Hur man gör ett baskethoppsteg?

Hopsteget, ibland kallat pro hop, är en kombination av eurosteg och hoppstopp. Detta specifika drag kan skapa en kraftfull taktisk fördel på banan och förbättra ditt lags chanser att få ett skott. Lägg till mer variation i din arsenal genom att bemästra detta drag och storma nätet som ett proffs.

Del 1 av 4: behärska fotarbete och hållning

1

Bekanta dig med rätt landningsställning. Det kan vara svårt att samordna fotarbete, bollhantering och ett nytt skott på en gång. Att bryta ner saker hjälper dig att fokusera på rätt form och korrekt utförande.
2

Böj knäna och håll dig låg. Detta förbättrar din balans, stabilitet och respons.
3

Håll huvudet högt. Domstolsmedvetenhet är ofta den avgörande faktorn för om du kommer att kunna köra till bågen eller göra ett skott.
4

Öva på små humle. Även om detta drag kallas hoppsteget, har många spelare vanligtvis svårt att kontrollera höjden på detta hopp. Att hoppa för högt kommer att påverka din balans negativt.
5

Landa med båda fötterna. Detta är särskilt viktigt när du lär dig hoppsteget. Att inte landa samtidigt på båda fötterna kan resultera i ett resande samtal av en domare.
6
Begränsa din pivot. När du väl har landat på båda fötterna kan du svänga med den ena eller den andra foten, men inte båda.
- Även utförd perfekt, kan vissa tjänstemän fortfarande ringa dig för att resa, eftersom det kan vara svårt att urskilja ett hoppsteg från en resa.
- Ballinnehav och tidigare användning av en spelares tilldelade pivot kan också påverka resande samtal.

För att få ett pass medan du gör hoppsteget måste du hoppa innan du tar bollen.

Del 2 av 4: öva med bollen

1

Drippa bollen långsamt nerför planen. Du bör vara noga med fotarbete och hållning. Vid slumpvisa intervall eller på signal från en visselpipa, kombinerar fotarbete lär du dig med dribblingar och ta din hop steg.
2

Hoppa in i hoppsteget med återhållsamhet. Att hoppa för högt kommer att slänga din balans eller öka din fart, vilket kan leda till ett onödigt steg och ett resande samtal.
3
Landa med båda fötterna samtidigt. Detta är nyckelpunkten i hoppsteget. Att landa med båda fötterna samtidigt innebär att du kan vrida åt båda hållen, vilket ger dig mer rörlighet på banan.
- Håll knäna böjda, kroppen låg och gå uppåt efter landning.
4

Öva på din enda pivot. Om din kropp är bekant med att stoppa fart som hoppsteget kräver, är du mindre benägna att ta ett olagligt andra steg / pivot.
5

Avsluta med ett pass eller ett skott. Detta tränar också bra reflexer som kommer att vara till nytta för dig under speltid när det finns tryck.

Även om detta drag kallas hoppsteg har många spelare vanligtvis svårt att kontrollera höjden på detta hopp.

Del 3 av 4: öva utan bollen

1

Jogga långsamt nerför banan. Utför ett hoppsteg med slumpmässiga intervaller, eller om du tränar med ditt lag eller dina vänner.
2
Kör med din ledande fot. Oavsett vilken fot du stannar eller den främsta foten när visselpipan blåser, kör nedåt med den foten och utför en liten humle.
- Alternera vilken fot du kör med för att bygga symmetri och förhindra förutsägbarheten för att gynna din dominerande sida.
3

Landa på båda fötterna samtidigt. Kom ihåg att använda rätt hållning: håll knäna böjda, kroppen låg och huvudet uppåt.
4
Vrid en gång. Du bör växla mellan sidor så att du inte är förutsägbar för dina motståndare. Du bör öva på att stoppa helt efter svängen för att begränsa resesamtal.
- Om du hade bollen innan du utförde detta drag och redan har använt din pivot, kan du inte svänga en andra gång efter ditt hopp.

Kan vissa tjänstemän fortfarande ringa dig för att resa — Även utförd perfekt, kan vissa tjänstemän fortfarande ringa dig för att resa, eftersom det kan vara svårt att urskilja ett hoppsteg från en resa.

Del 4 av 4: ta emot ett pass med hoppsteget

1

Skaffa en vän och en boll. Nu när du känner till grunderna i hoppsteget bör du utöka din funktionella kunskap om flytten genom att öva på riktiga spelscenarier, som att passera.
2

Koordinera rörelse med lagkamraten i besittning. För att få ett pass medan du gör hoppsteget måste du hoppa innan du tar bollen. Se till att din lagkamrat är redo innan du kör.
3

Kör med din ledande fot in i en liten humle. Håll huvudet uppe medan du gör så att du inte missar din lagkamrats pass.
4

Fånga bollen och landa med båda fötterna. Ta en stund och få din lagkamrat att utvärdera dig. Landade du med båda fötterna samtidigt? Är dina knän böjda, är din kropp låg och är ditt huvud uppåt?
5

Sväng och skjut eller passera. Försök att slutföra dina rörelser smidigt och utan avbrott. Detta kommer att hindra dig från att stanna-stoppa prestanda under spelet.
6
Öva på att få ett pass på egen hand. Även om många erfarna spelare anser att detta drag är grundläggande gör mekaniken som är inblandad det utmanande att göra rent. Öva på att få ett pass på egen hand genom att:
- Kasta en boll lite framför dig med backspin.
- Utföra ett litet hopp medan bollen hoppar från golvet.
- Fångar bollen i luften när den återvänder.
- Svängande på ena foten.

Tips

Om försvararen spelar dig till en viss sida kan det vara effektivt för dig att hoppa i motsatt riktning. Till exempel, om försvararen spelar dig till höger, hoppa sedan till vänster.
Landa på båda benen efter att du har fångat basketen i luften för att lämna dig själv ett sista steg för att lägga upp.

Varningar

Du kan bli kallad för en resa av vissa domare.
Du kan kallas för en avgift om du stöter på en försvarare.

Läs också: Hur kan du öka din skottkraft i hockey?