Hur kan du övervinna din rädsla för den höga dykbrädan?
Detta är lätt att öva på lågdykbrädan, och de höga och låga dykbrädorna ser precis ut.
Du klättrade upp och tittade ner och något i dig skulle bara inte gå ut från slutet av brädan när du såg hur långt det var till vatten. När du har gjort det blir det lätt att göra igen. Det är den första gången som är svårt. Oroa dig inte. Du kan göra det! Denna artikel kommer att visa dig hur.
- 1Börja på sidan av poolen, utan dykbord. Arbeta dig upp för att sänka ned dykborden och bli bekväm med dem.
- 2Öva på att göra dumma dyk (kanonkulor, burköppnare, pennor) från det låga dykbordet. Ha kul och bli bekväm.
- 3Försök att få mycket höjd från det låga dykbordet, även för bara ett penndyk. Gå först och fötterna först. Vänja dig vid att komma in i vattnet och njut av den enkla, mjuka landningen.
- 4Lyssna på andra som har gått. Vad säger de om det? De flesta kommer att säga att det är kul. De säger det för att det är sant. När du väl är van vid det är det verkligen kul.
- 5Närma dig den höga dykbrädan lugnt. Kom ihåg att du försöker dyka för att ha kul.
- Om folk börjar försöka "uppmuntra" dig, låt dem inte komma till dig.
- Ignorera alla som är skrämmande eller är pessimistiska. Om inte ditt dyk är en magflopp, kommer det verkligen inte att skada.
- 6Gå till slutet av dykbordet och slappna av.
- 7Försök att se rakt fram.
- 8Vik dina armar bekvämt.
- 9Böj knäna något.
- 10
- 11Andas ut helt. Driv ut all luft från lungorna. När du börjar andas in, studsa lite av. Du kommer att flyga i ungefär en bråkdel av en sekund. I din spänning kommer du att andas in tillräckligt.
- 12Lägg ner armarna vid dina sidor för ett ordentligt penndyk.
- 13Stoppa din nedstigning i vattnet och ytan. Du vet redan hur du gör detta från lågt kort.
- 14Gratulera dig själv med att ta språnget!
- 15Prova omedelbart igen, minst två gånger till. Tänk inte på det, gör det bara. Detta kommer att få dig vana nog med den aktivitet som de gamla rädslorna inte kommer att smyga in för nästa gång.
Hur kan ett barn hoppa av från det låga dykbordet vid den offentliga simbassängen?
- Få en bekväm mängd studs. Få bara lite mer studs. Dykbrädans drivkraft kommer att skicka dig säkert om du låter det... men om du försöker ta tag i brädet med handen eller armen på väg ner kan du få ett blåmärke och det kan skada din hand.
- Medan du är i luften, skriker du något personligt viktigt. (Att tänka på vad man ska skrika ut kan hjälpa dig att distrahera dig nog för att göra det, och om du börjar skrika det finns det inget sätt att du kan kyckla ut halvvägs genom din ära!)
- Försök att hoppa bakåt. Lägg båda klackarna två centimeter från kanten av dykbrädan. Det här är lätt att öva på lågdykbrädan och de höga och låga dykbrädorna ser exakt ut.
- Du kanske föredrar att prova ditt första dyk med slutna ögon.
- Ha så kul! Det är ju inte därför du försöker det här?
- Börja med att gå fötter först. Försök att komma ihåg att peka tårna och gå in så rakt som möjligt. Det kommer att göra din inträde i vattnet lite mjukare.
- Försök att gå i snabb takt mot slutet av brädet. När du når slutet, sluta inte. Fortsätt, strax i slutet.
- Var graciös. Håll din hållning upprätt. Du kan göra det, bara påminna dig själv om det. Att hålla fokus på din form kan till och med distrahera dig lite.
- Oroa dig inte ännu för att ta ett springhopp. Gå bara bort från slutet.
- Låt inte någon pressa dig på att göra det, om du inte känner dig bekväm kan du öva mer på låga dyk.
- Arbeta dig uppåt; börja med de nedre dykplattorna först.
Hur kan jag hoppa av ett 5 meter dykbord när jag är livrädd för att jag ska göra en magflopp?
- Om du är någon annanstans än en pool, se till att vattnet under ditt dyk är tillräckligt djupt och att vägen är fri.
- Skjut eller släpp aldrig någon från högt bräde.
