Hur vinner jag i konkurrenskraftig sparring (Taekwondo)?

Att delta i en taekwondo-turnering kan vara något du kan tänka på efter att ha lärt dig taekwondo under en tid. Det bryter monotonin av träning för nästa bältesgradering, och upplevelsen kommer att förbättra dina sparringskunskaper.
I den här artikeln beskrivs hela processen för att ta en taekwondo-turnering, före, under och efter själva matchen.

Metod 1 av 3: före matchen

1

I början av
det ögonblick du hör av en tävling du kanske vill delta i, bör du träna. Du bör ange ditt intresse för din lärare eftersom han är den som kommer att vara din tränare under turneringen och hanterar de flesta administrativa frågor. I de flesta matcher tävlar gula, blåa och röda och svarta bälten i Taekwondo-sparringsturneringar. Om du inte är på den nivån än, förtvivlar du inte, men tränar för framtiden så att när du kan delta i en tävling kommer du att vara bättre förberedd än de flesta.
2
Bygg upp din uthållighet
striden i ringen kommer att pågå i tre omgångar på 1-2 minuter, beroende på vilken tävling du deltar i. Däremellan kommer det att finnas viloperioder på cirka en halv minut. För att upprätthålla denna typ av takt måste du bygga upp din uthållighet.
1. Löp varannan dag, med 70% av din hjärtfrekvens eller gör intervallsprint. För att göra detta, subtrahera din ålder från 220. Detta värde är ditt högsta. Multiplicera denna siffra med 70%. Resultatet är hur många slag ditt hjärta ska ta en minut när du springer. För att räkna detta enkelt, dela det med 6 så att du bara behöver räkna i 10 sekunder. När du springer trycker du fingret mot halspulsådern och känner pulserna och räknar i 10 sekunder. Om du till exempel är 16 år är din högsta hjärtfrekvens 220-16 = 204. 70% av din hjärtfrekvens är då 204 * 70% = 142,8. Du kan alltså beräkna att ditt hjärta skulle slå 142,1,33 = 23,8 på 10 sekunder. När du springer känner du om ditt hjärta slår cirka 24 slag per minut. Om det är så kommer du att kunna bygga ut uthållighet på detta sätt.
2. Gör en hel uppsättning sparkar med styrka tills du är trött och ta tid själv. När du har möjlighet att hålla det här direkt i 4,5 minuter, mår du bra.
3

Stretch konstant stretching gör att du kan sparka högre och snabbare. Det lossnar också musklerna och förhindrar påfrestningar. Helst bör du sträcka varje dag. Om du trycker dig själv utanför gränsen kan du sträcka dig successivt, men se upp för över aggressiv sträckning som kan leda till trasiga muskler eller ligament.
4

Utrustning som de flesta sparringmatcher kräver användning av hogu (kroppsskydd), en hjälm, arm- och benskydd, handskar och ljumskydd för båda könen. Målområdena är framsidan och sidorna på hogu och framsidan och sidorna på huvudet. Varje annan strejk skulle antingen inte övervägas eller anses vara en foul.

Det bryter monotonin av träning för nästa bälteklassificering, och upplevelsen kommer att förbättra dina sparringskunskaper.
5
Öva dina spark under turneringen, de flesta spark du kommer att göra är att vrida spark på grund av tävlingsregler som inte tillåter push-kick. Endast deltagare över 12 år (18 på vissa ställen) får sparka på huvudnivå. Öva dina sparkar med en väska eller handvantar för att utveckla noggrannhet och styrka. Du bör träna följande sparkar varje dag, minst tio gånger vardera med båda benen:
1. Vändsparkar, både med fram- och bakbenen
2. Bakspark (Backstöd)
3. Bakre krokar
4. Sidekicks
5. Slammande sparkar (Axespark)
6. Hoppar tillbaka sparkar
7. Hoppande krokar
6

Öva dina slag medan stansning är tillåtet, det är ett allmänt känt faktum att domare sällan räknar dem och ofta inte räknar med många sparkar också. Trots detta är det bra att arbeta på dina slag, för om du kan slå starkt kommer du att kunna försvaga din motståndare. Öva med en tung väska.
7

Öva på att blockera att blockera en motståndares attack kommer att beröva dem poäng. Öva på alla slags block tills du kan göra dem samtidigt med dina sparkar. Till exempel, när du gör en vändspark kan framsidan av din kropp vara öppen, ett bra ställe att kontra. Se till att du ständigt blockerar huvudet och kroppen med båda armarna och var beredd att slå bort sparkar från din motståndare.
8

