Hur kan man övervinna en brist på akademiskt förtroende?

En handledare kan hjälpa dig att utveckla dina akademiska färdigheter ytterligare och bygga självförtroende med positiv feedback.

Akademiskt förtroende är något som snabbt kan minska med en enda dålig betyg, negativ feedback eller påverkan av konkurrenskraftiga vänner eller kollegor. Om du saknar akademiskt förtroende hindrar det sannolikt din övergripande vetenskapliga prestation. Genom att ta aktiva steg för att bygga ditt akademiska självförtroende kan du motverka dåliga erfarenheter och börja röra sig förbi dem.

Del 1 av 2: hantera källorna till dina akademiska tvivel

1
Ta ansvar för ditt arbete. Brist på akademiskt självförtroende beror ofta på dåliga betyg eller kritik som du fick på ditt arbete. Genom att bedöma ditt arbete och ta ansvar för din roll i dåliga betyg eller negativ feedback kan du börja göra förändringar som hjälper till att odla akademiskt självförtroende.
- Om du till exempel fick ett dåligt betyg för en uppgift eftersom du inte läste instruktionerna eller gjorde det för snabbt, är det faktorer som du enkelt kan kontrollera. Acceptera att misstagen var ditt ansvar och se till att lära av erfarenheten.
- Att ta ansvar för ditt arbete innebär också att veta när det är starkt, oavsett feedback. Om du till exempel får negativa kommentarer till en uppsats som du tror ger ett starkt argument, utvärdera kommentarerna objektivt. Du kanske tycker att du inte håller med några av dem, och det är okej. Eftersom så mycket akademiskt arbete är tolkande och subjektivt kan tolkningar skilja sig åt. Du har inte automatiskt fel bara för att någon säger att du är.
2
Identifiera andra källor till akademisk osäkerhet. Att erkänna andra faktorer som orsakar ditt bristande akademiska förtroende gör att du kan se vad du kan kontrollera akademiskt. Detta kan hjälpa dig att formulera planer som i slutändan kommer att bidra till att öka ditt självförtroende.
- På ett papper, lista upp allt som orsakar dig ångest akademiskt. Läs listan och kryssa för de saker du aktivt kan ändra.
- Till exempel, om det att skriva uppdrag, till exempel uppsatser eller till och med artiklar, är en källa till frekvent kritik, kan detta orsaka dig oro. Skrivande är en inlärningsprocess och något som du alltid kan förbättra. Ju mer du tränar, desto mer får du akademiskt självförtroende.
3
Släpp orealistiska akademiska förväntningar. Brist på självförtroende kan börja med orealistiska förväntningar på dig själv eller i dina förmågor. Att släppa alla orealistiska eller ouppnåliga förväntningar du har kommer inte bara att hindra dig från att sätta dig själv för misslyckande, utan också låta dig bygga förtroende för dina akademiska färdigheter.
- Om du till exempel är en doktorand är det inte troligt att du kommer att publicera en studie som helt omprövar ditt område. Om du kan acceptera detta faktum kan du fokusera på att utveckla dig själv som en ung forskare och ge bidrag till ditt område.
- Acceptera att ingen student eller forskare är perfekt. Ingen kan vara bra i alla aspekter av akademiker, så fokusera på dina styrkor och utveckla dina svagheter som du kan.
Att söka efter det positiva i alla akademiska situationer kommer att hjälpa dig att ändra tankesättet och bygga förtroende för ditt arbete och dina färdigheter.
4
Släpp negativ feedback, betyg och människor. Att hålla fast vid negativitet från feedback, andra människor eller betyg kommer bara att undergräva ditt självförtroende. Att kunna släppa negativiteten låter dig fokusera på dina akademiska styrkor och utveckla dina svagheter.
- När du får negativ feedback som undergräver ditt självförtroende, lär dig av det genom att prata med din lärare eller professor. Implementera sedan förslag och gå vidare.
- Tänk inte på dåliga betyg, negativ feedback eller negativa människor. Detta kommer bara att skaka ditt akademiska förtroende ytterligare.
5
Jämför dig inte med andra studenter eller kollegor. Varje person har olika akademiska styrkor och svagheter och det kommer nästan alltid att finnas någon som presterar bättre akademiskt än du. Undvik att jämföra dig med andra elever, lärare eller professorer och fokusera på dina prestationer så att du inte underminerar ditt självförtroende.
- Genom att fokusera på dina egna akademiska prestationer och utveckla dina förmågor blir du inte frestad att jämföra dig med en annan klasskamrat eller student.
- Om du har svårt att inte jämföra dig själv, försök att tänka på något du gör bättre akademiskt än den andra personen. Du kan till exempel skriva bättre uppsatser eller vara bättre på att göra tester.
6
Begränsa eller ta bort negativa och konkurrenskraftiga människor från ditt akademiska liv. De människor vi omger oss med har en betydande inverkan på vår attityd och självkänsla, särskilt när det gäller akademiska prestationer. Att begränsa eller ta bort alla som undergräver ditt akademiska förtroende genom otäcka kommentarer eller tävlingar hjälper dig att fokusera på dina styrkor och bygga upp din självkänsla.
- Om klasskamrater eller kollegor gör kommentarer om akademiska misslyckanden, bortse från kommentarerna och fokusera på dig själv och vad du kan göra för att förbättra.
- Många människor är konkurrenskraftiga när det gäller akademiska inslag som betyg, utmärkelser eller publikationer. Att inte fastna i tävlingen hjälper dig att behålla ditt självförtroende och fortsätta att bygga det baserat på dina egna prestationer.
- Om du inte helt kan ta bort en person från ditt liv, eller om du inte vill skada honom, begränsa din exponering för honom. Du kan också motverka negativ feedback eller synpunkter genom att peka på det positiva i personens kommentar.
7
Känna igen tecken på”bedrägerisyndrom.” Bedrägeris syndrom är mycket vanligt bland akademiker. Det orsakar känslor av intensivt självtvivel, som om du inte förtjänar framgång eller känner att du är falsk. Även studenter som är mycket intelligenta och hårt arbetande kan uppleva bedragare syndrom; dessa känslor är vanligtvis inte relaterade till dina faktiska prestationsnivåer. Överväg om du har upplevt något av följande:
- Känner att du är ett bedrägeri. Du kanske känner att du inte förtjänar den framgång eller respekt du har tjänat. Du kanske har tankar som "Människor förstår inte hur lite jag vet om mitt ämne" eller "Jag ser bara kompetent ut, men jag är verkligen inte."
- Känns som att du bara har tur. Du kanske tror att det bara var "tur" att få den publikationen eller bidraget och att inte erkänna att många skickar in uppsatser eller beviljar förslag och inte blir accepterade.
- Diskontera dina framgångar. Du kan känna dig pressad för att bagatellisera dina framgångar, som att säga "Åh, alla gör det" eller "Det är verkligen inte en stor sak."
- Denna typ av tänkande beror vanligtvis på en kognitiv snedvridning, eller en ohjälpsam tänkande, som fokuserar på dina svagheter utan att erkänna dina styrkor. Till exempel, om du är en doktorand kan det vara naturligt att känna att du verkligen inte vet något om ditt område när du jämför din kunskap med någon som har forskat i ett decennium eller två. Detta minskar dock vad du vet: trots allt skulle du inte ha gått in i ett examensprogram utan att ha lovat, och du har förmodligen lärt dig mycket som du inte erkänner för dig själv.

