Hur kan du öka din skottkraft i hockey?
Ta dina träningsbilder med en viktad pinne för att bygga upp musklerna som används när du tar ett skott, vilket ökar din totala skottkraft.
Att ha ett kraftfullt skott kan verkligen höja ditt hockeyspel, vilket gör dig både till en bättre målskytt och en mer formidabel försvarare. Att veta hur man skapar ett kraftfullt skott är en sak, men att faktiskt utföra rörelserna korrekt är en annan. Lyckligtvis är det faktiskt enkelt att öka din skottkraft: använda och träna bra skjutteknik. Det finns flera strategier du kan använda för att bygga upp din skottkraft, men i slutändan är det övning och upprepning som förbättrar din prestation.
Metod 1 av 3: öva bra teknik
- 1Böj knäna något och håll fötterna axelbredd ifrån varandra. Att ta en ordentlig hockeyställning genom att böja knäna något och placera fötterna så att de är ungefär axelbredd och att du har en solid bas. När du gör dig redo att ta ett skott, kom i position för att ha en stark grund för att skapa ett kraftfullt skott.
- Att ta ett skott medan du står hela vägen upp tillåter dig inte att lägga hela din vikt i det.
- En bra skjutposition gör dig också mer stabil så att du är svårare att slå om om du har att göra med försvarare nära målet.
- 2Luta dig tillbaka till ditt bakben för att flytta din vikt på det. Börja samla kraften i hela din kropp genom att flytta din vikt på bakbenet. Luta dig inte så långt bakåt att du är instabil, utan ladda upp din energi och kroppens vikt i ditt bakben när du förbereder dig för att ta ett skott så att du kan överföra den för mer kraft.
- Det är svårare att manövrera på dina skridskor när din vikt är obalanserad, så vänta tills du är redo att ta ett skott för att överföra din vikt till bakbenet.
- 3Förläng din överhand framför dig för att ladda upp din hockeystick. När du ställer upp för ett skott, i stället för att hålla din överhand tätt mot midjan eller sidan så att du har mer kontroll över pucken, sträck ut din övre hand framför dig mot målet. Handtaget på din pinne kommer att röra sig framåt, vilket gör att du kan använda fart för att generera mer kraft när du tar ditt skott.
Obs: Att flytta din överhand framför dig kommer att göra det svårare för dig att försvara och kontrollera pucken, så gör det bara när du ska ta ett skott.
Nycklarna till att ha ett kraftfullt skott i hockeyskytte med bra teknik och öva för att förbättra ditt muskelminne. - 4Skjut av bakbenet för att överföra mer energi till ditt skott. När du är redo att ta ditt skott, använd en flytande rörelse för att överföra all din vikt och energi till ditt skott för att utnyttja hela kroppen. Flytta din vikt från den plats där den laddas upp på bakbenet genom höfterna och på frambenet.
- Luta dig inte framåt, annars är du instabil på isen och ditt skott kan gå utanför målet.
- 5Fäst din pinne framåt med en samtidig tryck- och dragrörelse. Skjut pucken genom att dra tillbaka med din överhand på pinnen och tryck framåt med din nedre hand för att använda styrkan på båda armarna förutom din viktöverföring för ett mer kraftfullt skott. När du tar ditt skott mot målet lägger du till en liten svängning i handlederna i slutet av din push and pull-rörelse för ännu mer vridmoment och kraft.
- Försök att göra rörelsen så flytande och snygg som möjligt.
- 6Lägg allt du har i ditt skott för att lägga till kraft. Det kan verka dumt eller uppenbart, men att lägga till avsikt och mentalt försöka slå pucken så hårt du kan kommer att ge mer kraft till ditt skott. När du använder din teknik och överför all din vikt till ditt skott, tänk dig att ta det svåraste skott du kan för en extra explosion av energi.
- Om du inte riktigt försöker mentalt försöker du inte skjuta lika hårt. Så ge allt du har!
Metod 2 av 3: borrning och träning för att bygga skottkraft
- 1Ta 100 bilder om dagen för att förbättra ditt muskelminne. Det är en sak att ställa in dig själv, ta dig tid och ta ett kraftfullt skott mot målet. Men i kaoset och intensiteten i ett live-spel behöver du din kropp för att fungera smidigt utan att du behöver tänka, så det är viktigt att bygga upp ditt muskelminne. Det bästa sättet att göra det är genom repetitionen av att ta 100 kvalitetsskott mot ett mål varje dag.
- Ändra dina bilder för att förbättra ditt totala spel. Ta till exempel snabba, snygga skott ett kort avstånd från målet för att förbättra din skotthastighet, såväl som långdistansskott för att förbättra din noggrannhet.
Tips: Använd alltid bra teknik när du tar dina träningsbilder så att dina muskler tränas ordentligt. Om du tränar dålig teknik är det vad du kommer att göra när det räknas!
- 2Skjut en vikt på din hockeystick för att ta viktade skott. Montera en vikt på 2,2 kg (1,1 kg) på din hockeykäpp eller fäst 2 puckar med hål i mitten på slutet av din pinne. Ta dina träningsbilder med en viktad pinne för att bygga upp musklerna som används när du tar ett skott, vilket ökar din totala skottkraft.