Öva dig på att undvika ett annat sätt att försvara dig själv är att undvika sparken. Du bör hoppa bort åt sidan eller bakåt så snabbt som möjligt. Öva detta tills dina reaktioner är snabba och du kan framgångsrikt undvika en spark i full fart.
9
Öva dina motattacker. Dessa sparkar är mest sannolika att få poäng eftersom många kämpar låter sina block falla när de börjar attackera. När din motståndare tar upp benet för en spark, bör du omedelbart identifiera vilken spark det är och motverka där de är öppna. En bra räknare bör innebära att blockera eller undvika deras attack och sedan slå snabbt. Till exempel:
1. Om motståndaren gör en vändspark kan du antingen luta dig bakåt för att undvika den eller använda armen för att blockera den och sedan gå in med en egen vändspark. Eller så kan du bara attackera snabbare än din motståndare och slå med en lämplig ryggspark eller krok. Så länge du träffar dem först, med kraft, borde du kunna tjäna poängen.
2. Om motståndaren gör en bakspark, undvik dig åt sidan och attackera med en vändspark.
10
Kontrollera din stridsställning, den hållning du tar om att slåss i ringen är mycket viktig. Följande tips säkerställer ett bättre försvar och bättre attackposition:
1. Håll dig på fotbollarna så att du är redo att röra dig vid behov och rör dig snabbt.
2. Studsa upp och ner när du gör det så att du kan dölja ditt nästa drag, och även sådant att du kommer i bättre position för att utföra hoppspark.
3. Din främre arm ska vara uppåt och skydda ditt huvud från attacker. Denna arm bör grundas för att snabbt röra sig i sidled eller nedåt för att blockera en attack.
4. Din andra arm ska vara nära din front och också redo att röra sig.
11

Viktkategorier
alla kämpar måste vara i sina egna viktkategorier för att göra kampen rättvisare. Du måste välja vilken kategori du kommer att vara i och hålla dig inom den vikten. Det kommer att vägas om flera veckor före striden.

För att ge dig själv den bästa chansen att vinna din taekwondo-match, slappna av dina muskler och takt i rummet i förväg.
12

Dagen före matchen
dagen före din match är det bara att öva lätt och inte överbelasta dig själv. Det skulle vara bra att "carbo-load". Det handlar om att äta stärkelsehaltiga livsmedel som lagras i kroppen som glykogen, som lätt kan användas för att producera energi under din match. Svälta dig inte för att behålla din viktkategori; inte heller ska du uttorka dig själv.

Metod 2 av 3: under matchen

1

På morgonen av din match borde du ha haft en väl vilad natts sömn. Ät mat på morgonen som frigör energi långsamt och hela dagen, t.ex. kolhydrater. Sträck dig själv och kör igenom alla dina strategier mentalt.
2

Vänd dig tidigt
så ska du få schemat när dina anfall är och fortsätt till sparringområdet tidigt. Om du kan få schemat när dina motståndare slåss kan du titta på dem och förbereda dig för din match. På samma sätt bör du ändra stilar i olika omgångar så att din strategi inte kan förhindras.
3

Den sista viktkontrollen när ditt matchnummer tillkännages, du fortsätter till viktstationen där du måste rapportera för matchen, samt vägs för att säkerställa att du är inom din kategori, och eventuellt kontrolleras att du har på dig alla dina utrustning, att dina naglar klipps och andra säkerhetsåtgärder vidtas för att undvika onödig skada på dig själv eller din motståndare.
4

Hållområdet detta är möjligen det tuffaste ögonblicket du kommer att ha. Du kommer att sitta med din motståndare i hållområdet och vänta på att din tur ska gå till ringen. Om du är nervös i det här skedet är det helt okej att gå upp och tempo. Detta låter också dina muskler slappna av. Samtidigt, med ett rationellt sinne, öka din motståndare. Till exempel, genom att gissa hans höjd, kan du förbereda dig för att göra huvudspark.
5
Kampen under själva kampen, lita på din tränare och gör som han säger. Ditt sinne kommer att fokuseras på att attackera din motståndare och ta ut honom, och det är viktigt för din tränare att påminna dig om dina strategier. Processen är som följer:
1. Domaren pekar på marken med sina högra och vänstra händer och säger 'Chung, Hung'. Detta betyder "blått, rött" och anger var du ska stå.
2. Domaren kommer då att säga "chareot" för att få dig att uppmärksamma och "kyueng-rye" för att få dig att böja sig för domarna och varandra.
3. Domaren säger sedan 'gyeorugi choonbi', på vilken du går in i din stridsställning.
4. Han säger sedan "shijak", och striden börjar!
5. Du bör sluta omedelbart om domaren säger 'kuman' eller 'kalyo'.
6

Poängavdrag kan ges ut, och dessa har formen av antingen halva eller fulla poäng. Försök att få den första punkten, eftersom detta psykologiskt skrämmer motståndaren och ger dig en fördel. Attackera snabbt när signalen ges för att starta. 1 poäng ges för spark till hogu (kroppsskydd), 2 poäng för spark till huvudet (om dessa är tillåtna) och 0,5 eller 1 poäng kan dras av för foul.

I den här artikeln beskrivs hela processen med att ta en taekwondo-turnering, före, under och efter själva matchen.

Metod 3 av 3: efter matchen

1

Träna till nästa match oavsett om du vann eller förlorade beror bara på dig. Oavsett resultatet, ge aldrig upp och träna hårt för nästa match.

Varningar

Delta inte i en tävling om du är fysiskt olämplig. Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar någon ansträngande aktivitet.
Reglerna kan variera beroende på vilka tävlingar du deltar i eller din åldersgrupp. Se till att du letar upp alla regler innan du börjar tävla för att få ut det mesta av din sparringupplevelse.

Läs också: Hur man slipar en trottoarkant?

Hur vinner jag i konkurrenskraftig sparring (Taekwondo)?

Steg

Metod 1 av 3: före matchen

Metod 2 av 3: under matchen

Metod 3 av 3: efter matchen

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: