Hur man gör en gymnastikdansrutin?

Börja stretching för att utveckla din flexibilitet. Gymnaster är extremt flexibla, och att hålla sig lös och smidig hjälper dem att landa sina rörelser. För att få flexibilitet, börja med att långsamt flytta nacken i en cirkelrörelse. Gör detta i 30-60 sekunder, sträck sedan båda armarna åt sidan och håll musklerna i denna position i cirka 1 minut. Sitt på marken och sträck benen framför dig. Nå sedan fingertopparna till tårna. Detta är ett enkelt sätt att få en full kroppssträckning.

• Det finns otaliga andra stretchtekniker som du kan använda för att få flexibilitet.
• Dessutom ta en yogakurs! Gör detta efter att du bekvämt kan göra grundläggande sträckor. Ett yogaglas är ett utmärkt sätt att sträcka hela kroppen och lära sig nya stretchtekniker.

Lär dig grundläggande rörelser som tumlande rullar, tåruter och vagnar. Innan du kan skapa din dansrutin måste du först behärska de enkla rörelserna. Om du tar en lektion lär du dig först några enkla drag, eller så kan du leta online för grundläggande gymnastikhandledning.

• För att rulla, stå med fötterna höftavstånd från varandra och ta händerna till mattan. Stoppa hakan mot magen och böj armarna för att ta axlarna till mattan. När du gör detta, välta och ta med benen framför dig. Stå sedan upp.
• För att göra en tåvridning, börja med ditt icke-dominerande ben i lungläget. Dra sedan ut en arm ut åt sidan och ta din andra arm över kroppen i magen. Ta din icke-dominerande fot upp mot fotleden så att du är balanserad på 1 meter. Slutligen, använd din kroppsvikt för att snurra runt 360 grader på tårna.
• För att göra ett vagn, börja i lungläget med din starkaste fot framåt. Ta med båda armarna rakt över huvudet. Vänd framåt och ta händerna mot mattan. När du gör detta, ta ditt bakben uppåt. Tryck sedan av på benet framför och ta med båda dina ben över kroppen. Landa på båda fötterna i ett lungläge för att komplettera din vagn.

Gå vidare till avancerade drag när du spikar de grundläggande teknikerna. När du väl känner dig bekväm med de grundläggande rörelserna är du redo att öva svårare drag. Om du tar lektioner kommer din instruktör att informera dig om när du är redo, baserat på dina prestationer med de grundläggande drag. Om det tar dig ett tag att öva grunderna är det okej! Du vill inte gå vidare till hårda drag förrän du är bekväm.

• Avancerade drag inkluderar avrundning, främre handspring och bakre handspring.

Undersök musikstilen för att lägga till några traditionella drag. För att ge en autentisk prestanda är det bra att para ihop dina drag med den musikstil du valde. Även om detta kanske inte krävs för varje låt, hjälper det att öka intresset för din rutin. Leta upp sångens namn och artist och se vilken kulturell eller historisk betydelse du kan hitta. Kanske var låten inspirerad av en tid i historien, eller kanske den passar en viss dansstil.

• Om du till exempel väljer en jazzinspirerad låt kan du använda snabba swing-rörelser för att göra ditt framförande speciellt.
• Om din låt har en indisk stil kan du lägga till några magdansrörelser i din rutin.

Inkludera de rörelser du är mest bekväm med i din rutin. När du planerar din koreografi, undvik att använda drag som du inte känner dig säker på. Du vill visa upp dina bästa förmågor under din rutin! Använd rörelser som du har tränat mest och kan göra utan att tänka.

• Till exempel kanske du är bra vid avrundningar men dina handfjädrar är fortfarande rostiga. Lämna handfjädrarna ur din rutin så att du inte oroar dig för att potentiellt klara dig.

Börja med ett djärvt drag för att fånga din publiks uppmärksamhet. Att börja starkt är ett utmärkt sätt att visa publiken vad du är gjord av direkt! Börja med ett dubbelt bakre handfjäder eller en avrundning till exempel i ett vagn.

• På det här sättet blir publiken upphetsad för en fantastisk rutin från början.

Lägg till moderna dansrörelser för att tilltala dina publikmedlemmar. De dansrörelser du väljer beror på vilken typ av låt du väljer, men det här är en bra idé att få folk upphetsade och involverade i din rutin. Välj ett drag eller 2 som trender med popmusik, och använd det som en övergång ur ditt djärva drag och in i nästa del av låten.

• Om du till exempel dansar till en hip-hop-låt kan du göra piska, dab eller nae-nae.
• Om du valde en latinsk salsadanssång kan du skaka dina höfter som Shakira.

Bryt ut dina dansrörelser under de långsammare delarna av låten. Även om du ska använda en uptempo-låt, finns det fortfarande ögonblick som är mindre snabba. Det här är en bra tid att använda dina traditionella dansrörelser baserat på din forskning eller använda andra moderna dansrörelser.

• När låten är långsammare är det en bra tid för dig att sakta ner din kropp också.

Övergång med rörelser som tårvarv när låten snabbar upp. När låten börjar snabba upp igen, använd övergångsrörelser för att sömlöst dansa till ditt nästa trick. Att flytta kontinuerligt gör din rutin sammanhängande och väl utförd.

• Du kan också göra tussnurr eller splittringar, till exempel.

Visa upp dina knep när låten ändras till ett snabbt tempo. När du har använt ditt övergångsdrag kan du blåsa bort din publik med ett showcase-drag. Det här är en bra idé när du är ungefär 0,67 på vägen genom låten så att du kan hålla din publik engagerad och uppmärksam.

• Till exempel kan du göra ett bakre handfjäder i ett vagnhjul till en fullständig delning.

Lägg till personliga detaljer när du tränar din rutin. För att göra din prestation unik, öva den några gånger och leta efter sätt att göra den till din egen. Detta kan variera beroende på ditt låtval och erfarenhetsnivå, men att göra din rutin unik hjälper dig att öka ditt självförtroende och spika din prestation.

• Kanske anpassar du din klädsel eller frisyr, eller kanske väljer du ett signaturdrag.
• Du kan också improvisera som en övergång, till exempel.

Öva 3-5 gånger i veckan åtminstone fram till skälet. Det bästa sättet att spika din rutin är med konsekvent övning. Om du kan, öva varje dag. Om du inte har tid att träna dagligen, träna så ofta du kan. Ju mer du tränar, desto mer fantastisk blir din rutin!

• Att öva ökar ditt självförtroende så att du kan ge bästa möjliga prestanda.
• Om du inte har tid att öva rutinen helt, försök att öva låten i delar. Du kan prova den första halvan av låten och sedan öva den andra halvan senare, till exempel.

Videoband själv genom att utföra rutinen så att du enkelt kan granska den. Ett enkelt sätt att se hur dina rörelser översätts till din rutin är att ställa in en videokamera när du tränar. För att göra detta, placera kameran på ett stativ eller en plan yta och tryck på "Start" -knappen innan du börjar din rutin. Spela in hela rutinen och spela upp den när du är klar.

• På det här sättet kan du se var du behöver förbättra och vilka rörelser som ser fantastiska ut!

Öva din rutin i spegeln så att du enkelt kan se dina rörelser. Förutom att spela in dina rörelser är det bra att öva framför en spegel. Du kan se dina rörelser i realtid och märka om något inte ser bra ut.

• Med golvlängd fungerar stora speglar bäst för att se dig själv från alla vinklar.