Hur blir jag snabbare vid simning freestyle?
Genom att förbättra din spark, använda dina armar och kropp bättre, arbeta med att andas och skapa en träningsrutin kommer du att kunna bli snabbare vid simning freestyle.
Freestyle simning är en av de vanligaste simstilarna. Oavsett om du simmar freestyle för träning eller konkurrenskraftigt, kommer du sannolikt att vilja förbättra din hastighet. Tack och lov finns det många sätt att simma snabbare. Genom att förbättra din spark, använda dina armar och kropp bättre, arbeta med att andas och skapa en träningsrutin kommer du att kunna bli snabbare vid simning freestyle.
Metod 1 av 4: förbättra din spark
- 1Träna anklarna. Genom att arbeta ut dina anklar kommer du att bygga ankelstyrka och flexibilitet. Ökad styrka och flexibilitet hjälper dig att börja snabbare och vända snabbare. För att åstadkomma detta, förbinda dig till övningar som:
- Hopprep
- Står på ett ben
- Knäböj
- Ankel rockers. Gör detta genom att sitta på ryggen på anklarna, luta dig tillbaka och lyfta knäna uppåt. Försök att hålla detta i ungefär en minut eller två. Gör flera repetitioner.
- Vristrotationer. Rotera bara anklarna runt i cirklar 15 till 20 gånger.
- 2Balansera din spark. En balanserad kick hjälper dig att röra dig genom vattnet på ett mycket mer konsekvent sätt. För att förbättra din spark, förbinda dig till en vertikal sparkträningsrutin. För att göra detta, stå i en måttligt djup del av poolen och arbeta på din simspark medan du står upp. För att ytterligare förbättra balansen i din spark:
- Använd ett viktbälte eller dra sox.
- Försök att sparka med simfenor.
- 3Sparka bakåt. Ett av de största problemen människor har är att de sparkar nedåt snarare än bakåt. I stället för att flytta benen (som helhet) bakåt - som om du trycker tillbaka - istället för att sparka nedåt.
- Tänk på dina ben som en stor fen som rör sig fram och tillbaka i vattnet.
- 4Sparka med syfte. Koncentrera och se till att dina sparkar är avsiktliga. Se till att du är fokuserad på hur din kropp och ben rör sig tillsammans. Om du är ofokuserad kan du sparka, men du kommer inte att sparka med syfte och på ett effektivt sätt. I slutändan kan du sluta sicksacka eller sakta ner dig själv.
Hur kan jag förbättra min tid om jag redan känner till freestyle och flipturn?
Metod 2 av 4: Använd dina armar och kropp bättre
- 1Rikta huvudet framåt. Huvudet ska pekas framåt bara något. Se till att undvika att du spänner på nacken. Om huvudet är vänt åt sidan något eller om du flyttar det, kommer du att hamna långsammare.
- Din nacke ska inte vara begravd i axlarna.
- Undvik att lägga ner hakan.
- 2Håll händerna platt. Dina händer ska hållas platt i axelbredd. Dina pinkies och tummen ska vara parallella med dina andra fingrar. Detta borde ge dig mycket mer kraft när du rör dig genom vattnet.
- 3Fånga vattnet med händerna. Dina fingertoppar ska peka ner mot botten av poolen när du paddlar genom vattnet. Om de inte gör det kommer du att förlora energi och kommer inte att kunna röra dig så fort som annars.
- 4Undvik att rotera axlarna för mycket. Genom att rotera axlarna kommer du att få dina höfter att vända. Detta kommer i slutändan att sakta ner dig och få dig att tappa kraft och fart. Fokusera istället på att flytta armarna som om du paddlar på en surfbräda.
- 5Simma rakt. Försök att följa linjen på botten av poolen så bra du kan. Om det inte finns någon linje, se till att du stannar rakt i din simfält. Se också till att armarna inte korsar över mitten av kroppen när du avslutar dina slag.
- Din högra eller vänstra hand ska aldrig gå nära motsatt sida av kroppen.
EXPERTTIPSExperttrick: När du simmar, ta armarna hela vägen ner till låret. Annars tar du inte ett helt slag och du kommer inte att kunna simma lika snabbt.
Som ett resultat kommer du att kunna simma snabbare när du återvänder till freestyle över vatten.
Metod 3 av 4: arbeta med att andas och vila
- 1Andas regelbundet. Andas i måttlig storlek när huvudet vänder åt sidan. Andas sedan långsamt ut när huvudet rör sig under vattnet. Låt bli:
- Andas för djupt. I slutändan är måttliga, regelbundna andetag viktigare än djupa andetag.
- Håll andan.
- 2Ta en paus när armarna kommer in i vattnet. När dina armar har kommit in i vattnet, ta en liten paus. På det här sättet kommer du att låta din stroke dra nytta av dig. Du kommer också att kunna ladda lite innan du fortsätter med nästa slag.
- Pausen du bör ta är mycket kort, kanske ungefär en sekund eller så.
- 3Låt din frigöring och återhämtning vara naturlig. Tvinga inte släpp och återhämtning efter din kraftfas. Låt allt hända på ett naturligt sätt - din arm ska naturligtvis gå till återhämtning när din hand rör sig nära höften.
- Vinkeln på armbågen spelar ingen roll under frigöring och återhämtning.
Hur förbättrar jag min freestyle i slutet av en 200 m individuell medley när jag är trött för att det blir svårare i slutet?
Metod 4 av 4: öva
- 1Skapa en rutin. Även om det förmodligen är omöjligt för dig att spendera varje dag i poolen kan du skapa en regelbunden rutin som ger dig den erfarenhet som behövs för att simma snabbare. Sätt ett mål att simma i en timme per dag, minst tre dagar i veckan.