Del 2 av 2: bygg ditt akademiska förtroende

1
Prata med en lärare eller professor om ditt arbete. Lärare och professorer har ofta insikter om ditt arbete eller din akademiska prestation som du inte objektivt kan bedöma. Genom att prata med din lärare eller professor om ditt arbete kan du kanske ta mycket mer proaktiva steg för att bygga ditt självförtroende.
- Förbered dig före ditt möte. Att ha en lista med punkter du vill diskutera hjälper dig att fokusera konversationen. Du kan diskutera saker som styrkor och svagheter, hur du kan förbättra ditt arbete eller hur du hanterar större frågor som karriärplanering.
Att ha förtroende för dig själv kommer att ge dig framgång, vilket i sin tur kommer att ge mer framgång och ytterligare bygga ditt akademiska förtroende.
2
Få hjälp av en handledare eller rådgivare. Om du behöver hjälp med jobbet eller har frågor om din framtid, anställ en handledare eller prata med en rådgivare. Båda kan ha en betydande inverkan på ditt arbete och fokusera på dina mål.
- En handledare kan hjälpa dig att utveckla dina akademiska färdigheter ytterligare och bygga självförtroende med positiv feedback.
- En väglednings- eller karriärrådgivare kan hjälpa dig att formulera en plan för att utveckla dina färdigheter eller uppfylla långsiktiga mål som att komma in på college eller bli professionell redaktör.
3
Se det positiva i din akademiska prestation. Negativa tankar och attityder dränerar och om du ger efter för dem kommer de att undergräva ditt självförtroende. Att söka efter det positiva i alla akademiska situationer kommer att hjälpa dig att ändra tankesättet och bygga förtroende för ditt arbete och dina färdigheter.
- Varje akademiskt misslyckande eller kritik har någon återlösande aspekt. Det kan ta lite tid att känna igen, men att kunna se de positiva aspekterna i dålig betyg eller kritik hjälper dig att gå vidare och fokusera på dina styrkor.
- Kom ihåg att negativ feedback eller dåliga betyg inte definierar dig som person. De definierar inte ens den totala kvaliteten på ditt arbete; de representerar bara en liten del av det.
- De flesta som bedömer ditt arbete kommer att försöka hitta positiva och negativa aspekter. Använd dessa kommentarer för att balansera varandra.
- Att bibehålla en positiv attityd kommer att bidra avsevärt till att bygga upp ditt självförtroende.
4
Gör en lista över dina akademiska styrkor och fokusera på dem. Att lista alla dina akademiska styrkor och fokusera på dem hjälper dig att motverka alla negativa tankar som kan uppstå om ditt arbete eller dina färdigheter. I sin tur kommer detta att hjälpa dig att bygga ditt självförtroende.
- I situationer där du får negativ feedback eller dåligt betyg, läs listan över dina styrkor. Detta kommer att påminna dig om att vara positiv.
- Du kan till exempel vara en utmärkt forskare och en mindre stark författare. Om så är fallet kan du imponera på dina kritiker med din forskning och arbeta för att förbättra ditt skrivande.
5
Gör en lista över dina akademiska prestationer. Att lista alla positiva resultat du har kommer också att hjälpa dig att motverka negativ feedback. Din lista kan vara väldigt enkel och bör hjälpa dig att vara säker eller bygga upp ditt självförtroende.
- Ingen prestation är för liten eller obetydlig. Du kan till exempel lista "min lärare berömde mig för att ha uppmärksammat i klassen" eller
6
Gör en lista över dina mål och vidta åtgärder för att uppnå dem. Att ha ett visuellt hjälpmedel för dina mål kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad på de positiva aspekterna av din akademiska erfarenhet. Att ta steg för att uppnå dina mål hjälper till att bygga ditt självförtroende genom att stödja dina mål.
- Ha en lista över kort, mellan- och långsiktiga mål. Till exempel kan ditt kortsiktiga mål passera din geometriklass, medan ett mellanliggande mål kan vara att ta svårare matematikklasser, och ditt långsiktiga mål kan vara att få en examen i matematik.
- Kom ihåg att hålla dina mål realistiska efter dina förmågor.
- Till exempel, om ditt mål är att bli en bättre författare, ta en början skrivkurs. Den här klassen hjälper dig att utveckla dina färdigheter och kommer sannolikt att ge dig stöd och välbehövlig positiv feedback.
Genom att utvärdera ditt arbete och ta ansvar för din roll i dåliga betyg eller negativ feedback kan du börja göra förändringar som hjälper till att odla akademiskt självförtroende.
7
Tänk och vara positiv till dig själv. De tankar och språk du väljer påverkar din attityd och känslomässiga syn påtagligt. Att tänka positivt på dig själv och dina akademiska förmågor hjälper dig att hålla dig positiv, motverka negativitet och bygga upp ditt självförtroende.
- Använd ett positivt språk förutom att ha positiva tankar. Fraser som "Jag är hoppfull" eller "Jag kommer att hitta en upplösning" hjälper dig att hålla dig positiv.
- Att ge dig själv en positiv bekräftelse varje morgon när du vaknar kommer att sätta din dag på en positiv väg. Till exempel kan du säga till dig själv "idag kommer att bli en fantastisk dag. Jag mår bra och jag är redo att skriva den stora uppsatsen."
- Att ta hand om dig själv är en viktig del av att vara positiv. Se till att du tränar tillräckligt, äter hälsosamt och får tillräckligt med vila. Dessa kommer också att påverka din akademiska prestation positivt.
8
Omge dig själv med andra som har akademiskt förtroende för dig och sig själva. Att ha stödjande människor runt omkring dig som kan sätta akademiska bakslag i perspektiv är viktigt för att upprätthålla och bygga upp ditt självförtroende Att omge dig själv med positiva människor kommer att motverka eventuell negativ feedback och hålla dig fokuserad på dina akademiska styrkor.
- Ha en lärare, professor eller rådgivare som kan agera mentor åt dig. De hjälper dig inte bara att få tidigare misslyckanden och fokusera på dina prestationer, utan också bygga ditt självförtroende.
- Prata med kamrater. Du kan bli förvånad över att ta reda på att stjärnmatematikern på din skola faktiskt är lika orolig för hennes betyg som du är, eller att andra doktorander i din institution också känner sig som bedragare. Att veta att tvivel och misstag är en normal del av allas studentupplevelse hjälper dig att acceptera ditt eget.
9
Överväg att träffa en terapeut eller rådgivare. Om din brist på självförtroende påverkar din förmåga att göra det bra i skolan, hantera relationer eller leva din vardag, kan du dra nytta av att träffa en terapeut eller rådgivare. En terapeut kan också hjälpa dig att identifiera ohjälpsamma tankemönster som kan bidra till din brist på självförtroende, som att minimera dina prestationer medan du förstorar dina misstag.
- Att ha ett säkert utrymme där du kan uttrycka din rädsla och tvivel till en utbildad, objektiv individ kan också vara till stor hjälp för att komma förbi dessa känslor.
10
Fortsätt försöka och gå vidare. Ibland kommer du att ha motgångar, vilket är normalt och acceptabelt, men lär dig att inte dröja vid dem. Genom att alltid gå mot det positiva kommer du att kunna behålla och bygga ditt akademiska självförtroende.
- Kom ihåg att framgång ger framgång. En studie visade att en positiv attityd bidrar till framgång mer än någonting annat, inklusive kunskap eller färdigheter. Att ha förtroende för dig själv kommer att ge dig framgång, vilket i sin tur kommer att ge mer framgång och ytterligare bygga ditt akademiska förtroende.

Läs också: Hur man gör utvidgat formulär?

Hur kan man övervinna en brist på akademiskt förtroende?

Steg

Del 1 av 2: hantera källorna till dina akademiska tvivel

Del 2 av 2: bygg ditt akademiska förtroende

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: