Hur man håller andan under vatten?
För att hålla andan under vattnet, öva andningstekniker och lindra dig på ett säkert sätt. Försök ta djupa andetag ur vattnet och håll dem i 30 sekunder åt gången så att du kan vänja dig vid att hålla andan. När du är redo att gå under vattnet, andas djupt och sänker dig under ytan. Håll munnen och näsan stängd och gör ditt bästa för att hålla dig avslappnad. Stig långsamt upp ur vattnet när du behöver andas. Prova detta några gånger och träna sedan på att simma runt medan du är under vattnet. Om du tränar i en pool, stanna i den grunda änden eller be en vän att stå i närheten för att titta på dig så att det inte finns någon risk för drunkning. Om du vill lära dig att bygga upp din lungas kapacitet över tid, fortsätt läsa!
För att hålla andan under vattnet, öva andningstekniker och lindra dig på ett säkert sätt.
Oavsett om du vill hålla andan för att imponera på dina vänner eller vara en snabbare simmare, måste du öva på att hålla andan under långa perioder. Korrekt andningsteknik hjälper dig att stanna under vattnet längre utan att behöva luft. Denna färdighet är användbar för dykning, surfing, simning och all vattenaktivitet som kräver att du är under vattnet när som helst.
Del 1 av 3: bygg din lungkapacitet
- 1Sitt eller lägg dig på fast mark. Hitta bekväm mark att lägga dig på eller sitt upprätt på knäna. Öva att hålla andan under långa perioder ur vattnet först så att du kan träna korrekt andningsteknik.
- 2Koppla av ditt sinne och din kropp. När du ligger eller sitter, fokusera på att rensa dig från alla extra tankar och bekymmer. Rör inte din kropp; sitt så stilla som möjligt. Detta sänker din blodpuls. En sänkt puls innebär att din kropp använder mindre syre.
- Din kropp behöver syre för att röra sig och fungera. Ju mindre du rör dig desto mindre syre behöver din kropp.
- Öva först att hålla andan utan att röra dig. Lägg sedan till enkla, långsamma rörelser som att gå för att träna din kropp för att spara syre. Detta förbereder din kropp för att dyka och simma med mindre luft.
- 3Andas in långsamt med ditt membran. Du bör känna din mage stiga i stället för axlarna om du använder ditt membran för att andas in. Ditt membran är den muskel som är fäst vid lungans botten som hjälper till att expandera dina lungor för att hålla mer syre.
- Börja inandas i 5 sekunder åt gången. Öka sedan med några sekunder varje gång du andas in. Du kommer att sträcka ut dina lungor och öka deras förmåga att hålla mer luft.
- Att puffa upp kinderna betyder inte att du har tillräckligt med syre. Det gör att du använder ansiktsmuskler som spenderar syre istället för att spara det.
- 4Andas ut lite i taget. Medan du håller andan, släpp ut små luftpustar åt gången. Du kommer att känna din kropp försöka tvinga dig att andas ut helt. Dessa små kramper är din kropp som säger att koldioxid byggs upp i dina lungor.
- Skjut ut så mycket luft som möjligt när du är klar för att bli av med extra koldioxid.
- När du håller andan förvandlar din kropp syre till koldioxid. Koldioxid är giftigt för din kropp och kan få dig att passera.
- När du väl har passerat kramperna släpper mjälten ut mer syrefylld blod i blodomloppet. Håll andan förbi denna punkt för att kunna hålla den ännu längre.
- 5Upprepa inandning och utandning. Varje gång du upprepar en andningscykel, tryck dig själv för att gå lite längre varje gång. Andas in och ut i två minuter åt gången och håll dig lugn och jämn. Du tränar din kropp för att hantera att vara utan syre.
Om du inte håller i näsan eller andas ut får du vatten upp i näsan när du går upp och ner.
Del 2 av 3: gå under vatten
- 1Andas korrekt flera gånger. Innan du går under vattnet, spendera fem minuter på att andas in och ut långsamt som du har tränat. Koppla av din kropp också när du sitter eller står i den grunda änden av en pool eller vatten.
- 2Dyk långsamt under ytan. Andas djupt genom munnen och sänk dig ner under vattenytan. Håll mun och näsa stängda under vattnet.
- Håll fingrarna för att hålla näsan om du behöver.
- Att vara avslappnad är viktigt eftersom det finns mer risk att hålla andan under vattnet än på land.
- 3Återställ långsamt. När du har nått din kropps gräns, simma eller skjut dig upp till ytan. Blås ut extra luft när du stiger så att du kan ta ett nytt andetag direkt.
- Innan du dyker igen, ta ytterligare två till fem minuter att göra några andetagscykler för att få din kropp tillbaka till normala syrenivåer.
- Om du börjar få panik när som helst, slappna av och ytan. Panik kan leda till oavsiktlig inandning under vattnet, vilket kan orsaka drunkning.
- 4Lägg i rörelse när du är bekväm. Att simma och tvinga din kropp att dyka djupare kommer att använda mer syre. Försök inte att anstränga dig direkt.
- När du dyker vill du vara så avslappnad och lugn som möjligt och hålla pulsen låg.
- Simning är tvärtom. Din puls blir hög och dina muskler rör sig snabbt.
- 5Mät dina framsteg efter avstånd och inte efter tid. När du börjar gå längre utan andedräkt, undvik att använda en timer eller räkna sekunder eftersom du kommer att psykiskt ge dig ut. Mät istället hur långt du kan simma över poolen eller hur djupt du kan gå innan du behöver luft.
- Om du vill hålla koll på din tid, ha en vän som du istället.
Öva på att hålla andan under långa perioder ur vattnet först så att du kan öva på riktiga andningstekniker.
Del 3 av 3: vara säker
- 1Ha en annan person i närheten medan du tränar. Att träna ensam är farligt eftersom du inte kan hjälpa dig själv i säkerhet om du passerar eller börjar kväva eller drunkna. För att vara extra säker, se till att din partner är HLR-utbildad, så om det finns en nödsituation kan de hjälpa dig.
- 2Håll dig i grunda vatten först. På så sätt kan du stå eller sitta medan du går under vattnet. Trampning av vatten kräver extra energi som använder ditt dyrbara syre. Det är också lättare att snabbt komma till ytan om du behöver luft eller har en nödsituation.
- 3Lyssna på din kropp. Om din syn börjar blekna eller om du känner dig yr, gå direkt till ytan. Att riskera din personliga säkerhet är inte lika viktigt som några sekunder under vattnet.
Oavsett om du vill hålla andan för att imponera på dina vänner eller vara en snabbare simmare, måste du öva på att hålla andan under långa perioder.
- Undvik stress och spänning när du simmar under vattnet. Det gör dig starkare fysiskt och mentalt.
- Öva andning på land varje dag för att sträcka lungorna.
- Leta upp gratis dyklektioner om du är intresserad av att gå djupare och längre med dina dyk. På så sätt lär du dig av en professionell.
- Använd skyddsglasögon eller näspluggar om du inte är van vid att vara under vattnet under långa perioder.
- Släpp bara ut små bitar luft för att lindra trycket och andas bara in 80 procent av din lungkapacitet.
- En pool eller vattenkropp
- En vän som kan HLR
Frågor och svar
- Kan du göra en vändning medan du andas ut?Ja. Se bara till att du andas ut när du går upp och ner. Om du inte håller i näsan eller andas ut får du vatten upp i näsan när du går upp och ner.
- Kan jag hålla andan länge?Ja, det är möjligt att hålla andan länge. Det krävs dock mycket träning. Du måste vara försiktig, för att hålla andan under vattnet innebär en risk för drunkning. Ju längre du försöker hålla dig under vattnet, desto mer sannolikt är det att du behöver andas när du är omgiven av vatten.
- Vad händer om jag inte har 5 minuter att andas innan jag går tillbaka under vattnet?Använd bara hur mycket tid du har på att förbereda dig.
- Tänk om jag stannar för länge under vattnet och börjar drunkna?Försök att komma till toppen och på ryggen. Om du inte kan försöka göra det märkbart att du behöver hjälp genom att svänga runt i vattnet. FYI: Det är bäst att träna att hålla andan i vattnet tillräckligt grunt för att du ska kunna sitta.
- Varför kommer vatten ibland i näsan?Kraften att du rör dig mot vattnet, särskilt när du hoppar in eller gör en snabb rörelse, kan skjuta vatten upp i näsan. Eller så kan du av misstag andas in det ibland.
- Hur andas du utan att ta in vatten i näsborrarna?Andas ut. Om det kommer vatten i näsan medan du gör en rygg eller något liknande, fortsätt andas ut. Det hjälper till att hålla vattnet ur näsborrarna. Du kan också bära en näsklämma om du inte klarar vattnet som kommer in.
- Varför kan vi inte andas in vatten?Vi kan inte andas in vatten eftersom vi, till skillnad från fisk, inte har gälar. Gälarna kan ta upp det upplösta syret från vattnet medan de drar ut vattnet från gälöppningarna. Mänskliga lungor är inte gjorda för att ta in vatten, och en person kommer att kvävas eller kvävas om de försöker andas in.
- Kan du klargöra steg 1?Sitt eller stå ut ur vattnet först och träna in och ut med ditt membran.
- Vad betyder andas ut?Det betyder att andas ut. Det är mycket viktigt när du är under vattnet, för om du andas in (andas in) vatten riskerar du att drunkna.
- När jag försöker hålla andan under vattnet hjälper det mig om jag rör mig. Är det bara en distraktion eller hjälper det faktiskt, fysiskt?Det är en distraktion. Det är dock väldigt intressant, för att flytta runt kräver att du använder muskler och därför använder det syre du har lagrat snabbare. Men om det är det du är bekväm med, fortsätt att göra det om du tror att det hjälper.
Kommentarer (9)
- Som professionell är det här fantastiskt!
- Jag är inte en professionell simmare, men jag vill vara en. Jag måste koncentrera mig mer på andan. Den här artikeln är helt hjälpsam för mig.
- Jag ville hålla andan längre under vattnet, så jag hittade den här artikeln och den hjälpte mig. Först kunde jag hålla den i bara 20 sekunder, nu kan jag hålla den i 1 minut.
- Jag tycker det är svårt att hålla andan under vattnet, så det hjälper.
- Hjälpte mig att stanna längre under vatten.
- Detta har hjälpt mig att känna mig mer säker på simning och all aktivitet under vattnet. Tack för din hjälp
- Riktigt bra. Det hjälpte mig att lära mig mer om simning!
- Jag har lärt mig så mycket av detta! Först kunde jag inte hålla andan på tio sekunder, men guiden hjälpte mig verkligen.
- Bra information för nybörjare!
