Hur tränar jag en mil?
Intervallträning är ett utmärkt sätt att förbereda och träna för milen.
Om du försöker arbeta dig fram till att springa milen kanske du vill börja med lite träning för att förbereda dig. Den här artikeln föreslår träningspasset att testa, tillsammans med en regim av övnings varv för att träna dig för den riktiga saken. Artikeln avslutas med några förslag på träning i bra löptekniker, för att göra dem till en annan natur för dig.
Del 1 av 3: träna
- 1Träna dina kalvar. Dina kalvar behöver inte vila mer än en dag. Träna dina kalvar varje dag genom att gå, hoppa eller springa.
- 2Träna dina lår. Dina lår blir ömma lätt och behöver 2+ dagar för att läka efter ett träningspass. Som sådan, gör inte att träna dina lår till en daglig sak.
- 3Träna dina mage. Dina magmuskler hjälper mycket med uthållighet och om dina magmuskler inte fungerar kan din sida eller mage eller sida börja skada när du springer.
- 4Träna armarna.
Del 2 av 3: träning med träningsvarv
- 1Värm upp först. Innan du börjar träna, gör lite stretching.
- 2Kör ett lätt uppvärmningsvarv eller två.
- 3Kör fem varv som övning. Genom att regelbundet springa ytterligare ett varv än nödvändigt, när det är dags att springa dina fyra varv, blir det enklare och din tid kommer att förbättras.
- 4Ta en liten vila och drick lite vatten.
- 5Kör 200 meter snabbt, gå 200 meter i två varv. Intervallträning är ett utmärkt sätt att förbereda och träna för milen.
- 6Kör ett varv. Kör inte den så fort du kan, men kör den när du behöver för ett varv. säg att du försöker springa en fem minuters mil, måste du springa minst 75 sekunder per varv för att göra just det. Försök att springa i den takt så att du försöker göra det på dina fem varv nästa gång.
- 7Kyl ner och sträck. För en nedkylning kan du springa lätt ett varv eller gå 0,5 ett varv.
Anta att du försöker springa en fem minuters mil, du måste springa minst 75 sekunder per varv för att göra just det.
Del 3 av 3: lära dig själv att springa ordentligt
- 1Håll ryggen rak. Genom att ta djupa andetag förblir din rygg lite rakare.
- 2Andas korrekt. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Att göra detta kan hjälpa dig att behålla din energi.
- Försök att lägga händerna på huvudet när du har kört eller gjort ett träningspass. Detta öppnar dina lungor och hjälper dig att andas bättre.
- 3Håll armarna vid din sida i en 90 graders vinkel. I slutet av din mil när du vill springa din "kick", dra armbågarna tillbaka. Detta har makten att hjälpa dig att gå snabbare.
- 4Titta rakt fram. När du faktiskt springer milen ser du inte på dina motståndare, bakom dig, under eller till sidan av dig. Träna dig själv hela tiden för att se framåt.
- Kör lite snabbare på kurvorna. Detta kan förbättra din tid med 6 till 10 sekunder per kurva.
- Lär dig att äta rätt.
- Håll dig hydratiserad. Den genomsnittliga människan behöver 64 gram dagligen. [citat behövs]
Läs också: Hur avskräcker skidkanterna?
Relaterade artiklar
