Hur kastar man en snabbare snabbboll?
Nyckeln till att kasta en snabbare snabbboll ligger i din teknik och fysiska styrka. Generera så mycket kraft som möjligt när du springer framåt för att slå bollen. Se till att du följer igenom efter att ha släppt bollen så att du inte tappar kraft. Du kan också använda greppet med 4 sömmar för lite extra kraft. Placera bara pekfingerna och långfingrarna över sömmarna där de bildar en hästskoform med din ring och rosa fingrar nära varandra och tummen vilar försiktigt under bollen. För att bygga din armstyrka, öva övningar som omvända skivstångskrullar, push-ups och dra i kabelremskivor i gymmet. Du bör också stärka din kärna med övningar som sit ups, crunches och plankor. För fler tips, inklusive hur du kommenderar din tonhöjd för att generera extra kraft, läs vidare!
Jag är 12 år och i major league och har för närvarande en 53MPH snabbboll, jag vill kontrollera och kasta min snabbboll hårdare.
Fastboll är den viktigaste planen i baseboll och du måste behärska den innan du går vidare till andra typer av planer. Oavsett om du är i liten liga eller majors bör du ständigt försöka förbättra din kropps fysiska förmåga och teknik för att maximera planens hastighet, rörelse och kontroll. Med vissa justeringar och mycket övning kan du slänga fler strejker och få slagare att lukta.
Del 1 av 2: utveckla din teknik
- 1Perfekta ditt grepp. Det finns två primära grepp för snabbboll: fyrsömmen och tvåsömmen. Fyrsömmen samlar i allmänhet mer hastighet men vissa kannor tycker att tvåsömmen är bekvämare och lättare att styra. Många erfarna kannor växlar mellan de två alternativen när de vill betona hastighet respektive rörelse men du bör hålla fast vid en tills du är helt bekväm med den.
- För greppet med fyra sömmar placerar du pek- och långfingrarna över sömmarna där de bildar en hästskoform med ett bekvämt utrymme mellan dem. Ha din ring och pinky fingrar nära varandra och tummen vilar försiktigt under bollen.
- Greppet med två sömmar har samma generella konfiguration av dina fingrar men med pek- och långfingret som följer längs sömmarna där de ligger nära varandra. När du har bemästrat greppet med två sömmar, bör din snabbboll ha en viss rörelse mot din pitching hand sida av plattan (dvs en högerhänt pitchers två-söm fastball med break in på en högerhänt hit).
- 2Perfekta ditt steg. Du borde generera merparten av din kraft från din lungande rörelse mot plattan.
- Pitchhöjden är upphöjd av en anledning. När du har lyft ditt stegben, använd din kropps fart framåt för att generera kraft för din tonhöjd.
- Bestäm den perfekta platsen för att din stegfot ska landa så att du maximerar din framåtkraft utan att förlänga. Öva att slå den platsen med foten tills den är andra natur. Du kanske till och med vill öva din lungrörelse utan att faktiskt kasta bollen så att du kan fokusera på den.
Hur snabbt ska jag kasta en snabbboll som barn? - 3Följ med din rörelse. Om du stannar din pitching-rörelse så fort du släpper bollen kommer du att förlora lite hastighet och noggrannhet.
- Din pitchinghand ska hamna nära höften på motsatt sida av din kropp.
- 4Kommandera tonhöjd, inte sikta. En av de mest allestädes närvarande och förvirrande råd som du kommer att höra från basebolltränare är att du inte ska rikta dina planer. Detta är inte tänkt att innebära att du inte borde bry dig om var din tonhöjd landar. Men om du är alltför fokuserad på att styra tonhöjden till en specifik plats i zonen kommer det att kompromissa med hastigheten och den allmänna effektiviteten på tonhöjden.
- Tillbringare använder termen "kommando" för att beskriva tillvägagångssättet för att använda din leveransrörelse för att lokalisera platser istället för att bara rikta bollen. Det här låter kanske vagt om du är nybörjare i pitching men kommer att vara mer meningsfull när du arbetar med din teknik.
- Rik din stegfot mot plattans inre eller yttre del när du försöker kommandera bollen till dessa platser.
- När du utvecklar din leverans, visualisera bollen landar på en viss plats och fortsätt att öva tills det fungerar. Använd muskelminnet i den leveransrörelsen för att bygga ditt kommando.
- Att kommandera utan att sikta är en av de svårare aspekterna av pitching och till och med stora ligor kan kämpa med det. Du kommer att behöva mycket tålamod och öva.
Hur vet jag om min snabbboll är tillräckligt snabb om jag är barn?
Del 2 av 2: byggarmens styrka
- 1Fokusera på triceps och underarmsmuskler. Medan de flesta associerar biceps med armstyrka, är de viktigaste musklerna i din arm faktiskt flexormusklerna i underarmen och triceps. Fokusera på styrka och flexibilitetsövningar i dessa områden för att bygga stigningshastighet och minska risken för skador.
