Hur kan jag hålla mig vaken när du studerar?

För att hålla dig vaken medan du studerar, äta hälsosam mat, håll dig hydratiserad och ta en liten mängd koffein om du vill.

Att studera kan vara hårt arbete, och ibland gör allt det arbetet dig trött. Men det är viktigt att studera hårt om du vill lyckas och få bra betyg i skolan. För att hålla dig vaken medan du studerar, äta hälsosam mat, håll dig hydratiserad och ta en liten mängd koffein om du vill. Du kan också prova andra metoder, som tupplur eller träna för att hålla dig vaken, och skapa en studierutin som hjälper dig att fokusera.

Metod 1 av 3: Använd mat och dryck för att hålla dig vaken

1
Tugga mintgummi för att väcka din hjärna. Poppa en bit tuggummi i munnen medan du studerar för att öka blodflödet till din hjärna och öka upphetsningen. Välj en myntsmak, som mynta, pepparmynta eller vintermynta för en extra uppfriskande bit.
- Förvara ett paket med tuggummi i din ryggsäck eller pennväska så att du alltid har det med dig när du studerar.
Tips: Du kan också suga på ett myntgodis eller ha mintsmak eller mat. Det kommer inte att vara lika effektivt eftersom en del av det som väcker dig är den konsekventa tuggörelsen, men det kommer fortfarande att ge ett lyft.
2
Ät mat som innehåller mycket protein för längre energi. Mellanmål på livsmedel som huvudsakligen består av protein, som nötter, kött eller ost, som bränner din kropp längre eftersom de inte är så lättsmälta som kolhydrater. Välj till exempel trail mix, beef jerky eller string cheese att äta medan du arbetar.
- Undvik sockermat eller drycker, som kakor eller läsk, tillsammans med kolhydratmat, som potatischips. Dessa kan ge dig en snabb boost, men du kommer att krascha senare.
- Försök att äta varannan till var tredje timme, även om det bara är något litet, för att undvika lågt blodsocker, vilket gör att du känner dig sömnig.
EXPERTTIPS

Experttrick: Använd snacks som du gillar som motivation för att studera. Ge dig själv en liten belöning, som en handfull chokladtäckta mandlar eller en skål med druvor, i 30 minuter för att hålla dig vaken och hålla dig på uppgiften.
3
Drick minst 0,25 liter vatten var 1: a till 2 timmar för att bekämpa trötthet. Håll dig hydratiserad så att du inte blir dåsig eller trög. Drick ett helt glas vatten varannan timme, vilket hjälper blodflödet i hjärnan och får dig att känna dig mer vaken.
- Ha med dig en återanvändbar vattenflaska som du kan fylla på medan du studerar.
- Undvik alkohol, särskilt på dagar när du studerar eller dagen innan. Att dricka alkohol regelbundet kan påverka din hjärnfunktion negativt tillsammans med att uttorka dig.
Byt ämnet du studerar efter varje paus för att hålla fokus.
4
Konsumera en enda koffeinfri dryck om du vill ha en omedelbar boost. Drick en mugg kaffe för att väcka dig snabbt, eftersom koffein hindrar cellerna som gör att du känner dig trött från att nå din hjärna. Ha motsvarande 200 mg koffein, vilket är 12 oz (0,35 L) kaffe eller 24 oz (0,7 L) te, till exempel under 24 timmar.
- Var medveten om att kaffe och andra koffeinhaltiga drycker faktiskt kan vara uttorkande, så du bör också dricka vatten med dem.
- Undvik att dricka kaffe eller konsumera något med koffein, som choklad, läsk eller te, inom 6 timmar efter att du planerar att lägga dig eller om du kan ha problem med att somna.
- Konsumera inte mer än 200 mg koffein på en dag. För mycket koffein kan vara mycket farligt för ditt hjärta och kan också förvärra befintliga tillstånd, som ångest eller depression.
5
Undvik energidrycker och piller som innehåller koffein och / eller kemikalier. Medan snabba lösningar är frestande, håll dig borta från drycker, piller eller skott som lovar omedelbar energi eller som är fyllda med kemikalier och för mycket koffein. Var medveten om att de kan ha farliga biverkningar, som ökad ångest eller till och med hjärtproblem.
- Om du vill använda energidrycker eller produkter, prata först med din läkare. Det kan vara mycket riskabelt om du har vissa hälsotillstånd, som högt blodtryck eller ett svagt hjärta.

