Hur man hoppar med fosbury-floppen?
Kör händerna framåt och uppåt med all din styrka och hoppa rakt upp så högt du kan.
Höjdhopp är ett spår och fält händelse där du måste hoppa över en horisontell stång på olika höjder. För gymnasieflickor börjar höjderna vanligtvis vid 4 meter (1,2 m) och ökar med 5 centimeter (5 cm) efter att idrottaren har rensat ribban. För gymnasiepojkar börjar baren vid 5'. Dick Fosbury populariserade och perfekterade "Fosbury Flop", en teknik där idrottaren böjer sig över ribban för att sänka hans eller hennes tyngdpunkt.
- 1Lär dig "j". Uppkörningen till baren kallas "J" eftersom idrottaren springer i form av ett "J" när han / hon närmar sig baren.
- Kör tillbaka 10 steg från barens mitt i form av ett "J": krokdelen ska vara fem steg och linjen ska vara tre steg. Om du har högerfot kommer du att springa in från vänster sida av gropen, vänsterkastiga hoppare kommer in från andra sidan. (Det här kan vara till att börja med. Det är viktigt att hitta vad som är bekvämt för dig att göra och vilken sida som är bekvämare för dig.)
- Kör fem steg framåt i en rak linje mot gropen. Detta gör att du kan få fart.
- Dina nästa tre steg kommer att böjas för att accelerera mot gropen och bygga vridmoment (vinkelmoment). Dessa steg ska köras på en kurva - om du skulle fortsätta att köra dessa steg skulle du så småningom börja springa i cirklar. Ta istället tre, som simulerar den cirkulära rörelsen och påskyndar dig mot baren.
- Det näst sista steget bör vara ytterligare ett snabbt steg mot baren. Detta kallas det "näst sista steget." I det här steget ska du fortsätta driva din fart framåt och fortfarande vara hög som om du var en sprinter. Ta tillbaka båda händerna, låsta vid armbågarna.
- 2Ta av. Det sista steget, det "ultimata steget", utförs genom att göra ett snabbt steg som om du gjorde en lay-up i basket. Rikta din icke-startfot mot det bakre vänstra hörnet av gropen (höger) eller bakre högra hörnet av gropen (vänster). Det korta steget gör att all den hastighet du förvärvade kan överföras till höjd. Kör händerna framåt och uppåt med all din styrka och hoppa rakt upp så högt du kan. När du hoppar kör du ditt startknä hårt i luften för att ge dig mer höjd.
Hur gör jag ett höjdhopp? - 3Lär dig att röra dig i luften.
- Kör din ledarm upp högt; detta leder din kropp över baren. Böj armen så att det är den första delen av kroppen som är över ribban. Samtidigt måste du låta din kropp vända eftersom du har byggt upp så mycket vinkelmoment; din kropp kommer att vända när du är i luften. Kontrollera denna hastighet och fart och utnyttja den när din kropp har vänt 180 grader och du är vinkelrät mot stången.
- När du väl är vinkelrät mot stången fortsätter du att stiga tills du når din maximala höjd över stången. När detta har uppnåtts kommer din kropp att börja glida in i baren (momentum kommer att driva dig framåt även om du bara har hoppat rakt upp).
- Tryck dina höfter och luta huvudet bakåt. Nu kommer din kropp att vara vinkelrät mot stången och din kropp kommer att vara välvd med dina höfter högt i luften ovanför huvudet och fötterna. Ditt huvud kommer över stången och ditt huvud på väg ner mot mattan. Dina höfter kommer helst att vara på sin högsta punkt när de färdas över stången, och dina fötter kommer att hänga med knäna låsta och jämnt fördelade över stången (att titta på bilder av detta hjälper).
- Sparka fötterna upp och över baren. Genom att stoppa hakan i bröstet och koncentrera dig tar du automatiskt upp dina fötter och de flyger framåt över baren. Ibland krävs övning och upprepning men det är den enklaste delen av floppen att bemästra.
- Landa på din övre rygg eller axlar på mattan; dina fötter kommer att landa över ditt huvud.