- Prova några omvända skivstångskrullar. Vänd bort från skivstången och ta tag i den med båda händerna axel längd bortsett från bakom ryggen. Böj armbågarna något och låt handlederna göra jobbet när du krullar skivstången uppåt mot ryggen. Börja med en lätt skivstång och ett begränsat antal repetitioner innan du är bekväm att öka. Detta kommer att bygga underarm och handledsstyrka.
- Prova några tricep-tillägg. Du behöver en kabelrulle som finns på de flesta kommersiella gym. Ta tag i repet eller styrfästet framför dig och dra ner det med armbågarna som räcker upp och vid dina sidor. Lyft dina händer långsamt tillbaka till startpositionen. Börja med en lätt remskiva och ett litet antal repetitioner tills du är bekväm att öka.
- 2Bygg rotator manschett flexibilitet. Majoriteten av pitchskador äger rum i axelregionen, så det är viktigt att bygga styrka och flexibilitet i detta område när du försöker öka din snabbbollshastighet.
- Prova några axelböjningar. Du behöver lite förankrad slang som finns på de flesta kommersiella gym. Stå vänd bort från ankaret med slangen i dina händer vilande vid dina sidor. Förläng dina armar framför ansiktet med armbågarna och handlederna raka och återgå sedan till din startposition. Börja med ett begränsat antal repetitioner tills du är bekväm att öka.
Vilka är några sätt att öka hastigheten på min snabbboll om jag redan har en riktigt snabb snabbboll? - 3Stärka din kärna. Dina armar är inte den enda delen av kroppen du arbetar när du slår. Mycket av din kraft kommer från dina ben, höfter och buken. Stärka dessa områden, gemensamt kända som din "kärna", för att maximera din pitchningsförmåga.
- Prova några medicinska kulor. Du behöver en medicinboll och en träningspartner. Sitt på golvet och håll bollen nära bröstet med armbågarna pekande utåt. Håll benen och underkroppen stilla under träningen och börja med att överkroppen roteras bort från din partner. Rotera mot din partner och passera bollen genom att förlänga båda armbågarna framåt som ett basketpass. Börja med en lätt boll och ett begränsat antal repetitioner tills du är bekväm att öka.
- Prova några cykelkramar. Lägg dig platt på ryggen med ett ben ut och båda händerna på huvudet. Knäpp ditt motsatta knä i din motsatta armbåge. Börja med långsamma rörelser och begränsade repetitioner tills du är bekväm att öka.
Läs också: Hur utför jag en uppsättning (i basket)?
Frågor och svar
- Påverkar det att ha en ovanlig tonhöjdsställning hur någon pitchar?Det beror på att om din hållning tar dig längre tid att släppa kommer två saker att hända: 1) du kommer inte att kasta lika hårt om du tar längre tid att komma till hemplattan, och 2) löpare kommer att kunna stjäla lättare om det tar längre tid för att komma hem.
- Ökar kasta en snabbbollsarmar rörelse?Nej; det kan till och med böja bollen något, och det sätter stress på din arm.
- Jag är 12 år och i major league och har för närvarande en 53MPH snabbboll, jag vill kontrollera och kasta min snabbboll hårdare. Några tips?När du blir starkare kommer din hastighet att förbättras. Vid 12 års ålder, tryck inte för hårt. En ung arm som din är sårbar för skador genom att kasta en massa snabbbollar, eftersom dina armmuskler inte har utvecklats helt än.
- Hur snabbt ska jag kasta en snabbboll som barn?Du bör kasta 50 - 60 mph för 12-åringar; 10-åringar tonhöjd från 40 - 50 mph och 9-åringar tonhöjd från 30 - 40 mph.
- Vilka är några sätt att öka hastigheten på min snabbboll om jag redan har en riktigt snabb snabbboll?Du kan arbeta ut dina armar för att få större, starkare muskler, vilket gör din tonhöjd snabbare.
- Vad är en bra hastighet för en ung tonåring?Ett genomsnitt ligger inom 70 MPH. Sikta på höga 60-talet; vid 15 - 17, sikta på 80.
- Hur kontrollerar jag min snabbboll?Försök att sakta ner din rörelse. Låt någon ta en slowmotion-video om hur du slår upp och försök se var du släpper bollen och var du placerar foten när du går mot hemplattan och arbeta därifrån.
Obesvarade frågor
- Hur vet jag om min snabbboll är tillräckligt snabb om jag är barn?
Kommentarer (4)
- Bra info, allt hjälper mycket.
- Det hjälpte mig att kasta bättre i skolan så att pojkarna inte mobbade mig.
- Jag gillade särskilt poängen om att inte försöka sikta för uppmärksamt, som lokaliserat till gränserna för vårt sortiment endast i visuell uppfattning. Det antyder den nödvändiga utvecklingen av en sensorisk modalitet som kallas proprioception. Detta råkar vara en förmåga till medvetenhet som bestämmer skärpanivån för ens situationella medvetenhet, och dess effektiva lyhördhet för miljöstimuli (aka "reflexiv anpassningsförmåga" i den självförverkligade förmågan etc.).
- Delen om att inte sikta tröstade mig.