- Lägg inte till supertunga vikter. Håll den relativt lätt så att du kan bygga explosiv energi utan att riskera skada.
- Du kan också köpa viktade hockeyklubbar att träna med.
Att ha ett kraftfullt skott kan verkligen höja ditt hockeyspel, vilket gör dig både till en bättre målskytt och en mer formidabel försvarare. - 3Använd motståndsband för att göra stående kabelrotationsövningar. Rotationsövningar bygger din kärna, höfter och armar, som alla är inblandade i att ta kraftfulla hockeyskott. Ta ett träningsband och fäst det på en solid struktur, t.ex. en knäböj eller en stolpe. Ta tag i änden av bandet, sträck ut armarna och rotera hela kroppen för att sträcka ut bandet och applicera motstånd mot dina muskler. Återgå till din startposition och upprepa rörelsen 8-10 gånger för en uppsättning.
- Gör cirka 3-5 uppsättningar med 8-10 repetitioner för att få en bra rotationsövning.
- Använd ett band som är ett lämpligt motstånd för dig. Om du precis börjat, gå med de band som har lägre motstånd för att minska risken för skador. Du kan alltid arbeta dig uppåt!
- 4Utför de främre roterande skopkastarna med en medicinboll. Stå inför en tegelvägg eller en solid vägg i ett gym med fötterna axelbredd från varandra. Plocka upp en medicinboll och rotera bort från väggen och håll bollen i höfthöjd. Rotera sedan din kropp explosivt mot väggen, smäll bollen mot den och fånga den. Upprepa rörelsen 8-10 gånger på båda sidor för att bygga upp explosiv rotationskraft.
- Använd en medicinboll som är en säker vikt för dig.
- Kom ihåg, målet är att vara explosiv, så om bollen är för tung, kommer du inte att kunna utföra rörelsen korrekt.
Metod 3 av 3: ta ett slagskott
- 1Använd ett slagskott för att ta ett kraftfullt skott i ett spel. Slap shot är ett av de mest kraftfulla skotten i hockey, och det används ofta av defensiva spelare nära punkten, det är där den blå linjen korsar brädorna på den defensiva sidan av hockeybanan. Om du behöver ta ett kraftfullt skott i ett spel skickar ett slagskott pucken som flyger med massor av hastighet och hastighet.
- Slap shots används inte ofta i live-spel, men om du behöver rensa pucken bort från ditt eget mål är det ett bra alternativ. per timme!}}
Visste du? Vissa professionella hockeyspelare kan ta ett slag som är snabbare än 169 km
- 2Placera dina händer på pinnen så att de är axelbredd. Placera din överhand nära toppen av pinnen, där du normalt skulle hålla den. Men flytta din nedre hand lite längre ner i axeln så att dina händer är ungefär axelbredd från varandra, vilket gör att du lättare kan slå pucken.
- Du kan behöva luta dig lite för att nå din nedre hand längre ner på pinnen.
- Att hålla pinnen i det här läget gör det svårare för dig att manövrera hockeypucken, så gör det bara när du ska ta ett slagskott.
- 3Avsluta ditt skott genom att höja pinnen bakom dig. När du är redo att ta ditt skott, gå in i en bra hockeyliv genom att hålla fötterna i axelbredd och böja knäna något. Ta din hockeyklubba bakom dig så det handlar om höftlängd och flytta din vikt på ditt bakben.
- Att höja din hockeyklubba högre än midjan när du slingrar för ett slagskott kommer inte att ge mer kraft och kommer faktiskt att göra ditt skott mindre korrekt.
Att höja din hockeyklubba högre än midjan när du slingrar för ett slagskott kommer inte att ge mer kraft och kommer faktiskt att göra ditt skott mindre korrekt. - 4Slå isen cirka 3-13 centimeter (7,6-12,7 cm) bakom pucken för att böja pinnen. Flytta hela din vikt framåt på ditt främre ben när du tar din pinne framåt för att ta ditt skott. Sikta efter en plats på isen precis bakom din puck och kontakta den för att få din pinne att böjas och bygga upp ännu mer energi och kraft.
- Din hockeykäpp fungerar som en slangbella som böjer sig bakåt och fjädrar framåt för att lägga till ytterligare energi till ditt skott.
- 5Följ med ditt skott för att lägga till mer kraft. Håll dina ögon fokuserade på var du vill rikta ditt skott när du kommer i kontakt med pucken. Fortsätt flytta din pinne framåt genom pucken och följ skottet med dina höfter, armar och torso och skapa mer kraft och noggrannhet.
- Nycklarna till att ha ett kraftfullt skott i hockeyskytte med bra teknik och öva för att förbättra ditt muskelminne.
- Arbeta med en tränare eller en mer erfaren spelare för att korrigera eventuella fel eller problem med din form och teknik.
- Börja alltid med en lägre vikt om du är ny i en viktad övning för att minska dina chanser att skada dig själv.
Läs också: Hur man böjer eller "böjer" en fotboll?
