Hur man gör en backbend kickback?
Om du vill göra en backbend kickover, stå upp rakt med fötterna axelbredd isär, sträck sedan armarna över huvudet och gå långsamt bakåt tills dina armar berör marken. Håll axlarna direkt över dina händer och lyft ditt blyben från marken i en rak linje. Skjut upp med benet som fortfarande är på marken så att du kan lyfta båda benen över dig. Landa på ditt ledben först, följt av det andra, stå sedan rakt och lyft armarna rakt i luften för en gymnastikfinish! För tips om hur du använder en vägg för att hjälpa dig att träna, läs vidare!
För att behärska backbend-kickover finns det många användbara tips och tricks, som att arbeta på din backbend med en vägg eller prova en kickover med hjälp av en upphöjd plattform.
En backbend kickover innebär att du sparkar över med din dominerande fot från bryggläget. För att behärska backbend-kickover finns det många användbara tips och tricks, som att arbeta på din backbend med en vägg eller prova en kickover med hjälp av en upphöjd plattform. Med lite övning och en vän att upptäcka dig, är backbend kickover definitivt uppnåelig!
Metod 1 av 2: göra backbend
- 1Sträck ryggen, handlederna och klyftorna i förväg. Sträck dina handleder och fotleder genom att rulla dem försiktigt i cirklar, och att göra lungor hjälper dig att sträcka dina ben och hamstrings. Gör yoga för att sträcka ryggen, eller öva på att göra en bro för att göra ryggen redo för backbend.
- För en mer grundlig, djup sträckning, stava ut alfabetet med varje handled och fot.
- Om du inte kan göra en fullständig splittring, öva dig på att arbeta mot splittringarna genom att sträcka dig efter tårna och sträcka dig över benen.
- Sträck dig för bakböjningen genom att böja bakåt så långt du kan och sedan stå upp rakt igen långsamt.
- 2Stå rakt med fötterna på axelbredd. Detta kommer att sätta dina ben i en naturlig position för att stödja din kropp när du böjer dig. Se till att du har gott om plats bakom dig så att du kan klara backbend på ett säkert sätt.
- 3Falla i en backbend genom att luta dig tillbaka med armarna över huvudet. Med dina fötter planterade ordentligt på marken, sträck armarna över huvudet och lut dig bakåt. Luta dig långsamt bakåt tills armarna rör marken.
- Om detta är ditt första försök till en backbend-kickover, överväga att få en spotter för att hålla dig stabil och se till att du inte faller.
Tips: Öva på att falla i en backbend med en vägg. Stå nära en vägg med ryggen vänd mot den och böj armarna bakåt över huvudet. När händerna når väggen, gå nerför väggen med händerna tills du har nått golvet och håll dina fötter planterade på samma plats.
En kickover är en walkover men delad i två delar: backbend och kickover. - 4Använd en stol för att hjälpa dig att anpassa dig till en backbend. Om du blir nervös när du böjer bakåt och inte känner dig bekväm att gå hela vägen ner, placera en stol bakom dig med sätet vänt mot ryggen. När du böjer dig bakåt når du armarna nedåt tills du rör vid stolens stol.
- Det är en bra idé att använda en tung stol eller skjuta en stol upp mot en vägg för att säkerställa att den inte rör sig medan du tränar.
- 5Börja på golvet om du inte kan bilda en bro från att stå upp. Om du inte kan göra en backbend från att stå upp, är det okej! Lägg dig ner på golvet med benen böjda och fötterna plana på marken för att börja bron. Placera händerna ovanför huvudet på marken med armbågarna också böjda. Skjut din kropp från marken med dina armar och ben tills du har bildat en bro med kroppen.
- Både händer och fötter ska vara plana på marken med ryggen uppåt.
- Håll händerna så nära fötterna som möjligt när du är i bron. Detta underlättar dina rörelser när du gör kickover.
Metod 2 av 2: gör det av höjder
- 1Prova din backbend-kickover på höjder. Stapla mattor och gör kickovers av den. När du gör det, sänk ned mattorna. Slutligen, prova det på marken. Du måste verkligen trycka all din vikt på händerna för att komma till andra sidan. Det är det största tipset för att lära sig en backbend kickover.
- Rikta tån när du lyfter benet rakt.
- Håll axlarna direkt över händerna.
Tips: Be en vän eller familjemedlem att upptäcka dig när du lär dig flytten. Låt din spotter placera ena handen på ryggen och den andra handen på ditt ledben, vilket hjälper dig att sparka över. En spotter hjälper dig att hålla dig stadig och se till att du inte faller, vilket gör det lättare och säkrare att träna.
- 2Böj ditt ledben för att ge dig mer kontroll. Om du är nervös för att sparka över med båda benen raka, håll ditt blyben böjt hela tiden. Detta gör det lättare för dig att sparka ner marken med den andra foten och ge din kropp mer kontroll när den lyfter upp dina ben.
- När du har bemästrat kickoveren med ett böjt ben, försök att hålla båda benen raka.
Om det här är ditt första försök till en backbend-kickover, överväga att få en spotter som hjälper dig att hålla dig stadig och se till att du inte faller. - 3Använd ditt jordade ben för att skjuta benen över kroppen. Få fart från din fot som fortfarande är på golvet så att när du trycker upp med foten kan du lyfta båda benen över dig. Håll båda benen raka när de är borta från marken, och oroa dig inte om du inte kan göra det vid första försöket.
- Om du kan flytta in i en delad handstand från backbend kan det hjälpa dig att få benen över kroppen.
- Använd dina händer och axlar för att stödja din kropp när dina ben rör sig.
- Håll armarna raka hela tiden.
Tips: Skjut av marken i små steg för att öva balanseringen. Lyft ditt ledben rakt upp från marken. Använd ditt jordade ben för att skjuta upp 2,5–5,1 cm från marken åt gången, och vänja din kropp till känslan av att balansera med bara dina händer och axlar.
- 4Börja på en upphöjd plattform för att göra det lättare att sparka över. Gå in i bryggläget med händerna på marken och fötterna placerade på den upphöjda plattformen. Den extra höjden gör det lättare för dig att svänga benen över kroppen och vänja sig vid rörelsen.
- Det här kan vara ungefär som en ottoman eller stol, men det är viktigt att se till att ytan är stabil och inte rör sig.
- Prova kickover utan upphöjd yta när du känner dig mer säker.
- 5Landa på ditt ledben med ditt andra ben efter. Benet du lyfte upp i luften kommer först till marken och det ben du brukade skjuta med följer. Håll dina händer planterade på marken och dina axlar i kvadrat för att ge dig ytterligare styrka.
- Benet som du brukade sparka av kommer ner lite bakom ditt ledben.
- Om dina fötter rör marken nära samma tid är det också okej.
Om du vill göra en backbend-kickover, stå upp rakt med fötterna axelbredd från varandra, sträck sedan armarna över huvudet och led långsamt bakåt tills dina armar rör vid marken. - 6Stå rakt upp när du har fastnat landningen. När båda fötterna är tillbaka på marken, ställ dig rakt och lyft armarna rakt upp i luften för en gymnastikfinish. Du har framgångsrikt gjort en backbend kickover!
- Se till att du har gott om plats när du gör övningen.
- Öva broar och handställ för att göra backbend kickback lättare.
- Öva på en mjuk yta som gräs, mattor eller en matta.
- Gör pushups för att stärka dina armar och axlar.
- Vagga fram och tillbaka när du är i bryggläget för att få mer fart.
- Använd en spotter eller mjuk dämpning för att undvika att bli allvarligt skadad genom att göra denna rörelse.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Finns det en chans att du kommer att falla på ditt huvud? Om så är fallet, hur förhindrar du det?Det enda sättet du kan landa på huvudet är om armarna böjer sig och du faller från det. Se till att armarna är låsta raka och att det kommer att hindra dem från att böjas.
- Kan du fortfarande göra en backbend kickover om du inte är flexibel?Det är möjligt att inte vara så flexibel men det kommer att kräva mycket övning. Se till att du kan göra en backbend innan du försöker detta och att du har god armstyrka. Det är dock lämpligt att göra massor av sträckor i förväg. Prata med en tränare eller person som har erfarenhet av att göra backbends, för att få rätt råd för din situation.
- Vad händer om du fortsätter åt sidan när du sparkar över?När du försöker sparka över, försök att hålla din kropp tätt och hålla den rak.
- Vilket ben använder jag för att sparka över?Du kan försöka sparka en boll med en fot, och den fot som du är bekvämast att sparka med är din kickover-fot. Du måste sparka med ditt dominerande ben.
- När jag provar en kickover faller mina fötter tillbaka till marken. Hur förhindrar jag detta?Det viktigaste är att försöka verkligen trycka hela din vikt på dina händer. Jag hade samma problem som du. Men jag följde detta råd och jag slutförde en backbend kickover.
- Hur sätter jag styrka i mina ben för att kunna sparka över?Försök att göra knäböj och öva andra tumlande färdigheter som ökar benmusklerna. Så småningom kommer dina ben att få tillräckligt med muskler för att behärska skickligheten helt. Upprepning är nyckeln.
- Vad gör jag om jag är rädd för att sparka och inte går och faller?Öva att gå halvvägs upp tills du känner dig säker på att gå hela vägen. Om du behöver (rekommenderas starkt), låt en vän lyfta upp benet långsamt halvvägs upp och lägg sedan ner det långsamt så att du bara har jobbet att balansera. Använd bekväma kläder och ha en matta för mjuka landningar. Tänk inte på att misslyckas, var positiv! Om du inte tänker på misslyckande är det mindre troligt att du misslyckas.
- Hur sparkar jag upp och om?Du måste luta dig / lägga all din vikt på händerna och fortsätta att lyfta upp benet. När du känner att du kan balansera kan du prova det.
- Vad är skillnaden mellan en kickover och en walkover?En kickover är en walkover men delad i två delar: backbend och kickover. I en walkover gör du det hela utan att stanna.
- Jag kan inte ta upp benen från en bakre böj till en bro! Vad gör jag?Förbättra din flexibilitet först. Se Hur man blir flexibel för hjälp. Fortsätt sedan hårt med förslagen i den här artikeln.
Kommentarer (12)
- Det var bra. Jag fick äntligen min kickback-kickover för jubel.
- Jag gick igenom det i detalj, och det hjälpte mig att få det:)
- Arbetade på mindre än 30 minuter. Ni är superstjärnor.
- Detta hjälpte mig i gymnastik.
- Tipsen längst ner är fantastiska, de är det som faktiskt hjälpte mig att slutföra min backbend kickover.
- Nu vet jag hur man gör en kick över.
- Det som hjälpte mig mest är artikeln och GIF som förklarar mer hur man gör det.
- Detta hjälpte mig mycket. Tackguide.
- Det var helt klart, du vet, fantastiskt.
- Väldigt hjälpsam. Hjälpte mig att göra en walkover på en dag.
- Jag gillade idén att ha benen på en högre yta för att hjälpa till med kickover. Jag kommer också att försöka använda vägg för att hjälpa mig. Jag har försökt göra en backbend kickover i över ett år. Förhoppningsvis hjälper detta mig att få det och förbättra.
- Detta var verkligen bra. Jag gjorde något fel och sedan tittade jag på den här videon och kunde äntligen göra min kickover.