Metod 2 av 3: organisera din studietid för att hålla dig vaken

1
Studera med 25 minuters intervall om du gillar att ha schemalagda pauser. Prova vad som kallas Pomodoro-tekniken för att hålla dig på rätt spår när du studerar. Ställ in en timer för att fungera utan några distraktioner i 25 minuter och ta en paus på 5 minuter. Upprepa intervallen så länge du vill studera.
- Använd dina 5-minuters pauser för att koppla av och ladda din hjärna. Gör något som inte är relaterat till det du studerar, som att sträcka ut kroppen eller titta på en rolig YouTube-video.
- Ta en längre 30-minuters paus efter att du har slutfört fyra intervaller.
Tips: Håll varje sammanlagt studietid högst fem timmar. Försök att studera längre än så och du kommer troligen att bli utbränd.
2
Ta en tupplur i 10 till 20 minuter om du är riktigt trött. Lägg dig ner i soffan eller lägg dig i sängen om du är hemma för en snabb tupplur. Om du är på biblioteket eller i ett klassrum, vila huvudet på skrivbordet i ett bekvämt läge för att slumra. Ställ in larmet inte mer än 20 minuter senare så att du vaknar och känner dig uppdaterad i stället för dåsig.
- Om möjligt, välj en plats som är tyst och mörk för att ta dig en tupplur, vilket hjälper dig att få bättre kvalitet på sömnen.
- Se till att du sover minst 7 till 9 timmar varje natt också. Tupplur är en bra boost men de ersätter inte oavbruten sömn.
Arbeta med övningsproblem högt, diskutera olika ämnen eller frågesporter varandra för att göra studiet mer livligt och engagerande.
3
Träna i 15 till 20 minuter i en paus för att få ditt blod att flyta. Gå en kort promenad eller jogga, gör några kroppsviktövningar eller ta en snabb yogakurs, till exempel. Flytta din kropp för att väcka upp alla dina muskler och släppa proteiner i hjärnan som förbättrar ditt minne.
- Om du kan, gör din träning utomhus för ännu fler fördelar. Frisk luft är en omedelbar energiboost.
Tips: Du kan också hitta sätt att integrera träning i dina studier. Byt till exempel din stol mot en stabilitetsboll för att arbeta din kärna medan du sitter, eller gör sträckor vid ditt skrivbord medan du läser.
4
Byt ämnet du studerar efter varje paus för att hålla fokus. Istället för att göra en maratonstudie med 1 ämne, bryt studietiden och ändra ämnet efter varje paus så att du inte bränner ut på ett ämne. Studera till exempel kalkyl under den första timmen och byt sedan till fysik.
- Om du bara studerar för en klass, som engelska, kan du ändra det specifika materialet du granskar om möjligt. Börja till exempel med Shakespeare och flytta sedan till Chaucer.

Metod 3 av 3: skapa rätt miljö

1
Lyssna på optimistisk musik för att distrahera din hjärna från att känna dig trött. Slå på radion eller spela musik från din telefon eller dator medan du studerar för att hålla dig vaken. Välj låtar som är snabba eller livliga, som pop- eller dansmusik, snarare än långsamma, sorgliga låtar, som kommer att få ner ditt humör och din energi.
- Om du befinner dig på en allmän plats, använd hörlurar för att lyssna på den musik du väljer.
- Leta efter positiva spellistor online eller i en musikapp. Du kan också hitta färdiga spellistor med musik speciellt för studier.
2
Sätt på starkt ljus om du studerar sent på kvällen. I stället för att läsa med en svag lampa eller i ett mörkt rum, lys upp ditt studieområde för att lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid och få den att känna sig mer energisk. Sätt på så många lampor som möjligt i rummet, inklusive taklampor och lampor.
- Om ditt utrymme inte har mycket belysning, flytta till ett ljusare område, om möjligt.
- Öka ljusstyrkan på din dator eller surfplatta om du använder en. Detta hindrar dig också från att behöva anstränga ögonen för att se, vilket kan få dig att känna dig tröttare.
För att hålla dig vaken när du studerar, tugga lite tuggummi eftersom det kommer att öka blodflödet till din hjärna och ge dig en boost av energi.
3
Eliminera alla yttre distraktioner om du har svårt att koncentrera dig. Ta reda på vad som hindrar dig från att kunna fokusera, oavsett om det är Instagram-varningar på din telefon eller de som pratar vid bordet bredvid dig. Ta sedan bort dessa saker så att din hjärna inte distraheras från att studera. Ställ till exempel din telefon på tyst eller flytta till ett tystare område.
- Du kan också stänga av telefonen, lämna den i ett annat rum eller sätta den i Stör ej-läge så att du inte får några texter eller aviseringar.
Tips: Om du enkelt distraheras av att surfa på Internet, använd en app eller webbläsartillägg som låter dig ställa in kontroller för att blockera vissa webbplatser under en viss tidsperiod så att du inte blir frestad.
4
Ändra din studieplats varje dag för att öka ditt minne. Snarare än att alltid studera på samma plats, byt upp det varje gång för att förbättra din koncentration och hjälpa din hjärna att komma ihåg information bättre. Till exempel, en dag, studera på ett kafé och sedan nästa dag, studera hemma i köket.
- Välj platser som passar din studiestil och personlighet. Om du till exempel studerar bäst i tystnad väljer du ett bibliotek eller ett tyst rum, medan du föredrar bakgrundsljud väljer du ett kafé eller ett gemensamt område.
5
Organisera en studiegrupp om du blir trött på att arbeta ensam. För att studera kan vara tråkigt och monotont, samla några vänner eller klasskamrater för att studera som en grupp. Arbeta med övningsproblem högt, diskutera olika ämnen eller frågesporter varandra för att göra studiet mer livligt och engagerande.
- Håll din studiegrupp till 4 till 6 personer. För många människor kan bli distraherande eller svåra att hantera.
- Fortsätt med uppgiften genom att ställa in gruppmål för varje studieperiod, som att avsluta två kapitel i en lärobok eller täcka 1 ämne. Annars kan det vara frestande att bara slösa bort tid på att prata eller snälla.

Läs också: Hur förstår man de olika områdena i matematiken?

Hur kan jag hålla mig vaken när du studerar?

Steg

Metod 1 av 3: Använd mat och dryck för att hålla dig vaken

Metod 2 av 3: organisera din studietid för att hålla dig vaken

Metod 3 av 3: skapa rätt miljö

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: