider förrän senare på dagen. Logga in på webbplatsen för maraton och kolla dina tider för att se om du har fått den tid som behövs för att kvalificera dig till Boston Marathon.
För att kvalificera dig till Boston Marathon måste du vara minst 18 år vid tiden för maraton.
Del 2 av 3: utbildning för din kval
- 1Gör en löpplan under 12 veckor för att träna för ett maraton. Börja på den första veckan med enkla körningar som är cirka 4,8 km långa. I slutet av den första veckan, dubbla längden på din körning och försök att hålla en jämn takt. Fortsätt bygga upp din löptakt och distans över tiden.
- Hitta specifika löpplaner online som bäst passar din livsstil.
- Räkna med minst en vilodag varje vecka i din träningsplan.
- 2Använd en fitnessspårningsapp på din telefon för att spåra din tid. Använd en löpande app som Runkeeper eller Strava för att se hur lång tid det tar dig att springa ett visst avstånd. Många appar spårar också din genomsnittliga takt per mil. Installera appen och ta med dig telefonen medan du kör.
- Bär telefonen på ett armband så att du inte behöver oroa dig för att den faller ur fickan.
- 3Öva på att göra långa körningar på helgerna. På lördagar eller söndagar när du har mest tid, arbeta med att öka det avstånd du kör i en lätt takt. Syfta till att springa minst 23 km till den andra helgen och försök att gå 3 mil längre varannan vecka.
- Vid vecka 10 i träningsplanen ska du springa cirka 32 km på en dag.
- Använd ordentliga löparskor, annars kan du få smärta i fot och rygg.
- 4Gör kortare körningar veckan före ditt lopp. Under veckan fram till det maraton du kör, sänk ner ditt avstånd ner till under 8 km. På så sätt har dina muskler tid att slappna av innan din stora tävling.
- 5Värm upp och svalna före och efter att du kör. Innan du går in i din huvudkörning, gå eller jogga i 10 minuter för att värma upp. Efter din långa gång, gå ytterligare 10 minuter för att få ner din andning och hjärtfrekvens.
- Öva dina sträckor för att lossna så att du inte skadar dina muskler.
- Uppvärmning och nedkylning hjälper dig att bibehålla flexibilitet och förhindrar att du blir yr.
Tiderna måste vara från ett certifierat fullängdsmaraton för att din registrering ska gå igenom Boston Marathon.
Del 3 av 3: Anmälan till Boston Marathon
- 1Gå till den officiella registreringswebbplatsen från och med september. Boston Marathon har en rullande entré, vilket innebär att de snabbare löpare skickar anmälningsformulär före långsammare löpare. Logga in på webbplatsen och skapa ett konto för att hitta den bästa tiden för dig att registrera dig.
- Registreringssidan för Boston Marathon finns här: https://baa.org/races/boston-marathon/enter/registration.
- Efter fem dagar stängs registreringen för att verifiera de som redan har angett. Om det fortfarande finns öppet utrymme kvar öppnas registreringen igen.
- 2Skicka in din kval och lopp. Skriv in namnet på loppet när du sprang det och den officiella tid som spårades av det chip som du fick på loppet. Du måste också ange ditt födelsedatum så att maraton kan verifiera att dina tider har uppfyllt de kvalificerade tiderna.
- Att möta din åldersgrupps kvalificeringstid garanterar dig inte en plats i Boston Marathon, men det gör att du kan skicka in.
- Alla kvalificeringstider kan granskas och verifieras.
- 3Ange ett visum eller mastercard för din registreringsavgift. När du registrerar dig måste du ange ett giltigt kreditkort för att göra en betalning. Invånare i Europa måste betala 130€, medan internationella löpare måste betala 180€.
- Från och med 2018 accepterar Boston Marathon endast Mastercard eller Visa.
- 4Vänta på svar från registreringen. Beroende på det kvalificerande maraton du sprang kan det ta några dagar innan du får svar. Kontrollera din e-post ofta för att se om du har fått ett e-postmeddelande om att bli officiellt inskriven.
- Alla officiella deltagare får delta i ett gratis 10K och halvmaraton som träning före loppet.
För att kvalificera dig till Boston Marathon måste du vara över 18 och slutföra ett kvalificerande maraton med en viss tid som är specifik för din ålder.
- Börja värma upp långsamt så att du inte skadar dina muskler eller leder.
- Syfta till att få 7-9 timmars sömn per natt så att din kropp är väl vilad när det är dags att springa.
- Du blir hungrigare när du springer mer. Håll en hälsosam kost för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fortsätta.
- Kvalificeringstiderna för varje åldersgrupp hittar du här:
| Åldersgrupp | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| 18-34 | 3 timmar 00 minuter 00 | 3 timmar 30 minuter 00 |
| 35-39 | 3 timmar 05 min 00 s | 3 timmar 35 minuter 00 |
| 40-44 | 3 timmar 10 min 00s | 3 timmar 40 minuter 00 |
| 45-49 | 3 timmar 20 minuter 00 | 3 timmar 50 minuter 00 |
| 50-54 | 3 timmar 25 minuter 00 | 3 timmar 55 minuter 00 |
| 55-59 | 3 timmar 35 minuter 00 | 4 timmar 05 min 00 s |
| 60-64 | 3 timmar 50 minuter 00 | 4 timmar 20 minuter 00 |
| 65-69 | 4 timmar 05 min 00 s | 4 timmar 35 minuter 00 |
| 70-74 | 4 timmar 20 minuter 00 | 4 timmar 50 minuter 00 |
| 75-79 | 4 timmar 35 minuter 00 | 5 timmar 05 min 00 s |
| 80+ | 4 timmar 50 minuter 00 | 5 timmar 20 minuter 00 |
Läs också: Hur övar man ett handställ med en vägg?
Frågor och svar
- Vad måste du göra för att kvalificera dig till Boston Marathon?För att kvalificera dig till Boston Marathon måste du vara över 18 och slutföra ett kvalificerande maraton med en viss tid som är specifik för din ålder. Titta online för att hitta den minsta tid som krävs för att du ska kunna slutföra ett maraton för att kvalificera dig. Hitta sedan ett maraton nära dig som är certifierat för Boston Marathon-kvalificering och slutför maraton vid den tid som krävs för att vara berättigad.
- Vad är kvalificeringstiden för Boston Marathon?Kvalificeringstiderna som krävs för att vara berättigade till Boston Marathon varierar beroende på din ålder. Kvalificeringstiderna finns på Boston Marathons webbplats. Tiderna måste vara från ett certifierat fullängdsmaraton för att din registrering ska gå igenom Boston Marathon.
- Kan du springa Boston Marathon utan att kvalificera dig?Boston Marathon tillåter några tusen människor som är anslutna till en av maratonens officiella välgörenhetsorganisationer springer i maraton utan att behöva kvalificera sig. Alla andra måste dock kvalificera sig genom att genomföra ett certifierat maraton under den tid som krävs baserat på deras ålder. När du väl har kvalificerat dig kan du delta i Boston Marathon.