- Börja din J-start långsamt och snabba upp när du träffar kurvan.
- Kör runt en basketbolls mittcirkel eller en trepunktslinje med fötterna PÅ linjen för att känna det "magra" som du behöver springa när du utför "J".
- För J, träna avgränsning så att dina ben kan vänja sig vid vilken höjd du måste hoppa när du når det ultimata steget.
- När du är i luften när din hoppning rör dina fötter bakåt så att du inte träffar baren med fötterna.
- Ett annat sätt att hoppa över repet kallas saxhoppet. Det kallas detta för att dina ben ser ut som en sax när du hoppar.
High Jump är en banhändelse där du måste hoppa över en horisontell stapel i olika höjder. - Utför övningar som kallas "back-overs" för att simulera rörelsen över ribban. Ställ bara in stången i låg höjd, hoppa upp från stående läge en armlängd bort från stången och utför floppen.
- Att kasta upp dina höfter kräver mycket övning, men är nyckeln till ett bra hopp. Tekniken sänker tyngdpunkten så att du hoppar högre än du tror.
- Titta på videor och visa fotografier av High Jump innan du försöker. Detta gör att du kan se hur en J ser ut och du kommer att lära dig att emulera rörelsen över stapeln. Det är mycket mer komplicerat i texten än det är i verkligheten.
Ställ bara in stången i låg höjd, hoppa upp från stående läge en armlängd bort från stången och utför floppen.
- Om det är blött, steg hårdare och aldrig minska hastigheten för då baren växer över 5 meter (1,5 m) blir det svårare och svårare att tävla om du springer långsamt.
- Använd en bungee istället för en bar när du tränar tidigt för säkerhetsåtgärder. Det ger dig större övning.
- Se till att mattan är tillräckligt stor så att du inte faller av när du landar på den.
- Värm upp bra! Om du inte gör det kan du skada dig själv. Kör 800m till 1600m (2-4 varv runt ett spår) för att värma upp. Sträck dig väl, särskilt dina fyrhjulingar, kalvar, rumpa, hamstrings, ljumsk, rygg, höftböj och anklar. Du kanske också vill utföra dynamiska sträckor som involverar rörelse.
- Du landar på din övre rygg eller axlar, som ligger nära din nacke eller ryggrad. Var försiktig med hur du landar. Börja på lägre höjder för att undvika skador (flickor - 3'6", pojkar 4'6").
- Ett spår med ett hoppförkläde (vanligtvis placerat inne i spåret)
- En höjdhoppsgrop
- Höghoppningsstandarder (som håller ribban upp och mäter höjd)
- En höghoppstång eller bungee
- Skor (antingen löparskor eller spikar)
- Valfritt: tejp för att markera dina steg
Läs också: Hur springer jag i honolulu maraton?
Frågor och svar
- Hur hoppar jag 3 meter?Gå ner och stoppa i benen innan du hoppar för att ge din kropp mer styrka.
- Jag har en hoppare som rensar ribban med det mesta av hennes kropp, men träffar baren med sina läker. Finns det några övningar hon kan göra för att övervinna detta problem?Skaffa en låda för henne att stå på och få tillbaka henne och se till att hennes ben flyger upp mot himlen.
- Hur undviker jag att slå i baren med ryggen?Du måste böja ryggen mer för att undvika att träffa baren. Fokusera på detta speciellt när du hoppar och du borde kunna rätta till problemet.
- Vilket år började detta hopp?1968 olympiska sommarspel. Spelen hölls i Mexico City. Det finns gott om videor på YouTube.
- Hur bestämmer jag vad "start" -platsen är?Startplatsen är där du känner dig bekvämast så att du kan få ett trevligt, rent hopp. I tävlingar låter de dig vanligtvis träna i förväg; det är då du testar hur många steg du måste sätta in.
- Hur gör du det från vänster sida?Det är egentligen ingen skillnad i hur du gör det från vänster.
- Hur gör jag ett höjdhopp?Hoppa i "J" -form. När du kommer till höjden på stången i ditt hopp, lyft upp benet som är närmast stången. Glöm inte att böja ryggen när du går över.