- Om du inte vill göra det, gör det inte! Gör det på din egen tid.
- Försök inte med gymnastik (vagnar, handställ) på dina första försök från högdykbrädan. Steg bara eller hoppa lätt och få en känsla för det.
- Magfloppar (går först framför istället för huvud- eller fötter-först) är smärtsamma. Även om de inte är så dåliga från lågbrädet, försök inte dem från högbrädet. Öva på nedre brädet för att kontrollera din inresa och riktning innan du går ut på ett högre dyk. Om du befinner dig på väg in i en magflopp, krulla upp dig och gör det till en kanonkula istället.
- Se till att du hoppar eller går tillräckligt långt framåt för att rensa dykbordet. Vattnet skadar inte om du träffar det; den trampolin kommer.
Läs också: Hur Ollie högre på en skateboard?
Frågor och svar
- Jag fortsätter upp och hukar ner på dyket och det verkar fortfarande högt. Varför känns det fortfarande så?För att du inte har gjort det tillräckligt många gånger än. Fortsätt bara öva, fortsätt upp på brädet. Du kommer dit, bara ge inte upp.
- Jag vill hoppa av men jag är rädd för hur djupt jag kommer att gå; Jag kan inte hålla andan i mer än tio sekunder.Om inte brädet är extremt högt är det osannolikt att du kommer att vara under vattnet i 10 sekunder, så oroa dig inte för det.
- Hur hjälper jag min 3-åriga kusin att övervinna sin rädsla för vatten?Få henne i det grunda slutet och börja spela spel med henne. Ge henne poolnudlar, flytande mattor och sånt. Uppfinna ett lekfullt spel att spela; till exempel, låt henne låtsas vara en sjöjungfru.
- Hur kunde jag prova ett ryggdyk utan rädsla?Öva att hoppa bakåt från din säng eller andra säkra saker med ett säkert landningsområde.
- Hur tar jag bort mitt mentala block för att hoppa, även om jag inte känner något när jag står på en 10 m plattform?Berätta för dig själv att du ska göra det, tänk dig själv att göra det och stäng sedan dina ögon och tänk på något positivt medan du hoppar.
- Hur kan jag hoppa av 10 m dykbord om jag är rädd? Finns det ett sätt att inte vara rädd?Det enda sättet att inte vara rädd är att göra det en gång och inse att inget dåligt händer. Gå ut på brädan och påminn dig själv om att poolen är full av vatten, inte tegelstenar. Du kommer inte att skada dig. När du är på kanten av brädet, stäng ögonen och hoppa. Det blir tio gånger lättare andra gången.
- Hur kan ett barn hoppa av från det låga dykbordet vid den offentliga simbassängen? Min dotter vill veta.Om det här är hennes första gång som hon hoppar av ett dykbord är fötterna först bäst. Gå till kanten av brädet, studsa och hoppa av. Om hon inte är bekväm att studsa, gå bara från slutet av brädet.
- Vad gör jag när jag blir rädd för att göra lågdykning och inte kan dyka för att jag inte är en stark simmare?Arbeta med att simma innan du dyker. Att öka ditt självförtroende är en bra start och kan hjälpa till att få förtroende för ett dyk från styrelsen.
- Vad gör jag om jag övervinner min rädsla men sedan får tillbaka den nästa gång jag dyker?Kom ihåg första gången du lyckades och vet att om du övervann det en gång kan du göra det igen.
- Hur kan jag hoppa av ett 5 meter dykbord när jag är livrädd för att jag ska göra en magflopp? Jag är bekväm med att dyka och hoppa på de låga brädorna, så jag vet inte varför detta händer.Gå tillbaka till de nedre brädorna och hoppa och dyka av dem hundra gånger. Jag menar det - hundra gånger. Ju mer du gör något, desto mer lär du dig. Du kommer att bli ännu mer bekväm med dessa lägre höjder, och din komfortzon kommer att expandera ännu längre. Vid någon tidpunkt kommer du att känna dig mer kapabel att göra de högre styrelserna. De första gångerna kommer fortfarande att vara läskiga, och du kan gå tillbaka till de lägre så ofta du vill. Slutligen, gör magfloppar avsiktligt från det lägsta brädet. Lär dig hur du kan minska påverkan och få ner det som en reflex, det hjälper dig om du någonsin befinner dig i en magflopp från ett högt bräde.
