Hur kör man längre utan att ge upp?
Den här artikeln kommer att lära dig tekniker som du kan använda för att springa längre utan att ge efter för smärtan.
Löpning är en av de mest populära uthållighetssporterna på planeten. Det kräver inte bara den fysiska styrkan för att springa länge, utan också ett starkt, ihållande sinne som är villig att fortsätta springa även när din kropp skriker för att du ska sluta. Den här artikeln kommer att lära dig tekniker som du kan använda för att springa längre utan att ge efter för smärtan.
- 1Välj en tid eller plats att stoppa. Kanske, om du känner till spåret du kör, kan du välja en plats som är lite längre än du är van vid. Eller, om ditt mål är att springa en viss tid istället för ett visst avstånd, spring i ytterligare tio minuter. Poängen är att se till att inte tortera dig själv och sluta springa när du fysiskt inte har någon energi kvar.
- 2Få bort dig från din smärta. Om du tänker på smärtan kommer det bara att förvärra situationen. Vissa människor gillar att observera och kommentera sin omgivning för att få bort sinnet från att springa. Andra tycker om att reflektera över de senaste händelserna som hände dem. Oavsett vad du fokuserar, fokusera inte på din smärta. När du först försöker detta kanske du tycker att det inte är svårt att fokusera på din smärta. Att ignorera smärta är en färdighet som löpare behöver utveckla. Fortsätt med det så blir du så småningom bättre.
- 3Lova dig själv en belöning om du når din slutplats. "Om jag är klar med det här kommer jag att unna mig en stor glass ". "Om jag är klar måste jag springa igen förrän på onsdag." Ibland kan motsatsen vara lika effektiv. "Om jag INTE slutar med det här måste jag göra 50 sit-ups."
- 4En av de mest effektiva teknikerna för att springa längre är att få en tränare. De kommer att uppmuntra dig och driva dig att bli ditt allra bästa.
- 5Tålamod och uthållighet. Det är vad löpning handlar om. Välj en av dessa tekniker, eller kombinera två eller flera av dem, och använd dem varje gång du kör. Så småningom blir det lättare och lättare att springa längre än din gräns. Så fortsätt!
- Hitta något som gör att du tycker om att springa! Att lyssna på din iPod, springa på ett stig med vackert landskap eller springa med en vän kan göra jogging roligare.
- Kör inte varje dag. Ge dig tid för dina muskler att vila. Att springa för mycket kan orsaka skador.
- Om du lyssnar på musik som får dig att pumpa kan du göra det till en upplösning att inte sluta förrän en låt är klar.
- Att äta rätt hjälper dig att få mer energi för att springa, och därför ger det dig mer möjlighet att driva dig själv.
"Om jag är klar måste jag springa igen förrän på onsdag."
- Att pressa sig själv är bra, men det finns gränser. Det här är väldigt viktigt. Du kan allvarligt skada dig själv om du trycker dig för långt. Hur vet du om du går för långt? Du kan börja känna dig yr, din syn kan försämras och känna dig illamående. Löpning handlar om uthållighet, ja, men löpning handlar också om att känna till kroppens gränser.
- Se till att du sträcker innan du kör för att förhindra skador.
Läs också: Hur kommer man upp på en Wakeboard?
Frågor och svar
- Hur hanterar jag andningen?Andas genom näsan, inte munnen. Om du har kortare ben, ta inte långa steg.
- Hur stärker jag min andningskraft?Du kan uppnå bättre andning genom att springa uppför backar eller göra korta intervall som 100-400 meter. Dessa aktiviteter kommer att öka din uthållighet och andning.
- Kommer långa körningar (5k) att öka hastigheten på 1500m?När du tränar för en lång händelse (som 1500m) är det bäst att träna på längre sträckor (t.ex. 5k) och springa kortare sträckor (till exempel 800m). Löpsträcka ökar din uthållighet, så du blir inte lika trött, men totalt sett hjälper det inte att öka hastigheten så mycket. Om du vill träna 5x i veckan, gör långsamma tempokörningar 3x i veckan för att fokusera på din andning och kortare sträckor (men inte sprints) en eller två gånger i veckan. Styrketräning en gång i veckan kan också hjälpa.
Obesvarade frågor
- Jag har långa ben men feta lår hur håller jag långa steg?