- Ställ in tid före eller efter jobbet eller skolan.
- Tillbringa en del av en helgedags simning.
- 2Öka antalet gårdar du simmar per vecka. En av de viktigaste faktorerna för att simma snabbare är att driva dig själv att slå dina gamla rekord. Som ett resultat bör du ständigt driva dig själv för att förbättra antalet gårdar du simmar under en viss tid.
- Om du simmar 1500 meter i timmen, utmana dig själv att så småningom gå upp till 3000 meter i timmen. Även om detta kan verka som en stor ökning kommer du att kunna göra det över tiden.
- Använd en timer för att utmana dig själv att gå längre på en viss tid.
- 3Simma i sluten knytnäve. Håll istället ut handen platt eller kupad medan du simmar, gör en knytnäve. Detta minskar din fart med dina händer och tvingar dina armar att arbeta hårdare. Detta kommer att hjälpa dig att använda dina underarmar mer än du normalt gör.
- 4Prova freestyle under vattnet. Simma under vattnet precis som du skulle göra ovanför vattnet. Detta kommer att vänja dig vid att ha mycket mer motstånd när du simmar. Som ett resultat kommer du att kunna simma snabbare när du återvänder till freestyle över vatten.
- Blanda din normala rutin genom att simma under vattnet i några varv.
- 5Simma med huvudet uppåt. Istället för att luta huvudet under vattnet när du simmar, håll det över vattnet hela tiden. Detta kräver att du sparkar hårdare och snabbare för att röra dig rakt och snabbt. Efter att ha gjort det ett tag kommer du att ha bättre kontroll över din kropp.
- Prova detta några av dina varv när du tränar att simma.
- 6Dra din hand under återhämtningsfasen av normal freestyle. Rör ut handen för att skapa lite motstånd i vattnet efter att du har gjort din stora stroke. Efter att ha gjort det ett tag kommer du att känna mycket mer kraft när du simmar normalt.
- Försök att dra handen regelbundet när du simmar.
- 7Använd dolphin sparkar. Delfin sparkar är när du flyttar båda benen tillsammans som om de är en delfins fen. Detta fungerar eftersom det kommer att vänja dig vid en viss rytm.
- Försök simma med delfin sparkar i en halvtimme minst en gång i veckan.
Frågor och svar
- Hur kan jag förbättra min tid om jag redan känner till freestyle och flipturn?Många känner dem väl, men har inte maximerat sin styrka. Arbeta med att stärka dina axlar och gluten genom att göra squats och push-ups. Du kan också simma varv endast med dina axlar.
- Vilket sätt är effektivare: svänga armen helt eller svänga halvvägs och ta den upp till vattnet för den andra svingen?Att svänga armen helt är effektivare. Om du når ut framför dig kan du dra mer vatten per slag. Däremot, om du svänger halvvägs, är du i fara för att inte dra så mycket eller knappt något vatten per slag, vilket gör simning mycket svårare än det måste vara.
- Hur kan jag förbättra min freestyle sparkhastighet?Öva med en uppsättning simfenor eller en kickboard för att förbättra styrkan, hastigheten och uthålligheten i dina benmuskler.
- Hur drar jag ut armarna snabbare i fjärilen?Sträck dig bakom ryggen mer och gör snabba armcirklar framåt och bakåt. Stärka också dina axlar.
- Vattnet kommer in i näsan när jag vänder och det orsakar smärta. Hur övervinner jag detta?En simklämma är ett perfekt sätt att stoppa vatten från att komma in i näsborrarna. Trådarna fungerar bäst för mig.
- Hur håller jag andan under vatten? Ibland gör bröstet ont när jag försöker göra det.Försök att inte andas ut när du är under vatten. Om du stänker ansiktet med kallt vatten innan du håller andan blir det lättare. Se till att du har slappnat av varje muskel i kroppen.
- Hur förbättrar jag min freestyle i slutet av en 200 m individuell medley när jag är trött för att det blir svårare i slutet?På ditt freestyle-ben borde du bara gå ut. Tänk inte på hur utmattad du är eller hur mycket dina ben gör ont. Bara sprint, sprint, sprint.
- Hur vänder jag mig åt sidan och andas?Andas ut innan du flyttar huvudet åt sidan, andas sedan snabbt så att du inte får vatten i munnen! Utandningen kommer att flytta allt vatten som vill gå i munnen ur vägen så att du kan andas in.
- Vad händer om du inte vet hur du använder dina ben för att simma?Försök börja med en kickboard. När du tränar att sparka med det är det lättare att ansluta det till resten av din stroke.
- Hur förbättrar jag min vändning?För att förbättra vändningen kan du försöka stå rakt upp i vattnet, hoppa och vända. När du blir bättre på en snabbare vändning kan du hoppa mot väggen istället för rakt upp. När du kommer till den del av vändningen där du tittar upp mot taket, tryck av. Nästa, istället för att hoppa, ta en stroke och använd den för att hjälpa dig att börja vända. Du kan veta när du ska vända genom att titta ner på den blå T längst ner i poolen.
Obesvarade frågor
- Ska jag andas ut genom näsan eller genom munnen?
Kommentarer (5)
- Tack, detta hjälpte allvarligt min hastighet och andningsförmåga.
- Det hjälpte mycket eftersom jag har ett möte imorgon.
- Detta hjälpte mig mycket. Jag kämpade för att komma snabbare och sedan kom jag till den här webbplatsen. Jag blev kär i den här webbplatsen på grund av tipsen och den hjälp den ger dig.
- Bra fokuserade tips, lätta att läsa och motiverande.
- Det var väldigt bra för mig!
